《习惯的力量》美查尔斯都希格课件

习惯的力量如何改掉不良习惯和塑造新习惯？习惯的形成根据行心理学的研究果：行科学研究表明，一个人一天的行中：•

3周以上的重复（作或想法）会形成（称之21天效）•

3个月以上的重复会形成定的•

大只有5%是属于非性的•

而剩下的95％的行都是性的习惯的形成大致分为三个阶段第一段：1-7天

第二段：7-21

第三段：21-90左右。此段表天左右。此段天左右，此段“刻意，不自

表“刻意，自

表“不意，然”，需要十分刻

然”，但需要意

自然”，无需意意地提醒自己。控制。控制。关于习惯

所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。——威廉·詹姆斯

人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。——杜克大学

亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”关于习惯

美国心理学家威廉·詹姆斯说：

播下一个行动，收获一种习惯；

播下一种习惯，收获一种性格；

播下一种性格，收获一种命运。

习惯决定一个人的命运。关于习惯•

把自己的西分一半小伙伴；能学到重要

•

不是自己的西不要拿；•西要放整；•

做了事情要表示歉意；•

午后要休息；的西是在幼儿园•

要仔察周的大自然。从

小

养

成

的

良

好

会伴随人的一生，都在起作用习惯是如何运作的？

了解到正确的人类心理，这种心理的基础是条基本规律：

第一，找出一种简单而又明显的暗示；

第二，清楚地说明有哪些奖赏。

要创造一种习惯，还必须满足第三条规律：必须形成惯常行为。习惯是如何运作的？是生的：把暗示、常行和在一起，然后培养一种渴求来一回。如何改变习惯？•

同的暗示，提供同的，改中的常行。•不能被消除，只能被替。•新的塑造：找到体，用新的常行代替旧的常行，同的暗示和励，形成新的。如何塑造新习惯？•

不管是推新歌、新事物、是新的儿

床

，是一的，那就是如果你用旧

的

来装扮新的西

，那么公众就会更容易接受。计划习惯•

有个名叫·戈达德的美国人，当他15的候，就把自己一生要做的事情列了一份清，被称做“生命清”。在份排列有序的清中，他自己所要攻克的127个具体目。比如，探索尼河、攀登喜拉雅山、完莎士比的著作、写一本等。在

44年后，他以超人的毅力和非凡的勇气，在与命运的苦抗争中，于按划，一步一步地

106个目，成一名卓有成就的影制片人、作家和演家。中国有句老：“吃不，喝不，没有划就受。

”尽量按照自己的目，有划地做事，可以提高工作效率，快速。高效工作从办公室开始1）了解你每天的精力充沛期。通常人在早晨9点左右工作效率最高，可以把最困的工作放到来完成。2）每天集中一、两个小来理手的

工

作

，

不

接

、不开会、不受打。可以事半功。3）立刻回复重要的件，将不重要的若

任

它

累成堆，反而更。高效工作从办公室开始4）做个任清，将所有的目和定在效率手册中。手一定要着效率手册以帮助自己按划行事。5）学会高效地利用零碎，用来点西或是构思一个文件，不要呆或做白日梦。6）

减

少

回

。如果你需要只是一个信息，不妨个手机短信。高效工作从办公室开始7）可能打来的做到心中有数，在你接到所期待的后便可迅速找到所需要的各种材料，不必当乱翻乱找。8）学上网高效搜的技能，以省上网的

。把你常

要

的网起来以便随找到。9）用国互网化商旅行的安排。多数店和航可以网上高效工作从办公室开始10）只要情况允就可委派人分担工作。事必躬会使自己疲不堪，而且永也做不完。不妨同事帮忙，或助手更努力地投入。11）做灵活的日程安排，当你需要便可以忙中。例如，在中午加班，然后早一小离开公室去健身，或是每天工作10个小，然后用星期五来赴会、看医生。12）在离开公室之前开列次日工作的清，第二天早晨一来便可以全力以赴。信仰的力量

你只需要相信能改变！

起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人民学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。信仰的力量

信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。

小组分享经历的确具有某种强大的力量。当人们独自一个人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己，但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将疑虑搁置在一边。所以，社群创造了信仰。信仰的力量成功组织的核心习惯

小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。所有的一切都是从一个小成功开始的。；意志力可以学习！

把锻炼意志力培养成一种习惯。

意志力高的学生自律性强，成绩也更理想。

姆拉文：意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给给其他活动。意志力可以学习！

托德·希瑟：当你学会迫自己参

与

体

育

，或者开始做家庭作，只吃沙拉不吃堡的候，你的思正在改。

当学会控制自己的冲，人就。他将学会如何在惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力

，你的大就

会就熟地帮助你注

于

你

的

目

。托德·希瑟：就明了什么迫孩子上琴、参加体育是非常重要的。我的目不是培养一位秀的家或者足球神童，当你学会强迫自己琴一小或15圈的候，你就已开始培养自我束的力量了，一个能跟着球10分的5幼童大后，一定能是一个按做功的六年学生。企业中的习惯

星巴克发现的解决方法，就是将自律精神转化成一个企业的习惯。

记录下你想要做的，或者给自己定个目标，越详细越好。企业中的习惯•予工一种有所掌控、有真正决策的感，就可以使工将更多精力和心思投入到工作中。•予工多少支配感，工就能在工作中表出多少自律性。企业中的习惯•

危机就是机，者怎事故造新•

在大部分企中，人之都有一份心照不宣的契：个人有野心是好的，但如果你折，你的同事就会合起来付你。另一方面，如果你只管

自己的部，

而手不不，那么你早会被手理。习惯与个人隐私社会习惯

弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用，因为从弱联系那里，我们能够接触到没有加入过的交际圈。——格兰诺维特社会习惯

灵性成长：习惯让精神丰满。

我们一直在努力思索应该如何让信仰变成习惯，让它渗透到生活的各个方面，比如，如果你是靠吓唬别人来让他们信仰基督，这样是不会长久的。——沃伦（美国宗教领袖）社会习惯•

1.运的起因是友情或者密的熟人之牢固的系所形成的社会•

2.运的展在于群体的，以及社区与派之的脆弱系。•

3.而运的持在于运参与者形成了新的立了新的同感和主人感。结束语

要相信自己可以改变，相信的意志是其中最重要的元素。而要让自己相信自己可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。习惯让我们“第一次做事时有些困难，但是很快越来越容易，在经过足够的实践之后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要意识，你就能做。”一旦我们选择想变成什么，我们就会“越来越熟悉自己实践过的方法，就像一张纸或者一件大衣，一旦折过或者叠过，今后要是再折叠，它们会永远沿着同样的折痕折叠下去”。结束语

如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那么这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。正如詹姆斯说的一样，这让我们走向自己的命运。不管最终命运

如何，我们都无法抗拒。

我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己周围的世界。水就是习惯，我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着，而且只要你看看它们，你就会发现它们。实践指南•

1.找出常行（不好的•

2.用

各

种

行

（用不同的，找出后的渴求）•

3.将