高考前很焦虑？这些武功招式有奇效

高考前很焦虑？这些武功招式有奇效在高考备考的一年里，我们常常能见到这样的现象：表面看起来很主动向上的学生会被一次模拟考试彻底打垮，无法参与高考；原来很听话踏实的学生竟然在课堂上公然与老师抬杠，发生激烈冲突；眼看还有就要高考，平常综合素养很好的尖子生竟然离奇地失忆了。这些看似离奇的高三事务背后有着同样的诱因即焦虑心情。焦虑：一入江湖深似海焦虑是高三考生很常见的心情，它不仅会表现为“着急、烦躁、担忧”的状态，还有许多不易察觉的表现形式。表现一：“郭靖刻苦练功态”（努力学习型）一模接近，有些考生会加班加点地学习，他们自觉地削减休息和消遣时间，变得寡言少语，常常独自趴在书桌上奋笔疾书，很长时间都不停止，但事实上他们的复习效果却不志向，他们的眼神中充斥着惶恐和惊慌。这是焦虑心情较常见的表现形式，但父母和老师往往理解为“孩子自己知道努力了”，反而忽视了他们背后隐藏的焦虑心情。表现二：“段誉风度翩翩姿”（自信满满型）一些考生在一模后不但没有好好总结反思，提高行动力去努力学习，反而比以前更显轻松自由了。当父母和老师问到他们学习的状况时，考生会“心中有数”地说：“放心吧，我能行，高考确定没问题！”其实，引起这种反常的打包票行为的深层缘由是考生内心的焦虑，他们以反向作用的心理防卫机制来释放内心的焦虑心情。表现三：“七公两眼放光状”（消费购物型）考生心理压力大时，购物、吃喝都是缓解焦虑的普遍方法。虽然高考备考时须要供应确定的物质保障，但是当你发觉平常节约的考生突然起先大手大脚地花钱，买了许多不必要的物品；均衡饮食的考生突然食量大增，不饿的时候也想吃各种零食。这时候请留意，这部分“吃喝型”考生找到了让焦虑心情合理化的借口。表现四：“恶人岳老三嗷嗷叫”（爱发脾气型）有些考生进入高三之后脾气越来越急躁，随意一句话都可能影响他的心情，芝麻大的事他也会借题发挥，大吵大闹。人际交往方面，他们和同学老师的相处都出现了较多的冲突。假如你发觉自己也常常无端发脾气，很可能正在被焦虑心情所熬煎。表现五：“慕容一心复大燕”（失眠多梦型）距离高考最终的两个月，考生常常梦到在考场上突然失去记忆，曾经很熟识的东西怎么也想不起来；梦中发觉考卷上的题都是自己没学过的；考试时老师发给自己的卷子是白纸，别人的卷子都事先写满了答案；梦见自己走进高考考场，在完全生疏的环境中不知所措、喘不过气来，头脑一片空白等。当考生总是期望自己能够达到超出自己实力范畴的目标，整日都在想如何实现目标时，白天就会表现得忧心忡忡、茶饭不思，晚上自然而然就会失眠多梦，梦境内容离奇荒诞，这就是典型的焦虑反应。甩掉焦虑的“凌波微步法”发觉考生有焦虑心情后，许多老师和父母过分惊慌，干脆去找考生谈话，希望他们能干脆克服焦虑，立刻高效率地投入到高考复习中，这种做法是不行取的。与此同时，老师和家长不能严厉指责考生，那会使他们丢失表达焦虑的机会，承受更多心理压力。此时，老师和家长的冷静和理解对考生才是最重要的。以下四个方法能够帮助我们重新谛视焦虑心情，解除焦虑的影响。1.气定丹田，接受焦虑焦虑是对自己预期中的、有重大影响的损失或失败的心情反应。当一些对我们很有价值的东西处于危急中时，焦虑就起先了。心理学意义的“克服焦虑”，指的是能带着焦虑生活，绝不意味着要完全戒除焦虑。因为焦虑是我们内心重要的“信号灯”，它除增加人的心理压力以外，还有一个主动的作用——让我们最终相识到什么才是对自己最有价值的事，并帮助我们找到挽救的方法。在高三，无论对于考生还是考生家长来说，接受焦虑的存在比歼灭焦虑更正确。2.更积内力，面对焦虑有些考生在一模接近时能够感觉到内心的惊慌和焦虑，但为了让自己保持良好的学习状态，他们尽量忽视这些焦躁的心情；还有一些考生选择躲避和放弃。要知道，无论压抑还是躲避都无助于问题的解决，只会引发新的焦虑。既然焦虑是内心的信号灯，考生倒是要问问自己：“我这么焦虑究竟是在担忧什么？是担忧学科学问的遗漏还是担忧临场发挥失常？我所担忧的是人力可控的还是完全不行控的？”只有找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的复习。老师和考生家长也可以帮助考生分析以上问题，让考生说说自己最担忧的事情。考生的许多想法是有误区的，老师和家长可以在谈话时讲出自己的看法，但不要急于劝服孩子。因为你们的倾听可以帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地思索自己的困惑。考生渐渐冷静下来之后，会反思老师、家长的看法和观点，从而更好地摆脱焦虑。3.遵循卦象，踏遍周天许多考生之所以焦虑是因为不知道自己该做什么。他们总想找到一种最有效率的学习方法，在有限的时间内尽可能提高成果。改善这种状态最好的方法就是重新找到平安感。在复习阶段，不要盲目地找各种练习题来做，可以找一个自己信任的人，可以是老师、父母或有实力帮助你的人，一起分析自己的现状：在6科中哪个学科是你的弱项，哪些科目有提升空间，该做什么类型的题目，该如何制订复习安排，该如何改善应试技巧等。弄清这些关键问题之后，考生会安静许多，把焦虑值降到最低点，从而才能进入备考状态。4.踏雪无痕，为所欲为放松并不是奢侈时间，而是为了更好地投入学习。适当的体育运动可以有效地缓解焦虑，劳逸结合才是许久之道。以下几个小练习可以在学习间隙帮助考生自我放松。（1）闭上眼睛做几次深呼吸，想象自己吸入的是清爽的空气和能量，呼出的是心里的压力和负担。（2）打开音乐，想象自己身处一个舒适的环境，正在享受那种放松和愉悦的时间，并想