饮食方案通用6篇

饮食方案通用6篇为了确定工作或事情顺当开展，经常需要提前制定一份优秀的方案，方案是为某一行动所制定的详细行动实施方法细则、步骤和支配等。那么制定方案需要留意哪些问题呢？下面是作者为大伙儿带来的6篇饮食方案，盼望能够满意亲的需求。

饮食方案篇一

什么是寒露

寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，由南纬5°57′移至南纬11°32′，这时北半球的太阳高度角由大变小，地面所接收的太阳热量比夏季显著削减，气温明显下降。全国大部分地区，甚至华南都会受到冷空气的影响。这时，很多人开头用“寒冷”表达自己的感受。

从字面上看，寒露的“寒”就是寒冷，“露”则表示了近地面层水汽凝聚成露水的现象。但从气象角度来看，寒露节气和白露、霜降这两个节气一样，所表示的热量变化意义比它的水分变化意义更为明显，应当说，它更多地体现了一种气温转变，季节转换的进程。

了解了寒露的由来，下面就来看看寒露的饮食支配吧。

寒露季节饮食方案

秋天，尤其是寒露前后开头，空气中的水分渐渐削减，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵挡秋躁带来的负面效应。我国古代就有应付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么简单流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。

养生专家表示，现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋躁对人体的损害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

养生专家还提示说，秋躁季节，还要留意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特殊是生姜。将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

寒露季节应吃的食物

黄豆。中医认为黄豆具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的作用，常用黄豆与猪蹄、排骨等煲汤食用，可起到很好地补益作用。且秋季天气干燥，在饮食上应多喝些豆浆等能补充人体津液的浆类食品，因此大家购买的时候多选择高蛋白的黄豆产品。

鸭梨。梨中含有丰富的B族维生素，能爱护心脏，减轻疲惫，增加心肌活力，降低血压。另外秋天特殊适合多吃鸭梨，梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。

牛肉。牛肉所含的蛋白质、脂肪以及维生素A、维生素B、维生素D、钙、磷、铁等物质非常丰富。常吃牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨。特殊相宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

白萝卜。秋天人体简单消失咳嗽、哮喘、胃不适、头晕、胸闷、心悸等症状，白萝卜具有清热化痰的功效，生吃可以止渴、清内热；熟食可消食健脾。

寒露养生，别忘了以上几种食物哦。

饮食方案篇二

一、怀孕初期所需养分物质

1、蛋白质

怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供应不仅要充分还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60－80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40－60克，以保证受精卵的正常发育。

2、碳水化合物和脂肪

受孕前后，假如碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育特别，诞生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特殊在植物油中含量较高。

碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物。

植物油是烹调的抱负用油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要供应者。有试验发觉肥猪肉中所含的必需脂肪酸较多，而猪油中的必需脂肪酸较少，看来，适当食用肥猪肉对准妈妈也是有益的。

3、叶酸等维生素

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充肯定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。

维生素C可以关心准妈妈汲取钙和铁。维生素B有养分神经的作用。假如缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以依据需求选购孕妇多维片。

4、水和无机盐

整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推举量是每天喝大约1。5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。

白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。

无机盐（即各种微量元素）对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

那么，为了可以健康平安的度过怀孕初期，最佳的饮食方案又是什么样的呢？

二、怀孕初期的饮食方案

1、择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新奇平菇、新奇山楂果、苹果等，它们颜色艳丽，养分丰富，易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易汲取，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化汲取，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可常常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化汲取，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供应量，孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味。怀孕后，许多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有肯定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

5、进食过程中保持心情开心。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。

饮食方案篇三

鹌鹑：《本草纲目》记载，鹌鹑肉能“补五脏，益中气，壮筋骨，耐寒暑，消结热”。李时珍说：鹌鹑能诸疮阴肿，煮食可清热。鹌鹑含有丰富的蛋白质和维生素，是极好的养分补品，有动物“人参”之称。长期食用对血管硬化、高血压、神经衰弱、结核病及肝炎都有肯定疗效。

玉竹：《中华本草》：“滋阴润肺，养胃生津。主治燥咳老嗽，热病阴液耗伤之咽干口渴，内热消渴，阴虚外感，头昏目眩，静脉挛痛。”《本草纲目》：“玉竹长时间服用，可去面部雀卵斑，使面色红润。具有养阴、润燥、除烦、润心肺、补五劳七伤、虚损、腰脚痛苦、天行热狂、止渴的功效。治热病伤阴、咳嗽烦渴、虚劳发热、消谷易饥、小便频数等。”

百合：《中华本草》：“养阴润肺，清心安神。主治阴虚久咳，痰中带血，热病后期余热未清，或神智不遂引起的虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚，痈肿、湿疮。”《本草纲目》记载，治腹胀伤心，利大小便，补中益气，温肺止咳，安心定胆益志，养五脏，治产后血晕。《阴阳平衡养生祛病》：“肺主气，为藏魄之处。”人们夸赞一个人时，常说很有气魄，那么必定是阳气充分、神情自若、不卑不亢、落落大方；而阳气不足者，精神萎靡、畏畏缩缩，或穷困潦倒者，则称为落魄。

饮食方案篇四

又是一年春来到，尽管寒冷未尽，可阳气已然上升，上火、皮肤干、食欲不振等“春燥”现象开头消失，反抗力弱小的宝宝很简单成为“春燥”攻击的对象。长春市中心医院中医科副主任裴智梅说，宝宝抗“春燥”要忌食燥热食物，例如羊肉、巧克力、果脯等。

据裴主任介绍，春天风多气候干燥，人体的水分简单因出汗、呼吸等方式丢失，消失食欲不振、上火等“春燥”现象。年轻父母为宝宝防“春燥”要记住，不要给孩子吃羊肉等燥热食物，诸如巧克力、果脯等“美食”也不要给孩子食用。春季阳气上升，像是韭菜、蒜苗等蔬菜对阳气生发有好处，可适当给宝宝吃一些。另外，宝宝的餐桌上，也可多消失胡萝卜、土豆、花菜等有利于滋润孩子皮肤，防治宝宝牙龈出血的蔬菜。春天也是过敏性季节，有过敏体质的宝宝要慎食海鲜。

宝宝春天饮食策略

1.选用食物滋补佳品

在饮食上，可为宝宝选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种养分素，又都味甘性平，只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的自然 食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。

贴心提示：对于身体健康的宝宝，食补是满意他们生长发育最平安、最有效的对策。只有体弱多病的宝宝，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。

2.补充维生素D和丰富钙质

春季是宝宝生长发育速度最快季节，身体对钙养分的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙养分的汲取，除了增加宝宝户外活动的时间外，还要供应含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

贴心提示：留意限制宝宝过多地吃糖或甜食，因糖类易使体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙。

随着育儿学问的普及，许多妈妈们已经熟悉到科学育儿对孩子健康成长的重要性，每个父母都应赐予孩子正确的关爱，做好家长这人生中重要的工作！/P>

3.适当增加优质蛋白质

春季宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平常适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。

贴心提示：牛肉、羊肉等食物性温热，不宜让宝宝吃得太多，多选用易消化汲取的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得次数过多，也不宜放在热水中浸泡。

4.留意维生素和矿物质提取

科学家提出，春季儿童体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。印度尼西亚的讨论人员对140例死亡儿童讨论结果的结论是：在感冒等呼吸感染性疾病高发季节，给儿童增加含有丰富维生素A的食品，可使儿童死亡率削减3/4。富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新奇蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；富含维生素E的食物也应食用，以增加机体的抗病力量，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，主食上还应适当搭配粗粮和杂粮，如玉米、麦片和豌豆等。

贴心提示：为了吸引宝宝吃的爱好，带宝宝郊外春游时也可采一些野菜带回家，如荠菜、香椿、苜蓿、苋菜等；春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，削减水溶性维生素的损失。

5.供应必需量的脂肪

春天不但是长身体的季节，也是长智力的大好时间。由于脑组织中有两种重要的不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应留意从食物中摄取。妈妈们可别由于自己要减肥，所以认为脂肪也是“儿童不宜”的。

饮食方案篇五

原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量，胖宝宝饮食方案。

步骤：

1、先从主食减肥起，然后减副食。

2、量的削减应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。

三餐安排原则：

1、早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。

2、中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。

3、晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。

各养分素所占比例

1、蛋白质占总量20%。

2、脂肪占总量30%。

3、碳水化合物占总量50%。

每日饮食参考值

1、每日蔬菜类400-500克，水果类100-200克。

2、谷类200-300克，家长之友《胖宝宝饮食方案》。

3、蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

4、油脂25克

特殊提示：

在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段，所以肯定不能让孩子有饥饿感。

避开多吃的小贴士

1、让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并简单于饱腹感的食物。

2、进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最终吃主食，这样不会过度进食。

3、吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物。

4、吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲。

5、不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或处处乱放。

6、以一些好玩的活动转移孩子总是想吃的念头。

饮食方案篇六

孕妇贫血的食谱

鲫鱼补血汤

原料

黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量。

制作方法

1、鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净，加少油在锅中，略煎至金黄色。

2、将黑上去瓤丹并清洗乾净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用清水洗乾净，备用。

3、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗乾净，备用。

4、水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟，再转文火煮一个半小时，最终放入鲤鱼，煮30分。

健康提示

鲤鱼补血汤滋阴补血、益肝