2023学年完整公开课版压力管理

压力管理目录正确看待压力2及时疏解修炼性格提升情商和逆商正确思维习惯压力是什么压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态（紧张状态）。压力是把双刃剑，适度压力可以爆发出无限的潜能，为组织创造最大的财富；压力过大，会导致焦虑、满意度下降，进而降低工作效率和组织绩效，严重者会给个人和组织都带来毁灭性打击。3压力是什么压力就是负荷超载4适中的压力造就最高的绩效正确看待压力5将压力通过各种手段转化为动力，有利于人们的发展：将压力的内容转化为具体的目标；将具体的目标分解；将分解的目标制定与考核系数、绩效挂钩；指定时间间隔对考核进行公示，并根据实际情况调整；最后，压力通过目标的转化促进了个人和集体的共同发展。正确看待压力6潜意识对话法：指身心一致的状态，就是我们的意识与潜意识处于一个完全和谐合拍、共鸣共振的状态。在这个状态里，我们蕴藏的内心力量，能够更有效地发挥出来，创造出更多的成功、快乐。认知矫正法：有许多烦恼是由于认识错误而导致的，这就需要用认知矫正法来克服。先审视自己的烦恼，接着，要以现存的事实、理性的常识和逻辑来驳倒它们（即便是合理的担忧也要分析它们的危害），进而得出科学合理的结论、认识和态度。正确的思维习惯7积极主动的思考方式：我们应该有营造有利外在环境的积极性和责任感，不能把自己的行为归咎于环境、外界条件或他人的影响。要根据自己的价值观来选择对外界物质、心理与社会刺激的回应方式。正确的思维习惯8倾述自己的烦恼能有效地降低压力：心里学家指出，倾述可以调节人的情绪，协调人体各个器官的功能。倾述的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助，其根本是要走出困境。如果你的朋友善解人意，不失时机地恭维或劝慰几句，你顿时就会感到轻松和快乐。及时疏解9减压小技巧10Step1吹气球人在承受压力时，呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。多微笑微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。给妈妈打个电话当面对压力时，母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降，而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。远离尘世美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德•布罗纳认为，远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来，省却很多烦心事，烦恼也会烟消云散。Step2Step3Step4减压小技巧11Step5侍弄花草当情绪低落时，在家中修剪花草，给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。发发小脾气发脾气能将压力水平降至最低，从而化解怨气。做个鬼脸找个密友或者一面镜子，做做稀奇古怪的鬼脸，会把你轻松逗乐，让你身心完全放松。回归童真去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高跷、呼啦圈、丢沙包、捉迷藏等孩提时代的游戏，能让你彻底摆脱烦恼，回到童年时期天真无邪的心理状态。Step6Step7Step8世界上没有两片完全一样的叶子，也没有两个相同面孔和性格的人。一方水土养一方人。修炼性格12敏感型：这类人精神饱满，好动不好静，办事情爱速战速决。但是行为常有盲目性。四种不同的性格13想象型：这类人想象力丰富，憧憬未来。喜欢思考问题，在生活中不注意小节，对那些不能立即了解其想法价值的人往往很不耐烦。思考型：这类人善于思考，逻辑思维发达，有较成熟的观点，一切以事实为依据，一经做出决定，能够持之以恒。感情型：这类人感情丰富，喜怒哀乐溢于言表。别人很容易了解其经历和情绪。不喜欢单调的生活，爱感情用事。情绪是多因素的组合，所有的心理问题最终都是通过不良的情绪所体现出来的。只有学会有效地控制自己的情绪、管理自己的情绪、优化自己的情绪，才能够成为心理健康的人。提升情商和逆商14无确定的目标，也不打算付诸实践处理人际关系能力差无责任感，爱抱怨应对焦虑能力差严重依赖他人自我意识差生活无序低情商的表现15学会划定恰当的心里界限，这对每个人都有好处找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，而不是流入四肢，产生鲁莽偏激行为想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”扫除一切影响情绪的事物找一个生活中鲜活的榜样从难以相处的人身上学到东西时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商提升情商的方法16在调适性挑战中，积累成功感受写反省日记，在逆境中学习成长认识逆境对人的价值认识逆境是常态提升逆商的方法17

在人生在每个阶段和每个时间点都是有压力的，只是每个人的压力有