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职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技能训练》（游泳技能训练）学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢知识点二蛙泳技术（出发与转身）游泳出发技术是指游泳运动员为了摆脱静止状态，在最短时间内加速到最快速度方法的总称。游泳出发阶段通常划分为预备姿势、起跳动作、腾空阶段、入水、滑行及出水6个技术环节。

出发台出发技术一般划分为预备姿势、起跳、腾空和入水、滑行和开始游泳四个阶段。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（二）摆臂式出发技术1.预备姿势绕环摆臂式出发具有蹬台力量大、腾空较高、入水点较远、滑行速度较快等优点。其弱点是预备姿势不够稳定，台上起动较慢。1.预备姿势站在出发台上，两脚分开与髋同宽，脚趾扣住出发台的前沿；两膝微屈成160°～170°角，上体前屈，体重均衡地落在两前脚掌上；两臂伸直自然下垂，掌心向后；颈部自然放松，眼看前下方。此时身体保持静止，集中注意力听出发信号。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（二）摆臂式出发技术2.起跳听到出发信号时，头略低，身体前倒，重心前移，膝关节进一步弯曲，两臂先向前、向上、向外摆起，然后向后、向下、向内弧形摆至体后。紧接着，略抬头，两臂经大腿两侧向前摆出，两腿在膝关节弯曲至90°左右时开始用力蹬伸。当两臂摆至前下方与躯干成150°～160°角时，立即制动，身体迅速展开，髋关节、膝关节、踝关节伸直，身体以25°～30°的起跳角蹬离台面。绕环摆臂式出发两臂的弧形摆动可以达到较高的速度，从而产生较大的角动量。当两臂绕摆一周在身体前下方制动时，手臂所具有的动量立即转移到身体上，从而带动身体快速向前上方跃出。同时，由于起跳角较大，所以绕环摆臂式出发比抓台式出发跳得高些、跳得远些。学校：浙江交通职业技术学院授课老师：黄钢（二）摆臂式出发技术3.腾空和入水两脚蹬离出发台后，两腿并拢；身体在沿抛物线运动的过程中绕髋部的横轴前翻，上体向下倾斜，两腿继续上摆，由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随后，两臂充分伸直并拢，头稍低夹在两臂之间，身体挺直成流线型，按手指、臂、头、躯干、腿的顺序以15°～20°的入水角插入水中。绕环摆臂式出发既可以采用“展体式”入水，也可以采用“洞式”入水。（二）摆臂式出发技术4.滑行和开始游泳摆臂式出发的水下滑行和开始游泳的动作与抓台式出发相同。职业教育国际邮轮乘务管理专业教学资源库《游泳技

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