运动与健康答疑

运动与健康答疑运动与健康答疑第1页目录●1.运动与生理关系、女子体育●2.运动与心理健康关系●3.身体素质●4.体育锻炼计划制订运动与健康答疑第2页目录●5.运动与科学饮食●6.体育运动风险管理与防范办法●7.运动损伤、抢救、运动康复●8.保健体育运动与健康答疑第3页第一讲.运动与生理关系、女子体育运动与健康答疑第4页细胞是组成人体基础结构和功效单位；一些形态结构和生理功效相同或相同细胞和细胞间质结合在一起，组成了组织，如上皮组织、肌肉组织等；几个不一样组织结合在一起，又组成含有一定形态结构和生理功效器官，如心、肺等；一、身体基础形态若干个器官组合在一起，再形成含有一些功效系统，如消化系统、呼吸系统等；八个系统（另加感觉器官）最终组成一个复杂而又协调人体。细胞——组织——器官——系统——个体运动与健康答疑第5页

1、基础功效系统（血液循环系统、呼吸系统、消化系统和泌尿系统）2、调控系统（神经系统、内分泌系统和免疫系统）人体是结构性和功效性整体。运动与健康答疑第6页二、运动对基础功效、调控系统影响(一)运动对心血管系统影响(二)运动对呼吸系统影响(三)运动对运动系统影响(四)运动对神经系统影响(五)运动对免疫系统影响运动与健康答疑第7页体育锻炼对心血管系统影响心血管系统由心脏、动脉血管、静脉血管、毛细血管和心脏血液组成。心脏是动力器官；血管是运输血液管道经过心脏有节律性收缩与舒张，推进血液在血管中按照一定方向不停地循环流动，称为血液循环。血液循环是机体生存最主要生理机能之一。

运动与健康答疑第8页经常进行体育锻炼可促使心血管系统结构改进，机能提升，从而提升工作能力。心血管系统改进可表现在继续几个方面：

1）运动性心脏肥大；

2）每搏输出量和心输出量增加；

3）心搏徐缓解心血阶段；

4）心脏机能动员快、潜力大、恢复快5)体育锻炼会消耗体内大量脂肪，降低心脏工作所受到阻力，改进血管弹性，从而降低心血管疾病。对心血管系统影响运动与健康答疑第9页体育锻炼对呼吸系统影响呼吸系统主要功效是呼出二氧化碳，吸入新鲜空气，以气体交换来维持人体生命活动。体育运动时因为呼吸作用加强，促使呼吸肌逐步发达，胸围增大，肺和胸壁弹性增加，肺泡容量增大，肺活量加大，呼吸深而迟缓，工作耐久，不易疲劳；提升人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变环境；同时因为经常在严寒和酷热环境中运动，能够提升机体调整体温能力，增强身体对气温急剧改变适应能力运动与健康答疑第10页长久体育锻炼,对呼吸系统结构和功效有良好影响：

1发展呼吸肌，增大胸围

2增加呼吸深度，降低平静时呼吸频率

3增大肺活量和肺通气量运动与健康答疑第11页体育锻炼对运动系统影响

1.青少年处于骨骼生长发育主要阶段，经常从事体育锻炼能够促进骨质增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固，从而有利于增加身高，提升抗压，抗扭曲性能。

2.经常参加体育锻炼人比不经常参加体育锻炼人，身高要高4－8厘米。并能较长时间保持运动和工作能力。运动与健康答疑第12页体育锻炼对神经系统影响经常参加体育锻炼人，视觉、听觉和本体感觉敏锐，神经传导速度加紧，灵活性加强。体育锻炼对发展智力良好作用还表现在促进右脑开发。体育锻炼时可使运动中枢兴奋，提升学习效率运动与健康答疑第13页经常进行体育运动可使白血球数量增加，活性增强，机体免疫力增强。能够使中老年人保持充沛和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。运动对免疫系统影响运动与健康答疑第14页（一）女性生理特点（二）女性适宜从事运动项目三、女子体育运动与健康答疑第15页一、女性生理特点

（一）身体发育特点

1.两次交叉规律女孩快速生长久比男子早2年，11、12岁女孩多数标超出男孩。13岁后，男孩又超出女孩，称为生长发育两次交叉规律。

2.快速增加期较早普通男约晚于女两年左右,女性在16－17岁，男性在19－20岁生长速度逐步减慢，直到大约25岁骨化完成后生长才停顿。运动与健康答疑第16页

（二）体型特点女性骨盆较宽，皮下脂肪较厚（平均相当于男性2.73倍）而致臀部较大，加之女性躯干相对较长，使其身体重心较低，有利于做下肢支撑平衡动作（如平衡木、艺术体操及自由体操等）但对运动速度、跳高、跳远等动作稍有不利。女性肌肉不如男性发达，其重量约为身体总重量25－35％，而男性则为35－45％。另外有些人认为，女性肌肉中慢肌纤维百分比高于男性。女性关节韧带弹性很好，椎间盘较厚，四肢、脊柱活动范围较大，故柔韧性很好，能更加好地完成体操“桥”等复杂练习。运动与健康答疑第17页运动系统：与男性相比，女子肌肉比重小，躯干长，四肢短，关节脊柱等更有韧性。呼吸系统：女子胸廓较小，耐力差，呼吸深度浅，肺活量较小。心血管系统：女子心脏体积较小，平静脉搏较高，血压稍低。其它特点：女子有月经、妊娠、哺乳等生理过程运动与健康答疑第18页二、女性适宜从事运动项目

1、女子呼吸系统和心血管系统机能比男子差，所以女子体育锻炼应重视加强心肺功效锻炼，而增强心肺功效有效方法是有氧运动，即慢跑、步行、游泳等强度不大，但连续时间较长运动。这些运动不但能够增强心肺功效，而且能够消耗多出脂肪，有利于健美与健康。2、女子肩部较窄，臂力较弱，尽可能降低做持久支撑、悬垂和大幅度摆动运动。女子在青少年时期，骨盆还未发育完全，不要过多进行负担量过大负重练习，如从高处跳下、举重和憋气等练习。3、依据女子爱美心理和柔韧性很好生理特征，可多项选择择一些节奏较强、轻松活泼练习，如健美操、舞蹈、瑜伽等，有利于形体健美运动与健康答疑第19页第二讲运动与心理健康关系

运动与健康答疑第20页心理健康：是指个体在各种环境中能保持一个良好心理效能状态，并在与不停改变外界环境相互作用中，不停调整自己内部心理结构，到达与环境平衡与协调，并在其中渐次提升心剪发展水平，完善人格特质。运动与健康答疑第21页心理健康三个层次：最低层次：没有心理疾病。即个体心理活动表现没有到达临床心理学对相关心理疾病诊疗标准，没有表现出显著疾病症状。中间层次：心理功效健全，社会适应良好。最高层次（理想状态）：自我实现。运动与健康答疑第22页心理健康基础标准:智力正常：智力正常是健康人格基础条件

；认识过程正常，能正确地反应客观事物。正确自我意识：正确自我意识；个体对本身认识及对周围事物关系各种体验，能有效地调整自己行为，并与外界环境保持平衡；

情绪稳定乐观：情绪稳定；主动情绪多于消极情绪；能很好地控制、调整自己情绪。运动与健康答疑第23页人际关系融洽友好：乐群、具备一定人际交往技巧以及良好人际支持系统。良好情绪调控能力：含有健康人格人情绪反应适度，保持愉快、满意、欣慰心境，含有调整和控制情绪能力

。

良好社会适应能力：能面对现实、依据客观环境发展和改变，不停调整自己对现实期待和态度，作出对应适应性改变。人格品质相对稳定：人格稳定、统一、协调；无人格障碍；含有良好品格。

运动与健康答疑第24页生理和心理关系生理健康是心理健康基础生理同心理关系是相互影响、相互依赖许多疾病发生、发展和心理原因有很大关系。运动与健康答疑第25页运动与心理健康关系1.体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定物质基础2.体育运动能促进智力发展3.推进自我意识发展4.体育运动能消除疲劳5.体育运动能增强家庭和人际关系友好6.促进行为协调，反应适度。运动与健康答疑第26页7. 体育运动能培养良好意志品质 自觉性、果断性 坚韧性和自制力 勇敢顽强和独立自主精神8.体育运动使人不良情绪得到改进9.体育锻炼有利于消除心理疾患10.改变个人不良生活习惯，提升了大家生活品质运动与健康答疑第27页心理健康对运动影响运动与健康答疑第28页心理健康运动员反应灵敏，注意力集中，表象清楚，动作快速准确，有利于竞技能力高水平发挥；反之，则不利于竞技水平发挥。运动与健康答疑第29页要尽力使体育运动轻松。能够在体育运动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在活动中相互勉励，共同创造欢乐气氛。运动与健康答疑第30页要选择那些自己感兴趣运动项目。尤其是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动，尽可能使活动与娱乐相结合。运动与健康答疑第31页跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己面容或者伸伸胳膊，摸模隆起肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉健壮时，马上精神振奋起来。这就是一个主动心理自我调整。假如在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好感觉。运动与健康答疑第32页第三讲身体素质运动与健康答疑第33页

身体素质定义：通常大家把人体在肌肉活动中所表现出来力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力统称为身体素质。身体素质是衡量一个人体质水平主要标志之一。是人体肌肉活动基础能力表现。运动与健康答疑第34页力量素质力量素质定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或反抗阻力能力。外部阻力是指物体重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水阻力等。内部阻力包含肌肉粘滞性、关节加固力及各肌肉间反抗力等。力量素质分类（一）按肌肉收缩形式分

1.静力性力量：等长收缩产生肌力，用来使肢体处于一定位置或姿态，如直角支撑、屈臂悬垂。

2.动力性力量:等张收缩→身体产生显著位移运动与健康答疑第35页（二）按表现形式及组成成份绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生张力。相对肌力：指肌肉单位生理横断面积肌纤维做最大收缩时所能产生肌张力。肌肉暴发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生最大张力。肌肉耐力：指肌肉长时间收缩能力。（三）影响力量素质发展主要原因1．人体生长发育水平2．肌肉形态、组织结构3．心理原因4．神经系统机能状态5．训练原因运动与健康答疑第36页速度素质速度素质：是指人体进行快速运动能力或在最短时间内完成某种运动能力。按其在运动中表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动位移速度。影响速度素质主要原因⑴神经活动过程灵活性⑵力量发展水平与技术⑶肌纤维类型和肌肉用力协调性⑷注意力集中程度运动与健康答疑第37页耐力素质耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作运动能力。也是反应人体健康水平或体质强弱一个主要标志。（一）耐力素质分类1．有氧耐力，有氧耐力主要指标是最大吸氧量，有氧耐力锻炼负荷强度，普通用运动过程心率来衡量，控制在130~150次/分为宜。发展有氧耐力方法多采取慢速跑步、越野跑、骑自行车、游泳、划船等周期性运动。2．无氧耐力，又称专题耐力，是体能类、技能反抗类竟技体育基础。发展无氧耐力方法，主要采取尽可能快动作或用平均速度以间歇练习法来完成专题耐力任务。普通要在医务人员监督下进行锻炼，心率控制在170次/分以上。

运动与健康答疑第38页第四讲体育锻炼计划制订运动与健康答疑第39页运动强度

运动强度是指单位时间内完成练习所用力量大小和机体担心程度影响运动强度主要原因是练习时速度和负重量。在体育活动中，较大强度项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等运动强度则相对较小。

运动与健康答疑第40页制订体育锻炼计划体育锻炼是大家利用各种身体练习方法，并结合自然力、卫生等原因以发展身体、增强体质、调整精神、丰富文化生活为目标身体活动。（一）体育锻炼标准1、超负荷标准2、循序渐进标准3、专门性标准4、恢复性标准5、持之以恒标准6、大小运动量相结合标准运动与健康答疑第41页依据训练目标、任务和条件，把训练计划分为多年、整年、阶段、周和日训练计划。一个科学锻炼计划包括到锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时间几个方面。制订训练计划五个步骤:搜集信息，分析、判断和预测，设计训练计划、确定训练方案、制订计划。制订训练计划基础内容有：个体基础情况，训练指导思想、目标、任务，训练日期、时间、地点，年度、阶段、周期划分，训练内容、方法和伎俩选择，运动负荷分配，确立恢复办法运动与健康答疑第42页运动处方：指针对个人身体情况而采取一个科学、定量化体育锻炼方法。种类：健身运动处方、预防性运动处方、治疗性运动处方、竞技性运动处方。内容包含确定目标、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频率。大学生制订计划主要有三方面问题：1）锻炼内容合理搭配①注意把课外锻炼内容和体育课学习内容结合起来，注意复习、巩固体育课所学内容。②注意把个人兴趣与实际需要结合起来。③注意发展不一样身体素质间，以及发展身体素质与其它活动有机结合。2）周锻炼次数和时间安排3）周锻炼计划运动与健康答疑第43页第五讲运动与科学饮食运动与健康答疑第44页平衡膳食平衡膳食是指膳食中所含有营养素，数量充分、种类齐全、百分比适当，而且膳食中各种营养素与机体消耗需要二者之间保持动态平衡。运动与健康答疑第45页营养素分类分为七大类，既是将膳食纤维独立出来：蛋白质、碳水化合物、脂肪（脂类）、矿物质（无机盐）、维生素、水和膳食纤维。运动与健康答疑第46页平衡膳食七个基础指标平衡膳食设计，要同时到达七个方面指标：摄入量充分、品种多样，热量食物起源组成合理，热量营养素摄入量比值合理，热能营养素提供热量结构合理，蛋白质食物起源组成合理，脂肪食物起源组成合理以及各种营养素摄入量均到达供给量标准。运动与健康答疑第47页1.膳食摄入量充分、品种多样 2.热量食物起源组成合理3.热量营养素摄入量比值合理4.热量结构合理5.蛋白质食物起源组成合理6.脂肪食物起源组成合理7.各种营养素摄入量均到达供给量标准运动与健康答疑第48页第一层即宝塔底是各种谷类食物。轻体力劳动者天天500克；第二层是蔬菜和水果。普通正常人天天吃400-500克蔬菜、100-200克水果；第三层是鱼、肉、蛋等动物性食物。普通是鱼200克，肉50-100克，蛋20-50克；第四层是奶和牛奶。普通人天天喝250-500毫升；第五层是盐、油和糖。天天盐摄取量不超出6克，糖天天摄取也不要太多。膳食平衡宝塔概念及图形运动与健康答疑第49页第六讲体育运动风险管理与防范办法运动与健康答疑第50页一、风险管理1、风险管理定义：体育运动中风险管理是指在含有一个潜在风险环境中，把风险降至最低管理过程。运动与健康答疑第51页一、风险管理2、运动风险产生原因（1）人为疏忽原因（2）场馆器械设备管理不善（3）气候环境（4）运动项目本身原因

运动与健康答疑第52页体育运动风险评定4个步骤运动与健康答疑第53页5.风险管理策略主要有哪些？分别针对什么情况？风险管理策略主要是采取4种策略：转移、保留、降低、躲避风险转移：针对发生率较低、高危险潜在意外事故或运动伤害。保留风险：针对偶然发生风险性极低运动外伤，普通采取自备药品就能够处理。比如：皮肤擦伤，轻微扭伤。运动与健康答疑第54页降低风险：针对发生率级高、危害性较小损伤所采取策略。这些损伤同场地和设备安全性相关联。躲避风险：针对当上述风险策略都不能产生作用，然而意外事故经常发生，运动损伤程度又相当严重时，最有效策略就是采取躲避方法停顿运动。运动与健康答疑第55页风险管理策略运动与健康答疑第56页防范办法主要内容1、室内场馆2、健身房或室外健身器械3、普通性户外运动场地4、户外徒步走或登山运动5、运动服装基础知识6、环境与气候问题运动与健康答疑第57页1、室内场馆1）了解场馆外围位置

以备险情突发后通知外面人怎样营救2）走进场馆后首先要找到安全通道

险情发生后能第一时间离开现场3）找到场馆内安全标识牌卫生间、医务室、垃圾桶…..

运动与健康答疑第58页1、室内场馆4）扶手、栏杆是否固定牢靠；破碎玻璃、器材或设备尖锐边缘、螺栓以及其它风险是否存在；5）场馆地面是否平整、地面是否有水、裂缝等；运动与健康答疑第59页2、健身房或室外健身器械1）健身房是否有巡场教练在边上；2）检验器材设备安装是否牢靠、是否有破损、螺丝松动；3）了解器械使用方法，在专员指导下进行；4）是否有抢救包。运动与健康答疑第60页3、普通性户外运动场地1）场地是否平整，地面情况是否适宜运动；2）器材设备安装是否牢靠、是否有破损、螺丝松动；3）防晒避阴棚、饮水设备。运动与健康答疑第61页4、户外徒步走或登山运动1）要注意安全设备是否备齐（地图、指南针、保险绳/栓、基础药品、食品、通讯工具）；2）带一些防晒、防虫、降温药品、水和运动饮料、高热量食品（巧克力）；3）了解环境、地形面貌、水流速度。4）采取专业运动服装和装备。运动与健康答疑第62页5、运动服装基础知识1）运动装备；2）运动相关其它衣饰。运动与健康答疑第63页1）运动装备购置质量合格体育运动器材；羽毛球拍（到体育用具专卖店购置合格产品）篮球（最好选择皮面料篮球，PV面料轻易脱胶刮手，即便修复以后也会影响球弹性）

排球（选择有内胆排球，不然打球时手会很疼）

运动与健康答疑第64页2）运动相关其它衣饰参加体育锻炼时要依据不一样运动项目标特点，穿着事宜运动服装和运动鞋；

登山鞋、跑鞋、运动鞋…..普通性户外运动要涂抹好防晒霜；戴好防护眼镜防止紫外线灼伤眼睛。运动与健康答疑第65页6、环境与气候问题1）依据气候与环境等原因，适当增减衣服；2）防止在异常天气情况下到户外锻炼。运动与健康答疑第66页运动项目标风险管理运动过程前后应注意问题1、准备活动2、运动过程中运动量控制3、整理运动运动与健康答疑第67页运动项目标风险管理怎样运动1、全部锻炼都必须从迟缓与平稳开始2、制订一个切实可行锻炼计划3、选择自己喜欢并能坚持一年运动项目4、做好运动前准备活动，和运动后放松运动。5、运动后及时洗澡，更换衣服，以免感冒。运动与健康答疑第68页第七讲运动损伤、抢救、运动康复运动与健康答疑第69页运动损伤及康复运动损伤原因环境

气候运动项目

人本身原因（生理原因运动与健康答疑第70页2.运功中主要受伤类型扭伤和拉伤膝关节受伤肌肉肿胀跟腱受伤胫骨疼痛骨折脱臼运动与健康答疑第71页回想一下，你在运动中，是否有以下运动习惯？1）疼痛还坚持锻炼2）没有足够休息（间歇时间）3）锻练伎俩单一4）练习那些不能控制、草率动作。5）非自然关节动作（反关节）6）运动量太大，动作速度太快。7）使用错误技术动作。8）力量训练重量太重，难度太大。——8种不安全运动习惯运动与健康答疑第72页3运动损伤发生前征兆

疼痛1）猛烈疼痛：是一个短暂、快速疼痛。2）慢性疼痛：发展迟缓连续时间较长疼痛。肌肉发紧、发硬、发僵也是损伤信号。运动与健康答疑第73页3.1.运动损伤发生时第一时间治疗运动损伤抢救关键前三分钟所须步骤第一步休息1）你首先要做是，不要使更多伤害发生。2）外观检验一下受伤者，是否有更多伤和危险，假如有，你要控制，最好远离危险（停顿活动）。假如没有危险，你必须旬问，看患者是否有意识。A你能听见吗？B你能睁开你眼睛吗？C说出自己名字D问自己在那里运动与健康答疑第74页第二步停顿

使受伤者停顿运动！他必须尽可能呆在原地以预防未来更多损伤，而且允许你评定受伤程度。1）问询受伤人发生什么事情？2）事情是怎么发生？3）你感觉怎样？4）受伤部位在那里？5）还有哪个部位受伤？6）现在受伤部位以前受过伤吗？运动与健康答疑第75页观察

1)问询结束后，做一个观察统计能够使患

者知道自己正在做什么：他自己在用一个奇怪表示方式，回答

你吗？是否知道自己正躺在一个不正常位置上？运动与健康答疑第76页检验

1）受伤部位是否有肿胀或流血？2）受伤部位是否畸形或变形？3）参考其它肢体或部位有什么不一样？4）这里疼痛或触摸上去比较柔软？5）患者能够移动受伤部位吗？运动与健康答疑第77页然后，对受伤程度需要一个大致评定

1）这是轻伤吗？2）假如最少有一处受伤？它是扭伤吗，变形或一系列青肿影响到运动能力吗？3)这是系列损伤吗？4)这个伤害是否影响到头部，颈部，面部或脊柱神经？发抖，大量出血，骨裂、骨折？假如严重请即刻联络120抢救，请专业人士处理。运动与健康答疑第78页常见运动损伤症状及处理

1）擦伤擦伤主要症状是伤处皮肤表层被擦破割脱，有小出血点和组织液渗出。擦伤处理可视轻重而稍有区分：如擦伤伤口表浅，面积不大，可用生理盐水清洗伤口，再用1％～2％红汞或1％～2％龙胆紫涂沫，无需包扎；如擦伤伤口较深、面积较大，用75％酒精或双氧水消毒伤口，用生理盐水清洗伤口异物，清洗后外敷消炎粉并用消毒纱布包扎，因为伤口面积较大，应注意每日还药，最好到医院作深入检验。运动与健康答疑第79页常见运动损伤症状及处理2）肌肉拉伤肌肉拉伤主要症状是损伤后局部肌肉疼痛、肿胀、有压痛感，肌肉担心或痉挛、发硬，出现功效障碍；如肌肉断裂，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等特殊体征。肌肉轻度损伤，可即刻对痛点进行局部冷敷30分钟后用海绵或棉花加压包扎，并提升患肢，24小时后可施行按摩和理疗；假如肌肉大个别或完全断裂，应在加压包扎抢救之后，马上送医院进行手术治疗。运动与健康答疑第80页常见运动损伤症状及处理3）腰急性扭伤指运动中身体重心不稳定或肌肉收缩不协调所引发腰部肌肉和韧带损伤，发生急性腰损伤。当初即有显著疼痛，有时可听到瞬间“格格”响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动限制。腰部急性扭伤后，腰马上停顿活动。假如猛烈疼痛，应用担架抬送医院检验治疗。处理后休养中，应睡硬板床，为了使腰部肌肉放松，可在腰部垫上一个薄软枕头。可用针灸、热敷、按摩等方法治疗。运动与健康答疑第81页常见运动损伤症状及处理4）韧带损伤韧带损伤是指用力过大，过分牵伸而造成不一样程度韧带纤维或其附着处断裂。韧带有较强抗张能力，附着在邻近骨端上，用以连接两骨，并保护关节在正常范围内活动。假如外力使关节异常活动超越韧带所能承受范围时，就会发生韧带损伤。韧带损伤易发生部位主要在踝关节、腕关节和膝关节。为了降低这些部位韧带损伤，可在锻炼时加一些支持保护带，如排球运动时使用护膝，进行篮球、羽毛球运动时使用护腕等。运动与健康答疑第82页常见运动损伤症状及处理4）韧带损伤韧带损伤时，普通都有局部水肿，韧带损伤处有显著压痛。严重损伤有显著出血血肿形成。韧带发生损伤后，应马上冷敷，用绷带固定包扎，抬高伤肢。24小时后，依据伤情采取综合治疗，如对伤部进行热敷、按摩或外敷伤药等。如损伤严重，出现韧带大量或完全撕裂、分离，应尽早送医院进行韧带断端接合术。运动与健康答疑第83页常见运动损伤症状及处理5）挫伤挫伤是指因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成损伤。肌肉挫伤是足球、橄榄球运动中最常见损伤。肌肉挫伤症状是在损伤处出现红肿、皮下出血，并有疼痛。严重肌肉挫伤可引发骨化性肌炎并发症，除局部疼痛外，还出现肌肉僵硬，往往可触及到肿块。肌肉损伤后，在24小时内进行冷敷式加压包扎，抬高患肢或外敷中药；24小时后，可进行按摩或理疗。运动与健康答疑第84页常见运动损伤症状及处理5）挫伤当内脏器官出现损伤，可出现头晕、脸色苍白、出虚汗、心慌气短、四肢冰凉、烦躁不安，甚至休克。所以，假如怀疑内脏器官损伤，在做了暂时处理后，应尽快送医院检验治疗。运动与健康答疑第85页常见运动损伤症状及处理6)关节脱位原因与症状：因受外力作用，使关节面失去正常连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。关节脱位后可分为完全脱位和半脱位（或称错位）两种。严重关节脱位，伴相关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生关节脱位，大都是间接外力撞击所致。如摔倒时，用手撑地，引发肘关节或肩关节脱位。

运动与健康答疑第86页常见运动损伤症状及处理6)关节脱位

关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功效，甚至发生肌肉痉挛等现象。处理：用长度和宽度相当夹板固定伤肢。假如没有夹板，可将伤肢固定在自己躯干或健肢上，预防震动，随即及时送医院治疗。必须指出，假如没有把握做整复处理时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。运动与健康答疑第87页常见运动损伤症状及处理7）骨折原因与症状：运动中，身体某部位受到直接或间接暴力撞击时，造成骨折。比如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨骨折；摔倒时手臂直接撑地引发尺骨或桡骨骨折；跪倒时可造成髌骨骨折等。

骨折是比较严重损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。

运动与健康答疑第88页常见运动损伤症状及处理7）骨折

骨折发生后，患处马上出现肿胀，皮下淤血，有猛烈疼痛，肢体失去正常功效，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。骨折严重时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身性症状。处理：若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其它代用具固定伤肢，及时护送医院检验和治疗。运动与健康答疑第89页3.3.其它情况下需要医生介入

好几处疼痛或假如关节连接点或骨头连续疼痛时间超出两周以上。身体其它部位放射状疼痛你假如有点压疼痛，你疼痛起源于按压一个特殊部位，不过这个疼痛不能产生在身体其它部位相同点你有任何受伤成为一个联合损伤造成严重肿涨。假如未处理，联合外伤能够成为永久性损伤。你不能移动受伤部位受伤部位有连续麻木，耳鸣或乏力你受伤部位三周之内没有愈合受伤部位被化脓感染，红裂痕，发烧，或淋巴结膨胀运动与健康答疑第90页3.4.伤口愈合

从运动伤害到愈合需要时间。在肿胀消退后，愈合依靠血液供给。一个良好血液供给将会帮助提供营养养分，氧气，细胞抗体对感染区域坏细胞进行斗争，并修复损伤部位。3.5.普通运动损伤恢复时间表手指或脚趾骨折:3--5星期。锁骨骨折:6---10星期。踝关节扭伤:未成年人-5--日;严重-3---6星期。普通性挫伤:5天。肌肉拉伤:几天或几个星期。这取决于受伤程度严重性以及受伤程度而言。肩关节脱臼：7-14天运动与健康答疑第91页5安全返回运动风向标

1）没有疼痛2）没有肿胀3）你能全方位移动（受伤部位同未受伤部位进行比较）4）同未受伤部位比较，你受伤部位力量恢复到90%以上5）对于下肢受伤，你能够完成承受全部重量在你受伤臀部、膝关节以及踝关节而没有跛行6）对于上肢受伤-你能够用正确形式完成投掷动作没有疼痛7）头脑中必须记住不论你感觉已经100%恢复了，你可能在联协力量，稳定性