孩子良好饮食好习惯的培养

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第第页孩子良好饮食好习惯的培养

孩子正处于发育旺盛的时期，良好的饮食习惯有助于孩子更好的汲取营养，对孩子来说是特别重要的。那如何吃，怎样吃这是爸妈都需要关注的。有四个数字，爸妈有助于培育孩子良好的饮食习惯。

学龄前的宝宝处在成长发育的高峰期，一日三餐可以为宝宝们提供充分的营养。所以，宝宝健康的吃饭方法是特别重要的。今日我将为各位靓妈讲解宝宝吃饭时最关键的4个数字。科学饮食，宝宝才能健康成长。

最正确早餐时间：起床后20分钟

说明：一般来说，宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化汲取状态也在最正确水平。

小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水，既可援助消化，又可为身体补充水分、摒除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。妈咪可依据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充分。

最正确咀嚼次数：一口饭嚼30下

说明：唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的许多细菌。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以，建议宝宝吃饭的时候肯定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化汲取，还能起到杀菌的作用。

宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化：

不少宝宝不喜爱吃干饭，喜爱吃“汤泡饭”，爸妈们为了贪图方便，便顺着宝宝每餐用汤拌着饭喂宝宝，长期下来，宝宝不仅营养不良，而且也养成了不愿咀嚼的坏习惯。

其实，吃下去的食物假如不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌，会增加胃的负担，而过量的汤水又会将胃液冲淡，从而影响食物的消化汲取，时间长了还简单引发消化道疾病。

最正确晚餐时间：18点左右

说明：晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，但是尽量不要超过晚上九点。由于人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，假如晚餐太晚，排尿高峰期便推到了熟睡的时间，此时高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，易患尿道结石。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

宝宝晚餐不要三“过”：

1、过饱：假如晚餐过饮，必定会造成胃肠负担加重，使宝宝失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度。

2、过甜：晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。假如宝宝摄取糖分后立即休息，久而久之会有发胖的危急。

3、过荤：假如晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂上升，多余的'蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担。

宝宝健康早餐离不开4大食物：

1、面包与饼：假如在宝宝饮食中摒除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足。

2、鸡肉：鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，所以宝宝吃鸡肉能加强体质，又不会过度肥胖。

3、豆浆：豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。

4、胡萝卜：胡萝卜是营养最全面的自然

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