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文档简介

与压力说拜拜——如何缓解压力01压力测试02什么是压力03压力的影响04如何缓解压力目录第一节

压力测试一起试试吧心理压力小测试1.你是否经常头痛? 2.你是否食欲差? 3.你是否睡眠差? 4.你是否易受惊吓? 5.你是否手抖? 6.你是否感觉不安、紧张或担忧? 7.你是否消化不良? 8.你是否思维不清晰? 9.你是否感觉不快? 10.你是否比原来哭得多?

11.你是否发现很难从日常活动中得到乐趣? 12.你是否发现自己很难做决定? 13日常学习是否令你感到痛苦? 14.你在生活中是否不能起到应起的作用? 15.你是否丧失了对事物的兴趣? 16.是否感到自己是个无价值的人? 17你头脑中是否出现结束自己生命的想法?18.你是否什么时候都感到累?19.你是否感到胃部不适?20.你是否容易疲劳?"心理压力小测试——解析所有20个条目的评分都为“0”或“1”“1”表示在过去的一个月存在症状“0”表示症状不存在

最高总分为20，界值为7或87-10分中等压力，10分以上压力较大第二节什么是压力压力小气球限时七秒吹气球

（要求：气球不能爆炸）比赛结束时，紧捏气球口，高举气球，气球最大者获胜！注意安全感知压力压力太小——气球不够饱满，状态不佳适度压力——气球不仅饱满，还富有弹力压力超标——气球虽然没破，但已失去弹性压力严重超标——撑破什么是压力

压力是一种认知和行为体验过程，由心理压力源和心理压力反应共同构成。它可以是由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。第三节压力的影响思考：压力带给我们的影响？观看短片第四节如何缓解压力小组讨论寻找缓解压力的方法，时间三分钟，看看哪个小组找的方法更多！如何缓解压力？饮食解压法运动解压法放松解压法音乐精神层面1.爱和感恩--保持热心。留下的不仅是最重要的的，而是你最不能失去的!2.换位思考--学会安心。转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。我们的关注影响我们的判断，我们的判响我们的生活。语言影响我们的感知和判断，改变自我对话就能改变生活。换个视角看，生活就改变。塞翁失马焉知非福。3.恰当比较--适时舒心。4.接纳不同--学会宽心。不同年龄段和不同时代的人，对同样的东西的感受和看法不一样。男女

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