减掉内脏脂肪

减掉内脏脂肪读书笔记模板01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406思维导图脂肪内脏糖脂病饮食法方式糖饮食糖分专栏脂肪控内脏病沙拉控糖热量糖脂本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要运动节食后还是下身纤细腰腹浑圆的“苹果形身材”；饮食作息规律却每日嗜睡；减肥困难、复胖快，正值中青年却受糖脂病的困扰。……肚子大身体发胖，动脉硬化、骨质疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁祸首，正是你每日摄取的食物。改变饮食结构，用“控糖+半日断食”的饮食方式预防糖脂病，才能收获健康好身材。本书是“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二，20余年身体力行经验总结。书中介绍了一日两餐的半日断食法、日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪、适量摄取脂肪对健康的帮助、如何控糖预防糖脂病等与生活息息相关的内容。又提出了10条饮食规则，14种饮食方式，9大糖脂病的预防路径，助你科学饮食，终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型，让你健康变瘦、变年轻！读书笔记读书笔记主要在讲控糖，但是关于一日一餐，个人觉得还是要多方面考量，不吃早饭也是，不能一味的接收，还是要有自己的判断。1、力量锻炼不停止；2、控糖饮食；3、多吃青菜和蛋白质，吃八成饱即可，不刻意控制热量，但也不能摄入过多热量。新的健康思路，可以肯定的是，糖吃多了，增胖是肯定，本人亲身体验过。作为一个典型的苹果型身材的人，四肢很瘦，肚子很大，试一试减少“糖”的摄入看看30年的大肚子能不能瘦下来验证一下效果，哈哈期待…。控糖是好的。应该参考下。通篇理论非常科学，揭示了糖对人体的危害～糖就是毒品，就是恶魔，远离就对了，坚持控糖，保一生平安～。中午竟然轻松读完了一本书《减掉内脏脂肪》，全书阅读起来很轻松。身体糖化的危害也很显然，我自己的痔疮估计就是一个症状，还有皮肤光泽了控糖后。1.减掉内脏脂肪主要方法是控糖2.参考食品含糖量表，调整饮食结构3.精彩摘录精彩摘录糖分=碳水化合物-膳食纤维控糖非常简单，只要不吃米饭、面食等主食以及甜点和饮料等含糖量较高的食物即可。摄入脂肪并不会使人变胖，摄入后会导致人变胖的是糖分。请一定牢记这一点。水果作为零食，一天可以吃两次，1/4个苹果，1/2个橘子，1/2个猕猴桃，5颗草莓，是比较合适的每日的摄取量。吃米饭之类的食物会摄入糖分，导致血糖值迅速上升，当血糖值快速下降时就会使人产生强烈的饥饿感。但通过控糖使血糖值稳定，就不会感觉特别饥饿。我们之所以会感觉“饥饿”，是因为吃了太多米饭、面食、薯类等含有大量糖分的食物。如果一定要吃主食的话，建议选择糙米、黑米、红米、全麦粉面包、全麦粉面条或纯荞麦面等深色的主食。因为这些食物的精加工度较低，含有更多的膳食纤维，能够在一定程度上减缓血糖值的上升。低热量而高糖的食物会使血糖值上升。高热量而低糖的食物不会使血糖值上升。矿泉水、番茶、大麦茶、焙茶等不含糖的饮料，以及不加糖的黑咖啡和红茶都是不错的选择。目录分析70岁也可保持20多岁的体形降低患病率的饮食法肥胖的万恶之源——糖分序章不必运动，适宜的饮食即可变瘦专栏摄入过多糖分，小心引起餐后高血糖避开谷物，瘦身自来序章不必运动，适宜的饮食即可变瘦取消习以为常的早餐我的一日两餐周食谱天天喝酒，随便吃肉也不会变胖？最理想的健康饮食——一日一餐糖分摄入过多时避免一日两餐半日断食+控糖，儿童也健康010302040506第一章半日断食，让内脏轻松运转提高学习成绩的饮食术——控糖每日坚持的一日三餐饮食是危险饮食法17世纪前根本没有一日三餐专栏可怕的“血糖值异常波动”①第一章半日断食，让内脏轻松运转控糖是健康之本餐桌常见的主食与薯类糖分含量高控糖不等于控热量身体每日活动量决定食物摄取量蛋白质有助于健康减重12345第二章日常生活的控糖窍门摄入脂肪并不会发胖一日两餐这样吃，健康又瘦身一日三餐的控糖饮食规划配菜及零食选择少糖的小心“意外摄取”的糖分！12345第二章日常生活的控糖窍门避开100%果汁和100%蔬菜汁的糖分陷阱常饮的酒里糖分含量也出人意料糖分控制的10条饮食规则专栏可怕的“血糖值异常波动”②第二章日常生活的控糖窍门日本料理选热量低的西餐饮食少油炸汉堡搭配沙拉更好牛肉饭可以去掉米饭自助餐可以实现轻松控糖12345第三章改变饮食，清除内脏堆积的脂肪家庭餐厅不点米饭和面食便利店快餐也可以健康“鸡肉沙拉”和“关东煮”是最佳选择烤肉大胆吃，中国料理挑着吃“鸡肉烤串店”和“居酒屋”能吃的东西多12345第三章改变饮食，清除内脏堆积的脂肪专栏可怕的“高胰岛素血症”在家做饭推荐吃火锅第三章改变饮食，清除内脏堆积的脂肪胰岛素是肥胖激素？摄取脂肪并不增加体脂肪苹果形肥胖是内脏的事儿内脏脂肪分泌有害激素第四章饮食中正常摄取脂肪根本不会变胖人到中年要提高警惕苹果形肥胖更容易引发疾病相比脂肪，糖分才是肥胖的罪魁祸首专栏科学依据：糖分摄入与患心血管疾病的关联①第四章饮食中正常摄取脂肪根本不会变胖糖并不需要摄入就可以得到让身体积极利用脂肪酸和酮体“酮体有害健康”是谎言对肉类的误解可以休矣！鸡蛋可以放心吃了果糖极易形成AGEs010302040506第五章糖分并非身体必需的水果减肥的遥言可以停了高果糖浆更是碰不得人工甜味剂倒是没太大威胁感冒了要多喝粥？第五章糖分并非身体必需的反流性食管炎也跟糖有关？控糖对运动员也有好处苏打水比运动型饮料更好！运动后补水警惕“饮料综合征”盐分摄取并不是越少越好12345第五章糖分并非身体必需的专栏科学依据：糖分摄入与患心血管疾病的关联②控糖的同时没必要控盐第五章糖分并非身体必需的糖分过多会诱发生活习惯病糖化和氧化是糖脂病的根源氧化应激加速衰老维生素和矿物质可抗氧化不少癌症是不健康饮食导致的12345第六章这些病都跟糖有关因纽特人的悲剧启示牙垢也以糖为营养糖尿病并发症最怕糖第六章这些病都跟糖有关旧石器时代没有龋齿骨质疏松是糖氧化造成的动脉