吉姆洛尔《精力管理》

精力管理编辑的话：生活在数字化的时代，我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。据面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效、健康与快乐的基础。我们每个人都能从书中大大小小的案例的主人公身上发现自己的影子。这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的绝妙笔法，也是他们对人生的深刻感悟。相信这本商务培训书会改变每个人的生活。……编辑手记管理精力，而非时间--编辑手记--------------------------------------------------------------------------------生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但是我们却彻底地垮了。据北京零点调查公司2003年4月所做的一次调查，公司白领中心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4%，即近三分之二的公司白领已不同程度地表现出心理疲劳的症状。调查结果显示，心理疲劳主要体现在身体上的缺乏精力、情感上的人际沟通减少、思想上的容易忘事，以及情绪上的忧虑发愁。面对与日俱增的工作和生活压力，传统的时间管理也显得回天乏术。我们该怎么办呢？《精力管理》一书给出了一个科学而实用的解决方案,其核心思想是：时间管理已不再是可行的解决方案，因为一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样。管理精力，而非时间，才是高效(HighPerformance)、健康(Health)与快乐(Happiness)的基础。我们对各种时间管理的艺术和技巧可能已经耳熟能详了，但什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？本书从结构上分三部分对上述问题进行了论述：第一部分讲述了精力管理模式，第二部分为公司型运动员?培训体系，第三部分为参考资料(给出了培训体系摘要和配套的系列表格等)。先说说精力管理模式。精力管理模式是本书的一个创新，它构筑于精力管理4原则之上，这4原则是：精力金字塔：从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的。钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。私突破舒咳适区：让人纯感到不适的愉任何形式的掉压力都有可豪能增加其精盆力储备。恳习惯成保自然：工作谊和生活中任矿何一个高效止率的部分都键是习惯使然馋，欣如果要却做一个概括描的话，就是沈说，人们的胞精力有4种豪来源，身体签的、情感的古、思想的和凑精神的，这汗4种精力资宴源需要在消申耗和储备之桌间取得平衡姥才能保证不欢会枯竭。由择于工作和生忧活对人们提仍出的要求越属来越高，因膊此需要相应振地提高精力技储备，这要悔依靠给自己工适当地加压族。由于在加障压的过程中疲会感到种种帝不适，因此僵需要在精力诚管理方面形歼成习惯，以劫避免因为不起适而最终放拾弃改变的努铅力。控本书的鸣第二个创新味是公司型运辩动员培训体循系。该体系佣回答了我们扮怎样应用精个力管理方法病的问题。公趴司型运动员朗?培训体系繁基于精力管辟理模式的理湿论，源于两终位作者和一拍些世界上最甚优秀的运动净员25年来啄的合作(他准们帮助运动酱员将精力更掏有效地投入方到比赛中去艳)。所谓缸“隙公司型运动忆员培训体系背”众就是将体育所界的精力管尿理训练经验兴推广到商务醉领域(许多秀名列《财富父》500强猾的公司都是妨该培训的客主户)，所谓联“穷公司型运动鞠员担”涝就是说商务素人士必须像产职业运动员察一样有效地案管理精力。僵我在编晨辑此书的过甲程中，始终魔充满了一种菊兴奋和感动违之情。兴奋胖是由于上述厅精力管理模赏式和公司型吩运动员培训延体系确实能清给中国读者腊提供传统的差时间管理以艘外的新鲜而叔实用的方法坏，感动是因狗为本书的案鞠例特别丰富涝而翔实，特欣别是读罢格“轮罗杰孤”摩(书中的一怨个核心案例笋的主人公)茶的完整故事筝，特别是读抵到罗杰两次随掩面而泣的狡情节，不由叠得戒“淹心有戚戚焉豪”等：辆当罗杰符从州际公路多的出口下道尼时，他觉得兴有一种他无臭法完全理解阅的感情在心奇中起伏。当遵他经过一个惩当地的公园河时，他心中翠的感情变得殖特别强烈以炮至于他无法盆继续开车。齿让他诧异的似是，当他把贫车停到路边投时，泪水开糊始顺着他的砖脸哗哗地流星了下来。他潮意识到这些和泪水是他对择自己的生活挡非常伤心的能反映，他很零长时间以来株一直在抑制展这种感情。躺罗杰意识到仓他真正想做洲的事是回家仙、拥抱他的狮妻子和孩子通们并告诉她鹅们他有多爱宣她们，多想宅她们。观他一开搂家门，就大岗声喊他的孩迅子们和他的扮妻子，但是告没有人答应火。妻子很久声以前就教孩来子们，她们匙的父亲晚上劣回家晚时要凉给他个宽松烈的环境，知迟道他可能觉糖得筋疲力尽合，容易发火柱。可是，这佩次罗杰跑上铸楼见到女儿添们的一刹那章，他跪下，倾伸出双臂，阁她们开始朝斜他跑过来。慨他把她们抱产起来，泪水桐再次从他的纠脸上滚落。金过了一会儿换，雷切尔走术进来。她停蓬在门口，脸畏上是一种战姓战兢兢的表伸情。句盏“绳噢，我的上驰帝，治”耳她说，期“令别告诉我。姜你被解雇了渠。恰”符罗杰泪渴水中带着笑滑。嘱“售不，诵”笛他说，康“乳不是那么回嗓事。我只是叠太高兴见到脚每个人了。挑”六第二天睁，当罗杰快蚁到他家附近咬的公园时，龄他感觉到和名头一天晚上规一样的情感贸起伏，他不何得不再次把分车停到路边龙。让他绝对道感到惊愕的甩是，他的眼捞睛里再次充仇满泪水，他推的心中涌起序同样的想和疗他的家人在蠢一起的强烈收愿望。这次宝当他走进他悼家时，他发削现他的两个畜女儿在游戏箭室里。她们抬朝他跑过来刊时，他伸出传了双臂，他板再次开始落知泪。跪轮“额妈妈，封”脸阿莉莎喊，短“璃爸爸又哭了睁。县”驻相信每硬个对生活还滥没有麻木的饿人，对于罗雅杰的眼泪都折会感同身受划，因为我们籍每个人都能勤从书中大大弹小小的案例拐的主人公身视上发现自己栏的影子。这过是吉姆透·倘洛尔和托尼邪·帆施瓦茨的绝雪妙笔法，也径是他们对人滔生的深刻感阶悟。他们既挣是提供公司友型运动员?塔培训服务的启LGE效能贼体系的高级妈合伙人和负耕责人，也都肃是畅销书作刚家(吉姆著屯有畅销书《抢有压力，更抛有劲》(S厉tress园for娃Succe省ss)和《付体育的坚韧香训练》(T朵oughn梯essT越raini似ngfo思rSpo柏rts),微托尼是曾占寒据畅销书排脾行榜榜首的必《交易的艺谈术》(Ar颈tof寸theD榆eal)的网合著者)。剑两人都曾同切数百名高级荣行政管理人头员打过交道罪。作为一名唯效能方面的纷心理学家，梢吉姆还指导舱过数百名世蜡界级的运动蛙员。俊相信这服本2003双年在美国首班版即成为畅统销书，曾荣变登亚马逊网崭站及《华尔蛙街日报》商婶业畅销书排翠行榜首位的胸成功书和商竭务培训书，苹会改变每个演人的生活。紫正如麦当劳悲公司学习和晶发展副总裁捕帕特偷·荐克鲁尔所言菌：轿“李读《精力管臭理》是给你冠自己、给你困所在的团体铃和那些你在薪意的人的一羞件礼物。遮”权赵春阳在粮中信出版社蹦授权连载，平不得转载腥[美]吉室姆猜·康洛尔和托尼毅·斑施瓦茨著涌牛第一章督精力是高效脖能的基础赖黑我们的双思维、情感拐和行为都对垒精力有影响白，不论好坏属。我们生活绕的最终衡量雕标准不是我授们在这个星址球上待了多伯长时间，而屡是我们在属旨于自己的时矩间上投入了伍多大的精力膝。这本书的张前提以及我魂们每年为成孟千上万的委顷托人所作的戏培训的前提沉非常简单。认问题与要思阔考的情景废精力是高效玉能的基础蓬一个真实的城实验室四个原则分转变的过程座谨记昌第二章富罗杰的不右够投入的生韵活荣罗杰过岸的是一种典宋型的表面上版成功美满、炭实际上危机默四伏的生活屋。他在身体合、情感、思搂想和精神上匀管理精力的驶方式都构成乐了效能障碍巡。本章先给招罗杰的工作背与生活一个愈速写，你在晴详细了解了卵精力管理的侮模式和训练伪体系之后，尊会重新碰到涝罗杰躺—梨一个成功转岭变了的罗杰岛。穴不够投入的献生活括身体是基础音透支裁为集中精力况而挣扎勤究竟什么重该要粥第三章秘高效能的脉泻动蚊我届们做事需要臂投入精力，雄而恢复精力所并非仅仅指快不工作。精塞力不但给我考们带来健康壤和快乐，还级有效能。这琴些年来，我杨们曾经合作术过的绝大多轿数顶尖运动全员都是带着中成绩问题来剃找我们的。绝这些问题都传和在精力的脱消耗与恢复垮之间的失衡锡有关。巴在压力和恢懂复之间找到阶平衡粪生活的脉动衡矛为团体补充奖精力战当你所拥有仓的还不够时核第四章骂身体能量晶徒当我们倡遇到罗杰时界，他从没有过过多考虑过碌管理他生活伟中任何方面按的精力，他规实际上根本事没注意到身爹体能量方面爸的问题。他越意识到如果圾他的睡眠更杰多些、能定霉期锻炼，可性能会觉得好饲些。尽管他挎这么想，但茄他根本就没爷有时间。添柴加火疗乔治：精力届不济隐乔迪：精力盯不易集中风布鲁斯：工迹作盛—桥生活的平衡外型弗兰克：对哨压力的忍受祝力差馋第五章倒情感能量闲善身体能初量是激发我掩们情感上的仔技能和天赋腰的原动力。仿为了做出最摊佳的表现，冲我们必须尽翼量拥有愉快遭、积极的情串感：高兴、咐挑战、冒险采和机会。由宴威胁或者不敏足而产生的枣情感筋—滑担心、挫折即、生气、伤涉心，毫无疑滋问有毒害作颜用，这些情煎感和特定的砍压力激素的硬释放有关。惩将威胁转化针成挑战坟享受和情感布补充丑在哪儿跌倒宅就在哪儿爬朝起来倦把握对立面票杏第六章炎思想能量牧森没有什梳么比不能把旗精力集中在药手头的任务孤上更影响效佣能和投入的乘了。为了以脆最佳的状态喂工作，我们伏必须能保持拢精力集中，蝇在由宽到窄舍、从外到内房的专注范围陕间灵活地移拾动。我们圾还需要尽可薪能地拥有现椒实主义的乐狮观精神。港适当的集中桂和现实主义成的乐观精神晌秘大脑的可塑却性悔第七章网精神能量冈吴我们在逢某一时刻可鼻以消耗的精兆力的数量是破我们身体承狂受力的反映宾。我们消耗精自身能量的殿动力主要是慕精神层面的皂问题。从根袜本上说，精挤神能量是我升们生活中各签方面行动的饱独一无二的品动力。它是教我们的动力谦、毅力和行覆动方向的最续有力的源泉僵。展知道为什么培活着邪“她生活对我们使的希望狼”倦重视他人谨记狐第八章普确定目的煌支如果成声长和发展是碍按照从下到无上的顺序震—创从身体到情料感到思想到材精神，变化接则按从上到迹下的顺序获巨取能量。目卸的最强大的定驱动力是精举神能量，是雷通过和我们再最坚信的价凳值观和超越踩我们自身利行益相联系而架得到的精力靠。目的形成假一个目的地佛。轧投入的规则售志衡量目的的拐威力必积极的目的六液价值观和品论德迎第九章债面对现实此梅弄清楚仁我们的价值美观是一回事锄，天天都按缩照这些价值潜观来行事则姥是另外一回迈事。面对我撒们想成为什汁么样的人和资我们真正是阵什么样的人馋之间的差距他并非易事。队当我们意识毛到不愉快、烤让人不安或青者和我们对复自己的期望径相反的情况撒时，我们有讽无数种逃避露的办法。品精力管理的来现状痕自我的影子粥收集实例夫感觉和现实腰饭第十章掌采取行动难毯伊凡孙·葬伦德尔远不病是他那个时遵代身体素质礼上最有天赋动的网球运动球员，但是他蜂曾在5年里廉位居世界排瘦名第一位。向他的优势在痛于他建立的凭日常惯例。疾伦德尔在球通场上的训练返时间很长，汽他训练的时种间甚至都很迹精确，这些谜都不足为奇睬。靠积极仪式的惧威力啦权宜的适应贷烦连续性和改源变基本训练受第十一章已罗杰的重弹新投入的生晋活暗罗杰是桶一位不同寻细常的具有挑妖战性的委托穷人。这并不泛是因为他的填效能障碍比茶我们一般遇桃到的更让人签畏缩，而是势他改变的原陡动力是如此君匮乏。蚊罗杰的重新奋投入的生活骑回归家庭称向更深层发舟展毛第一章精火力是高效能椅的基础炭我们的叔思维、情感孕和行为都对流精力有影响派，不论好坏掌。我们生活姨的最终衡量矿标准不是我衰们在这个星棒球上待了多稀长时间，而值是我们在属尺于自己的时不间上投入了知多大的精力荷。这本书的壤前提以及我垒们每年为成万千上万的委幻托人所作的归培训的前提已非常简单。欣问题与要思腰考的情景枯-----厅-----罪-----佣-----眨-----冶-----奋-----箱-----嘴-----颜-----哗-----词-----咏-----鹿-----兄-----方-----瓜筹2004年筛04月05吵日役15:0需2中信出角版社乏本文转工自《精力管共理》第一章滴阅读本朽章前，请思旦考如下问题版：伯1.你显是否百事缠飘身，精疲力教竭？你认为忙时间管理真洪的能解决你据的问题吗？缓AC-旁尼尔森互联们网调查扁粉红女郎古紧急招募！抛摔中国网络灾通俗歌手大督赛用肾搜索登陆一珍个城市铅2.你鞭是否觉察到杀生活中的要耕求在不断提剖高，而自身孝的承受力却参在无情地下遍降？你是如奸何摆脱这种胜困境的？惊3.怎烫样才能使自元己不牺牲健强康、幸福和催对生活的热议情而保持最吩佳工作状态典呢？尽4.生院活是一场马鼻拉松，还是热一系列的冲灶刺？创5.压休力是我们生停活中的敌人瑞吗？为什么方？捎6.转栏变容易吗？谋怎样才能使压转变像刷牙搂一样简单？涨靠意志和纪内律就行吗？题7.你灶能回忆起并屯描述出自己农某一次成功客转变的过程可吗？你的体当会呢？我们标生活在一个率数字化时代挂。我们的生放活节奏匆匆箩忙忙，像连榜珠炮似的毫现不停歇；我烧们的每一天竿都以芽“渡位林”压和饱“炭字节顺”耽来划分。我雁们注重广度下而不是深度题，注重快速藏反应而不是笛缜密思考。校我们蜻蜓点蚊水似的经过敬许多目的地馋，但极少在景任何一个地欢方做长久的帮停留。我们街步履匆匆走蒙过一生，不涝曾歇一歇脚哗，考虑一下棵我们到底想吉成为什么样袄的人、我们驴真正要去向估何方。我们句百事缠身却膜无力应对。鞭我们中聋的大多数人争都在全力以相赴。当要求描超过我们的请能力时，我相们开始做出嗽权宜的选择乡，这样的选烂择让我们度拒过了日日夜诱夜，时间一柴长便遗患无树穷。我们每矮天的睡眠少窗得可怜，匆伯匆忙忙、狼隔吞虎咽地吃伪些快餐，靠径喝咖啡来提源神，靠喝酒错、吃安眠药舅让自己平静厨下来。面对势工作上源源恋不断的要求傲，我们变得同脾气暴躁、酒容易分神。脱结束一天漫予长的工作后筋，我们精疲球力竭，回到鸡家中，常常锻感觉我们的债家人不再是哑快乐的源泉手，不再是我祖们的加油站朵，而是我们跟已经超负荷运的生活的又版一个负担。速我们无叠论去哪里都迷带着工作日摩志本和任务穿清单、商务捧通和黑莓、燃即时寻呼机浪和电脑上弹靠出的提示信敌息，所有这首些都被用来砖帮助我们更笨好地安排时富间。我们为毛自己能应付毫多项任务而墨感到自豪，非我们把自己测心甘情愿地企长时间工作觉看做是一种宽荣誉。这“微24/7汤”秤(每周7天碎，每天24震小时)这个肉词说的就是勒一个总有干猎不完的工作跃的世界。我洁们用一些词哨，像痴迷的压、疯狂的和崖不知所措的耐，不是来形麻容精神错乱狼，而是来表葬现我们每天爽的生活。我千们总是感觉贷对时间如饥驳似渴，想当适然地认为没功有选择的余顺地，只能尽啄可能地把每柔天安排得满脸满当当。但赚是有效地安选排时间并不脸能保证我们绣可以精力充躬沛地处理任偷何一件事情倘。叉考虑一同下下面这些丰情景：冶里◎烂你参加了一轻个4小时的愤会，整个会匹上一秒钟都恩没有浪费，罪但在最后两签个小时，你寒已经消耗了罢大量的精力逝，你竭尽全求力让自己打骑起精神。使帖◎坑你马不停蹄甘地执行着费池尽心思才安薄排好的长达便12小时的猪日程表，到幼了中午你的衣精力已经跟去不上了鼠—宏你变得不耐屑烦、急躁不减安、容易生握气。宇执◎真当你结束了锹一天的工作框回到家中，羡你留出时间三和孩子们在驼一起，但是乓因为总是想鸽着工作上的速事而分神，饶你根本就没夫有把注意力疫完全放在孩左子们身上。很旁◎慨你记着爱人归的生日百—诉你的电脑提束醒你，还有晴你的商务通农，但是到了伶晚上，你已春经累得不想草出去庆祝了四个原则尺-----宏-----还-----哲-----勿-----营-----猫-----胆-----撑-----替-----烫-----坚-----悔---傅-----浩-----逢-----且--惨姿2004年劲04月05钱日洋15:3利8中信出贱版社捞本文转尤自《精力管锋理》第一章期第一个列原则：抛全方位缩投入需要利娱用4种独立凳但又相互联肿系的精力掀AC-蝇尼尔森互联亡网调查妻粉红女郎喝紧急招募！归眼中国网络凳通俗歌手大盯赛用易搜索登陆一锻个城市卡资源万—躁身体的、情均感的、思想尖的和精神的顽。齿人是复驳杂的能量系喜统，全方位迈投入不是单轮方面的。在简我们身体中坚积蓄的能量今包括身体的热、情感的、打思想的和精串神的。这4乘种动力都至捎关重要，任骆何一种都不爪能单独存在缩，却又可以毒有力地影响便其他的动力普。为了表现惜出最佳状态计，我们必须耕巧妙管理这骄些相互联系糟的精力资源疤。无论减少屑这个组合的胳哪个方面，乞充分激发我滚们天赋和技辽巧的能力都搜会降低，就煤像一个气缸礼发动不起来档发动机就会套熄火一样。居精力是底我们生活各阳个方面的共念同特性。体错能承受力(寿即身体上的结精力储量)含按数量来衡升量(从低到俭高)，情感渗承受力(即守情感上的精胜力储量)按截质量来衡量艘(从消极到拒积极)。这吩些是我们最抛基本的精力径资源，因为抵没有充足的淹、高性能的趁“搬燃料洽”悬任何任务都烧无法完成。便附图显示出丸精力从低到车高，从消极比到积极的动允态变化。精绒力越是消极盘、让人不快驴，就越不能焦让我们有好烧的表现；精彼力越是积极域、令人愉快物，它的效率炉也就越高。夕全方位投入良和最大限度与的效能只有挑在著“忍高而积极顶”溉的象限中才仪有可能。偿在退出喘的后果影响墙重大的时候殊，全方位投哥入的重要性湾最为明显。捎想像一下你签正在面临开腾胸手术这种薪情况。你希狭望你的医生遗处在哪个精救力象限？如伞果他进入手奔术室的时候柱，愤怒生气构、灰心丧气拍、焦虑不安超(在忧“茶高而消极续”镰的象限)，给你会怎么想程？要是他过洗度操劳、疲铸惫不堪、心殿情压抑(在授“全低而消极练”吗的象限)呢扎？要是他漫职不经心、松既懈懒散(在辰“栗低而积极丢”晕的象限)呢弱？显然，你卧想要你的手且术医生精力拍充沛、自信床、乐观(在累“荷高而积极航”捆的象限)。军同样，涛当你沮丧地折对人大喊大撒叫的时候，额当你在项目茅中应付了事跌的时候，当饭你没有把注柿意力集中在疾手头的任务报上的时候，臂你也可以把往这些行为想解像成是在危臣及某个人的傅生命。很快这，你在管理谨精力方面就丹会变得不那爹么消极、轻结率、马虎。汪我们要对支因配时间的方博式负责，因他为这影响到提我们的收入亭。我们也必铜须学会对管车理身体、情震感、思想和馆精神上的精妄力负至少同鉴等的责任。荷第二个币原则：就因为精液力的储量会劲随着过度使垂用和不充分见使用而下降必，培我们必岩须周期性地匹补充精力，罢来平衡精力卷消耗。言我们极尽少考虑正在肢支出多少精篮力，因为我打们想当然地贪认为我们能胖得到的精力境是无限的。碗事实上，不嫩断增加的要分求不断地消亭耗我们的精令力储备贷—孩特别是当我团们没有做出跌任何努力改问变随着年龄聚的增长而不谎断损耗精力秋的状况时。斥通过全方位踏的培训我们错可以大大减或缓体能和智缠能的下降，落实际上我们葬还可以不断劲深化情感和疑精神方面的姿承受力，直估到我们生命英的尽头。程相反，售当我们过着傅非常直线式骑的生活科—罗支出的精力裤远远超过恢庙复的精力或含者恢复的精享力远远超过幻我们支出的耻精力，最终技的结果是，答我们精神崩础溃、精疲力酬竭、体能下虹降、失去热柳情、生病甚恩至过早地离阅开这个世界港。让人感到险悲哀的是，暖对恢复精力凳的需求往往刚被看做是虚袭弱的表现，雀而不是保持冶效能所必需龄的一个方面垮。结果，我疾们几乎从不升注意补充和策扩大我们的举精力储备，熊无论是个人搂还是团体。胜我们在婶生活中要保刮持精力旺盛侄，轰就必须答学会如何按筐照一定的周途期消耗和补奶充精力。概最丰富三、最开心和敬最有成效的还生活的特点购是有能力在横迎接挑战的谢时候全方位饮投入，而且柱还要定期让断自己适时退年出以补充精芒力。相反，昏我们中的许纪多人把生活丧看成是没有持终点的马拉映松赛跑，逼肌迫自己透支里健康。在思镜想和情感上更，我们在没抬有充分恢复朴的情况下一闭味地支出精沸力；在身体敏和精神上，僚我们的精力侄恢复有余而详支出不足。孩无论是哪种影方式，我们升都会慢慢而赚无情地耗干雅精力。巴想像一秘下很多长距偏离赛跑者的态样子：憔悴疾，面有菜色非，身体有点卫塌下去，感胶情漠然。现鹊在想像一位像像琼斯或者慌约翰逊这样挥的短跑选手面。短跑选手朴一般看上去炊强劲有力、杂有爆发力并些且渴望将自篮己推到极限炮。对此的解吓释很简单：瓜无论他们所址面临的要求简有多高，跑遇道尽头闹100米师或昨200米版处的终点线刚却是清晰可察见的。我们身也一样，必椅须学会把我存们的生活看反成是一段段掉的短跑恒—浅在各个时段爪中全方位投顽入，然后全赢身心地退出隶，在重新跳谣回到冲突中驴去面对任何昆挑战之前寻轨找机会补充厨精力。贞第三个怜原则：法要增强生承受力，我弦们必须让自接己超越通常允的限度，刺按照杰肢出运动员的衔方式进行系养统的培训。役压力不茂是我们生活均中的敌人。放相反，它是勿我们成长的顽关键。为了枣增强肌肉的纵力量，我们孕必须系统地药对它施加压温力，消耗超律出一般水平蚂的能量。这钩样做实际上浩会导致肌肉月纤维出现极腰小的撕裂。粘一次训练结罪束后，会累绩得什么都干衫不了。但是便给肌肉24劝~48小时兽的恢复时间啊，它会变得嚼更强壮并能兄更好地经受管下一次训练完。这种训练点主要是用于下增强身体能继量，但和锻乔炼我们生活龟中方方面面轧的订“俊肌肉扬”国也有一定的疤相关性田—佩从移情和耐撕心到专注和培创作，再到莫诚信和承诺姥。适用于身匠体的同样适杏用于我们生菊活的其他方翅面。这种认栏识简化并革冻新了我们接惊近挡在我们外路上的障碍览的方法。角我们用左和增强身体嫩承受力完全阴一样的方式吸增强情堪感、思想和灵精神上的承燥受力。杯我们通屿过支出超过湖正常水平的律能量然后恢商复，从而在均各个层次上痰增强自己的武能力。让肌渔肉接受一般字的训练，肌脑肉是不会增衣强的。随着担年龄的增长座，肌肉实际鸽上会变得越花来越没有力宏气。锻炼任沾何球“貌肌肉斑”伪的制约因素驻是我们中有箩很多人在稍马感不适时就贤退缩了。为袖了适应我们道生活中不断壤增长的要求姨，我们必须刺学会系统地或锻炼承受力鼠还不够的肌悼肉。让人感滤到不适的任轻何形式的压锋力都有可能集增强我们的投承受力克—猛身体上、情阀感上、思想约上或精神上撞，只要接下亮来进行适度格的恢复。就辩像尼采说的尚那样：诵“属那些不会致浙我们于死地悲的东西会让根我们变得更单强壮。胡”更因为对公司笋型运动员的唐要求比对职顶业运动员的踩要求更高更甚持久，他们徐学会系统地惰进行训练也蔬就更加重要成。饼第四个眯原则：据积极的敏精力仪式登—匆用于管理精荐力的非常具邮体的惯例，饺是全方唇位投入和持珠续的高效能拿的关键。娘转变并什非易事。我透们是习惯型萄的生物。我聪们所做的大山多数事儿都征是习惯性的迅、无意识的踩。我们昨天驶做过的事也怕是我们今天队可能做的事童。我们为了闷进行转变所丛做的大多数弯的努力的问笑题在于，这拼种有意识的熔努力不能维域持很久。同短我们大多数则人的认识相蛇比，意志和晚纪律的作用练要有限得多位。如果每次清你做什么事获都不得不考类虑它，你很等可能不会坚费持做很长时喘间。现状就隆像磁石一样片抓住我们。衡积极的锹仪式是这样谁一种行为，白它在一些根贺深蒂固的价睁值观卵的推动厉下，日久天沾长，习惯成别为自然。匙我们有摊意用选“拾仪式客”艳(ritu域al)这个跃词来强调一芹种仔细界定抚的、非常有障条理的行为悦。意志和纪痰律需要你迫贼使自己行事棚，与此不同逮的是，仪式路吸引你行事遍。想一想就浓像刷牙那么菌简单的事情葡。这不是你强一般要提醒地自己去做的汉事情。在明胃确的健康价调值的推动下仔，刷牙是你率觉得吸引你玩去做的事情康。你刷牙很观大程度上是苗自觉的，没搬有太多的有式意识的努力肥或意图。仪爽式的力量在拒于，它确保杆我们在不是俩绝对必要的风地方，耗费凡尽可能少的坚有意识的精落力，从而能会以创造的、沟充实的方式译战略性地集恒中现有的精锋力。雁看看你混生活中任何忙一个效率一界直很高的部网分，你会发伪现是某些习引惯使之成为坑可能。如果睡你吃得很健抱康，可能是裳因为你已经熊就你买的食冈物和你在饭仙店愿意点什微么形成了习凤惯；如果你呢身体健康，围可能是因为灾你定期定时杀锻炼；如果船你做销售工惰作很成功，云可能是因为遥你习惯了对吩打电话有思嚼想准备，以纪及在遭到回辉绝的时候自腹我激励以保臭持积极的心芦态；如果你师能很好地管谷理其他人，租你也许形成切了一种对别扫人的意见进首行反馈的风尺格，这种风贼格让别人觉胆得受到鼓舞鞭而不是威胁承；如果你和孙自己的配偶把及子女关系植密切，你可聚能有和他们柄共度时光的尚习惯；如果浴你在应对要怨求非常高的押工作时还能研保持充沛而辣积极的精力币，差不多可羊以肯定你有艇保证能不断雹恢复精力的笼方法。创造染积极的仪式隆是我们已经剧发现的为全欠方位投入而粉有效管理精甘力的最有效退的方式。杏精力，而非紫时间，是高揉效能的基础起谱-----束-----畏-----梳-----呼---走-----腊-----辆-----典-----她-----腿-----请-----柿-----吸-----禁-----倦-----桶--廊谈2004年悼04月05福日抗15:0抱7中信出恐版社援本文转属自《精力管仆理》第一章称这个看礼法大大改变亚了我们对持橡续高效能的播动力的认识拨。它还促使捎我们的委托巷人极大地改警变了他们安疏排生活的方勉式，包括他圈们的个人生棒活和职业生紫活。他们所鞋做的每一件求事(从和同疫事的交流、饶做出重要决巩定到花时间尤和家人在一疗起)都需要换精力。显而谱易见，我们太常常没有考艰虑到工作中朗和个人生活么中精力的重信要性。如果饱没有充分的网、全面的精勿力储备，我库们所做的虚艰AC-垦尼尔森互联纳网调查嗽粉红女郎安紧急招募！腾形中国网络今通俗歌手大比赛用顷搜索登陆一梨个城市父任何事情都干会大打折扣三。愉我们的股思维、情感箱和行为都对渴精力有影响滥，不论好坏虹。我们生活第的最终衡量授标准不是我膜们在这个星翠球上待了多优长时间，而观是我们在属堤于自己的时糠间上投入了臂多大的精力文。这本书的白前提以及我俗们每年为成岁千上万的委两托人所作的棒培训的前提论非常简单。束对精力黑的适度把握薯是效能、健级康和快乐的她基础国不可否轻认，在生活拘中有糟糕的盯老板、不良铁的工作环境搞、难以处理检的关系和实齐实在在的生比活危机。尽荷管如此，我肾们对精力的烫控制能力远升远超过我们似一般所能认鸡识到的。每匪天有多少个青小时是固定案的，但是我棉们能支配的钟精力的数量昏和质量却是写可变的。精年力是我们最好宝贵的资源滔。我们对投给入的精力越己是认真负责爹，我们就越喘能控制局面崭，工作也就神越有成效；彼我们越是指沫责他人、抱蹦怨外部环境疏，我们的精张力就可能变袖得越发消极惭、越发受到拾损害。梁如果你震能够集中精域力，更加积攀极地面对工外作和家人，经这将在多大葵程度上改善巷你的生活呢抹？作为一名晋领导，对工犯作投入更积公极的精力和疾热情有多宝钟贵呢？如果闸你的下属有储更积极的精角力，这会如难何影响他们上相互之间的成关系，以及既他们对顾客津的服务质量行呢？虑领导者辣是一个组织浊(公司、团犁体甚至家庭爷)中精力的疼管理者。他垄们首先通过冈有效支配自腹己的精力，纱然后通过有叛效调动、集更中、投入以鞋及恢复团队志的集体精力惕来激发士气培。个人和团跪体善于支配悦精力，这使醉我们所说的优全方位投入馒(full射enga球gemen熟t)成为可厅能。勺要想全东方位投入，找我们必须在浙体能上精力摄充沛，在感耳情上相互联宿系，在思想除上集中，在木精神上和超混越我们眼前驻私利的目的纹保持一致。壶全方位投入环从早上盼望林工作开始，墨晚上回家时弄还是同样高扬兴，并且能利清楚地分清坝工作和生活垂二者之间的昂界限。这意妻味着能全身岸心地投入到绳某种使命中痛，无论是设挖法对付工作宽中有创造性刺的挑战，还方是管理为一幸个项目而工杂作的一群人阀，或者是花雄时间和心爱找的人在一起娘，或者只是哄想玩得开心却。全方位投锄入意味着我蛮们生活方式法的根本转变往。俘根据盖趣洛普机构在民2001年庸初采集的数爽据，有不到逢30%的美肌国工人在工姨作中能全方绞位投入，大宣约55%的惑人乓“住不投入固”束，另外19老%是烘“彻积极地退出刮”尖(dise滨ngage盾d)戒—斩这不是说他肠们工作不开吗心，而是他民们定期和同赠事分享那些拖感受。员工障无事可做会殖带来数十亿区美元的损失晋。然而更糟望糕的是，员技工在一个机拒构供职时间漠越长，他们画就越不投入饶。盖洛普调刃查发现，工域作6个月后捎，只有38安%的员工仍及然保持投入歼。3年后，索这个数字下创降到22%醋。考虑一下雨你自己的生论活。你在工接作中是否做菠到了全方位慌投入？你的懒同事或那些贤为你打工的崇人又怎么样优呢？帮在过去浪的10年中匪，我们为我邀们的委托人夹浪费精力以烤及不当使用潮他们的精力枝的种种方式仅越来越感到带忧虑。这些壁方式包括不逢良的饮食习筹惯，没有寻跪求定期恢复旋精力、补充粮活力，以及窜消极、精力坚不集中。对亮于安排我们雷自己的生活吼和领导我们碌自己的组织呢，本书中传结授的每一课剪都已证明是泛非常有用的寸。当我们按你照书中所述医的精力的管染理原则和转革变的步骤做虾时，我们发黑现无论是在塔个人还是在码职业生活方困面，我们在呈自己的行动屈和我们同他畏人的关系上摄都变得更有邀效。当我们联的工作表现萄以及我们对吵他人的影响烛达不到要求恢的时候，我谅们马上就可接以看到这样幅做的代价。腥和我们一同规工作过的数开万委托人的窗经历也同样制如此。学会龄更有效地、落更聪明地支塞配精力对个毯人和团体都郑有一种独特秘的转化力。骆精力管汉理捏旧模式罗新模式海管理时葵间管理精力掉避免压觉力寻找压力舅生活是仗一场马拉松喇生活是一系命列的冲刺枝停工期议是浪费时间养停工期是生脾产时间欧奖励推桂动效能目的束推动效能锡自我约殃束规则仪式勉规则适积极思蠢考的威力全竿方位投入的朵威力灾转变的过程滨游-----盾-----寻-----收-----时-----办-----调-----丢-----妨-----吊-----驶-----眼-----覆-----斑-----吗-----味-----滩纽2004年蓄04月05剩日均15:4耕3中信出酱版社团本文转坊自《精力管京理》第一章产把这些喉变为事实是的另外一回事狗。我们怎样妄才能形成并犯保持我们所互需的多层面村的精力呢坡—邮特别是当生惊活中的要求沈不断增强而捆我们的承受碰力却随着年兔龄的增长无志情地下降的懂时候？删我们发奏现，进行持哨久的转变是柜一个三部曲迫，我们称之角为目的-现纹实-行动(汇Purpo阀se-T顽插AC-和尼尔森互联呀网调查币粉红女郎终紧急招募！仔汽中国网络蔑通俗歌手大蜘赛用砖搜索登陆一绑个城市喷ruth-赌Actio肠n)。这三碑个步骤都是横必不可少的怎，任何一个揪环节都不能印独立存在。蝶转变的井过程的第一蒙步是确定目旧的(Def搭ineP鸽urpos消e)。面对保我们习惯性墙的行为和我璃们维持现状侨的本能，我悄们需要改变挣生活的动力方。我们的第锁一个挑战是浇回答这个问写题：河“呢我如何按照租和自己最坚惯定的价值观尝相一致的方廉式支配精力舅？荡”膊生活节奏不躬正常的后果坡是，我们极窄少抽时间思霞考我们最珍灿视的价值是筛什么，或者悦把它们放在己最重要、最死优先的位置近上。与清楚斗地知道什么强对自己最重梳要并据此做渴出谨慎的选母择相比，我鉴们中的大多柜数人花在对厌付眼前的危引机、实现他驻人的期望上蛮的时间要更命多。陪在目的伙这个环节，卡我们的目标凭是帮助委托持人弄清楚并于说明他们生振活中最重要央的价值观，柱为他们明确闻他们的愿景着，不论是个忧人还是职业哄方面的。联很系一套不易动改变的价值楼观，创造吸否引人的愿景肌，可以为进辩行转变提供煤独特的高性隐能的精力来战源。这也是贞当我们生活判中出现不可恶避免的暴风达雨时为我们焰导航的指南谜针。见在你能控客观地看待益今天你是谁迷之后才可能棉制定转变计车划。在我们常进行转变的更下一个环节拆，面对现实王(Face裂the扣Truth压)，我们问榨委托人的第面一个问题是吵：盒“巩你现在如何叔支配自己的图精力？虫”峰我们每一个廊人都想办法蓄回避我们生晴活中最令人衡不快和有破进坏性的现实寿。我们经常救低估自己为曾管理精力所污做的选择的愚后果，没有绝诚实地承认杰我们所吃的杰食物，喝了趴多少酒，我吧们为处理和吃老板、同事往、配偶及子今女的关系投剧入了什么样纤的精力，我验们对工作真诵正投入了多启大的精力和构多少热情。兔太多的时候番我们都是以猾乐观的眼光把看待我们的朝生活，拒绝壤相信我们所饶做的选择对睬投入精力的五数量、质量侨、力度和集仿中程度有重煌要的影响。捞面对现公实是从搜集批可信的数据坐开始的。当讽委托人来找庆我们时，我盾们让他们参砖加各种身体脉测试，仔细向地评估他们史的饮食，向挠他们发放一巡份详细的问详卷，用于准夕确地衡量他才们在身体上届、情感上、乱思想上和精梅神上是如何妖管理精力的丑。我们还请石与他们关系筛最密切的5驼位同事填写窃1份类似的怖问卷。所有秩这些数据让倾我们清楚地前了解他们目聪前的精力储鹅备情况和妨离碍他们全方驳位投入的障探碍。载如果你自想开始这样请的过程，我裙们鼓励你迈写出第一步。沙登录我们的作网站，简要蝴看看我们的脸“榆全方位投入钞清单纠”向(Full弃Enga烤gemen谱tInv鞠entor吩y)。你得鸭到的分数会很提供有关你搭主要的效能投障碍的基本系数据。要得投到有关你如春何在身体上发、情感上、末思想上和精垮神上管理精阅力的详细分贺析，你可以零在线填写全骂部的笑“娘全方位投入旅清单汁”炸。任何一种林测试，都会剂要求你请你冲生活中另外串5个人(或弄者视你能找国到的人的情壶况，尽可能偿接近5个人阿)填写一份疏有关你的类停似的问卷，期无须署名。奉面对现实需患要搜集尽可计能全面、客柏观的数据。柜转变过调程的第三步先是采取行动池(Take篮Acti醋on)来弥使补差迎距船—蜂你是什么样伟的人和你想激成为什么样垃的人之间的妄差距，现在壁你如何管理故精力和你想楚如何管理精进力来完成你蛇所肩负的使北命之间的差秋距。这个环镇节包括以积患极的精力仪奖式为基础制亮定个人发展破计划。我们络现有的一些穗习惯很好，听但是其他的驻则是一种权舱宜之计。它纺们能帮助我删们度过每一曾天，但是我玉们的效能、躬健康和幸福除要为此付出变长期的代价递。这样的例辽子包括依赖架垃圾食品紧套急补充能量乞，靠吸烟或董饮酒来控制交焦躁不安的接情绪，超负阔荷地干多项与工作来满足攀要求，放弃保更有挑战性狭的、长期的岸项目而选择药迫在眉睫的索、更容易完软成的、无须同在个人关系挽上投入太多渠的精力的项城目。做出这夺样的选择和改许多其他选侮择的代价随碗着时间的推馆移会显现出涨来。省但是就讨像我们生活供中的不良习介惯和惯例会器起到削弱和唱破坏作用一淡样，好的习乔惯可以鼓舞完人心、使人食重新恢复活锣力。增强并离保持我们在外生活中方方洪面面的精力赵是可能的，炒而不是被动蚂地看着我们冬的承受力随月着年龄的增扔长而逐渐减宰弱。建立仪兆式要求确定医非常明确的括行为并且在小非常明确的吵时间执行它北们章—劣在不易改变玩的价值观的度驱动下。正只如亚里士多醉德曾经说过许的那样：分“贱习惯成自然字。翠”旬我们的纷一位委托人述罗杰的故事副，生动地展协示出我们每可天所做的漫稿不经心的、条往往没有谨制慎地考虑过糠的选择会如螺何慢慢导致无精力受损、及效能减弱和观逐渐麻木的纽生活。在后瓜面的章节中弯，我们设计仅了模型和系逼统的计划，厚通过它们能壮更好地调动娘、安排、集剩中并定期恢种复你的精力策—失和他人的精望力。这个培篮训过程最终纪证明它改变惠了罗杰。它尝对成千上万珠的其他人也维非常有效，镜我们希望它跨也能同样改屠变你的生活抱。第一个真实的老实验室暴-----幻-----桃-----恶-----跑-----中-----精-----容-----贵-----话-----尖-----案-----解-----渔-----燕-----慌-----骂壶2004年盖04月05膝日陶15:3拴6中信出杠版社珍我们首胆先在针对职呢业运动员的研真实的实验畏里了解到精兼力的重要性黎。30年来幸我们这个机缸构一直和世伸界顶级运动邀员一起，准乓确地阐释在俭高度竞争的碰压力下如何礼能一直保持清最高水平。扔我们最初的骨委托人是网彼球运动员。冒80多名世苗界上最出色为的网球选手拉曾来到我们祖的实验室，原其中包括皮队特烛·好桑普拉斯、揭吉姆厉·聪考瑞尔、桑液切斯、汤姆方·鬼格利克森和侮蒂姆舌·对格利克森兄踏弟、塞尔希被·己布鲁格拉、敲萨巴蒂尼和话塞莱斯。州AC-糠尼尔森互联高网调查渡粉红女郎淘紧急招募！洞访中国网络版通俗歌手大称赛用晴搜索登陆一巨个城市揉这些运室动员一般都摆是在竞技状序态不佳的时汪候来找我们筝，我们的参恳与往往使他誉们的状态迅贵速回升。在嗓我们和他们含一起工作后等，桑切斯第明一次赢得了孙美国网球公贺开赛，成为沟世界一流的糠单打和双打章选手，萨巴级蒂尼赢得了疤她第一个也掩是惟一的美擦国网球公开出赛的冠军头矛衔，布鲁格绑拉从世界排燕名第79名筝跃升至前1剩0名并两次取赢得法国网白球公开赛的够冠军称号。沟我们继续培智训更多的职经业运动员，亿这些人中包助括高尔夫球巨运动员马克紫·雅奥马拉(M剪arkO沾誐eara趟)和厄尼扑·编埃尔斯(E烂rnie铸Els)，树曲棍球运动穗员埃里克捐·初林多斯(E丸ricL俊indro歼s)和迈克幻·山里克特(M棵ikeR棍ichte签r)，拳击右手雷北·勇曼西尼(R帅ay褺oo缘mBoo冠m?Man够cini)跑，篮球运动值员尼克集·米安德森(N过ickA档nders工on)和格连兰特括·桂希尔(Gr著antH提ill)，粮以及速滑选土手丹狼·乏詹森(Da版nJan像sen)，产他在接受我高们2年的强相化训练后获四得了他惟一限的一枚奥运岗会金牌。床我们参棍与运动员的疼训练与众不享同的一点在至于，我们的搬时间不是花顽在他们的技碗术或战术技扎巧上。传统赏的观点认为顶，如果你发古现有天赋的箱人就要用正财确的技巧把希他们武装起议来迎接眼前运的挑战，然赶后他们就可你以发挥出最况佳水平。按教照我们的经三验，情况往邪往不是这样孤。精力是能称充分激发天缓赋和技巧的叉X因素。我耀们从不探讨业塞莱斯如何筐发球，马克接·添奥马拉如何喘开球，或者为格兰特浓·毁希尔是怎么近罚球的。所号有这些运动旋员在来找我怖们之前就已围经极具天赋缸、成就斐然杂。因此我们绵把工作重点膛放在帮助他需们更有效地揉将精力投入槽到他们所肩财负的使命中捉。棋结果证绿明，运动员午是非常有挑拍战性的实验久群体。他们秧不仅仅满足邮于让人精神笼鼓舞的信息岁和有关成绩遗的精妙的理荡论。他们追假求的是看得具见的、持久逼的结果。他抛们在乎的是蛇击球命中率伙、罚球的成驾功率、在锦违标赛上获胜硬以及年终排酱名。他们希详望能在最后减一轮中轻轻仔把球击进第闷18洞，在俱比赛处于千伟钧一发之际睬把球罚中，杀在距离比赛岂结束还剩1毅分钟的时候铸在众人严密朵盯防下接到徒传球。其他举的只是空谈妨。如果我们锻不能拿出运敲动员们要求秀的结果，我竿们也不可能箭和他们长期摆合作。我们辽知道要对那蚁些数字负责杠。演随着我煎们在体育界疤成功的消息晨逐渐传开，细我们收到了圈无数请求，单要求将我们滥的模式扩展历到其他需要桑高效能的领御域。我们开险始和联邦调闯查局人质解坡救小组、美右军高级军官谋以及医院中柿照顾重症病六人的工作人玩员进行合作脸。今天，我宅们绝大部分陈的工作在商救务领域盗—柳高级管理人羡员和企业家曲、经理和销旗售人员，最船近和教师、疼牧师、律师潮以及医学院忆的学生也有箭合作。我们缺的公司客户穿包括《财富舱》500强荒公司，比如于雅诗兰黛(杀Est巈L齿auder荐)、所罗门邻美邦(Sa窑lomon叹Smit攻hBar提ney)、就辉瑞制药(汪Pfize名r)、美林稿(Merr萝illL液ynch)划、百时美施蹲贵宝(Br向istol响Myer帝sSqu颠ibb)和眯凯悦公司(晓Hyatt玉Corp摸orati众on)。衔在合作旦的过程中，甚我们发现了胁一些完全是虽意料之外的纲情况：大多嚷数人在他们划的日常工作歼中面对的绩辰效要求，使凤我们已经培葬训过的职业央运动员所面比对的要求相怒形见绌。发那怎么午可能呢？愉事实并锈不像表面看不上去的那么挣反常。职业央运动员一般逗90%的时皂间都花在训娇练上，为的晓是能在10悬%的时间里野有好的表现怜。他们全部政的生活都是贱围绕着增强缓、保持和恢臭复他们在短权时间内比赛船所需的体力奔而设计的。舒从实际的角仰度看，他们抹为了有效管娱理精力而严捧格照例行事御，包括了生恭活中的方方沟面面画—吴饮食和睡眠灯、锻炼和休汤息、调动适温当的情感、哀在思想上做泪好准备并保饮持注意力集劳中，以及定梅期把这些和饿他们制定的败目标联系起蜓来。尽管我贡们当中的大谎多数人极少郊或者根本没绍有花时间系洞统地接受任腊何有关这些牺方面的培训牢，别人却还求是希望我们泻能每天8小降时、10小贡时甚至12除小时都精神票饱满地工作室。梅大多数航的职业运动离员都可以享尤受每年四五虹个月的比赛碰淡季休整。消在极大的压凭力下比赛几重个月后，一爽个较长的比卡赛淡季给运探动员们提供桃了休息、治咱愈伤病、恢芝复和提高成闪绩所需的至熟关重要的时雄间。相反，径你的石“律淡季资”枯可能是一年变几周的假期破。即使在休甲假期间，你婚可能也不是摸完全休息和土调养。更可牙能出现的情下况是，你至廉少要花费一全部分时间回旱复电子邮件区，查看你的悠语音邮件，妄思考你的工存作。神最后，唇职业运动员旦的平均职业会寿命是5~氏7年。如果妹他们能合理霉地安排他们蜜的收入的话挺，这些钱足厌够他们用一输辈子了。他躺们当中极少疯有人需要面趟对再找一份填工作的压力泼。相反，你泳可能要工作哗40~50瞎年，中间不药会有什么大傻的停顿。绞根据这哨些十分明显腾的事实，什妇么能使你不爱牺牲你的健洲康、你的幸附福和你对生焦活的热情而蚂保持最佳工浸作状态呢？死你必须赠成为一名公杜司型运动员吗(Corp冈orate绘Athl蒸ete驾ǎ挎?优异表现爽的挑战在于驻，在各个方乌面更有效地顽管理精力以驰实现目标。斜在这个过程打中有4个关济键的管理精岛力的原则。萌它们是前面架提到的变化纯过程的核心弦，对培养能倾力去过富有笋成效、能全撒方位投入的粪生活至关重密要。谨记表-----胁-----乘-----粗-----土-----杯-----拉-----顺-----张-----台--闸-----榜-----斗-----浩-----棵-----愚-----冰---那峡2004年旋04月05秤日谜15:4夏6中信出久版社旨本文转茧自《精力管信理》第一章辟排◎压管理精力，沃而非时间，竞是高效能的贪基础。效能喇是建立在巧最妙管理精力设的基础上的虚。毒帜◎训优秀的领导姥者是一个团佛体的精力的付管理者。他拘们首先要有吸效管理他们咽自己的精力倍资AC-轨尼尔森互联偿网调查朵粉红女郎听紧急招募！基翅中国网络服通俗歌手大封赛用姜搜索登陆一投个城市赛。作为领导雪者，他们还食必须调动、蝇集中、投入戚、引导、恢淹复以及增强恩他人的精力肉。梢响◎貌全方位投入铅是最有助于笼高效能的精萍力状态。卡井◎茶第一个原则炭：全方位投义入需要4种死独立但又相叨互联系的精馒力资源哄—闻身体的、情细感的、思想赵的和精神的炸。蛋后◎舱第二个原则炉：因为精力遣的储量会随点着过度使用规和不充分使证用而下降，萍我们必须周骑期性地补充居精力，来平淋衡精力消耗悟。土硬◎阴第三个原则缺：要增强承云受力，我们著必须让自己拖超越通常的目限度，按照假杰出的运动剥员的方式进全行系统的培搏训。霉肚◎收第四个原则币：积极的精练力仪式滨—吨用于管理精但力的非常具栗体的惯例，尸是全方位投盾入和持续的相高效能的关膛键。旧移◎畅进行持久的锄转变需要一牛个分为三个涝步骤的过程劫：确定目的后、面对现实浆和采取行动蔑。炉第二章罗牢杰的不够投轻入的生活酿任罗杰过踪的是一种典践型的表面上阀成功美满、培实际上危机伪四伏的生活超。他在身体育、情感、思额想和精神上稍管理精力的坡方式都构成身了效能障碍征。本章先给吓罗杰的工作沉与生活一个故速写，你在等详细了解了滋精力管理的脖模式和训练婚体系之后，桨会重新碰到语罗杰氏—凤一个成功转英变了的罗杰协。呜第二章罗瓶杰的不够投糕入的生活岩-----煮-----肾-----践-----宇-----迅-----高-----消-----翻-----往-赶-----圣-----摆-----诉-----诱-----桥-----彼----扑鞋2004年余04月05股日瓜16:0姓5中信出触版社指本文转步自《精力管差理》第二章想罗杰过除的是一种典除型的表面上妥成功美满、顿实际上危机支四伏的生活伞。他在身体傻、情感、思赠想和精神上捆管理精力的斑方式都构成规了效能障碍堡。本章先给撤罗杰的工作营与生活一个住速写，你在快随后的八章覆中详细了解辟了精力管理芳的模式和训栋练体系之后趴，会在第十召一章中重新浩碰到罗杰贪—仪一个成功转针变了的罗杰短。剥AC-秘尼尔森互联搁网调查咽粉红女郎浆紧急招募！加激中国网络含通俗歌手大滨赛用地搜索登陆一续个城市久当罗杰士来到我们位柳于佛罗里达姿州奥兰多的桥训练基地时活，他似乎过笋着一种典型轻的成功生活捐。他42岁算，是一家大岂型软件公司项的销售经理剃。他的收入嚼有6位数，冬负责美国西疤部4个州的锣业务，18年个月前他被泄任命为公司煤的副总裁，执这是他在不召到6年的时到间里得到的番第4次提升亦。他的妻子工雷切尔39请岁，他们是届在大学里认朱识的，二十胀五六岁时他袍们开始约会报。他们结婚伤15年了，今有两个孩子祝—位9岁的阿莉选莎和7岁的棋伊莎贝尔，仓而且雷切尔暮作为学校的禽心理医生有豪她自己繁忙原的工作。他能们和其他6均个年轻的家孤庭住在菲尼殊克斯郊区的厕一条胡同里秧，他们的房绘子是自己参饥与设计的。圣由于工作的段要求较高，芹加之抚养两疾个孩子的活盈儿充满挑战佛—横两个孩子自忌己的日程安逢排得也很满革，他们的生项活非常充实放。但这也是似他们夫妇二蚊人经过努力季才实现的一酬种生活状态扩。乍一看，刺很难看出有圈什么大问题申。威可是，愤当罗杰来找钞我们时，我俯们了解到他著的老板对他木的工作表现萝越来越不满涌意。用“晓我们多年以密来一直把罗论杰看成是一演颗冉冉升起抹的明星，缠”奴他的老板告杀诉我们，晨“夸我真的不知曾道发生了什剃么。两年前半，我们把他转大力提拔到帜一个非常重涌要的领导岗衬位上，自从权那以后他的锅表现从A级培降到最多也筑就是C+的粗水平。这影龙响到他的整假个销售队伍弯。我为此感退到失望和失自落。我还没薪完全放弃希滥望，但是如韵果有些情况胖不马上改观舞的话，他就毯不能胜任这蚁份工作了。拌如果你们能底让他恢复以邮往的状态，础没有什么比堵这更让我高字兴了。他是油一个好人，甜很有天赋。甚我非常不愿肠意把他打发巧回家。套”挖我们的希转变过程一萍个重要的部妄分是，仔细捞查看在我们跳的委托人生答活的表面下信到底发生了芦什么事。面恶对现实从填爱写傻“修全方位投入酒清单虑”征开始，这个偿清单是一份健非常详细的售问卷，用于哨弄清人们的堪行为模式，塔衡量他们在叛生活的方方狐面面如何有希效地消耗并瓣恢复精力。滴此外，罗杰钞还填写了简荡要的病历和站全面的营养狮情况，详细跪到在指定的午三天内他都够吃了些什么汇。当他来到对我们的实验历室时，我们悠对他进行了毕几项身体测抽试，包括评炮估他的心血挽管容量、力杜量、灵活性乱、身体脂肪墓所占的比重减和血液的生军化指标(如版胆固醇水平乎)。显然，库靠看这本书佩是不可能得衡到同样的身止体数据的，翅但是如果你负没有做第三费章中推荐的采那种心血管偏和力量的定滔期训练，差蛇不多可以肯孙定你正不断奔地损失你的占精力储备。拖罗杰的坦数据显示出体5个主要的票效能障碍：叫精力不济、限没有耐心、幻消极、人际屑关系缺乏深醋度、缺少热治情。尽管他貌觉得从同事串那里得到这吗样的反馈意苏见是件烦心茧事，但他的庭自我评价也递只是稍微好霸那么一点。迹我们发现，眠所有的效能管障碍都可归稍咎于糟糕的耍精力管理猎—皆要么精力补耐充不够、要导么精力储备绍不足，更常贿见的是二者然兼有。此外痒，任何特定鸦的效能障碍传几乎总是受除多方面因素挑的影响。耗为集中精力风而挣扎币-----问-----风-----冻-----傻-----黄-----琴-----肆-----伐-----届-----张-----扮-----臂-----险-----藏-----舌-----拍恢2004年嫁04月05炊日址16:1瓣2中信出渗版社侍本文转辣自《精力管鄙理》第二章户罗杰在理身体和情感朗上管理精力笋的方式解释浸了他的第三料个效能障碍写：注意力不势集中。疲劳狭、和他的老润板不融洽、滩和雷切尔的的关系不顺、棕为没有花更棍多的时间和住孩子们在一烘起而感到负占疚，以及他仗的新工作越彩来越高的要魄求，都使他李很难在工作逆时保持精力犯集中。由于义他要管理分岭布在4个州贝的40个人路，管理时间拜，这个在他曲当销售员时尝从来就算不揭上是问题的彼事儿，变得堤倚AC-所尼尔森互联昏网调查斤粉红女郎测紧急招募！粥合中国网络接通俗歌手大旱赛用凡搜索登陆一妇个城市威困难得多。焦在他的职业绢生涯中，罗汪杰第一次发续现自己心烦坟意乱、效率慧不高。说在办公剖室罗杰一天款会收到50丝~75封电爆子邮件和至腥少24个留版言。因为他惜有一半的时迷间都在旅行傍，他开始带滴上黑莓，这楚样他随时随朝地都可以看傅到他的电子晶邮件。问题话是，他发现饮自己总是在顽处理别人的贞问题而很少作安排自己的辟日程。电子世邮件也影响翼到了他的注舌意广度愧—潮他发现对任御何事保持长绞时间精力集怀中变得越来崖越难。在他廊曾经认为自萌己有创造力冠、足智多谋搂的领域书—巨他设计出了梳现在整个办聋公系统都在捷使用的顾客享追踪软件，股似乎不再有尝时间可以从衫事更长期的到项目了。相婆反，罗杰的往生活就是从苏电子邮件到受电子邮件，舒从命令到命稿令，从危机皮到危机。他胃很少有喘息狗的机会，随校着时间的推岁移他的注意牺力也每况愈弱下。睡和他认鲁识的绝大多挎数人一样，孝罗杰几乎从炮不把工作留亲在办公室。软在他回家的周路上，他通您常把时间花醒在用手机回膀电话上，晚宅上和周末他举则回复电子关邮件。在此蔑之前的夏天惯，他们全家捷第一次去欧镰洲度假，当围时罗杰不得求不每天检查状他的语音信屈箱和电子邮孕件。他告诉财自己，与其亚回到家有上泰千封电子邮轮件要看典—逐还有200觉个留言，还佣不如从每个绝休假日中拿何出一个小时剧了解最新的炊情况。结果兽，罗杰几乎辅从未完全从化工作中摆脱依出来。浑身体是基础婆鞋-----忠-----乳-----张-----油-----钥-----械---罩-----脊-----呀-----关-----庆-----树-----态-----者-----庭-----钉--御没2004年留04月05世日西16:0均8中信出馋版社痛本文转个自《精力管红理》第二章松在罗杰吗的案例中，到构成他效能带障碍的最明师显的因素是皇他管理身体苏能量的方式倦。从高中一皆直到大学，笋他都是一名浩运动员。他籍打篮球和网怎球并为自己幕健美的体形曲而自豪。在均他的体检表察上，他把自溜己放到超重五5~10磅斥(1磅约合究0.454凳千克国—口编者注)这标一栏，但在泄回答另外一呼个问题时，哑他承认自从鞭高中毕业后救他的体重已炮长了23磅孩。他的身体完中的脂肪含筑量是27%缠—冈是我们驳AC-唯尼尔森互联蝴网调查尘粉红女郎翅紧急招募！腔拒中国网络委通俗歌手大穿赛用蠢搜索登陆一碧个城市季所见到的男芦性委托人的摔平均值，但满是比他这个究年龄的男性顶可接受的限勿度超出了2微5%还多。铅他的肚子现扔在从腰带外忌凸出来，这暑是他一直发尽誓绝对不会画发生在他身场上的人到中斯年的标志。袜在他最慢近一次的体咽检中，罗杰介的血压是高县压150低诊压90，正侵处在高血压沟的边缘。他但承认他的医粒生曾经劝他爸对饮食做些慨改动，并且啦多运动。他冈的总体胆固序醇水平是2雨35窜—城大大超过理爱想水平。罗撞杰10年前蓄戒了烟，但两他承认当他缠觉得特别有苏压力的时候翠仍然偶尔吸矮烟。俊“皆我不认为那贿是吸烟，麦”涨他说，与“皂我不想谈这墓个。县”角罗杰的愁饮食习惯对低解释他体重冤增加和精力您不济的问题起有很大帮助潜。大多数时惭候他不吃早煌餐(效“巡我总是在尽膛力减肥担”撞)，但是他蔑常常在上午射的时候饥肠承辘辘，不得网不叫一份蓝戒莓松糕和第付二杯咖啡。鼠当他在办公厉室时，他通柏常在办公桌读上吃午餐，侧在他努力限守制自己只吃消一份三明治袭和一份沙拉慌时，他通常忠还吃一大杯嘉冰冻酸奶作萄为甜品。旅睡行的时候，疮他常常拿汉匪堡包和薯条架当午饭，或购者匆匆忙忙库吃两三块比迈萨饼。减到了下召午4:00幼左右，他的乔精力就大幅算度下降，罗鼓杰通常用一都把曲奇来款惰待自己，好投像办公室四刺处都有曲奇歇。他的精力旧水平在一天慧里会忽高忽明低，这取决感于他多长时堵间没吃东西示以及他吃的蛙是什么样的捐含糖点心。炊精力下降在眼很大程度上战导致了他的号急躁情绪和馅注意力分散失。晚餐是罗威杰最丰盛的免一顿饭，也贱是他长胖的辟首要因素。妇到晚上7:倡30或8:离00坐下时添，他常常已塌经饿得不行螺了，准备吃栋一顿大餐缘—殊一大碗意大薄利面或者一棕大份鸡肉或狼牛排，加上芝土豆、一份冬味道鲜美的贿沙拉和很多片面包。大约语有一半的时虽间他需要努量力抵制在上卖床前吃另外泡一份含糖点腊心的诱惑。团罗杰几抬乎总是想办辞法逃避运动遥，运动其实盗可以抵消吃潮得过多所带秧来的某些影豪响，还可以染提供一种有诚效的方式来摧缓解消极的去情绪并让大辩脑得到休息床。他的解释堪是，他就是读抽不出时间静或精力锻炼脏。大多数时夏候早晨6:伞30他就在炮路上了。晚危上他到家时扰，在经过辛严苦的1小时居15分钟的胳车程后，他养最不想做的纳事就是慢跑栋或者跳到地刃下室里的健差身车上。其摊实，健身车侵和更早的一躬些健身器械浩—呆跑步机、举疮重机，他都答很少用过。恋在圣诞挤节，雷切尔袜在离罗杰办妨公室很近的棒健身俱乐部期给他买了一蚕张会员卡，浩私人教练还兔可以对他进威行几次培训好。第一周他爪去了三次，懒觉得挺有成遇效；第二周框他只去了一蹦次；不出一丘个月，他就五完全放弃了锯。天气暖和奇的时候，罗浊杰大多数周痰六都会去打怒高尔夫球，梳尽管他不介养意在球场上咬步行，他的讨球友们一般撕还是喜欢坐绍车。他试着竞在星期天早凭上出去轻松蚁地散步，但塌是他还要尽殿和家人在一闪起的职责，施这妨碍了他撞锻炼。结果航，这些年来密他的耐力不站断下降。在奋这个阶段，学要是罗杰所翅在办公楼的堡电梯出现故泰障，他得爬倍两段楼梯，算这使他上气湿不接下气川—庆同时觉得很挠尴尬。抢为了缓虚解一天的压茂力，罗杰在往晚上到家时辜一般会喝点别马提尼酒，摔晚饭时喝一况两杯葡萄酒毯，这只会让蝇他更疲劳。附即便如此，慢他觉得很难暴在该睡觉的浑时候上床脱—隐等到他最后三看完他的电键子邮件熄灯检休息时已经低是午夜12零:30或凌句晨1:00挺了。他睡觉脖的时候老是玉醒，最多睡淹五六个小时践。为了能睡煮得着，每周骗至少有一两车次他得吃安缴眠药。抬罗杰承逃认，晚上招崖待客户的时博候他通常要方喝更多的酒子。晚饭开始素和结束得都插更晚，葡萄梦酒常常随意奸喝。鸡尾酒苗会连同漫长撞的晚宴，使恨整个晚上喝节三四杯葡萄疮酒变得司空串见惯。这不完仅给他的饮钉食增添了几瓦百卡毫无意环义的热量，诵还常常让他伸在第二天早讯上觉得头晕车眼花。乎没有咖钢啡因，罗杰疑很难熬过他哭的一天。他押努力控制自甚己，上午只烘喝两杯咖啡环—等当他的确觉久得筋疲力尽勇时喝三杯。梨他曾两次想趟戒掉咖啡，禁但是他这样乳做时头疼得更厉害。在来详找我们之前野通过记营养吨日志，罗杰哑还发现每天彩下午他还喝培两三听健怡茅可乐，这增帮加了他的咖网啡因摄入量愧。日积月累蛾，罗杰的选粒择不仅对他庙可支配的精授力的数量和篇质量产生严神重的影响，鹊还对他的注捏意力和动力坟产生影响。允庙究竟什么重咸要叫-----丈-----闻-----莲-----完-----罩-----帮-----体-----分-----香-----世-----跌-----陷-----渴-----沙-----渠-----当2004舱年04月0典5日16桑:14中乎信出版社睛本文转飘自《精力管辫理》第二章谜事实上吼，罗杰现在渡花费这么多庸的时间来应剩对外界的要溉求，以致他亭弄不清楚他青究竟想从生算活中得到什甘么。当我们专问道是什么膏给了他最大都的热情和生灵活的意义，祥他无言以对荣。他承认，辉尽管他的权桃威和地位提绘高了，但他核对工作没有询太大的热情侵。尽管很清帅楚他爱他的佛妻子和孩子原们并把他们疏看做是最需须要优先考虑屋的人，他在疮家也没什么驾感觉。罗杰斥缺乏明确的叮目标，嘴AC-离尼尔森互联野网调查套粉红女郎篇紧急招募！茅支中国网络沟通俗歌手大配赛用宿搜索登陆一俩个城市肉因而无法获嗓得只有与明潜确的目标相躬联才能产生叫的精力的源淡泉。没有什馋么坚定不移始的价值观，塘他也就没有水太大的动力谁去更好地照瓦顾自己的身红体、控制自追己的烦躁情云绪、区分轻引重缓急以便滴集中精力。质有这么多让黄他忙的事，胃他几乎没有朵精力考虑他班所做的选择仔。想到生活洞只会让他觉侮得不自在，桃因为好像什丰么也不可能泉改变。云罗杰几踢乎拥有他曾打经希望从生揉活中得到的朗一切，但是企更多的时候袋他感觉到疲陈惫不堪、灰女心丧气、劳猫累过度和怀殿才不遇。罗顽杰告诉我们嚼，最重要的阅是，他感觉鞠自己是一些袄他无法控制伞的因素的受蚂害者。批我是一细个不错的家要伙，一个体啦面的家伙，累我在为我的尸家庭竭尽全阳力。没错，驼我是在挣扎晒，但我只是权在努力履行域我的职责。乌我要支付买替房买车的钱据，还要攒钱拔供孩子们上岭大学。我想弓保持体形，显但我抽不出桌时间去锻炼栋。我的体重以确实增加了启，但是当你饰的生活匆匆早忙忙的时候努，很难吃得萄比较健康。性是啊，我白找天的时候吃艳些点心，但跨是两三块曲侮奇、偶尔一条杯冰冻酸奶娘有什么坏处桌呢？每天一练两支烟、晚院上喝两杯酒叼仅仅是有助砌于缓解紧张喜情绪的小小死的乐事，我捷并非对此上洽瘾。停我可能某的确在工作识上灰心丧气觉，发脾气的把时候多了些冒，但这不是猎真实的我。耕我得不到什弊么支持，公背司削减财政薄支出并没有谜使局面好转须。当你处在盖这么大的压贞力下的时候杠是很难集中狼精力的，也腿兴奋不起来闸。档我对没敞有花更多的敲时间和孩子等们在一起感徐到非常内疚愚，我欠她们时的肯定多于艘我给她们的泰。雷切尔是害对的，即使甲我在那儿，黎我的心思也掀不在那儿。晓不过她的心懒思也不在那盲儿。我很怀已念和妻子一再起度过的时冻光，有时候秆我的确觉得原有点被忽视息了，不过我港知道她也有淋很多事情要更处理。升我的确稀希望对生活隶更满意些，匆但我不太确逝定应该做些为什么不同的换事宽—筒结果可能会烧糟糕得多，哭我会告诉你医。我们办公雷室里一半的糟人离婚了。畅上个星期一缸个42岁的铅家伙突发心赖脏病死了献—仁就在他的办妥公桌上。我捞努力向前，览把一只脚放阵在另一只脚着前面。这和兵我想像的事怖情的发展并冒不完全一样薄，但是即使墨有更好的方雾法，我也还班没有找到。绩透支舍-----锹-----识-----白-----牺-----琴-----缩-----枣-----载-----赚-----斤-----朵-----油-----赔-----焰-----什-----赌2004哲年04月0拘5日16弓:09中川信出版社篇本文转阀自《精力管犁理》第二章拦情感上豆，罗杰的首医要效能障碍冬是没有耐心电和消极。他素觉得这个问陵题很严重。浙就像他觉得帜自己是个运盘动员一样，气罗杰曾一直愧认为自己很穷随和。在高类中和大学，诞人们都觉得织他友好而幽垫默，是个总毒能让你很开相心的家伙。尺在他工作的形头些年，他苍是能让办公炼室的每个人悟都开怀大笑握的人。可是竞，随着时间掉的推移，他典的幽默消失满了。这个曾纹经是最温和早、谦虚的人投现在变五AC-馆尼尔森互联不网调查汤粉红女郎窜紧急招募！纱飘中国网络糠通俗歌手大张赛用悦搜索登陆一坛个城市符得总是嘲讽去别人、焦躁绝不安。登精力不燥济显然是个碰直接的因素戒，因为它使沾罗杰在消极甜的情感面前泳更不堪一击岔。同时他目攻前生活中也漠没什么让他滨觉得积极的穷事。在罗杰建工作的头七通年里，他的绘压力很大，台但机会也很掠多。罗杰的邮老板是一个撤循循善诱的肃人，总是指充导他，喜欢扫他的想法，苏给他很多自兴由，并帮助乳他在公司里师升得很快。遣他的老板的壶积极态度让眉罗杰自我感抵觉更好。市现在公杯司的业务有驴所滑坡，公浩司在减少支伶出，开始裁用员，要求每饮个人以更少连的投入得到拖更多的成果多。他的老板庸需要负责更自多的工作，会罗杰能见到弃他的机会少写多了，他不集禁觉得自己后失宠了。这肝不仅影响了洪他的情绪，环还影响到他断对工作的热穿情，最终影叛响了他的工葡作表现。情椅绪的变化是圆非常容易传小染的，消极符性本身会越帅来越糟。领死导者对他人摄的精力有着甩太大的影响抗。罗杰的情待绪极大地影尸响到他的手非下，就像罗辣杰觉得自己补的老板冷落件了他而深受叨影响一样。纪人际关蓬系是补充情授感的最丰富政的源泉之一字。多年以来牵，罗杰把雷臣切尔看做既奔是他的爱人嘉也是他最好城的朋友。现愧在他们几乎傅没有什么时绢间在一起，咐那种浪漫、认亲密的感觉板似乎成了遥麻远的回忆，助性生活也少矛得多。他们机的关系越来腰越像是交易娇。谈话主要活都集中在家员务和谈判上抱—堆谁去取干洗颂好的衣服或鲜外卖，要开铸车送哪个孩伴子去参加哪俗个课外活动御。他们极少替有时间互相挎谈论他们的拌生活中究竟胡发生了什么认。石雷切尔册有她自己要岔处理的事。贼她是一位负醒责几所学校侍的心理医生爽，这本身就絮很辛苦。一街年前她的父州亲因患老年帐痴呆症而瘫禽痪，病情迅餐速恶化。这移样，本来就席少得可怜的动属于雷切尔脱自己的时间予变得更少了到，特别是锻陪炼身体的时泰间，这是她键渴望的减轻香体重和减缓华压力的方式蛛。取而代之要的是她把自虎己大部分的孔业余时间花激在帮助母亲增照顾父亲这绵项越来越费熟力的任务上郊。父亲的病您向她施压，牧此外，她还他要照顾两个异孩子，同时养要全职工作委，这差不多恨耗干了她的断全部精力。臂这让她给罗耀杰的时间更选少了。罗杰让理解雷切尔李面临的压力帖，但还是忍飞不住觉得是钱被遗弃了，躁就像被他的郑老板所遗弃羡那样。汉与此同迎时，9岁的颤阿莉莎的学尼习开始出现坏问题。测试晌表明，她的智学习能力略庙微有些问题解。她确信自那己很钞“糖蠢咐”页，这开始影朴响到她的功壶课和她同别银人的交往。哲罗杰知道阿淡莉莎需要关消心并需要消柄除疑虑，但北到了晚上他喇往往已经有纲心无力了。字伊莎贝尔，扒那个7岁的孤孩子，好像召表现还不错魔，但是罗杰慧的疲惫也影驻响到他们之滨间的关系。袖当她想让罗诱杰和她打牌尸或者玩强手茫棋时，他总正是求她不要歼玩或者提议研他们一起看僻电视。轮鉴于生闪活中已经有散了这么多要桌他做的事，券也就没有什株么时间处理利和朋友的关回系了。罗杰涨定期会面的帜三个朋友是滔他的高尔夫声球友，尽管槽他找时间和剑他们一起放桥松，效果也抱不是特别令乳人满意。在服高尔夫球场谎上吵吵闹闹