蛙泳完全动画图解和一看就懂一练就会的口诀

------------------------------------------------------------------------蛙泳完全动画图解和一看就懂一练就会的口诀蛙泳完全动画图解和一看就懂一练就会的口诀两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

此种配合要牢记，协调配合要学会；

1。以上口诀是针对配合讲的，再补充点：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；

两臂划水腿放松，收手同时要收腿；

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；

划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

2。蛙泳手臂动作口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3。蛙泳腿部动作口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

以上口诀是从央视《学蛙泳》整理过来的，特别适合初学者学习！学习过程要遵循由易到难，由粗到细，由腿再手后配合着来学。当然口诀不是万能的，简单好记是它的优点。入门以后需要进级，许多细节方面它不可能涵盖，有些方面还需改进变动，大家最好根据自己的情况用辩证的眼光来看。

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四诀之蛙泳

分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.

梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.

入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.

前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.

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动作结构与技术要点

（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（３）双臂?有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向?，以完成最后的推进动作。

（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被?向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

（９）回腿动作继续进行。

（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他?保持这滑翔姿势短?的时间，然后当他感觉速度?慢，另一划臂循环开始。

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谈谈蛙泳技术的发力点

第一个发力点就是臂前伸外划分手处一点，这个点是蛙泳动作的开始，分手发力就是常说的前屈肌群发力，要求学员分手、抬头在同一时间进行，分手和抬头要同时用力，随着动作进行由分手过渡到抱水，由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张，使得两处力量都达到最大，利用合力就可以很快把身体拉高，积蓄下来一定的势能。

第二个发力点是伸手、低头、蹬腿一点，这是蛙泳动作周期中的速度高峰，腿开始在动作中起主要推进作用，而这时候要求低头、伸手，在蹬腿的速度达到最快之前，使上半身处于流线型，这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快有利于将身体拉起来后所得到的势能转化为向前的冲力。分手、抬头和伸手、低头是利用人体生理上的用力顺序，通过头部的动作引导腰腹肌肉次序用力。用类似鞭打动作使能量传导积蓄，最后达到脚部。掌握了这种两点发力的蛙泳后，就可以通过调整抬头时间，以及加强腰腹部柔韧性的练习和力量之后，逐渐过渡到波浪式蛙泳。蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

腿部动作：

陆上模仿练习：

（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳

腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

要求如下：

收——大腿带小腿，边收边分

翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压

蹬夹——向后弧形蹬夹水

停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时

的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。

（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同

伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

水中练习：

（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、

蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点：

躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内

翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天

蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快

停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作

<以上练习也可做双人练习>

（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气，

随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。

（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的

动作节奏。

（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。

手臂动作与呼吸配合：

陆上模仿练习：

站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收

时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。

水中练习：

（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会

水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。

（2）俯卧滑行小划臂练习

（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或

划水结束时抬头吸气（晚吸气）

完整动作配合：

1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一

会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）

3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次，

吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

蛙泳教法提示：

1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完

整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标

准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。

2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加

手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者

可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学