治疗焦虑的方法

第页治疗焦虑的方法

焦虑症是现代人常见的一种心理疾病,长时间处于焦虑状态就会导致睡眠障碍等一系列问题!下面是我为您整理的关于治疗焦虑的方法，希望对你有所帮助。

1尝试接地技术

接地技术是让您摆脱特别焦虑随时的好方法，只必须将您的注意力恢复到当前随时。心理治疗师艾丽西亚霍奇博士告诉布斯勒说：“我激励客户马上用现有的感官马上调谐到现在。〞“他们能看到，听到，闻到什么，或触摸到什么?注意你的环境可以有效地打击你并使你摆脱焦虑的困扰。〞通过让自己摆脱你的头脑。

2为您的生活增添芳香疗法

芳香疗法是一种负担得起的，但超级强大的方式来缓解焦虑。“在手腕上尝试薰衣草精油，并加入一些泻盐浴，〞Swimm说。“每次使用薰衣草油时，都要进行六次深呼吸〞，它会开始训练你的头脑，觉得这种气味与放松有关，在汽车中，工作中坚持一些，并且你可以在卧室里散发一些气味

3把它从你的头上拿到纸上

如果你的头脑焦虑不安，它可以帮助你摆脱你的头脑和纸张。Swimm说：“当你焦虑时，你的头脑正在旋转。“你必须要清空这些想法并给他们去某个地方，日记是一个很好的开始!在你决定是否有帮助之前做14天。〞而且，由于日记有助于你更好地了解自己的方式，它可以帮助你以更健康，更有意识的方式使用自己的想法。

2焦虑症的自我治疗方法

焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签

首先，停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有优良的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有优良的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

焦虑症的自我治疗方法二：观息法

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。

禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息〞。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的学习，可以让分开以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

观息法学习要点：学习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调，做观息法学习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，或许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，持续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。

整个学习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，学习的过程不是我们思索的场所，而是“跟住〞当下的呼吸。天天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。

焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍

入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。

调节睡眠的实际操作：关于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着学习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒适就好。李宏夫老师强调，学习过程中，不要带有任何目的，不要把这个学习当成某种必须求的工具，唯一必须要记住的是，学习过程中，就只是为了让“心〞回到当下踏踏实实的呼吸上，不去做主观的思索，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。

焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点

如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以依据自己当下的状况适当的运用。

焦虑症的自我治疗方法五：多做运动

俗话说“生命在于运动〞，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。

研究说明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此关于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。

3焦虑症吃什么食物

相关于药物疗法，焦虑症的食疗不会存在副作用问题，所以特别受到患者和家属们的推崇。

通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适。

鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提升信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

葡萄柚有激烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压