动机与情绪演示文稿

动机与情绪演示文稿目前一页\总数一百六十页\编于十点优选动机与情绪目前二页\总数一百六十页\编于十点第一节个体行为动力未满足的需要产生新的需要心理紧张动机目标行为目标导向需要满足反馈需要、动机与行为关系图目前三页\总数一百六十页\编于十点需要是有机体感到某种缺乏而力求获得满足的心理倾向。需要是人类生存和发展的必然要求,是有机体缺乏某种东西时产生的一种主观状态，它是个体客观需求的主观反映。需要的概念目前四页\总数一百六十页\编于十点对象性：需要总是指向某种客体或事件；动力性：需要是个体活动的基本动力；社会性：人类需要具有很强的社会性；无限性：需要的种类和满足方式无限；相关性：不同需要之间相互关联，构成需要结构；重复性：需要反复出现，反复满足；竞争性：不同需要间存在竞争。需要的特征机目前五页\总数一百六十页\编于十点三、需要理论及其应用高级需要低级需要自我实现的需要审美的需要求知的需要尊重的需要归属与爱的需要安全需要生理需要需马斯洛需要层次论目前六页\总数一百六十页\编于十点动机是由一种目标或对象所引导激发和维持行为活动的内部动因。在自我调节的作用下，个体使自身的内在需求（如本能、需要、驱力等）与行为的外在诱因（外在条件、目标、奖惩等）相协调，从而形成激发、维持行为的动力因素。一、需要和动机动机的概念目前七页\总数一百六十页\编于十点激发功能：激起机体产生某种活动；指向功能：使机体的活动针对于一定的目标和对象；维持和调节功能：使机体活动维持在一定的强度上。一、需要和动机动机的功能目前八页\总数一百六十页\编于十点生理性动机和社会性动机近景性动机和远景性动机高尚动机和低级动机意识动机和潜意识动机物质性动机和精神性动机二、需要和动机的类型动机的类型目前九页\总数一百六十页\编于十点生理性动机是由个体的生理需要所驱动而产生的动机，对维持个体生存和发展有着极其重要的作用。饮食动机、饮水、睡眠等是保持个体得以生存的重要动机；性动机则是保证种族繁衍的最重要动机。人类的生理动机会受到社会文化和道德规范的约束。生理动机目前十页\总数一百六十页\编于十点生理动机目前十一页\总数一百六十页\编于十点生理动机目前十二页\总数一百六十页\编于十点社会动机是以人的社会文化需要为基础，在社会环境中习得的动机，是直接推动个体活动达到一定目的的内部动力，是个人行为的直接原因。社会动机推动人们努力学习和工作，积极与他人交往，获得社会和他人的赞许性评价等。社会动机目前十三页\总数一百六十页\编于十点社会动机Greene,etal..(2001).Science目前十四页\总数一百六十页\编于十点成就动机是人们希望从事对他有重要意义的、有一定困难的、具有挑战性的活动，在活动中能取得完满的优异结果和成绩，并能超过他人的动机。第三节成就动机目前十五页\总数一百六十页\编于十点（一）麦克利兰的成就动机理论（情绪激发理论）成就动机是人格中非常稳定的特质，个体记忆中存在着与成就相联系的愉快经验，当情境能引起这些愉快经验时，就能激发人的成就动机欲望。成就动机强的人对工作学习非常积极，善于控制自己尽量不受外界环境影响，充分利用时间，工作学习成绩优异。

一、成就动机理论目前十六页\总数一百六十页\编于十点（二）阿特金森的成就动机理论（期望价值理论）动机水平依赖于3大因素：一是成功诱因值（Is），即对实现目标的价值判断；二是在某任务中成功的可能性大小（Ps）；三是成就需要，即主体追求成功的动机强度（Ms）。这3个因素发生综合影响，其结果使个人接近与成就有关的目标倾向（Ts）。

一、成就动机理论目前十七页\总数一百六十页\编于十点（三）韦纳成就动机归因理论韦纳认为个体对成败原因的知觉将影响到个体成就行为的选择、强度和坚持性。他把归因分为3个维度：内归因和外归因、稳定性归因和非稳定性归因、可控归因和不可控归因。

一、成就动机理论维度可控性不可控性稳定不稳定稳定不稳定内部持久努力一时努力能力心理疲倦外部他人持久努力他人偏见他人一时努力他人帮忙他人能力任务难度他人心境运气机遇目前十八页\总数一百六十页\编于十点

第一，该理论有利于教师深刻地理解学生学习成绩与动机及行为之间的关系，做到心中有数，改进教育教学工作，真正地实现因材施教的教学目的。第二，该理论可以依据学生的归因倾向预测学生的学习动机。第三，归因训练和教师期望有助于学生的成长与进步。归因理论在教育和管理中的应用目前十九页\总数一百六十页\编于十点需要、动机、情绪有需要有动机现实有情绪喜悦愤怒压力悲哀恐惧轻蔑目前二十页\总数一百六十页\编于十点什么是情绪？情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间关系的态度体验。“客观现实”和“主体需要”吻合，积极情绪随之而来，或愉快或兴奋，与趋近动机相关；“客观现实”不满足“主体需要”，消极情绪在所难免，或沮丧或愤怒，或恐惧或伤悲，与回避动机相关。目前二十一页\总数一百六十页\编于十点情绪的分类方法维度论（Russelletal.,2000）效价：愉快的—不愉快的唤醒度：放松的—兴奋的目前二十二页\总数一百六十页\编于十点情绪的分类方法基本情绪论（Ekman,1999

）根据面部表情形式，对给定情景下正负情绪可划分为：愉快、厌恶、恐惧、惊奇、悲伤、愤怒。基本情绪具有跨文化的一致性。目前二十三页\总数一百六十页\编于十点TransitionalPage高兴目前二十四页\总数一百六十页\编于十点愤怒目前二十五页\总数一百六十页\编于十点伤心目前二十六页\总数一百六十页\编于十点目前二十七页\总数一百六十页\编于十点害怕目前二十八页\总数一百六十页\编于十点厌恶目前二十九页\总数一百六十页\编于十点惊奇目前三十页\总数一百六十页\编于十点蔑视目前三十一页\总数一百六十页\编于十点情绪有其神经生理基础杏仁核：功能缺失不能对恐惧识别，说明杏仁核与恐惧情绪有关。目前三十二页\总数一百六十页\编于十点情绪加工神经模型目前三十三页\总数一百六十页\编于十点情绪加工神经基础的启示情绪产生具有必然性；接纳情绪、调节情绪存在可能性。目前三十四页\总数一百六十页\编于十点教师情绪模型目前三十五页\总数一百六十页\编于十点情绪很有用情绪参与人类进化和个体发展，有适应功能；情绪监控和调节认知活动，有调控功能；情绪是人们行为的动机之一，有动机功能；情绪在人际交往中起着信号作用，有信号功能；情绪调节人际关系，促进社会交往，有社会功能。目前三十六页\总数一百六十页\编于十点情绪让人很受伤情绪影响健康“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”，“忧伤肺”，“恐伤肾”——《素问·阴阳应象大论》

情绪影响认知过程情绪在注意、记忆、执行功能、决策等认知过程都有影响。情绪影响幸福感你是否幸福，通常受你的情绪所影响刺激——想法——体验（情绪）——行为——结果（幸福或不幸）目前三十七页\总数一百六十页\编于十点Takehomemessage不管你喜欢还是不喜欢，情绪就在那里，不多，不少；情绪可以为你效劳，让你很舒服；情绪可能给你添乱，让你很受伤；驾驭情绪，做情绪的主人目前三十八页\总数一百六十页\编于十点面临选择环境要求你作出选择或改变时，你就体验情绪、感受压力。面临改变目前三十九页\总数一百六十页\编于十点事件的不确定状态

忐忑不安对未知事件的悲观解释你会感受压力中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力目前四十页\总数一百六十页\编于十点持续不断的精力消耗（心理衰竭

），你会经历情绪和感受压力。你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少顾客排着队，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……目前四十一页\总数一百六十页\编于十点情绪衰竭感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。自我感丧失自我迷失，对他人冷漠，疏远，不关心。个人能力下降感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。心理衰竭的特征表现目前四十二页\总数一百六十页\编于十点

心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。目前四十三页\总数一百六十页\编于十点面临威胁时，你的本能反应就是感受压力买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力目前四十四页\总数一百六十页\编于十点什么是压力？压力一个人无力应对觉知到的（真是存在或想象中的）自己生理、心理、情绪或精神受到威胁事所产生的一系列生理性反应和适应现象。目前四十五页\总数一百六十页\编于十点反应压力是一种心理感受个人因素认知评价：是否构成压力感受？

是否能够应对？是否积极

压力正面反应健康消极压力负面反应身体和心理疾病工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构家庭问题经济问题个人特点环境因素组织政治气候经济环境技术基础社会个人认知个性特点工作经验社会支持个体差异泰然自若情绪稳定工作满意度高心理症状

生产效率提高

工作积极性高行为症状焦虑情绪低落工作满意度降低心理症状生产效率降低缺勤离职行为症状头痛高血压心脏病生理症状刺激评价饮食睡眠质量高精神状态好无躯体症状生理症状压力产生过程目前四十六页\总数一百六十页\编于十点为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。压力其实有好处目前四十七页\总数一百六十页\编于十点学生青春期婴幼儿成人个体的毕生发展的每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

压力其实有好处目前四十八页\总数一百六十页\编于十点适度压力可以提高工作绩效压力其实有好处目前四十九页\总数一百六十页\编于十点胃病与压力关系密切压力影响身体健康目前五十页\总数一百六十页\编于十点Aimee_Fang生前照目前五十一页\总数一百六十页\编于十点最后一条微博目前五十二页\总数一百六十页\编于十点颈椎病与压力关系密切压力影响身体健康目前五十三页\总数一百六十页\编于十点压力越大时，颈椎越痛？压力减轻时，疼痛减轻？为什么颈椎病与压力关系密切压力影响身体健康目前五十四页\总数一百六十页\编于十点心血管疾病与压力关系密切高血压冠心病心绞痛压力影响身体健康目前五十五页\总数一百六十页\编于十点压力影响心理健康心情低落高度紧张压力过大容易导致消极情绪目前五十六页\总数一百六十页\编于十点压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性时间情绪容易波动压力影响心理健康目前五十七页\总数一百六十页\编于十点压力过大导致精神颓废颓废压力过大压力影响心理健康目前五十八页\总数一百六十页\编于十点压力过大易致心理障碍焦虑症压力过大压力影响心理健康目前五十九页\总数一百六十页\编于十点抑郁症压力过大压力过大易致心理障碍压力影响心理健康目前六十页\总数一百六十页\编于十点强迫症压力过大反复检查反复洗手压力过大易致心理障碍压力影响心理健康目前六十一页\总数一百六十页\编于十点压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动敷衍夫妻生活压力影响日常行为目前六十二页\总数一百六十页\编于十点压力过大易致成瘾行为疯狂购物化悲痛为食欲压力影响日常行为目前六十三页\总数一百六十页\编于十点喝闷酒抽烟压力过大易致成瘾行为压力影响日常行为目前六十四页\总数一百六十页\编于十点压力过大导致工作质量下降工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作责任心下降：工作质量下降工作态度变差：服务质量下降潜能得不到发挥：创造性下降压力影响组织行为目前六十五页\总数一百六十页\编于十点身体、心理、行为工作、生活、家庭总之，压力过大后果很严重目前六十六页\总数一百六十页\编于十点1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否你有压力么？目前六十七页\总数一百六十页\编于十点11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否你有压力么？目前六十八页\总数一百六十页\编于十点5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你有压力么？目前六十九页\总数一百六十页\编于十点Takehomemessage人生总是有压力的；适度的压力很有用；过大的压力危害大；压力过大怎么办？驾驭情绪，应对压力目前七十页\总数一百六十页\编于十点刺激出现感受刺激认知刺激情绪行为情绪情绪压力压力和情绪犹如孪生姊妹，是分不开的。压力与情绪目前七十一页\总数一百六十页\编于十点情绪唤醒压力与情绪的关系目前七十二页\总数一百六十页\编于十点管理情绪、应对压力目前七十三页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统压力应对总览目前七十四页\总数一百六十页\编于十点了解压力源工作本身个人能力、个性与工作要求不匹配角色模糊、冲突工作超负荷或负荷不足缺少有关绩效的反馈信息工作中的控制感对工作内容的预测能力目前七十五页\总数一百六十页\编于十点了解压力源工作本身工作中的人际关系同事关系、客户关系上下级关系目前七十六页\总数一百六十页\编于十点了解压力源工作本身工作中的人际关系职业发展前景工作保障晋升条件职业生涯目前七十七页\总数一百六十页\编于十点了解压力源工作本身工作中的人际关系职业发展前景工作环境企业文化组织结构物理环境目前七十八页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统压力应对总览目前七十九页\总数一百六十页\编于十点了解自己的压力水平使用标准化的心理评估工具测量压力水平注意：1、量表的区域（文化）适应性2、答题倾向3、比较常模压力水平测试评估压力水平目前八十页\总数一百六十页\编于十点熟悉压力预警信号压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号评估压力水平目前八十一页\总数一百六十页\编于十点1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望的结果。3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。

生理信号评估压力水平目前八十二页\总数一百六十页\编于十点1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张，将是一种早期预警信号。3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号评估压力水平目前八十三页\总数一百六十页\编于十点1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的感觉更趋变坏。精神信号评估压力水平目前八十四页\总数一百六十页\编于十点1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长，都是你正在受到压力的确定信号。2.比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。3.性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中退出。4.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。5.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。行为信号评估压力水平目前八十五页\总数一百六十页\编于十点建立健康新概念健康新概念智力正常情绪健康意志健康良好的自我认知能力良好的社会适应能力评估压力水平目前八十六页\总数一百六十页\编于十点健康新概念智力正常观察能力记忆能力思维能力想象能力操作能力情绪健康对情绪的正确认知对引发情绪原因的明确情绪的作用时间随客观情况变化而转移情绪稳定，有一定的控制情绪能力心情愉快作为主导意志健康意志的自觉性意志的果断性意志的坚持性良好的自我认知能力能适当地评估自我能力能接纳自己的一切，好坏优劣都如此具有适度的自尊心、安全感、社会责任感具有自我激励能力良好的社会认知能力能客观地知觉现实和接受现实良好的行为协调能力良好的人际关系评估压力水平目前八十七页\总数一百六十页\编于十点构建科学的压力预警系统心理健康亚心理健康心理障碍精神疾病心理健康维护自我调适心理咨询与心理治疗药物治疗或其他治疗评估压力水平目前八十八页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统压力应对总览目前八十九页\总数一百六十页\编于十点与女友分手问题指向性应对与情绪调节性应对

问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应激源。

情绪调节性应对是通过应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信息。与女朋友发生意见分歧主动沟通获得和解向别人倾诉做别的事情转移注意力分析个体的压力反应机制目前九十页\总数一百六十页\编于十点应对方式的选择策略当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。目前九十一页\总数一百六十页\编于十点积极应对与消极应对积极成分多的称为积极应对，如寻求支持，改变价值观；消极成分多的为消极应对，如回避，发泄。

分析个体的压力反应机制目前九十二页\总数一百六十页\编于十点自我评估：你属于哪种个性类型？分析个体的压力反应机制目前九十三页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统压力应对总览目前九十四页\总数一百六十页\编于十点压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐明确压力管理的目标目前九十五页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统压力应对总览目前九十六页\总数一百六十页\编于十点=？心亡+①

干掉压力源，控制你的生活压力管理的方法目前九十七页\总数一百六十页\编于十点合理安排时间紧急不紧急重要不重要第一优先紧急而且重要的第二优先不紧急而但重要的第三优先紧急但不重要的第四优先不紧急也不重要的压力管理的方法目前九十八页\总数一百六十页\编于十点压力管理的方法健康无价一切的事务都有他的理由珍惜缘分，学会感恩和爱学会如何生活，活在当下避免一些诱惑人人平等，善待每一个人人生到底是为什么?目前九十九页\总数一百六十页\编于十点平衡工作与生活压力管理的方法目前一百页\总数一百六十页\编于十点快乐、幸福压力管理的方法目前一百零一页\总数一百六十页\编于十点乐快幸福、快乐是目标

更是一种过程不要忘了为什么出发目前一百零二页\总数一百六十页\编于十点②认知重构：改释压力管理的方法刺激出现感受刺激认知刺激行为反应将消极、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的知觉由威胁性的转换为非威胁性的。目前一百零三页\总数一百六十页\编于十点老太太？美少女？换个角度看问题

结果就不同换个角度，有何不同？压力管理的方法目前一百零四页\总数一百六十页\编于十点塞翁失马，焉知非福压力管理的方法目前一百零五页\总数一百六十页\编于十点学习阿Q精神阿Q的精神胜利法=心理胜利法压力管理的方法目前一百零六页\总数一百六十页\编于十点酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”学习酸葡萄理论吃不到葡萄说葡萄酸压力管理的方法目前一百零七页\总数一百六十页\编于十点认知重构在于拓展人的思维的视角，并由此为知觉的转变提供了余地。但决不是合理化（对现实的否定），它涉及担待责任、直面现实，并积极应对以解决压力的事件。压力管理的方法目前一百零八页\总数一百六十页\编于十点

认知重构的要点使用一个放松技巧让心灵得以平静为你的想法负责任调整预期值给自己积极的肯定强调积极的一面压力管理的方法目前一百零九页\总数一百六十页\编于十点中学校长捐出画像供老师宣泄减压③宣泄压力管理的方法目前一百一十页\总数一百六十页\编于十点宣泄的原则不危害他人宣泄发泄≠压力管理的方法目前一百一十一页\总数一百六十页\编于十点用言语宣泄——倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来压力管理的方法目前一百一十二页\总数一百六十页\编于十点熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？压力管理的方法目前一百一十三页\总数一百六十页\编于十点让你的心情变得更好记录心情让心情变得更好压力管理的方法目前一百一十四页\总数一百六十页\编于十点你用QQ记录过心情吗？昨天真TMD倒霉！压力管理的方法目前一百一十五页\总数一百六十页\编于十点日志写作压力管理的方法目前一百一十六页\总数一百六十页\编于十点日志写作从短期看，日志写作这种自我表达可以将头脑中盘旋的有害思想写出来，达到情绪宣泄的效果。使情绪、感知和思想得到释放，解放心智，延伸和扩展自我界限。从长期来，日志写作是一种“个人解决”，当思想转移到纸上的时候，作者可以将他自己从所描述的内容中分离出来，从中立的局外人的角度重新审视一切。压力管理的方法目前一百一十七页\总数一百六十页\编于十点日志写作步骤确定问题厘清情绪允许放大性地创作、寻求解决压力管理的方法目前一百一十八页\总数一百六十页\编于十点日志写作注意事项集中注意不只是吐槽分门别类自由流动克服作家障碍压力管理的方法目前一百一十九页\总数一百六十页\编于十点用声音宣泄用力吼使劲飙压力管理的方法目前一百二十页\总数一百六十页\编于十点印度警察，大笑减压2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”压力管理的方法目前一百二十一页\总数一百六十页\编于十点深圳的“爱笑俱乐部”用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”压力管理的方法目前一百二十二页\总数一百六十页\编于十点哭是不是女人的专利？用眼泪宣泄——哭吧哭吧压力管理的方法目前一百二十三页\总数一百六十页\编于十点用眼泪宣泄——哭吧哭吧“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》压力管理的方法目前一百二十四页\总数一百六十页\编于十点用肢体宣泄——运动运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）压力管理的方法目前一百二十五页\总数一百六十页\编于十点家庭关系同事关系朋友关系压力管理的方法④

建构社会支持系统目前一百二十六页\总数一百六十页\编于十点人际关系紧张是压力的主要来源之一压力管理的方法目前一百二十七页\总数一百六十页\编于十点人际关系构成社会支持系统压力管理的方法目前一百二十八页\总数一百六十页\编于十点支持系统是表达情感的对象压力管理的方法目前一百二十九页\总数一百六十页\编于十点Ju,etal.,2015,TeachingandTeacherEducation目前一百三十页\总数一百六十页\编于十点情商情商（EQ）并非一个科学的概念。有人认为是指一种社会智力。包括：

认识自己的情绪管理自己的情绪激励自我的情绪认识他人的情绪处理人际关系目前一百三十一页\总数一百六十页\编于十点“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”马上有人顶压力管理的方法④

建构社会支持系统目前一百三十二页\总数一百六十页\编于十点人生，总会面临很多选择；有一些压力，就是因为难以选择。BACD……压力管理的方法⑤

学会舍得目前一百三十三页\总数一百六十页\编于十点舍得是一种智慧

有舍，才有得

压力管理的方法目前一百三十四页\总数一百六十页\编于十点进，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之间，彰显智慧。压力管理的方法⑤

学会舍得目前一百三十五页\总数一百六十页\编于十点“宽容，是一种美德。”压力管理的方法⑥宽容让三分风平浪静，退一步海阔天空目前一百三十六页\总数一百六十页\编于十点秦奋（葛优饰）在这个教堂里请求上帝宽恕自己压力管理的方法目前一百三十七页\总数一百六十页\编于十点⑦幽默应对模仿、讽刺、滑稽剧、无厘头、歧义、双关、挖苦压力管理的方法目前一百三十八页\总数一百六十页\编于十点培养幽默不要把工作生活搞得过于严肃培养发现幽默的能力提高想象力和创造力与朋友分享幽默笑话提高自尊压力管理的方法目前一百三十九页\总数一百六十页\编于十点压力管理的方法冥想&发呆目前一百四十页\总数一百六十页\编于十点压力管理的方法冥想&发呆目前一百四十一页\总数一百六十页\编于十点压力管理的方法冥想&发呆一个安静的环境一个引起注意的心理工具一个接纳的心态一个舒服的姿势目前一百四十二页\总数一百六十页\编于十点（五）掌握压力管理的方法（四）明确压力管理的目标（三）分析个体的压力反应机制（二）评估压力水平（一）了解压力源构建压力管理系统Takehomemassage目前一百四十三页\总数一百六十页\编于十点Takehomemassage控制你的生活认知重构宣泄构建社会支持系统舍得宽容幽默目前一百四十四页\总数一百六十页\编于十点上述应对策略的问题上面的压力管理系统构建和压力管理方法基本都是消极应对的，做好了顶多就是“扁鹊”水平。‘子昆弟三人其孰最善为医？’‘长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。’‘长兄于病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄