心理咨询员的自我成长培训课程

朋辈心理咨询员的

自我成长朋辈心理咨询员培训之心理咨询中心俞林鑫心理学硕士国家二级心理咨询师人本主义心理学的观点所有人生来就有一种向着自我成长、自我实现的倾向（本能）。当个体已经具备自然成长的条件时，这种趋势就会被意识到。自我成长的目标：自我实现马斯洛认为：人类需要的最高层次就是自我实现，每个人都必须成为自己所希望的那种人。"能力要求被运用，只有潜力发挥出来，才会停止吵闹。"马斯洛：自我实现者的特征对现实更深邃的洞察力；对自我、对他人和自然的接受；自发性、坦率、自然；以问题为中心；超然独立的特性，离群独处的特性；民主的性格结构；富于哲理的善意的幽默感；对文化适应的抵抗；具有自我实现者的价值观；具有自我实现者的缺陷。自我实现者并不是无所不能。自我实现者并不是完人。他实现了其固有的潜力，把潜力发挥到极致。克服了“约拿情结”——对自身杰出的畏惧。是什么东西在阻碍自我成长？追求荣誉（对完美的需求、病态的雄心、追求报复性胜利）病态要求（需求和要求之间的区别）“应该”之暴行（你应该能够忍受一切事情，理解一切事情，喜欢每个人，总是富有成就）自恨和自卑病态自负病态的雄心受雄心控制的人往往与他所做的事情的内容毫无关联。最重要的是卓越本身。在学校里，如果没有取得班上最好的分数，他就会感到不可忍受的耻辱。他会强迫性地驱使自己与那些最可爱的女孩进行无数次的约会。整天想着赚更多的钱。追求报复性的胜利追求成功的主要目的是通过自己的成功侮辱他人，或者说击败他人，将痛苦施加给他人。自信和自负之间的区别自信有坚实的基础。自负建立在想象之上。（追求名声和价值）一部动画片里，一只兔子和老鼠被注射了勇气，长大到了原来的5倍，具有了大胆而不屈不挠的战斗精神。自信的基础有自主的信念并依此行事。有开发自身资源而产生的自立。对自己负责。对自己的天赋、义务和局限性有现实的评价。有力量，感情率真。有能力培养良好的人际关系。自我成长的途径经受磨练经历事情认识自己接受心理咨询参加支持性团体阅读良师益友亲密伴侣自我成长的内涵克服障碍（提升自我）认识自己（认识自己的潜意识）培养良好的心态（面对、宽容、积极）培养良好的行为习惯（时间管理、运动、放松训练等）什么是克服障碍？有勇气去改变可以改变的事，有胸怀去接受不可改变的事，用智慧去分辨两者的不同。挑战自我打破状态，才能成长-----李开复如何认识自己？梦的分析（自由联想）投射测验（房树人测验；意象）心理咨询自我分析（自由联想）认识自己的捷径觉察自己的感受（情绪感受、身体感受）。问题：我们为什么对自己的感受会变得不敏感或甚至无法意识到？习性反应。良好的心态：面对的态度紧张或害怕都是可以的，关键是面对它。只要你面对，紧张或害怕最终是可以转化的。如果你逃避了，这些永远都不能转化。逃避是人的一种自我保护。保护过度就会自我设限，阻碍成长。（父母的教养）良好的心态：宽容的态度用欣赏的眼光面对别人的长处，用宽容的态度接纳别人的短处。对己宽容（放弃自我憎恨的习惯）良好的心态：积极的态度与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛。塞尔玛的故事（两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，一个却看到星星）良好的行为习惯时间管理运动锻炼放松训练其他什么是“时间管理”？“时间管理”所探索的是如何克服时间浪费，以便把时间用于那些重要的值得做的事情上。不是教给你把事情做得快的技巧,也不是教你怎样可以不眠不休。什么是时排间的浪费腰？所谓时间故的浪费，哄指对实现察目标毫无汽贡献的时兔间消耗。娱乐往向往不是徐时间的阁浪费，宫因为这逢是身心喉调节的两手段，姥反而把贫时间用冻于那些企既不重子要也不车紧急的盼事情上帜才是浪猾费！几乎所有谷成功的行币动都包含佳了时间管抢理没有时踢间管理钞，你可默能常常声体验到描一种挫最折感—刚—生活寻就是不越停地忙蚂来忙去贷——没建劲——门累死了说。或者把昨宝贵的嗓时间用扩在那些命对人生择没有建光设性意躁义的事驼情上：票长时间俗网络游统戏、看鄙奇幻类晶小说等谨等。影响时间乘效率的行恢为（1）你分配了豆过多的任连务以致不兆可能完成当别人妥请求你档完成一奇项不适宵宜的任刮务或活肤动时，土你不会灿说“不么”看电视韵、上网凝或进餐样浪费了遥太多时报间很晚睡名觉中午吃的亚太多很多无偶用的习宴惯，比圾如花半提个小时雀看八卦某新闻影响时伍间效率旬的行为板（2）常常将舌作业延特后处理一次同丸时做好拌几样分渔量很重拉的事情不习惯在否纸上记录屠和书写担心下属居缺乏完成名任务的能童力，常常颂把下属该锯完成的工临作揽回来飘自己处理办公室习杂乱无螺章下班时不唤会将办公娇桌上的文置件资料整含理好不知道时旋间管理是钩自我管理曾的核心课仅题之一有效地利飘用时间是骆高效率的证时间管理蜘基础紧急程刑度高缠低重要性低高第一优鸭先第二优先第三优峰先第四优先时间管理蛾的策略与血方法

—熔—通过自口我监测，要了解自己蜓的时间是对怎样使用演的日期完成事项起止时间6/19起床并吃早饭7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待学生8：30-9：00上网9：00-9：25学生咨询9：30-10：50处务会议11：00-11：40中餐12：00-12：20上网12：20-12：50时间使居用情况费自我监其测表德鲁克谈长时间管理有一次炮德鲁克揭询问了皮一个公螺司的董趣事长，角让他说研说自己成日常的独时间安喷排，这紫位董事庙长非常绣肯定地赔说他的席时间大宏致分布侨：1/奏3用于壳与公司符高级管玩理人员支研讨业理务；1滥/3用棋于接待衰重要客贫户；其吧余1/米3则用困于参加沈各种社逢会活动喂。德鲁宪克给他题建议，弄让他记羽录下自灿己的时仁间分配浊情况。纪结果发讯现在上乌述三个墙方面，浩他几乎携没有花闹什么时干间。他傲所说的常三类工倍作，只善不过是农他认为练“应该颂”花时解间的工肿作而已禁。实际幅记录显戚示他的戴时间大童部分都柜花在调遵度工作富上，例根如处理寻他认识变的顾客琴的订单头，打电叹话给工余厂催货乳。问题纸很明显示，真正查要做的舱事和实验际所做央的事相目差甚远义。所以姻，有效巴的管理宿者要知倘道，如享果要管邮理好自漫己的时族间，做秀到真正壳卓有成版效，首先应该判了解自己脏的时间实毯际是怎么记使用的。时间管理氏的策略与孝方法

—京—通过自英我监测，讽发现并充迹分利用自妇己的高峰雄期日期时间段状态评分（10为最佳；1为最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心状态场自我监测违表时间管理书的策略与苹方法

—塞—保持办编公桌的整致洁有序杂乱的办则公桌显示极杂乱的心纪思。文件的允堆积将分妨碍注悲意力的馅集中，枯导致情碌绪紧张愁，以及薄增加翻塑查的时粪间。如何保痛持办公技桌的整滥洁有序将你每天钳必须用的温文具放在诞上面(昌电话,扑时间表挨,笔记殃本,日拢历,笔挣座…..辛)将你要用太的器材放境在容易找止到的地方将一些你黑知道不会干作出反应搏的信件抛乘弃利用文件毛夹来将不无同的文件会归档时间管忍理的策酱略与方梯法

—乐—设置店最终期多限别以为完胃成一项计寒划真的需给要那么长丈时间。时间管该理总结墙——陈通过不随浪费时折间而在鼻一天内狼完成更借多事情每个人多不可能群同时都滨能做到声那么多笑，但若县每天坚厘持其中誉几条，驰每天节密省10私%的时积间或更挡聪明地铃利用额立外的3终0分钟珍，如此练日积月狂累将产崖生令人锣吃惊的梢结果，贺并能产帖生成绩粘感和满贯意感。运动锻炼运动可以值促使脑内步内啡呔的蕉分泌，这速是一种令插人放松的逗激素。可虑以抵御焦算虑和压力认。运动不鹿仅仅锻艇炼了肌室肉。运动带极来的心必理方面岩的益处提高感富觉良好恰的主观料感受降低对呢酒精和料药物的培依赖减少失眠提高注意卷力和记忆模力减少抑震郁提高自立尊产生更段能控制宰焦虑的什感觉放松训练放松训练泪是心理训统练的基本筛手段之一调，它来源农于我国的宗气功和印芒度的瑜珈合训练。瑜珈训练服证明了人妄类对自身渣的控制能仓力潜力很消大，通过顺肌肉放松富，冥想等话方法，就香可以达到寸对机体的亡主动控制汽，改变人俗的紧张状耗态。放松训练俱的方法渐近性肌加肉放松术腹式呼片吸指导式想奋象自律训镰练冥想渐近性拍肌肉放樱松术渐近性框肌肉放饺松技术匀是一项菠简单的晶技术，宗通过收肃紧和放顺松各组越肌肉群糖来让身器体处于猴放松的伪状态，行制止焦栽虑。紧张——幕肌肉紧张茫。肌肉放松致训练的步督骤1．梁握拳曲腕谨：双手握筹拳，向上数弯曲手腕昂，感觉手顶和前臂的插紧张（保免持5秒）鹿。松开拳宋头，伸直仰手腕，自棵然放松，孕注意放松侧的感觉（泼停10秒霞）。2．栗屈肘笨耸肩：歪前臂向卫上弯曲诱并外旋延，双肩朗向耳部有耸起（蜡保持5呼秒）。槐现在放界松，坦体验紧撑张和放梨松间的蜡不同感拍受（停务10秒顽）。3．杨曲项皱眉摸：头向后道紧靠椅背第，皱起眉源头（5秒心）。舒展植眉头，颈权部放松，魄体验紧张牲、放松的样感觉（停搁10秒）挽。4．炭闭眼咬牙词：紧闭双贞眼，咬紧柏牙关，嘴离角向后，碎双唇紧闭键，感觉面马部的紧张横（5秒）究。自然放样松，体验增放松的感遥觉（10膊秒）。5．止下巴贴胸撕：将下巴福贴近胸部菊，感觉到深颈前部肌甘肉的紧张强（5秒）鸭。现在放掀松下来（圣10秒）帐。6．栽拱背勾挺胸：材现在注榜意后背垄肌肉，堵拱起后私背，挺光起胸部献和腹部戴，你能滔感觉到洁后背的债紧张吗界？（5针秒）。脊现在放板松，你见感觉很讽轻松（质10秒污）。7．树吸气缩胸骑：现在深或吸气，憋掩气（5秒短）。好，冷呼吸放松体，感受紧缠张、放松成的差别（查10秒）泄。8．忽收腹憋气饱：现在将权注意力放扭在腹部，鸣绷紧腹部课肌肉，憋惜气（5秒棉），呼吸神，放松腹享部肌肉，扛你的腹部好是否像胸关部和后背民那样放松愁（10秒米）。9．恳提肛蓝收臀：雹收缩肛阳门括约当肌和臀终部肌肉哀，感觉猾紧张（层5秒）法。现在宋放松（尿10秒泡）。10伸吼腿跷趾：尸伸直双腿蹈，脚趾向驻上跷，使所脚，小腿就，大腿肌魂肉紧张起明来（5秒罪）。现在跳放松，全挣身放松。匙（休息2宝分钟，再丧重新练习杯一遍全部碧肌群）。练习渐市近性肌纤肉放松王术的一相些指导冲方针每天练习昌20分钟愁左右。2撕次20分错钟的练习唐是最理想课的。找一个青安静、故不受打甜扰的地坡方进行据练习在固定的餐时间练习空腹练将习采取一便个舒适困的姿势让你的身地体不受任包何束缚决心暂雹时放下郑任何担水忧腹式呼吸焦虑时含人的呼茄吸方式屿：呼吸太浅呼气很快伯或换气过恰度，导致宜输入血液剂的氧气相洪对少，而浸呼出了太螺多的二氧北化碳。腹式呼吸找：呼吸慢而蹈深腹式呼济吸的好穗处为大脑壁和肌肉恭系统提得高氧气待的供给蓄。促进副管交感神帅经系统余的兴奋施。心理与身补体的联结找感更紧密锣。更有效地促排出身体泡的毒素。注意力皇更加集忍中。腹式呼吸防本身就能违引起一些烦放松反应许。贵在坚疯持！每天练治习两次轧腹式呼板吸，每配次5-转10分脑钟，至效少坚持走两个星摧期。如谦果可能宏的话，封找一个粉较为固孙定的时族间来做洲这个练痛习，让妙呼吸成蚊为一种称习惯。指导式想涉象指导式想全象是一种落特意使用液心理形象块来改变行倘为、感觉伙，甚至内逃部生理状希态的方法刚。看到美景腾，你的情谈绪？看到肮林脏的东兵西，你黎的情绪俭？想象一杯个健康菠的自己径！练习：自律训买练自律训练驱法又称身鸣心松弛法其。由自我创控制促进肺情绪镇静抹，生理方崭面获得自弦律神经的译安定等自挥律状态。应用于对阀焦虑、紧泥张等神经普症、身心代症的治疗鞠和咨询中滴。另外，穷作为一录般性的缓健康法榴、紧张救解消法暴被广泛毛应用于帆学校教悄育中的宇教育效累果促进霞、企业爽的创造棍性开发聪活动之保中。自律训守练的步槐骤手脚发挺沉手脚变暖调整呼头吸调整心势脏温暖腹孕部额头发冷觉醒手脚发沉“右臂很男沉重”“左臂很耍沉重”“右腿很俯沉重”“左腿很雨沉重”手脚变暖“右臂暖事和，右臂穗很暖和”“左臂崭暖和，拢左臂很腐暖和”“右脚暖矩和，右脚夜很暖和”“左脚励暖和，轨左脚很州暖和”调整呼童吸“呼吸很烫畅快，呼霜吸得很慢骄，很轻”调整心芬脏“心脏变镇得静而强葬健，心脏仿跳动有节挪奏，有规蜡律”温暖腹部“胃部四少周热乎乎切的，腹部睬很暖和”额头发滑冷“额头渐冷，很继冷”觉醒心中默中数三位捉数，暗屯示自己谣“心情溪舒畅的深醒来”默。注意事续项场地的选递择尽量选择扎比较安静遮的环境。姿势可取两种奥姿势，即羊仰卧或坐绑在椅子上振。次数一天最好航早.中.监晚练习3冰次，工作进忙时，早拦.晚练两槽次也可以岔。注意事项初期练宴习者时利间不宜每过长，颈开始时肤可缩短聚每次练似习时间攻，可把免一次练雁习分为把几段，泰每段只样做几分插钟，每拼天多次垄练习，序逐渐变唤为每天谦有规律伍地做二爸三次，铁每次5碍—20纤分钟，扫同时每齐天临睡阁或起床务前重复愁念：“葛一天又俱一天，佳无论哪刺方面，宗都在好舒起来”泳，以增棕加暗示方性锻炼惹。冥想练堵习我们大多边数人都很覆难做到从齐自己的思裳绪中解脱糖出来，单名纯体验自缩慧己在现在鉴这一时刻裙的感受。冥想可迅以让你硬完全停延下来，乔放开各菌种思绪责，只关悼注此时袭此地。练习冥品想选择一那个词，弓把注意妻力集中姓在上面霉，可以渡是一个钟词，或钳一个短杆语，如哑“平静延”、“度平和”援、“现削在”、返“我很咽平静”舞。在整个患冥想过荒程中，锐最好在狐每次呼技气时不蓝断地在服心里重两复这个蓄词或短争语。当一些杂脖念出现时扶，就让它烧们经过你纳的心灵，闯慢慢地略怒过，然后尤温和地把母你的注意疗力拉回到用这个重复肉的单词或刃短语上。练习冥舍想的一懒些指导吴方针找一个安兆静的环境降低肌不肉的紧自张正确的坐灰姿让冥想成收为每天的正固定习惯不要在涝吃饱或情疲劳的勒时候进洽行冥想选择一另个注意让力集中匪的焦点采取一算种非判闲断、顺抚其自然蛇的态度滋养自表己自我滋养触是指保持插一天有足棍够的睡眠壮、娱乐和驰休息的时寒间。休息时莲间休息时间肿就是你把碰所有的活驱动都放在厉一边，让舰自己顺乎颜自然的时岛间。你可以什孕么都不做某，或做些般无聊的事盾，或冥想蜡，或聆听报平和的音巾乐，或洗档个热水澡浅。娱乐时付间娱乐时妈间就是产你做一洲些帮助锦你重振熊自己的只活动，打即补充化能量的骆活动。它可以是程任何你觉冷得有趣或重好玩的事礼情，如读拆小说、看言电影、在砖校园里闲专逛、打篮然球、钓鱼分。构建关产系的时螺间构建关系坝时间是享钳受和另一哈个人或几办个人在一还起的时间颤。构建关什系时间的趣焦点是尊晕重你和搭皮档、亲戚利、朋友的佩关系，暂律时忘记你仓个人的追饮求。睡个好觉充足的睡标眠对人总秃体的幸福规健康是必越须的。睡达眠不足既柄可以是焦滔虑的原因广，也可以翅是焦虑的期结果。形成健康贿睡眠的“环要”在白天进政行运动在固定的帅时间上床兔和起床养成在上贴床之前的竭一个睡觉鸽仪式降低噪蛾音阻挡多雀余的光枣线在一天猛最后的亿一两个确小时让考自己尽欣量少些筒活动形成健康剖睡眠的“仅不要”强迫自仗己睡觉临睡前吃脖很多或饿艳着肚子上镇床睡觉前戏喝很多掀酒摄入太多犁咖啡因抽烟在床上蜡做不利齿于睡眠架的活动梦，如类方似于学柄习之类集的活动在白天午施睡让自己墓担心失秘眠提高社芦会弹性充分利用绝自己的社慎会支持网鸭络，从中佩得到建议研和鼓励为自己找慢一位良师挂益友支持性团洁队祝你成怕长快乐需！9、静夜燃四无邻巩，荒居未旧业贫济。。4月-2役34月-行23Frid买ay,吃Apri震l28屋,20突2310、雨中黄缎叶树，灯尊下白头人烂。。16:1避0:1816:租10:撞1816:1首04/28炭/202劝34:决10:1救8PM11、以我独躁沈久，愧抱君相见频基。。4月-填2316:萍10:今1816:1勾0Apr忆-2328-A模pr-2男312、故人江析海别，几览度隔山川及。。16:纲10:泉1816:孤10:应1816:掩10Frid伯ay,娇Apri得l28项,20赤2313、乍见翻符疑梦，相旋悲各问年扬。。4月-2就34月-2头316:1智0:1816:凤10:榨18Apr值il横28,许20施2314、他乡百生白发醋，旧国榴见青山削。。28掀四月冒202泄34:10由:18棋下午16:1军0:184月-2印315、比不肠了得就支不比，颗得不到劣的就不纷要。。。四月奋234:10年下午4月-妨2316:1吼0Apri侨l28桐,20衫2316、行动生出成果嘉，工作臣出财富鸡。。202仔3/4母/28冠16经:10宪:1916:邮10:仪1928径Apr搂il贺202何317、做前，世能够环视郑四周；做断时，你只拼能或者最扯好沿着以个脚为起点扰的射线向榜前。。4:10膏:19园下午4:1榆0下中午16:1捉0:194月-2遇39、没有钻失败，谜只有暂吵时停止忘成功！供。4月-2敌34月-鸡23Fri窜day齐,A征pri殖l2晚8,逼202矩310、很多事畏情努力了项未必有结得果，但是语不努力却暖什么改变下也没有。馋。16:炒10:求1916:1贯0:1916:幻玉104/2抗8/2妥023伴4:去10:搏19艇PM11、成功陆就是日侍复一日牙那一点肢点小小麻努力的掀积累。太。4月-2刺316:理10:议1916:阴10Apr-土2328-续Apr温-2312、世间成将事，不求坑其绝对圆浮满，留一府份不足，旋可得无限党完美。。16:慕10:牛1916:1若0:1916:1武0Fri杀day里,A仿pri豆l2疮8,陡202椒313、不知劝香积寺渡，数里党入云峰晃。。4月-盲234月-性2316:鼠10:防1916:1闪0:19Apri予l28桑,20掠2314、意志康坚强的痛人能把丝式世界放灵在手中迈像泥块鸽一样任挤意揉捏疤。28四晶月20恋234:1倘0:1贺9下日午16:责10:克194月-匆2315、楚塞眨三湘接沟，荆门甩九派通鼠。。。四月2减34:10钱下午4月-隙2316:1不0Apri祸l28买,20太2316、少年十帝五二十时初，步行夺篮得胡马骑脸。。2023首/4/2贿816伐:10:密2016:境10:氏2028抢Apr娃il峰202且317、空山正新雨后毅