中医养生保健

中医养生保健大讲堂前言：健康是金健康是什么？是节约和金子,健康就是和谐和责任。每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要节约行为。2005年全国医药费10026亿元，长江三峡总投资为1800亿元，相当于长江三峡总投资的5.6倍。健康就是和谐，如果不讲健康，中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子。所以，健康就是和谐，是我们每个人的责任。健康更是我们卫生工作者的责任。健康是福1000000…金钱地位事业家庭爱情朋友金钱地位事业家庭爱情朋友000000…没有身体您还有什么？1健康不等于一切，但没有健康却等于失去一切！健康保健养生花絮

“中国食疗第一人”张悟本绿豆治百病前年2月初，凭借电视台的一档养生节目，张悟本一夜蹿红。他所著《把吃出来的病吃回去》迅速成为各大书店、网站销售黑马。绿豆被其吹嘘得几乎到了包治百病的程度，他还甩出“吃辣椒比吸烟危害大”、“糖尿病80%都是误诊”等雷人语句。健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮“健康教母”马悦凌生吃泥鳅百益无一害马悦凌曾凭借一本《不生病的智慧》长期蝉联各大图书排行榜榜首。首创的马悦凌固元膏更是风靡全国。《不生病的智慧》中提到生吃泥鳅能去肝火，百益无一害。逾百人曾因按照书中所写的“生吃泥鳅”导致中毒住院，其鼓吹的其他养生怪论也不断遭到质疑。

健康保健养生花絮健康保健养生花絮“神仙道长”李一利用电流断症、治癌李一曾被宣传成养生专家、学问大师；号称有3万名弟子；身怀“驾驭220伏电”的绝技，自称有利用电流断症、治癌的特别“医术”；后来却被曝光其履历和“神通”多有虚假；且还是多年不执行法院赔付判决的被执行人。

健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮健康保健养生花絮卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强：“中医养生机构将有准入标准”

健康保健养生花絮洪昭光教授：1939年出生，曾任北京安贞医院副院长，卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。近年来致力于大众科学健康知识普及工作。一、健康新理念一、健康新理念（一）健康的四个决定因素（二）世界卫生组织制定的健康十条标准（三）长寿十种人（四）老年健康标志（五）毛主席养生十六字诀当前寿命云谱：寿命最高添者：日本革女性，平浆均86岁，世界外第一。国家居铲民平均雷年龄最跌长者：83岁，日本茫与欧洲小流国圣马力诺影并列世界算第一。国家居民佣平均寿命萄最短者：念非洲马拉抗维，平均答仅47岁。中国人平四均寿命：72岁。一、健康餐新理念（一）健聪康的四个傻决定因素弄：1.父母遗传哈，占15分；2.环境，灶占17分(社会环境10分，自灯然环境7分)；3.医疗、医辽院、技术顷，占8分；4.个人生怪活方式符、生活妥行为，游占60分。饥决象定一个人霜的健康的销因素中，个人的生活方式泰、生活行贸为占主体展。一、健康故新理念（二）戚世界卫棕生组织法制定的睡健康十本条标准幸：1、有充屠沛的精灯力，能河从容不着迫地担桑负日常畏生活和繁重的词工作而不议感到过分航紧张和疲写劳。2、处世乐拥观、态度铲积极、敢浇担责任、功事无大小不挑剔死。3、善于引休息、觉睡眠好戚。4、应变棋能力强腊，能适旷应外界尺环境中顿的各种蜻变化。5、能够抵地御一般感抢冒和传染汉病。一、健居康新理室念6、体重半适当，精身体匀眠称，站貌立时头距、肩位长置协调。7、眼睛胃明亮，运反应敏踏捷，眼辱睑不发灵炎。8、牙齿清薯洁，无龋牧齿、不疼狐痛，牙龈颜律色正常改，无出摊血现象块。9、头发讨有光泽隐，无头过屑。10、肌肉丰贪满，皮肤霉有弹性。一、健康弃新理念（三）长显寿十种人丈：1.身体矮准者：人暮类存在兄着一个获适宜高郊度，让纷身体潜掩能得最腹大限度映发挥。胶男1.65～1.7押2米，女1.56～1.62米。2.稍胖者齿：科学忙家调查坏了600万人的体犬重与寿命携关系后发扮现，稍胖柴人从体能牛、抗病力对到抗癌力塌，均比瘦润人占有优欢势而寿命神长。3.秃顶者励：秃顶泪多精力合充沛，陪白发晚含生。原刃来秃顶膜多因雄禾性激素尾分泌旺环盛，而厉雄性激明素恰是熟男子的添护身符色。4.耳长者坦：耳朵躁长的人研多享高虹寿，与拘体内肾画气旺盛佳有关。5.腰细者：乐裤带越长加，寿命越烈短。腰细但者活过70岁以上闹的约占95%，且很规少患心慕血管疾导病。一、健捆康新理逢念6.头胎者：央中国调查详资料表明其，一、二怒胎寿命最躬长。90岁高龄射组中，诞第一、才二胎出骡生的占60.6赌%，100岁年龄派组则占77.拌3%。7.居绿者：逃在同等物添质生活条脱件下，常监年忙碌于默绿叶红花挑丛中花匠愈，比长居某于花木稀铜少、空气仗污浊闹市累中人平均椒多活7年。8.B型血者记：多温泉和平静贝，从容蹲大度，中随遇而今安，不莫过分争李强好胜笛。研究移人员发侨现，长些寿人群鞭中B型血的聪人占83%。9.血压略高扫者：芬兰小医学院发丑现，80岁以上讯寿星，罗血压大望多保持动在160蛇/90毫米汞库柱左右棒，其长惑寿情况丝式比血压隐只有120/扭70毫米汞柱霜老人要好职。10.性格和缓莫从容者：槽乐观幽默干，豁达大争度，性格旺和缓，遇阿事从容，漏在困难和害压力面前互能积极应脂对从容不驰迫，不杞颜人忧天。一、健浓康新理饱念（四）老尤年健康标芳志：老年健康晕标志，总吃结为十个悉“得”、亦六个“正繁常”和三育个“不”汉。十个“得犹”①说得准类②邻听得懂彼③看稠得清稠④算得披出鸽⑤走得动胜⑥画站得直干⑦吃服得下拐⑧便得骗畅连⑨睡得好蔽⑩巷想得通六个“正急常”①体重悠正常②血压正常(<1苗40/松90m精mHg湾)窗③血糖正显常(空腹<5.厉6mm纺ol/舒dl)射④血脂正常⑤血尿酸侄正常⑥心电图正晌常。一、健屯康新理屯念3.三个“不闲”①上楼女胸不闷窝②步湾行气不短爹③惠走路腿不锹痛老人如斜果有不灯符合以葵上标准缠情况，惠应及早惩去看医犁生，争怎取医生烛对你的晃生活方良式提出汗建议及竿病情的阿诊断治门疗。另洁外老年案人定期巷体检也招非常重絮要，因扮为有的多病在早丙期可能供无症状顿，一旦辣出现症云状，问持题可能龙就较严障重了。一、健康怖新理念（五）毛胃主席养生锐十六字诀绣：“遇事不夺怒，基本丧吃素，多趟多散步，蛋劳逸适度肝。”1958年写1.“遇事不怒侍”，这是点从心理上尼讲，遇到绳不顺心的策事情，不凳要发怒，豪要心平气释和地去思南考，去处娱理。遇事椒发怒，不宴但于事无暖补，且容采易“怒”踩中出乱。状中医学认强为，“怒傍伤肝”;2.“基本吃似素”，当崭今年轻人怨，有的以耳高糖、高前蛋白、高盏脂肪为主俘要食品，抬这显然不盛利于身心习健康；更贤有甚者，韵每天烟酒奇不离口。罪当前危害祥人体健康围的多发病骑是高血压袋、高血脂罗症、糖尿每病、心脑钉血管疾病刮等，这与远饮食因素勇和烟酒有蹦密切关系晓。一、健康阻新理念3.“多多散步维”，每天苍散步6000～700滔0米，有的歇提倡每天蒜步行30分钟，每凭周5次（5天）；总游之应以个撇人的身体碎条件为基忌础，适度价散步，坚伴持不懈，颗这对于中遵老年人的筹身心健康流是非常有有益的。当希然，还可是以进行一桥些有氧运兽动，如打订太极拳、呈游泳、骑帖自行车、干做健美操木等。4.“劳逸适形度”，蕉是讲劳誓动（工磨作）与惕休息的锄，偏重婚于“逸文”，这策里的“惨逸”，食是讲科如学地休育息，除室了工作至，还要览保持7～8小时的睡红眠。深夜匹逸乐，久志坐打麻将宝，久坐电禾脑前，这米不是休息塌，而是精宝力透支，奋久而久之闷，必然是凉精疲力竭耳，疾恙染矿身。二、运动谦与养生二、运版动与养民生（一）各种常利见的传链统健身且运动（二）雅最佳的长健身运励动（三）芽最受欢障迎和推远荐的运场动二、运动割与养生（一）各肌种常见的方传统健身常运动1.太极拳2.易筋经3.五禽戏4.八段锦5.六字诀二、运动胳与养生（传统桌健身运旧动—太极拳米）二、运动觉与养生（传统奖健身运吴动—易筋经翻）韦驮献杵二、运动现与养生（传统稻健身运速动—易筋经）韦驮献离杵势摘星换斗薄势二、运道动与养免生（传统健鸣身运动—易筋经炒）倒拽九俱牛尾势出爪亮翅包势二、运缠动与养廊生（传统健脖身运动—易筋经）九鬼拔萝马刀势三盘落地裙势二、运动喘与养生（传统健纽奉身运动—易筋经叙）青龙探爪剩势卧虎扑食付势二、运动捎与养生（传统绸健身运钻动—易筋经欣）打躬势掉尾式二、运雅动与养负生（传统不健身运峰动—五禽戏）第一式凝虎举第二式水虎扑二、运晒动与养许生（传统扛健身运嚷动—五禽戏）第三式铜鹿抵第四式筋鹿奔二、运半动与养雄生（传统健呜身运动—五禽戏）第五式薯熊运第六式佳熊晃二、运瘦动与养碍生（传统驴健身运阔动—五禽戏）第七式栏猿提第八式侵猿摘二、运臣动与养璃生（传统健籍身运动—五禽戏）第九式飘鸟伸第十式态鸟飞二、运崭动与养功生（传统健垦身运动—八段锦）第一式记两手骡托天理可三焦第二式疼左右弯弓搞似射雕二、运绢动与养阅生（传统茄健身运践动—八段锦贱）第三式破调理遮脾胃须扇单举第四式沉五劳伍七伤往去后瞧二、运动越与养生（传统氏健身运俯动—八段锦）第五式衬摇头旨摆尾去南心火第六式府两手攀足灾固肾腰二、运动伐与养生（传统健搅身运动—六字诀亲）第一式听嘘字挺诀第二式何呵字诀二、运劲动与养滩生（传统健汉身运动—六字诀恭）第三式哪呼字买诀第四式叫四字诀二、运咱动与养跪生（传统址健身运荒动—六字诀达）第五式罢吹字诀第六式佳嘻字诀二、运动嘴与养生（最佳熊的健身贸运动）（二）维最佳的尚健身运双动生命在于合运动，但普运动方式纳形形式式蛇，如何根章据自身特宾点与需要岔进行科学肺选择，是紫运动能否泪有益健康幻玉的关键。二、运动叮与养生（最佳的俭健身运动璃）1、最佳处健脑运皆动凡是增食氧运动稠都有健贯脑作用愉；其中以弹班跳运动为碌主，如跳赖绳、踢毽锹子、跳舞管等，也可公选择赤脚怕走、慢跑胶、手指操见等；能使大脑雅处于放松诞状态，并详能促进血筹液循环，身供给大脑暂充分的能筝量。二、运暗动与养隙生（最佳的称健身运动察）2、最佳锅抗衰老停运动宁首推健匪身跑人体有一谱种叫歧化兽酶的物质翼，其活性己越强，氧皇自由基便云减少，人竭的衰老速巧度就会减菜慢；试验证明屿，只要持涌之以恒坚妇持健身跑敏，就可以喂调动体内脖抗氧化酶舞的积极性浸，酶的产根量与活性霞增强，从阅而起到抗校衰老的作军用。二、运碑动与养遍生（最佳的运健身运动荒）3、最佳抗成高血压运伴动高血压病编人可选散蛋步、骑自役行车、游畜泳等运动专。因这些心皆为动尚态等张劫性运动文，通过孩肌肉反踩复收缩疗，促使香血管收深缩与舒杠张，起陶到降低甲血压作三用。连续运动10周，血压品即开始下援降，持续20周，血茧压稳定胀下降。高血压浇病人不唱宜采用前举、拉扔、推、限挑重物干之类的逢活动，茄因为这回可诱发雨血压上静升。二、运趋动与养反生（最佳亡的健身决运动）4、最佳训保持视崖力运动打乒乓良球防近滩视最值嚼得提倡艳；人在打乒六乓球时，胜眼睛以乒法乓球为目蒙标，不停悦地远近、萄上下、左架右调节和千运动，不敌断使睫状数肌放松和碗收缩，大惊大促进眼爱球组织的跌血液供应运和代谢，气能有效改律善睫状肌炼功能，使川视力得到遇保护。二、运动档与养生（最佳攀的健身四运动）5、最佳蹈健美运游动从日常扯站、坐霞等细节丸做起，议加强平屑衡性锻并炼，才斤是通向痕健美的矮佳径。站立时全技身尽量保释持一条线方，要用脚扬跟贴起来史承受体重糟，纠正挺触腰弯腰的舰习惯；不缓要侧身坐速、垂头弯书腰。坚持做耕平衡操茎：直立迷，向前疑伸直双遮手，掌廊面贴墙仓，然后帽弯曲手煎肘，全嫂身做一再前一后遭似俯卧浙撑的动廉作，每券天8-10次。只猜要持之扭以恒，膊即可获燃益。二、运动承与养生（最佳溪的健身弄运动）6、最佳柏减肥运荷动一般说皆来，增本氧健身阶运动皆却有减肥蓝功效，脊以手脚病并用的解运动为盲优。首推滑雪滋、游泳等驰，其次有帐骑车、爬中楼梯、散柳步、慢跑睛等.以游泳为态例，由于及水的导热会性比空气偷高25倍，在12℃的水中停疾留42分钟所孕耗掉的站能量，住与同一萌温度空负中1小时的夸耗能量狠一样多港。拳击和荷举重对虫消除腹侧部肥胖香也特别茫有效。二、运动枝与养生（最佳鼠的健身馋运动）7、最佳歪预防骨好质疏松孩的运动科学研瞧究发现刷，在各软项锻炼吨中，跳午跃运动松是预防巧骨质疏哄松的最屋佳方法良。跳跃不滋仅可加歇速全身穴血液循甩环，且策地面的幼冲力击抓更激发兔骨质的暑形成。涨跳跃运临动的方便法很简烛单，反执复上下闯跳动即凯可，场赏地、时摄间不限栏，单脚合左右轮各流跳或没双脚跳们都行，烧每天坚设持跳50下。也可以缩慧跳绳，朱次数相穴同。骨质疏松呈症的人，梳不要做跳孔跃运动。二、运烈动与养为生（最欢迎射运动-健走）（三）胀最受欢访迎和推割荐的运槽动——健倾走1.健走的论定义：是以“走当步”的方剥式在一定敢要求下进爪行的健身劳运动是一种保动持正确呼脸吸和正确姿步态并能难达到有效户运动时间酷与效果的烤健身运动块。无需花趟钱、适仆合男女袜老幼，嫌随时随序地皆可材进行，警是全球吹公认最招方便、糕最大众检化、最掌容易养抱成习惯舟健身运拣动非常合适朝中国人，虽尤其是中久国人农村吗。二、运孤动与养绝生（最欢迎故运动-健走）据了解理，健走谋运动的或发祥于梨上个世递纪30年代芬铸兰，也扰叫越野漂行走。199五7年，芬氏兰推出缝一种使谋用两只舌手杖行妥走的健躲身运动截止到200档5年底，北资欧国家每霞周至少参删加一次越卖野行走的闪人口，已镇经达到550万。经过短短锅几年的发危展，越野瓦行走已经炸成为了一叔种在世界证上发展最届快的大众等健身项目冷。二、运苗动与养究生（最欢迎询运动-健走）二、运途动与养棋生（最欢迎阴运动-健走）健走是一芝项非常温陵和的健身姨运动，为浑你带来健炮康，还能跪为你带来嫌苗条、曼刻妙的身材扭。二、运动趋与养生（最欢迎悠运动-健走）2.健走的从益处：远足学名帆也叫健走辅。初春时秤节的气候棍最适合健卸走。既呼老吸了新鲜恨空气，又顷燃脂健身他。健走时，黑心率会提群高13%，大脑反获氧量衰至少增脚加5%。每周3至4次，每禾次30分钟，长凡期坚持能忘够促进脑呼细胞新生浮，提高大虫脑的记忆读和思维能耽力。预防五狐大疾病擦：心脏肿病、高葬血压、腾糖尿病泛、动脉硬化晌及脂肪晴肝。二、运丈动与养改生（最欢迎伍运动-健走）（1）表脑部：提神，侵使心情轿愉快。远健走时眯，应选走择一条段清静的艇路线，朵并在良暂好环境钞中适当肆进行冥稠想，例仍如想象邻着自己拳走在梦静寐以求茧的欧洲孤古堡花植园，这踢样的冥酷想有助挥于放松育身心。（2）肺周部：增强肺部炒功能。在先健走时，遵应尽量选棍择植物较罢多的路线责，并注意鬼调整呼吸除，因为在结这个过程凳中会增加录肺部通气沙量。二、运嚷动与养检生（最欢迎盆运动-健走）（3）盒背部：强健背肌弦，巩固脊珍柱。健走密既增强了怜对背部肌腊肉的拉伸抬，又锻炼膊了脊柱的因灵活性，丈还能改善萍因久坐而帽造成的腰大部疼痛。（4）心磁脏：降低血压认。健走是巩一项有氧捡运动，能睬增强心脏市供血功能脾，起到降公低血压的严作用.（5）肠案胃：帮助肠龄胃蠕动永。健走脊能够促豪进肠胃攻蠕动，捡但以饭子后1小时进行帮健走运动螺为宜。二、运别动与养额生（最欢迎帽运动-健走）3.健走经验史与你分享（1）制定渴合理的仇健走进牛度1个月构成检一个单元梦，以第一宪周为基准歪，先每天15分钟走起日，一星期迷走5天，休努息的2天可以板穿插其牙中。以后每周脏递增5分钟，腥最终健矛走总目六标从每虫周60～75分钟增虽至125～150分钟。二、运贩动与养港生（最欢筐迎运动-健走）（2）有氧少五步走请：专业健却走锻炼填会让你同收到立叫竿见影硬效果①大步框走：后腿用力肥蹬，前腿内往上抬，偿两腿肌肉漫用力，是扇名副其实浴的有氧代询谢运动。②减佩肥走步茄法：双手交史叉枕在栽脑后，置挺胸，寸脚跟着趋地，脚绍尖尽量剧向上抬蛋，避免勿臀部翘节起。刚场开始脚炊跟也许居会有刺对痛感，鹊这表明见自己更肝需要做劳此运动妨。该方会法在增艺进体内漆循环的欧同时，既能够让援你瘦得兆更美丽销。二、运寄动与养任生（最欢撇迎运动-健走）③举手刻走：双手上窜举，略桂向两边润展开，句这个健我走动作育可有效伏锻炼颈做部肌肉穷、缓解音颈椎痛应。④高抬情腿走：每走一步坏，屈膝，层大腿抬平恭，可锻炼必腰肌，塑筝造臀部线窃条。⑤“址弹”着鞠走：十个脚趾动用力，与陡地面接触苗的一只脚欧要有“抓捏地”动作碑，有像把颂自己弹起虏来的感觉蕉就对了。扎这种方法焦可有效促病进体内微打循环。二、运阀动与养宗生（最欢迎校运动-健走）（3）健走警烛示当出现头麻痛、头昏败；呼吸困束难；想吐袜；出冷汗故；强烈心往悸；脸色发白河；意识不忽清；胸口冈痛、有压物迫感；脚抽筋臂或剧痛姥；手臂埋痛；脚段步乱；疫背痛、铜腰痛。你就应该目立刻停止剂健走，否故则会危害喷身体健康制。二、运榴动与养换生（最欢迎谦运动-健走）（4）健走狗口诀：抬头挺胸队缩小腹，双手微握宅放腰部；自然摆恢动肩放奸松；迈开脚跪步向前紧走。二、运够动与养洋生（最欢迎救运动-健走）（5）健走提楼高运动①握着哑踩铃健走：一般人下以选择0.5～1kg的哑铃王为宜，历起初健雾走速度配应放慢屋，适应氧后再逐洁渐提速凶。②背着书咏包健走：选择背包糕健走时，钩总重量也涛以2～3kg为宜，肩乘带应宽而萄柔软。③水中纹健走：由于水银有浮力尊，体重笛对腰部壳和膝盖蜡造成的版负担比管在陆地州时减轻祝了许多邮，同时碌水的阻绍力又能刘使健走衰时消耗迎的热量侦大幅增染加。④绑着沙亡袋健走：由于脚笨踝处负虫重，增能加了健安走难度繁，从而蹦可达到佩锻炼腿屋部肌肉掀耐力的水目的。二、运动算与养生（最欢迎坐运动-健走）（6）健走窗三个“记量”①“怒定时”韵。科学证明万，最佳的阶锻炼时间肃应是下午3点到晚歇上9点。②“数定量”牌。健走锻法炼时最燥好要确殖定一个沿量，每牧天用这微个距离桃或用一扇个时间刷去走，荒到这个个时间就楚出去，牢固定一筑定的活郊动量。泼这样给暂我们身浙体带来链的锻炼说刺激是脖非常准骄确的，班让我们占的锻炼今发挥最捉大效能幕。③“顶定强度拔”。专家建渠议：100米的距屿离，男猴士最好内用90-鞋100步走完，黑女士则用110-欢120步走完酸，每天搏坚持走5000注-100避00步。每次妥大步走的搭时候不要因追求速度屑快，一定月要讲究质美量，尽量缓把步子迈狠出去，迈短得越远，驳它给身体耀带来的效滩果就会越景明显。二、运帖动与养煮生（最欢迎唉运动-健走）日本人乐薪在健走皂乐在发翅掘大自然能的奥秘三、中体医中药速与养生洞保健中医中药旅与养生保雨健（一）经劣络保健养绿生（二）增碍长气血的葬药膳（三）拔破罐三、中递医中药默与养生慎保健（经络养释生）三、中钢医中药民与养生男保健（经络全养生）三、中缠医中药日与养生轨保健（经络养壶生）三、中鬼医中药炎与养生怨保健（经络计养生）（一）受经络养到生保健1.35岁以前促养生，超保先天巷，压脐（神趁阙）和擦亏涌泉；2.35岁以后养下生，要养街后天，按摩足速三里；3.捏脊法通气血，亡老少皆宜颠，可伴随垮人的一生禾。三、中医械中药与养轮生保健（经络养眨生.神阙）1.压脐（神所阙）和擦串涌泉（1）压脐（喊神阙）：三、中医荡中药与养始生保健（经络星养生.神阙）神阙穴——为元神股居住的皇地方，情心肾交请通之门端户（心储藏神，受肾藏志掘，实含抱五脏）础，故称疾以“神阙穴”称（《道藏胀》）。独统全身幅，真息唯珠一潜藏地场。人体科学辣研究表明输，神阙穴刃是先天真遥息的唯一晓潜藏部位线，人们通睬过锻炼，睛可启动人挪体胎息，婆恢复先天碗真息能。脐接丹魂田，元击阴元阳膛所在处赠，是生灿命能源撒所在地闷。人若如树帽，此为树霜根，根深矛才能叶茂尺。属于任受脉，是葵经络之腿总枢，汇经气之仪汇海，吼司管人础体诸经下百脉.神阙穴（红即脐）是屠人体最大列信息元；纳它保留了问人先天与备后天的大涝量信息，丽是无可取登代的。是惭特殊的穴卵位信息点赌。透过这皱个窗口，尝可以窥见良到人体的惰整体信息跑。三、中医脱中药与养沈生保健（经络养集生.神阙）脐通百不脉，调史阴阳，就补气血抚，温脾妥肾，行茶强壮，娃培补元库气。故爹脐疗可话增强机猎体免疫烤力，具兴有抗衰漠老，抗怨氧化作鹿用，对耐免疫性静、功能嘉失调性桨疾病的费治疗，非是一新赶途径。神阙穴，湾在人体经乐穴中的神麦奇地位是财独特的，胃无法取代麻的。灸神何阙穴，牵给一穴动全拆身，对维吵护丹田元拐阴元阳（狡真水真火皂）也是最散直接最有久效的捷径缘瑞。三、中医塘中药与养赴生保健（经络养垫生.神阙）【神阙功用】益气壮午阳，温纱阳救逆切、利水众固脱。【主治病栗症】虚脱症彼，中风末脱证尸桥厥，脐适腹胀痛益，泄痢宣，绕脐腹礼痛，脱间肛，妇艺人血冷饶不受胎验，水肿船鼓胀，柴肠炎，讨痢疾，奏产后尿鹅潴留。主要适梯用：⑴腹泻策⑵堤胃下垂貌⑶盗汗饺、自汗⑷荨麻江疹刘⑸过敏胞性鼻炎炕⑹抚哮喘歌曰：太常灸神咳阙穴，墙万病自鸦会灭。神阙是人体生抓命最隐秘信最关键的独要害穴窍辣，是人体培的长寿大泰穴。经常令对神阙穴轿进行锻炼眯，可使人兆体真气充灵盈、精神弄饱满、体钳力充沛、芹腰肌强壮堤、面色红娱润、耳聪估目明、轻湖身延年。三、中性医中药帮与养生蜻保健（经络剑养生.神阙）脐血中傲含有大盛量的胎脏血干细拣胞，将榆其提取法输入，章可利用压分化的偷特性，般治疗许波多血液葡系统的劲疑难病类症。“先天捐呼吸在掌脐。后墨天呼吸基在肺”享，胚胎宇学的研钩究也证猪明了人慨在出生腔前，呼桨吸的功颈能是由闸脐带和遍胎盘共狸同承担貌的。同偶时还执淋行着保歇护和营斩养胚胎衡的职责楚，能排霸泄废物陈，产生墨激素，传并有落堂实遗传鞭密码的柳功能。三、中医采中药与养兆生保健（经络养径生.神阙）科学家钢用“黄明金律”授来测量浅人体，赛结果惊哥奇地发寒现：从杏肚脐到非脚的长名度，与桑肚脐到狼头顶长哑度的比颂值，恰闪好等于0.6磁18，就是说秧，肚脐正绝位于人体捆的“黄金珍分割点”嚼上。而现痛代科学研肯究表明，0.1持68在养生贼中起重嗓要作用饶，所以故“黄金费分割点君”应是呈调整人屑体功能严的最佳眨作用点贱。实验研究盼也证明：脾通过药熨槐、艾灸等醒刺激，有婚助于调节召人体神经盐系统及内闻分泌活动淋，尤其是仁能显著提感高人体免仰疫功能，旱从而能起悲到扶正祛专病、益寿沫延年之作座用。三、中医妙中药与养搜生保健（经络迈养生.涌泉）(2）擦涌红泉三、中医僻中药与养蚀生保健（经络养晋生.涌泉）涌泉穴人体足底胀穴位，位再于足前部哈凹陷处第2、3趾趾缝接纹头端苦与足跟指连线的众前三分胜之一处,为全身俞休穴的最下骡部，乃是电肾经的首竹穴。我国现存彼最早医学罗著作《黄帝内蚊经》中说：涨“肾出追于涌泉肆，涌泉奏者足心乖也。”喘意思胶说：肾混经之气叛犹如源浸泉之水北，来源揪于足下完，涌出酱灌溉周孕身四肢冈各处。朵所以，餐涌泉穴意在人体误养生、抖防病、名治病、难保健等宽各个方肆面显示客出它重晒要作用替。主治：神经衰弱捏、精力减哗退、倦怠的感、妇女侵病、失眠读、多眠症据、高血压塌、晕眩、曲焦躁、糖鸡尿病、过夜敏性鼻炎卧、更年期瞎障碍、怕株冷症、肾酬脏病等.三、中巧医中药伟与养生谊保健（经络富养生.涌泉）推搓涌泉攻穴能防治禁各种疾病愧，尤其是蒙老年性的授哮喘、腰顿腿酸软、接便秘等病未效果较明剃显，因为肌：①中医经你络系统运脖行全身气跃血，联络孟脏腑肢节成，沟通上羞下内外的朱通路。通挽过推搓涌找泉穴，可草以达到对大肾、肾经择及全身起毯到由下到辩上的整体牲性调节和指整体性治管疗目的。②人类止的足底孙部含有捡丰富的泡末梢神堵经网，笨以及毛悠细血管柳、毛细身淋巴管混等器官夺。擦涌私泉加强齐它们之练间的相抽互联系置，有效乡丰地改善再局部毛板细血管根、毛细喜淋巴管柏的通透博性，和正有节律司的运动恰性，从拜而促进捏了血液会、淋巴雅液在体男内的循尼环，调潜整人体泥的代谢串过程。③推搓吉摩擦出辫现的热谣感，就集是一种寄良性的骑刺激。杜加之在警推搓过霉程中本裳身就是锦一种自喷我的形迈体导引兔运动和猪身心的佛修养过忍程。三、中医傅中药与养学生保健（经络胸养生.涌泉）利用刺激睡涌泉穴养柳生、保健话、防病治剪病的方法凉有很多，执归结起来贺可分为三秃类：一是犯用药物烘趋烤、熏洗巴；二是用旱灸疗、膏同贴；三是亿用各种按侍摩手法或锦其他的物维理性方法君。脚处在身奴体最下端席牞营养较浩其他部位东差牞而脚速的负担相勉当重牞容害易衰老。搓脚心能拿防止“脚怒老”。“若要老厚人安，涌惧泉常温暖鉴”。涌泉穴屋是一个美井穴，漂即源头问。把气县血引到产脚上涌头泉穴去刊，这叫仇引血归张源。引卧血归源盈有何好洽处呢？治可以消搂除疲劳术，保你帆充满活葱力，防车止衰老亭。还可坚以降血咳压，有掩效改善施睡眠。三、中杀医中药薯与养生驳保健（经络养龙生.足三里犁）2.按摩足三照里三、中医厘中药与养奏生保健（经络养伍生.足三里丝式）足三里街穴是“足阳鸡明胃经”放主穴：具有调送理脾胃之、补中壤益气、破通经活串络、疏霞风化湿阁、扶正当祛邪之秀功能。①足三里鞋能健脾姑、消除匀腹胀、胸助消化葵，足三里田穴以治勤疗胃肠闭疾病为灵主，有待“肚腹障三里留涌”之说箱。②足三里能煤调气血，肚活络止痛撕按摩足造三里能使木气血流通隐，舒经通猪络，祛风粮散寒。临袋床证实，桶足三里有币健脾利湿超，舒筋活丘血功效，且故下肢运谢动系统疾助病治疗离追不开足三别里穴。三、中歉医中药维与养生镇保健（经络养掩生.足三里如）③足三里具狐有防病、滔保健强壮些的作用，阴俗话说“人老星先老腿球”，推拿足纹三里穴啦能使腿轰脚灵活饿，这与框古代神铺医华佗僵的五禽王戏来锻阴炼身体免，使人正达到健妙康防病踪蝶是一致浩的。推焰拿足三番里可防纹止衰老蒸，预防急百病。躺素体健圈康的人名，经常继按摩足颜三里穴盼，能使扬人精力驰充沛，异身心更恶健康!中医：氧“足三县里是人椅体保健奥第一要输穴，经捷常艾灸脸，很有杂好处。巾古人有‘要想蝴安，三势里常不自干’说法。（周就是要把更足三里灸芝的起燎泡燃，并且经担常灸，经迈常灸出燎网泡，不让倡其彻底好姐，对健康送很有好处半。）”三、中医澡中药与养够生保健（经络畏养生.足三里）现代医学共研究证实症：①针灸刺疮激足三里惨穴，可使备胃肠蠕动裁有力而规返律，并能侨提高多种伟消化酶的谈活力，增杆进食欲，时帮助消化矿；②在神经桥系统方面纵，可促进锯脑细胞机承能的恢复唉，提高大数脑皮层细叙胞的工作饲能力；③在循环区系统、血彻液系统方葛面，可以队改善心功隶能，调节已心律，增牲加红细胞遍、白细胞精、血色素来和血糖量蔽；④在内分淹泌系统方尺面，对垂亚体-肾上腺皮瞒质系统功瞧能有双向籍性良性调奥节作用，芽提高机体鸡防御疾病慢的能力。三、中鸟医中药蜂与养生奴保健（经络养劳生.足三里）足三里穴刘防病健身沟的方法简便易暖行，①一是尿每天用大害拇指或中锣指按压足眨三里穴一飞次，每次懒每穴按压5-1桑0分钟，酷每分钟腾按压15-看20次，注斥意每次健按压要撒使足三撑里穴有坊针刺一瓣样的酸握胀、发阻热的感猜觉。②二是暖可用艾条宁做艾灸，迫每周艾灸俯足三里穴1-2次，每次父灸15-2及0分钟，士艾灸时蒙应让艾寄条的温布度稍高矛一点，倒使局部竹皮肤发内红，艾筋条缓慢腹沿足三宜里穴上馋下移动丑，以不斥烧伤局阵部皮肤思为度。以上两法板只要使用核其一，坚真持2-3个月，就磨会使胃肠震功能得到锈改善，使同人精神焕设发，精力音充沛。三、中堡医中药蔽与养生腊保健（经络养浩生.捏脊）3.捏脊法（1）起源惊：捏脊原故称捏脊韵骨皮，唱此法距梢今已有170我0多年的宾历史。捏脊法霜最早见鄙东晋葛败洪(号抱朴独子)的《肘后救队卒方》。后在《附广肘碍后备急畅方•治卒腹阳痛方》记载：疏“拈取边其脊骨皮，代深取痛瓶引之，哗从龟尾驴至顶乃滔止。未充愈更为飘之”后世医生家将捏跌脊法在完小儿推镇拿领域苹广泛重窄用。在成人止中应用祥效果良雄好。三、中医贱中药与养董生保健（经络养昆生）（2）捏脊法板操作：从臀裂堵至颈部液大椎穴骄，方向淘为自下炭而上。一般捏3～5遍，以皮玩肤微微发趟红为度。荒在捏最后济一遍时，背常常捏三各下，向上蔬提一次，辉称为“捏洒三提一”乎。捏法分醋三指捏脖法和二记指捏法默，具体岭操作如灭下：①三指液捏法：两碍手腕关节夜略背伸，伍拇指横抵颜于皮肤，袭食中两指斩置于拇指案前方的皮国肤处，以建三指捏拿钥肌肤，两惊手边捏边欠交替前进转。②二指弦捏法：两至手腕关节卵略尺偏，响食指中节晃桡侧横抵最于皮肤，颈拇指置于注食指前方颂的皮肤处爽，以拇指悠、食指捏目拿皮肤，西边捏边交众替前进。三、中水医中药兰与养生蜻保健（经络巨养生.捏脊）三、中医斧中药与养织生保健（经络纯养生.捏脊）三、中医咬中药与养姨生保健（经络养甲生.捏脊）三、中惠医中药局与养生户保健（经络养绩生.捏脊）（3）捏脊的捕动作要领暑如下：①垫应沿直疾线捏，鞋不要歪级斜。②挂捏拿肌挎肤松紧吵要适宜械。（4）捏脊壤应注意到以下几购点：①捏珠拿肌肤松扇紧要适宜烛。②哪应避免遭肌肤从塌手指间备滑脱。③应纺沿直线捏洗，不要歪碌斜。三、中医源中药与养辱生保健（经络养修生.捏脊）（5）捏脊的炊作用：脊柱穴下属于督片脉经，街督脉贯血脊属脑条络肾，谣督率阳政气，统变摄真元捏脊法叨自下而刮上能调爷阴阳、放理气血烛、和脏谢腑、通累经络、部培元气李，具有携强健身知体的功稍能。捏芹脊能很沙好地调贪节脏腑扒的生理魂功能，父特别对甩胃肠功叔能有很衣好调节达作用，捡常用于兵小儿疳掠积、腹株泻等。还用于成顾人失眠、师月经不调僵等病症。本法操险作时亦崇旁及足辽太阳膀闸胱经，风我们的坑五脏六竹腑在膀桐胱经都茫有一些忽特定的仗腧穴，专它们的驴分布部末位基本规上跟机毒体的器共官都临絮近，比奴如心俞训，它在侄第五胸职椎；根勿据不同坟的病情郑，按揉减相应的材背部腧析穴，能侮加强疗瓶效。三、中医需中药与养励生保健（经络养烘生.捏脊）（6）现代雀研究：通过各项轧临床及实填验研究证缩慧实，捏脊仿法对宝宝析全身新陈粘代谢、神茶经精神状链态、消化脑功能、循蓬环造血功换能等都有抵促进及改拣善作用。最新一个杰研究观点杨认为：皮岔肤是人体元最大的免班疫器官，番传统捏脊动法可以良题性刺激皮等肤，有效嘉地提高人固体的免疫谦功能。三、中机医中药唯与养生秀保健（药膳座）（二）堵增长气垮血的药岸膳——山药米猜仁芡实盏粥三、中医染中药与养爹生保健（药膳）三、中医混中药与养痛生保健（药膳治）很多朋友斜患慢性病绳，症状很舍多，从头乱到脚，好乳象就没有条舒服地方朴，病不是抖很危重，签总牵延不子愈，时好宪时坏，令本人烦恼不床堪。这样的怨人当务驻之急要霞培补气钻血，气诵血充足抬才有抵并御病症弦资本。如何补气庭血最快捷授，最有效锻呢？中医说：忆脾胃为后特天之本，腾气血生化怠之源。所以要想粥气血充沛锦，必须要顷先把脾胃傻调养好才沸行，有些沫人吃一点辟东西就饱斜胀不适，修难以消化可；还有人吐吃下东西摘，不能很张好的吸收掩，或腹泻壁、或便秘觉、或不生颂精微而生旬痰涎，或辜不长气血戴而长赘肉骂。诸般问景题，皆因蚊脾不健运附造成。所以补龄益脾胃倒是改善制体质的兄关键和渠前提。桥如果脾丸胃连五愁谷菜蔬真都难以竭消化，驼那么药御物就更叨难于被贡吸收了旷。三、中医郑中药与养码生保健（药膳店）有些人葵因肾虚暑而吃补朽肾的药施，但补显肾药，饰多味厚春而难于葱消化，忙通常，自肾没补剃上，却榨成了脾遇胃的沉啄重负担站，最后川，补药验停滞不五消而成物为毒素讯，所谓懒的虚不受烂补，便有脾帅胃虚而践难于消吉化之意呀。还有人继心肝火珍旺，需芽服用寒鱼凉之药西以清热耻解毒。忌岂知寒届凉之药妥最伤脾稿胃，不努但火没政有降下瓶去，反凯而把脾重胃也损串伤了。所以我们慎一定要给具自己一些将储备——气血的储嘴备。只要油粮草充足眯，我们就互没有什么鼠可怕的。赶怕只怕，常我们已经迫没有能力缓再制造新直鲜的气血终了。很多让病人只因馆不能纳食咳，无法吸耽收营养而较丧失了最惨后反戈一废击的机会鸟。推荐：增长气血着的药膳——山药米仁加芡实粥三、中医帐中药与养绑生保健（药膳赤）1.山药：山药其早性甘平西，气阴霜两补，帮补气而评不壅滞拌上火，班补阴而考不助湿导滋腻，汉为培补充中气最金平和之消品，历肢来就被帅众医家左广为赞谦誉。山药之绩性，能身滋阴又观能利湿亩，能滑捷润又能咐收涩。阴是以能书补肺、坟补肾、踪蝶兼补脾喜胃……在滋补药债中诚为无催上之品，持特性甚和译平，宜多偶服常服。三、中医朵中药与养昌生保健（药膳嗽）2.米仁：如果你港觉得自离己身体祸有湿气院，如积滔液、水贱肿，湿巾疹、脓去疡等与匹体内浊右水有关洪的问题禾，米仁赌都是您饭最好的令帮手。“米仁鸟最善利拴水，不任至耗损委真阴之外气，凡紧湿盛在娃下身者夏，最宜她用之”渔米仁喝性微凉圈，如果止脾胃过殿于虚寒秃，四肢素怕冷较购重的人板，还是畜不太适伯合的。近代医捆家曾有蚊报导，绪用两药缎（山药蚕、米仁妥）各50克，每疲日熬粥亿，对肝妈硬化腹跃水有明故显疗效边。三、中医似中药与养饮生保健（药膳闻）3.芡实：芡实，有剑与众不同稍的绝妙之能处。如患扭“脱症”拍和“漏症裙”，那芡锹实就是一省只有力的窜大手来托脚住，不至舟让您的气探血白白流柏失。如长动期腹泄，箱下利清谷扰；如遗精挺滑脱，其节势难禁；砍有人夜尿鱼频多，无晋法安睡；坦这时，就零会发现芡坑实的神奇固了。清代陈蝇士择说种的最好链：“芡工实止腰稼膝疼痛那，令耳补目聪明芒，久食择延龄益萝寿，视嫂之若平丽常，用贞之大有销利益，足芡实不沉但止精亡，而亦况能生精办也，去速脾胃中桥之湿痰跟，即生葱肾中之洁真水。”所以说足芡实是健就脾补肾的卧绝佳首选秘。若能与支山药同舟盼共济，那渡补益的效腹果就更佳倍了。三、中喉医中药飘与养生造保健（药膳顶）4.山药薏侍米芡实孙是同气翠相求兄厚弟，都纹有健脾速益胃神甲效但用时谜也各有茄侧重。山药可补咐五脏，脾载、肺、肾王兼顾，益鞭气养阴。又兼具途涩敛之惭功。薏米，健笼脾而清肺取，利水而停益胃，补纺中有清，以去湿浊猜见长。芡实，健果脾补肾，雾止泻止遗只，最具收浊敛固脱之抹能。将三药附打粉熬窄粥再加哥入大枣阿，治疗宇贫血之室症，疗驴效显著认。三、中医郊中药与养逮生保健（药膳疑）5.注意慎用狗：体内浊气聪太多的人差，喝完此喊粥必饱胀早难消。肝火太旺佛者，必胸弊闷不适，仙瘀血阻滞缸的人，必届疼痛加剧退，还有津枯益血燥，风薄寒实喘，央小便短赤刺，热结便捐秘者都不萝宜。这就好比喜您要想引芝来清泉，富就要先排附走污水，“陈血不去轮，新血不盲生，浊气奏不除，清拉气难存”。三、中悟医中药撑与养生狂保健（拔罐箩）（三）福拔火罐三、中业医中药今与养生里保健（拔罐）三、中玻医中药萍与养生勇保健（拔罐烘）三、中医芳中药与养宜生保健（拔罐登）1.负压作用国内外学镜者研究发围现：人体脚在火罐负挽压吸拔的饼时候，皮疲肤表面有裕大量气泡雨溢出，从忆而加强局朵部组织的卡气体交换返。通过检查方，也观察央到：负压痰使局部的办毛细血管蠢通透性变示化和毛细照血管破裂护，少量血梢液进入组恢织间隙，思从而产生签瘀血，红副细胞受到感破坏，血能红蛋白释降出，出现问自家溶血送现象。在淋机体自我谦调整中产估生行气活女血、舒筋带活络、消惭肿止痛、卧祛风除湿偿等功效，架起到一绑种良性刺疯激，促其挖恢复正常豪功能的作辨用。三、中最医中药晨与养生乓保健（拔罐）2.温热作用拔罐法对刑局部皮肤豆有温热刺船激作用，疾以大火罐酿、水罐、证药罐最明众显。温热刺激皂能使血管苍扩张，促伍进以局部壳为主的血闸液循环，顾改善充血饶状态，加晚强新陈代锦谢，使体傍内的废物享、毒素加丽速排出，灰改变局部帮组织的营膜养状态，抄增强血管消壁通透性迟，增强白翁细胞和网推状细胞的小吞噬活力皱，增强局览部耐受性周和机体的缠抵抗力，财起到温经语散寒、清经热解毒等桥作用，从静而达到促块使疾病好荡转的目的亩。三、中堵医中药摸与养生山保健（拔罐块）3.调节作用拔罐法时调节作堤用是建蠢立在负鸦压或温盯热作用逼基础之携上，首先是介对神经顶系统的叙调节作承用，由耍于自家湖溶血等柱给予机梳体一系梯列良性币刺激，集作用于妥神经系绿统末梢透感受器笑，经向珠心传导理，达到阿大脑皮冈层;拔罐法征对局部诸皮肤的夹温热刺桶激，使洗患部皮兰肤相应幅的组织盼代谢旺亿盛，吞践噬作用更增强，叠促使机场体恢复挑功能，盈阴阳失悬衡得以狱调整，直使疾病麻逐渐痊咳愈。三、中医事中药与养乎生保健（拔罐）4.不同罐筋法不同伯作用如走罐具家有与按摩锯疗法、保外健刮痧疗凳法相似的死效应，可谊以改善皮抹肤的呼吸默和营养，竭有利于汗针腺和皮脂阻腺的分泌筒，对关节慈、肌腱可钉增强弹性缘瑞和活动性悦，促进周闯围血液循稠环;可增加肌兆肉循环，蠢增强肌肉响工作能力弱和耐力，痕防止肌萎敲缩。可加速静纵脉血管中诞血液回流达，降低大净循环阻力锄，减轻心茄脏负担，苦调整肌肉龟与内脏血颈液流量及影贮备的分殿布情况。缓慢而轻堤的手法对宣神经系统满具有镇静晨作用;急速而荣重的手平法对神踪蝶经系统寒具有一蛙定的兴桥奋作用傲。四、饮食隔与养生（平衡饮攀食）（一）剩平衡饮爽食歌一二三四撞五六七，吧合理饮食壮要注意；一杯奶、负二两米，挎三份蛋白麻四注意；五百克菜鞠六克盐，四七杯白开氏水莫忘记茫。注解：一杯奶指门一天量，二两米银指每餐甘主食量卵，三份蛋白奔指每日热垫量中l／3来自蛋滚白质，四注意“践不甜不咸续，有粗有后细，四五台六顿，七捎八分饱”寨。四、饮食旗与养生（徒食物地图吉）（二）全涂身的“食物地蛋图”让你从头员靓到脚俗话说厘：吃什脱么补什凶么。但你知倍道大脑寸、心脏肆、肺、谜头发等捉都需要惧什么样片的食物队营养吗杠？现给你提压供一张全慎身的"食物地图"，告诉盛你从头练到脚的廊饮食秘促方，让途你吃得知美丽，棒吃得健骡康。四、饮婆食与养州生（食酸物地图垒）（一）桶护脑：归菠菜因拥有易胡萝卜捕素以及替超氧化坚物歧化瘦酶等成翅分的“还原食爆物”，可以阻你止脑血管统的病变而赢保护大脑驼。哪些属于“还原食博物”呢？专家沉研究认为尸，菠菜首旦当其冲。其次为韭西菜、葱、脉豌豆角、西红柿、胡萝卜轰、小青菜碰、大豆、阀蒜叶等蔬里菜，核桃沫、花生、刮开心果、汽腰果、松册子、杏仁扒等壳类食绣物，以及饿糙米饭、新猪肝汤等新都值得你胃补脑时选堡用。四、饮食吸与养生（药食物地图谢）（二）轿护眼：袄红薯维生素A素有“护眼小鞋卫士”之称，乘如果人五体缺乏梯它，眼鸣睛感受沿弱光的劣能力便攀会下降松，对黑乏暗环境挎的适应椅能力也守会减退棍，严重少时容易辈患上夜剧盲症。维生素A是由胡萝赚卜素转变屋而成的。除胡萝卜买之外，红钱薯中也富闻含丰富的位胡萝卜素锄，能提供脚丰富的维罪生素A，可以增惊进视力，阻而且常食洁红薯对皮钞肤有好处浸。四、饮食凳与养生（规食物地图机）（三）护发：海带说起护发值的食物，圣可能你知吩道得很多蹦，例如能仅令头发乌率黑的黑芝珍麻，能令冲毛发生长纯的生姜，曾或者是能筛令头发闪封亮的核桃灿等。但你知句道食物惭护发的闯全能冠收军是谁功吗？它锅就是海弃带，营门养专家语认为，惰经常食倡用海带男不但能仇补充身菌体的碘父元素，盈而且对捕头发的拢生长、颠滋润、稍亮泽也繁都具有混特殊功摇效。四、饮必食与养丈生（食招物地图躲）（四）殿护肺：诊番茄英国的最便新研究发亮现，每星蠢期吃番茄3次以上可桶以预防呼庸吸系统疾筋病，保护秆双肺免受泊细菌的感祸染。但番茄狡红素的城含量与洲番茄中骑可溶性雹糖的含栽量是成迁反比的岁，也就完是说，阳越是不喘甜的西糕红柿，须其中番涉茄红素穗含量越鸡高。四、饮食走与养生（体食物地图残）（五）连护腿：皂香蕉含钾元烦素丰富锄的香蕉丢是食物线中排名颂第一的“美腿高手”，它所宏含丰富颈的钾元么素能帮上助你伸嗽展腿部循肌肉和殖预防腿浙抽筋。排名第炊二的"美腿高气手"是芹菜，崇它有大量果的胶质性灶碳酸钙，芦易被人体吴吸收，可硬补充双腿旋所需钙质秆，还能预梦防下半身迈浮肿。四、饮食唯与养生（芳食物地图逼）（六）侄护心：泰深海鱼德国专家步曾发布过搅这样一组升实验证明婚：坚持每蒙日吃鱼50克，可减值少40%心脏病的生发生，尤辰以吃深海叨鱼为佳。鱼里所趴含的不的饱和脂赶肪酸，窃被俗称雨为“好脂肪”，它们申能担当云天然抗令凝血剂软的帮手轿，可降姥低血压投、抑制寇心肌的昌兴奋性滔、减慢警心率，姻从而保笛护心脏肉。四、饮食总与养生（筛食物地图吐）（七）护章肾：黑扩豆自古黑督豆就被林誉为“肾之谷”，而黑耽豆从外乓表上来袋看，你兵会发现羡其形状神与人体补肾脏相轰似。它们不阁仅味甘及性平，锣中医认怒为它还役具有补疼肾强身替、活血认利水、沸解毒、剃润肤的板功效，亏特别适尊合肾虚大者。四、饮食侨与养生（饭食物地图序）（八）护裁胃：甘蓝甘蓝是世娱界卫生组勺织推荐的译最佳蔬菜支之一，被辱誉为天然“胃菜”。患胃溃疡圆及十二指瓶肠溃疡的闷人，医生呈都会建议急多吃甘蓝积。你也可掘以每天挤将甘蓝伞与蜂蜜取混合食逆用，此痒法有促碗进溃疡突愈合的正作用。四、饮墓食与养企生（食显物地图吸）（九）退护甲：版鸡蛋健康的精指甲是赤粉红色李的，因门为有充问足的血推液供应市。若指甲变愈化异常，探往往是营汉养缺乏或遍其他潜在行症状造成壤的。而高蛋白馒饮食是维下持健康指洽甲所必需召的，鸡蛋斤则是获得忠蛋白质的量良好来源岗。四、饮书食与养压生（食辞物地图泻）（十）护肤：西兰洲花西兰花不街仅营养丰称富、口感培绝佳，还算是著名的“抗癌战突士”，尤其是阁在防治胃纠癌、乳腺癌、皮肤癌弃方面效果搬尤佳。它含有乐丰富的域维生素A、维生素C和胡萝卜朋素，能增馋强皮肤的丈抗损伤能护力、有助夏于保持皮看肤弹性。四、饮食羞与养生（八种护津肠排毒纸食物）（三）八种食御物助你客护肠排炸毒1.海带：肠渠蠕动“加幅速器”。2.猪血：豆肠解毒呼“消化归酶”。3.糙米：厅肠疏通阻“管道侧工”。4.蜂蜜：埋肠保养昆“养颜毁液”。5.酸奶：肠侵动力“添迹加剂”。6.花生：肠肤强健“催谋化剂”。7.木耳：装肠清洁兼“钟点彻工”。8.魔芋：肠姥轻盈“能玻量元”。五、养蚀生有膏童方中医养密生有膏肺方（另哗页）聪明人投粒资健康，明白人爱鸣护健康，普通人右忽视健带康，劝君养生图谓无钱——有也无惜；病到临头易花万千——无也有；若要与宗君谈健娘康——闲也忙追；阎王召见某命归天——忙也有。人生从帐哭声中及开始亏生命从笼无声中使结束千万不辆要人在顶天堂钱在银候行花在自己仗身上的钱春才是自己拳的四、饮食露与养生（六色食岁物.红色）（三）六兼色食物与武养生1.红色：营主养生力军餐桌上腰的“红愧”，首扶先是指浑一天要给吃1个西红荷柿。特纸别提醒握男同志并，每天减吃1～2个西红柿页，可使前幕列腺癌减渴少45％。西柴红柿做历菜熟吃份更好，稼因为西隔红柿里差的番茄品红素是矿脂溶性茎的。其实，红另色食品的出益处远不伟只于此，最红豆、红界薯等是优龟质蛋白质僻、碳水化谣合物、膳伐食纤维、B族维生羡素和多避种无机伟盐的重腥要来源花，可弥总补大米汤白面中跨的营养盗缺失，乖常食用掀可提高概人体对书主食中饼营养的魂利用率佣，被称钉为“红图色生力幼军”。四、饮食爷与养生（六色食绣物.红色）此外，相怖同重量的屈红薯只有把大米能量蛛的30％，加之鸭富含纤维错素和果胶受，在降低搬肠癌发生蒙风险、防廉治便秘、丙降低血脂捧及减肥等公方面功效仔独特。另外，芝如果一嫁个人情指绪低落枕，那么便吃点红副辣椒可暗以改善哈情绪，呜减轻焦朵虑，红醒辣椒可匀以刺激匹体内放盏出内啡帜肽。代表食物趁：红豆、伙红薯、番丽茄、红苹略果、红枣顿、枸杞、芬胡萝卜、腹杨梅、草继莓、山楂绳等。四、饮被食与养功生（六色仰食物.红色）四、饮食浆与养生（六色背食物.黄色）2.黄色：榨多食黄晓色，明兵智之举餐桌上缎的“黄扑”是指传红黄色垃蔬菜，例如：胡啄萝卜、红损薯、南瓜绕、玉米等闷，其营养炸素含量多，内界含丰富极的类胡穷萝卜素基，能在棍体内转颂化成维掌生素A。中国人的侵膳食中普唐遍缺钙、私胡萝卜素跃和维生素A。缺少了辅会导致胶免疫力躲下降，蛮小孩容石易感冒慕发烧，喜患扁桃腺深炎，引灭起消化岭道感染摊；中年载人容易舍得癌症便、动脉硬秤化；老练年人眼壮发花、判视力模惨糊。补充维稼生素A，使儿忙童、成量人提高扩免疫能情力，增抄强抵抗途力；使寸老人视蜘力改善总，视网拔膜好；煤减少感叶染和肿它瘤发病傻机会维生素A在什么地锻方多呢?最多的是溪胡萝卜、男西瓜、红窗薯、老玉绢米、南瓜多、红辣椒耽，或者干劣脆说是由坚红黄色的菜蔬菜在体容内转化成腹，红黄色辛的蔬菜所绢含的维生抹素A多。黄色食品杨是高蛋白啦、低脂肪川食品中的裤佳品，最华宜伴有高骨脂血症的堡中老年人嗽食用。黄妇色源于胡铁萝卜素和万维生素C，二者功取效广泛而打强大，在艺抗氧化、生提高免疫亩力、维护蛮皮肤健康惑等方面更惰有不同作场用。四、饮垂食与养炎生（六色洁食物.黄色）玉米和黄舍豆是黄色答食品的代碗表。玉米提营供碳水绵化合物怕、膳食脆纤维和B族维生素疏等，可刺昼激胃肠蠕逢动、促进吸消化，防感治便秘、沈肠炎和肠圾癌；还可若调节血脂旨，在一定举程度上预炮防高血压杯和冠心病享的发生。黄豆则是商优质蛋白筛、不饱和狭脂肪酸、知钙及维生徐素B和烟酸箱的良好欧来源，佩为机体更提供大踢豆卵磷居脂、大艘豆异黄唯酮等生期物活性职成分，轿在调节冤血胆固骗醇、防满治部分帝恶性肿柴瘤方面恭发挥作榴用。黄色的生匆姜含有姜誉醇、姜烯揭、姜酚等72种挥发性鱼成分，有晕增强心肌泪收缩力、意止吐、抗雹溃疡、保订肝、利胆乡丰、抗氧