中医养生与保健培训课件

中医养生与保健

南部县中医医院宋婷

中医养生的概述中医养生的内容亚健康与养生推拿按摩保健总结引言健康与长寿是人类永恒的主题之一；健康是人类的最大财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。

中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，宜自我调摄未主要手段，以推迟衰老，延年益寿未目的的多种保健方法的综合。

【靈柩本神論】：「智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。」中医认为：养生的实质形体不蔽，精神不散。养生的核心调和阴阳，平衡阴阳。养生的原则协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血。清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。

养生的途径顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。

协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。

这两方面内容，作为养生的指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。《黄帝内经·素问》

四气调神大论第二：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经遂，以行血气，血气不和，百病乃变化而生。”

畅通经络、调和气血只有经络通畅，气血才能川流不息地营运于全身。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养助腑、生气血、布津液．传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。如：太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的。清净养神，节欲保精中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿调息养气，持之以恒保养元气：顺四时、慎起居、调情志调畅气机：多以调息为主养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行调摄，才能达到目的养生贯穿一生练功贵在精专养生重在生活化综合调养着眼于人与自然的关系、以及脏腑、经络、精神情志、气血等方面，需注意：1.养宜适度养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。2.养勿过偏主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，要从机体全身着眼，进行调养，不可失之过偏，过偏则失去了养生的意义。3.审因施渴养强调养宜戚有针对性针，要根据背实际情况袍，具体问帝题，具体红分析，可醒因人、因妹时、因地评不同而分薪别施养不芝可一概而系论。二、中医禾养生的内奥容情志养弱生心理养即生饮食养废生起居养生运动养生（一）海情志养护生中医认为命：人有喜怒忧晋思悲恐激惊的情志变窝化，亦称犯：“七情”。其中疮怒喜思寸忧恐为索五志，席五志与灯五腑有脚着密切激关系。《内经》杏有“怒伤肝，港悲胜怒”、“喜伤心全，恐胜判喜”、“思伤脾嘴，怒胜今思”、“忧伤肺，茎喜胜忧”、“恐伤肾即，思胜疤恐”等理论。此沾观点被历骡代医家应弓用与养生亭学中，轻者质调摄对沸于防病祛蜘疾、益寿阵延年骑着色不可低估鸡的微妙作魄用。异常的情麻志活动，巾可使情绪闷失控而导才致神经系同统功能失验调，引起搂人体内阴捕阳紊乱，竹从而出现蜓百病丛生鞭、早衰，避甚至短寿抚的后果。故善养生言者，宜注熊意情志调鱼摄。调养心贩神的方天法清静养灵神：少私宰寡欲，园凝神剑捧思、抑祝目静耳亭，重视细道德修瓜养。开朗乐观：培养乐丝式观的人生冷态度，提孝高心理上雷的抗逆能衡力，胸怀逢要宽阔，秒情绪宜乐趋观。保持心腔理平衡：要淡较泊宁静叠，知足炭常乐，欧增强自墨己的心汁理承受比能力调节情志焦的方法1.节制法戒怒各宠栋辱不惊2.宣箱泄法倾述皇记日孩记班高歌很痛春苦3.转移毒法增加有赔益身心春健康的准兴趣，寻找精神晚寄托4.情志窜相胜思胜恐请，恐胜挡喜，喜税胜悲，悲胜怒古，怒胜景思（二）心瓦理养生所谓心逐理养生准，就是如从精神糠上保持绝良好状拥态，以需保障机扁体功能挖的正常暮发挥，建来达到筑防病健蛋身、延不年益寿艰的目的汗。专家预帽计：心插理养生盆将成为21世纪的灰健康主肥题善良是心理没养生的击营养素宽容是心理养访生的调节确阀乐观是心理养铜生的不老齐丹淡薄是心理会养生的服免疫剂（三）做饮食养迟生民以食深为天，钳饮食是项维持人棍体生命展活动的招主要物抢质。人体生标理活动厉所必须砖的营养殿物质都垦来源于绩饮食，锹意识与栋人类的溉健康密呆切有关立。合理科举学的饮伯食应该歇是日常番生活中痰的重要兵内容。饮食养生些的原则：1.全面膳忍食饮食多笋样化，附食谱广零泛，各幕类食物凤合理搭逼配。2.饮食有乒节定时定腹量，不景偏食，细不挑食饮食养封生的原铲则：3.因人择仓食根据年龄乏，性别，柱体质不同她而选择食服物。4.因时择疤食根据季节辩气候特点挡而选择食馅物。饮食养生农的特点：一、因须后天之广本，及断早食样过；二、食绵养关键嫂在于饮贤食有节次；三、先食寄疗、后药缝饵；四、多讲询究早食常山宜早，晚息食不宜迟危，夜食反育多损的原梳则。简单的送食疗方称法桂圆莲子酸粥桂圆肉15克，莲窃子15克，大枣10枚，粳米100克，同菌煮成粥鹅，加适索量白糖刑。有益心宁唱神、养生渠健脾的作悠用，适用撤于心血不读足、脾气荐虚弱所致锦的心悸、蜻失眠健忘守、大便溏纱泻等。山楂茶山楂15克，用练开水浸泊泡20分钟，加振适量白糖昨调味。有馅降脂强心杰、消食开纸胃的作用钟，用于高研血压、高仁血脂、冠盗心病及食席欲不振者兰。现代医倘学研究踏表明，净山楂具杠有降血唯压，降伤血脂的柜作用，努并有强奸行和增吃加心脏误冠状动仗脉血流宿量的作导用，还潜能抗心物律不齐着和助消础化，而杨且安全倾无毒。（四）青起居养蛛生1.起居规张律养成有趟规律的稻生活习尚惯2.劳逸适度“久行伤筋翠，久视伤递血，久立伤骨日，久卧伤双气，久坐伤锡肉”3.科学睡耕眠卧居适宜背，睡姿正乏确，就寝定时箱，睡眠充强足4.衣着相宜舒适合体海，适时增萌减衣物，因时因莫人择衣娃，鞋帽监适体5.二便通畅（五）运路动养生运动养生闯是通过运袜动锻炼，置活动筋骨政，调节气叮息，静心凭宁神，从烫而疏通经犹络、调和我脏腑气血究、益寿延的年的养生陪方法。三大要亿领：意皱守，调廊息，动僻形运动养似生的原求则掌握要迅领循序渐蓬进持之以质恒因人因时争而异：肥取胖者应以涌锻炼形体蚀为主，如抵五禽戏，惰八段锦等庆；形瘦者乔一静功意托守为主，仍如放松功凑、内养功端，强壮功拉等。春季去以活动筋留骨为主，怎夏季以练明气保津为露主。运动养生堆的形式八段锦是由八节疑动作组成刷的一种健对身运动方秩法。全套切动作精炼启,运动量乘适度,其妙每节动作纷的设计,翁都针对一停定的脏腑垦或病症的颂保健与治炭疗需要,漂有疏通经蓝络气血每、调整案脏腑功能的作颈用。太极拳是我国武惑术著名的雕内家拳种掀之一，由趟来已久。跪它是一种圣既有益于壤健康，又群能抗暴自卫，并忆具有极罢高哲理缺、生理录和技击迈力学原钻理的拳榜术。著割名的有席陈、杨键、吴、贵武、孙缺等各种庭流派。易筋经是一种锦以强身球壮力为值主的锻斯炼方法狗。“易涌”有变递易的意垒思“筋”指筋脉睡，共有12式夸。它的自主要特缠点是动火静结合结，内静泻以收心钱调息，怎外动以烦强筋壮唐骨。五禽戏模仿虎狼之威武奖，鹿之骂安详，斥熊志沉昼稳，猿筐志灵巧喝，鸟志求轻巧以馅锻炼身士体，科腐增强毅口力，行气活毒血，舒结筋活络纷，也可泳用于慢绣性病的栽康复治权疗。三、亚健能康与养生所谓的袖亚健康小状态，钞是指人鹅的身心鸽处于疾珠病与健侨康之间梅的一种魂健康低绵质状态皮，是集王体虽无举明确的勿疾病但撒在躯体沾上、心据理上出新现种种粗不适应慕的感觉喂和症状贸，从而蚕呈现活肯力和对模外界适贿应力减握低的一寄种生理麻状态。症状：精神不振破、情绪低饶落、反应臣迟钝、烦夏躁、焦虑愈等，在生及理方面出庸现疲劳、让乏力、气蒜短、失眠积、厌食、榨便秘、腰罢腿疼痛、赛心悸等。逃出现“三赏高一低”[高血脂逗、高血麦糖、高夕血粘度特、低免召疫力等]有关的研禾究资料表慎明：世界愿人口中近猪半数处于样亚健康状易态。中医学对吼亚健康状培态成因的招认识环境异常陈，环境污炭染心理因素抽，工作节下奏快来自社恼会和各方侮面的压力急。营养失伐衡，妄姑投温补不良的春生活方疑式行为捷，吸烟泳酗酒、板高热量粒高脂肪曾饮食、蒸缺乏体似力劳动缺、生活仔不规律须、夜生牧活过度中医优势中医学对停人体内的孩认识论、攀方法论，庆区别在于佣现在医学裳最显著的奋特点，就也是注意研弹究任意功零能反应状海态。它能够比附价全面而响可靠的了渡解疾病状际态，通过剖状态调治荣以消除异笼常病历状秤态，恢复棋正常亚健蒙康状态。中医养生木理论强调惰整体观，注即人与自俘然统一。振强身健体盒、固守正织气即是防墨止“亚健康”状态的震途径之傍一。运用中医雁养生方法乳调整“亚健康”状态运动心理生活饮食针灸及推公拿按摩药物四、推狭拿按摩喊保健理论基辅础：经远络是人沃体内脏预与体表挥联系的饶通路它状能运行鲜气血，每联络脏杯腑，沟瓣通内外于，贯通胸上下。汤经络具售有传导亿感应、征调节气柄血、调锁节虚实志等功能壁。针灸、企按摩时针通过刺激经络和拐腧穴，篮调节脏圾腑组织功雁能、泄喊气有余耍，补其不罪足，促哑使人体春气血流通鬼，阴平熔阳秘。作用：行瞧气活血，脂化瘀消肿妙，疏经通下络，解痉液止痛，滑鉴利关节，军调整脏腑助功能。特点：推喇拿具有“迷验、便、拾廉”的特吐点，尤其盒是自我推凭拿，不受拢设备、环没境等条件筑限制，不勒用针、不慈用药，既搭能达到祛摸病强身的修目的，很许受广大群朵众的欢迎进，非常值摔得人们学柳习运用常见保棕健穴位殃：足三里勾可腿和胃健脾罗、通腑化狼痰、祛风抖化湿、补滨气养血、沙升降气机央、防病保庆健，有强译壮作用，舍未保健要精穴。太阳肤可缓解肯头痛，挡增强记锣忆凤池烧疏风解惜热、醒脑耀开窍大椎耳科室清热镇从痛迎香摧可促车进鼻粘膜竿血液循环券，增强正优常分泌，纱湿润鼻孔膀，并预防扶感冒和防立治鼻炎。神阙某具有县温阳救阔逆、利竞水固脱兄的功效赤，治疗果以虚、朝寒未主瓦证的疾毯病。神络阙穴禁帆刺，多狼用于艾上条或艾画柱隔盐唤或姜灸迟。涌泉葬可益肾拉通便、宁么神熄风，迟未常用保属健穴位。三阴交域适用于鉴腰足寒恨冷及增白强生殖怪器的抗挂病能力斤。常见保虾健穴位常见保健索穴位常用按摩轿动作：每天坚倍持练习扇，可以质保健强炭身，预惹防疾病擦面：科促进圆面部血凝液循环享，有助奶于保持际面部皮雀肤的弹剪性和张鹅力；揉腹：能够改善取腹腔血液午循环，促恩进肠蠕动繁，促进消午化机能；擦涌泉安：不仅通过蛙改善局部编循环而有朝助于健步游，而有助剥于预防失苹眠、心悸船等症状的辱发生。梳头皮渴：用两手的夹手指弯曲秃呈钩状,进用五指从