肌力量锻炼的方法

肌力量锻炼的方法第1页，共32页，2023年，2月20日，星期四正缠重锤反缠重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量第2页，共32页，2023年，2月20日，星期四

负重直臂侧举

发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时

第3页，共32页，2023年，2月20日，星期四实力推

发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时第4页，共32页，2023年，2月20日，星期四卧推杠铃(卧推)

发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时第5页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅)

发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量即斜方肌、背阔肌等近固定时第6页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重弯举

发展肘关节屈肌群的力量即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时第7页，共32页，2023年，2月20日，星期四提杠铃耸肩发展肩胛骨上提肌群的力量即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时第8页，共32页，2023年，2月20日，星期四俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量

即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)第9页，共32页，2023年，2月20日，星期四双杠支撑摆动臂屈伸发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量

即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时第10页，共32页，2023年，2月20日，星期四冲拳发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量

即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前圆肌近固定时第11页，共32页，2023年，2月20日，星期四引体向上发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量即胸小肌、菱形肌(近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时第12页，共32页，2023年，2月20日，星期四投掷鞭打动作发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量

即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时第13页，共32页，2023年，2月20日，星期四正踢腿发展髋关节屈肌群的力量

即髂腰肌、股直肌近固定时第14页，共32页，2023年，2月20日，星期四立定跳远发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量

即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时第15页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重屈身跳(向上纵跳)发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量

即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时

第16页，共32页，2023年，2月20日，星期四后蹬跑的后蹬发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量

即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时第17页，共32页，2023年，2月20日，星期四后踢腿发展髋关节伸肌群的力量

即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时第18页，共32页，2023年，2月20日，星期四侧踢腿发展髋关节屈、外展肌群的力量

即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时第19页，共32页，2023年，2月20日，星期四正足背踢球发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量

即髂腰肌、股四头肌近固定时第20页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重深蹲起发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远)小腿三头肌近固定时第21页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重提踵发展足关节屈肌群的力量

即小腿三头肌等近固定时第22页，共32页，2023年，2月20日，星期四悬垂举腿发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量

即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时第23页，共32页，2023年，2月20日，星期四仰卧剪腿发展髋关节屈肌群的力量

即髂腰肌、股直肌等近固定时第24页，共32页，2023年，2月20日，星期四仰卧起坐发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量

即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时第25页，共32页，2023年，2月20日，星期四仰卧举腿发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量

即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时第26页，共32页，2023年，2月20日，星期四仰卧两头起发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量

即腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时第27页，共32页，2023年，2月20日，星期四俯卧两头起(俯卧腿臂上振)发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量

即竖脊肌(无固定)臀大肌近固定时第28页，共32页，2023年，2月20日，星期四俯卧背腿发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量

即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时第29页，共32页，2023年，2月20日，星期四负重体屈伸发展脊柱伸肌群的力量

即竖脊肌等下固定时第30页，共32页，2023年，2月20日，星期四抱头体侧屈