用积极心理学消除职业倦怠

用积极心理学

消除职业倦怠，塑造阳光心态

目前一页\总数一百一十八页\编于二十二点

脑力激荡--猜广告词

1、猴子进了玉米地，右手掰下一个，夹在左腋下，又发现了个更好的，于是左手再掰一个夹在右腋下，如此往复，猴子忙了半天，仍然没有停下的迹象。这时在一旁放哨的同伴急了：“行了行了，找到好的了吗？”掰玉米的猴子回过头来，认真地说：

目前二页\总数一百一十八页\编于二十二点“没有最好，只有更好！”目前三页\总数一百一十八页\编于二十二点

2、一群猴子首尾相连，探着身子在河里捞月亮，一而再，再而三，始终不能成功。一个不懂事的小猴急了："我们什么时候才能捞到月亮啊？""你没看见吗？"猴王正色道—目前四页\总数一百一十八页\编于二十二点“我们一直在努力。”目前五页\总数一百一十八页\编于二十二点

上联：听狗叫，看猪脸，课时加重，收入在减

下联：教畜牲，哄笨蛋，生不逢时，诲人不倦

横批：人民教师

上联：囊中羞涩，无权无势，人生坎坷心憔悴

下联：居中定所，难以成炊，衣带渐宽终有悔

横批：教师倒霉

目前六页\总数一百一十八页\编于二十二点畅所欲言：

分析这两副对联的作者是何种心态？

你认识心理压力吗flash.exe目前七页\总数一百一十八页\编于二十二点积极心理学的由来1996年的这一天改变了塞利格曼的生活。他过去的五十年都在阴暗的气氛中生活，心灵中有许多不高兴的情绪，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪占据心灵的主导。继而，塞利格曼将这种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，定位为积极心理学。“爸爸，你还记得我五岁生日吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗？”2000年，塞里格曼与契克岑特米哈伊在《美国心理学家》(AmericanPsychologist)上发表《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的诞生。目前八页\总数一百一十八页\编于二十二点积极心理学积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，主张以人的积极力量、善行和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高品质的个人生活与社会生活。对人们如何追求幸福生活具有积极的指导意义。目前九页\总数一百一十八页\编于二十二点

积极心理健康教育内涵——

教育对象从面向有问题的学生转到面向全体学生教育视角从关注学生问题转到关注学生内在的积极心理品质教育重心从放在“诊断和解除痛苦”转到加强人自身积极因素和潜能的开发

目前十页\总数一百一十八页\编于二十二点案例一

我是一名高中教师，参加工作15年了。按说现在正处于奋发有为的阶段，可是好长时间以来，我一直提不起精神，工作没有激情，生活懒懒散散，做事有气无力，感觉工作乏味，天天就是备课、讲课、改作业；家里、学校、讲台。特别是推行新课改、强化新理念后，感到无所适从：你尊重学生可学生不尊重你；你严格要求学生，他说你不给他自由发展的空间；你想惩罚违纪的学生，他说你体罚；学生上课睡觉，你管他说你干涉自由……学生越来越难教，家长、社会的要求又太高，我总感觉自己生活在夹缝里，困惑无法解决，激情难以燃烧，身心疲倦，慢慢地变得很漠然，得过且过。我该怎么办？目前十一页\总数一百一十八页\编于二十二点案例二2004年六月里的一天，宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。一名当教师的朋友在看了宁波二中校长自杀的新闻后对记者说：“除了我没去千丈岩，其他的我都感同身受———有谁会想到我们这个群体中，有相当一部分人已到了快崩溃的边缘。”

目前十二页\总数一百一十八页\编于二十二点案例三嘉兴平湖的初中英语教师周君在杭州割喉自杀，年仅33岁。他是学校的教学骨干，多次评为优秀教师，担任班主任多年，任教已经十多年，为人厚道，工作积极。他人缘一直不错，和同事，领导的关系也一直很好，家庭也没有出过什么事情，所以大家根本想不出其自杀理由。其妻子回忆周君生前曾透露工作压力大，吃不消。目前十三页\总数一百一十八页\编于二十二点案例四香港明报2010年11月22日电报道，香港一名小学女教师不堪工作压力困扰，21日上午在香港某公寓15楼跃下身亡，成为近两年内香港地区第6名自杀身亡教师。当地教育界人士指出，不同学校在学术成绩上竞争激烈，教师除负责繁重教学工作，也要兼顾大量琐碎校务，容易造成心理压力失衡，提醒教师遇压力及困难要求助。

目前十四页\总数一百一十八页\编于二十二点案例五一位教师在家中与爱人因家庭琐事大吵了一顿，第二天上班情绪还处在低谷，心情不好。上课时，看到两个学生跟往常上课一样偷偷地闹着玩，该老师心里的无名火就上来了。他先是把这两个学生给狠狠地批评了一通，接着又对全班学生说：“如果不欢迎我来上课，你们可以写信给校长要求换人。我最讨厌上你们班的课了。”学生被骂得个个不出声，只好闷着头在听完课，而该老师此时也没心情去讲课了，并且也觉得自己的课上得很吃力，因此心里对该班学生的厌恶情绪也越来越严重，甚至开始厌恶上课。

目前十五页\总数一百一十八页\编于二十二点新时代老师的标准

上得了课堂，跑得了操场。批得了作业，写得了文章。开得好班会，访得了家长。劝得了情种，管得住上网。解的了忧伤，破得了迷惘。Hold得住多动，控得住轻狂。受得了奇葩，护得住低智商。查得了案件，打得过嚣张。还有一点是，忍得住工资不涨。目前十六页\总数一百一十八页\编于二十二点

第一部分谁偷走了我们的激情

--关于职业倦怠

目前十七页\总数一百一十八页\编于二十二点

一、职业倦怠

70年代由美国学者登伯格提出。是指人们在紧张和繁忙的工作中，由于受环境、情感等内外因素影响而出现的一种身体不适、心理衰竭、情感封闭的亚健康状态。

目前十八页\总数一百一十八页\编于二十二点2004年北京国际心理学大会资料显示：

职业倦怠有其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作过度投入者、高压力人群和自我评价过低者。教师群体是五大高发人群之一（心理咨询师、新闻工作者、警察和医护人员。）目前十九页\总数一百一十八页\编于二十二点国外动态：

美国学者罗纳得在著作中写到：“美国人每年因为一般性疲惫感求医的高达5亿人次，如果说占就诊原因第一位的是流感和感冒，疲惫就占了第二位。”

美国教育协会主席指出：“一个重大的新的疾病正在折磨着教学职业。职业枯竭的感受正打击无数具有爱心、理想、乐于奉献的教师，使他们逐渐放弃自己的专业工作……如果不能及时有效的纠正，那么就会达到流行的程度。”目前二十页\总数一百一十八页\编于二十二点国内动态：

中国教师职业压力和心理健康调查--中国人民大学公共管理学院、人力资源研究所、新浪教育频道。

1、39.20%的教师生存状况不佳；

2、34.60%的老师压力很大；47.60%的教师压力较大。

3、86%的教师出现轻微的工作倦怠；58.50%的教师中度工作倦怠；29%的教师严重工作倦怠。

4、38.50%的教师心理健康不佳。

目前二十一页\总数一百一十八页\编于二十二点小学职业倦怠资料：

我国小学教师中，60.38％表现出了倦怠状态，其中44.11％和14.13％处于轻度和中度倦怠状态，2.14％的教师处于高度倦怠状态。

目前二十二页\总数一百一十八页\编于二十二点

《执教三年话辛苦》

……想到七尺讲台上的絮絮叨叨；红烛滴泪耗心燃血照亮别人的憔悴；一个笑话连讲数遍自己都觉得嚼蜡般寡淡；教师的清贫、辛苦，逝去青春若滚石无苔……此时百感交集横亘胸中不免如腊月天灌了一肚子冰水，从头凉到脚心……目前二十三页\总数一百一十八页\编于二十二点

结论：

职业疲倦已经成为世界范围内的现象，特别容易出现在工作重复性强、压力大的行业中。

目前二十四页\总数一百一十八页\编于二十二点古希腊神话：西西佛斯现象

有个曾经是国王的叫西西弗斯的神，由于在世作恶多端，死后被打入地狱。在地狱里，他被惩罚作一件重复的工作，每天把一块巨石卖力地推向山顶，然后回家休息。可是在他休息的时候，石头又会自动地滚下来。于是他又要把那块石头往山上推，如此重复循环，永无止境……目前二十五页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

二、职业倦怠的典型症状

1、情感衰竭：指情绪和情感处于极度疲劳状态，情感资源干枯，工作热情完全丧失。逃避工作，害怕面对上班的时间。

2、去人性化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，无同情心可言。对工作敷衍了事，个人发展停滞。

3、个人成就感降低：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。

目前二十六页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

三、教师职业倦怠的表现

（一）生理——心理症状。从人的主观心理体验上看，教师职业倦怠主要表现为：1、抑郁。2、焦虑：①持续的忧虑和高度的警觉，如过分担心自己的人身安全问题；②弥散性的、非特异性的焦虑，如说不出具体原因的不安感、无法入睡等；③预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的事，而是担心以后可能会发生的事。这些心理行为问题通常伴随着一些身体上的症状，如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。如果不及时疏导或宣泄自己的不良情绪，则很可能会产生更深层次的心理行为问题。目前二十七页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（二）人际关系问题教师职业倦怠的身心症状不可能仅限于个人的主观体验，而且会渗透到教师的人际关系网络中，影响到教师与家人、朋友、学生的关系。

目前二十八页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（三）职业行为问题教师心理健康可使学生受益，而若教师出现种种职业倦怠问题，受害最大的自然也是学生。

1、逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真、不备课，教学活动缺乏创造性。时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。目前二十九页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

2、对学生和家长的期望降低，认为学生是“孺子不可教也”，家长也不懂得如何教育孩子和配合教师，从而放弃努力，不再关心学生的进步。

3、对教学完全失去热情，甚至开始厌恶、恐惧教育工作，试图离开教育岗位，另觅职业。目前三十页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

四、职业倦怠的危害职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。

危害自己危害学生危害社会

目前三十一页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

五、教师职业倦怠的原因引起教师职业倦怠的原因是多方面的，既有教师职业特殊性的影响，如工作量过大、学生难于管理、学校提供的支持匮乏等校园环境中的因素，又有社会对教师的要求，教师自身的个性特点也是引发职业倦怠的重要原因。目前三十二页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠（一）教师角色的错位原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者……目前三十三页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责骗子：要作社会认可的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责目前三十四页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（二）工作负荷的重压

1、从工作的投入来看，教师的职业的特殊性决定了他们在8小时之外还要工作，除备课、批改作业、家访外，还要个人进修、继续教育，另外，社会和学校举行的各种名目繁多的检查、活动，工作时间长、劳动强度大、福利待遇偏低。

2、从工作的内容上看，教师的教学工作是一项重复性很强的工作，教学内容的不断重复，教学方法的不断熟练，容易使人产生“不新鲜”的感觉。目前三十五页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

3、从教师实际完成的工作量来看：第一，教书，要取得好成绩。第二，育人，要保证学生遵规守纪，不容闪失。第三，学历，要“再上新台阶”。第四，晋升，要电脑过关，要论文专著，要教师本人的学历进修和各种继续教育培训的各项达标。第五，安全，特别是学生的安全工作，更是让教师日夜操心，身心极度疲惫。目前三十六页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（三）管教学生困难

1、学生问题的困挠。现在中小学生几乎都是独生子女，很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，心理素质差，问题行为很多，难于教育，这都需要教师付出更多的时间和精力，给教师带来了难以排解的长期压力。

目前三十七页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

2、家长过分的苛求。虽说绝大多数家长对教师的工作是理解和支持的，但还是存在这样的情况：一类家长不能正确认识到孩子成才的目标，过多地苛求学校、教师，另一类家长过于关心子女的学习，常对学校和教师做无谓的干扰、评价，甚至动辙用媒体舆论来谴责教师的行为，无限上纲，造成了教师长期不被理解，致使工作行为退化，工作士气降低。目前三十八页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（四）来自社会各方面的压力五高时代：高速度、高竞争、高压力、高风险、高科技。

1、社会发展和教育改革对中小学教师提出了越来越高的要求。新的课程标准相继出台，教材全面更新，先进的教育教学理念正在广泛传播，现代教育教学手段不断涌现。所有这一切都对教师的素质提出了更高的要求。在高要求下，教师感受到的压力有所提高，发生倦怠的可能性也有所增加。

2、社会各界对中小学教师的角色期望值过高。目前三十九页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（五）教师的人格特点教师若具有某些不良人格特征，如不现实的理想和期望，较低的自我价值与判断，自信心过低，对自己的优缺点缺乏准确认识和客观评价等则很容易产生职业倦怠。目前四十页\总数一百一十八页\编于二十二点第一部分、谁偷走了我们的激情---关于职业倦怠

（六）家庭经济状况虽说教师目前的经济待遇不断提高，但在现实社会里，社会地位、经济地位、家庭地位与教师神圣的光环有相当差距。特别是部分农村中小学教师，普遍工资不高，存在着购房、赡养老人、子女上学等生活压力，使家庭生活处于困境中，从而失去了对教师职业的认同感而产生倦怠。目前四十一页\总数一百一十八页\编于二十二点

苏轼东坡说：“旧书不厌百回读，熟读深思子自知。”旧书之所以百读不厌，在于每读一次会得到不同的收获；每读一遍都有新的领悟、新的发现。

其实，教师职业本来是一个具有很强创造性的职业，面对的是每天都在发展变化的人，而人是最独特、最具魅力的，尤其是小学生，更是富于变化，更具有可塑性。

目前四十二页\总数一百一十八页\编于二十二点第二部分走出教师职业倦怠的误区

---塑造阳光心态目前四十三页\总数一百一十八页\编于二十二点思考

在同样的社会环境下,为什么有的教师终身乐教永不倦怠？而有的教师则多次产生职业倦怠？

----根本原因在于教师的主观心理因素。目前四十四页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

1、心态：是一个人对待和处理周围事物时内心的想法和表现。一般分为积极心态和消极心态两种。

2、积极心态和消极心态：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热，非洲人向来都打赤脚。第一个推销员立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。 积极心态的最大特点是：自信、希望。消极心态是：悲观、失望。目前四十五页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

人的一生中，心态很大程度上决定成败，我们用怎样的心态对待生活，生活就怎样对待我们；我们用怎样的心态对待别人，别人就怎样对待我们。可以说，心态就像一面镜子，你怎样看它，它怎么看你。心态不好，情绪就容易不好。成功学大师拿破伦·希尔说：“积极的心态就是心灵的健康和营养，能吸引财富、成功、快乐和健康；消极的心态是心灵的疾病和垃圾，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。”目前四十六页\总数一百一十八页\编于二十二点资料卡片

心态决定命运的宇宙定律模式：心态决定思想，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。一位伟人说：“要么您去驾驭生命，要么是生命驾驭您。您的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。目前四十七页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

3、阳光心态：就是积极心态，是宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。有人说，积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。

目前四十八页\总数一百一十八页\编于二十二点他山之石

爱因斯坦读小学时，老师布置了一道手工作业，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不满意，于是又做了第二只，还是不满意，又做了第三只。第二天，他把后做的两只凳子一齐带到了学校。当老师检查时，他拿出一只最好的。老师看了很不满意，说，我真不知道世界上还有没有比这更糟糕的凳子。爱因斯坦说，有的。他马上拿出第二只，说，这是我做的第二只，还有一只比这更差的，那是我做的第一只凳子。

目前四十九页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

4、情绪：关于情绪的类别，长期以来说法不一。但一般认为有四种基本情绪：即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。如果人的负面情绪占多数，不知觉中就会进入不良情绪状态。心态不好，就会造成情绪不良。目前五十页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

5、坏情绪的传染性：美国洛杉矶大学医院的心理学家加利.斯梅尔研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，如果同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。在家庭中，某个家庭成员如果情绪低落，他（她）的配偶最容易出现情绪问题。 美国密歇根大学心理教授詹姆斯.科因研究证明：只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。 目前五十一页\总数一百一十八页\编于二十二点轻松一下

男主人在公司里受了上司的批评，回到家里便把火发泄到女主人身上。女主人深感委屈，又不便发作，正好孩子放学回来，新衣服弄得脏脏的，女主人不分青红皂白，大发雷霆，把孩子臭骂一顿。孩子特别委屈，可又无可奈何。小猫见小主人回来了，高兴的在小主人脚面上“瞄瞄”的蹭着撒娇。小主人一腔怒火正没有地儿发，对着小猫咪就是一脚：“滚！我正烦着呢！”。-----心理学家把这种心理学效应总结为“踢猫反应”。目前五十二页\总数一百一十八页\编于二十二点一、关于心态

6、生气时的收获。美国生理学家爱尔马设计了一个简单的试验，研究心理状态与人们身体健康的关系。把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里（此时容器中冰水混合物的温度为零），收集人们在不同情绪状态下的“生气水”。结果发现：人心平气和时呼出的气变成水后清澈透明，无色无杂质；悲痛时，其气体变成的水中有白色沉淀；生气时，水中出现紫色沉淀。爱尔玛把带有紫色沉淀的“生气水”注射在小白鼠的身上，5秒钟后小白鼠死去。由此爱尔马推测，人生气时生理反应剧烈的同时，还会分泌许多有毒的物质。目前五十三页\总数一百一十八页\编于二十二点资料卡片

生理功能紊乱——主要表现在躯体不适。比如消化功能下降、失眠、植物神经失调等。 心理功能下降——因为生气要消耗大量的能量，因此导致注意力分散，记忆力下降，思维迟钝，进一步影响人际交往能力和社会适应能力。 负性情感增加——由于生气，心里本来就烦恼、焦虑，这时特别容易被激怒，头脑发热，易冲动，做事不忌后果。 情感迁移泛化——由于内心不痛快，往往把怒气迁移到别的人和事上。 还有专家研究，一个人如果在精神上受到重大创伤或者打击，比如配偶死亡、失业等，即便努力调节自己，保持心理平衡，也要损命一年；如果生气持续大半年以上，那么一个人的寿命起码要缩短２－３年。可见生气是健康长寿的大敌！ 目前五十四页\总数一百一十八页\编于二十二点二、心态对人生的影响

1、心态决定命运。古时候甲、乙两个秀才赶考，路上遇到一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。心态影响命运。生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。目前五十五页\总数一百一十八页\编于二十二点二、心态对人生的影响

2、心态影响能力。一名教授找了九个人作实验。教授说，你们听我指挥，走过这座小桥，千万别掉下去；不过掉下去也没关系，底下就是一点儿水。九个人听明白全都顺利过去了。之后教授打开了一盏黄灯，大家看到，桥底下不仅仅是一点儿水，还有几条蠕动的鳄鱼和吐着信子的毒蛇。教授问，现在谁敢走回去？没人应答。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有三个人站起来愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，多花了一倍的时间；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼、毒蛇之间还有一层网！ 目前五十六页\总数一百一十八页\编于二十二点二、心态对人生的影响

3、心态影响生理。一名教授把一个蒙上眼镜的死囚关在屋子里，对他说，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，发现死囚死了——其实他是被吓死了。所以心态好，生理就健康，能力就增强；心情不好，生理就会差，能力也会差。目前五十七页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

1、改变角度。有个老奶奶，终日郁郁寡欢，有个好心人问她原因，她说：“我的大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖雨鞋的。下雨的时候大女儿生意不好，晴天的时候小女儿生意不好，这该怎么办呢？”好心人笑着说：“其实这件事并没那么糟糕，你换一种角度看就好了，下雨的时候小女儿生意好，晴天的时候大女儿生意好，这不就可以了？”

目前五十八页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

换一种角度，让心灵获得了莫大的解脱。当自己面对不愉快，或是失败时，尝试着换一个角度来看，或许会获得意想不到的收获呢。(案例：卢勤)有人调查了122名患过一次心脏病的人，8年后发现最悲观的25人中死了21个，最乐观的25人中死了6个，结论是乐观者长寿。目前五十九页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

2、顺其自然。一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，试验者每隔半分钟向笼子里通一次电的时候，自由的猴子就可以抓住这根绝缘棒免受电击，而被捆住的猴子只好听天由命。试验开始之后，自由的猴子总是提心吊胆，惦记每隔半分钟去抓绝缘棒；而不自由的猴子只能听之任之。一段时间下来，两个猴子都得了胃溃疡。哪只猴子会病的更重一些？

目前六十页\总数一百一十八页\编于二十二点

心理学家发现，第一只猴子反而病得更厉害。表面上看，第一个笼子里的猴子可以靠自己的行动主动躲避电击，可实际上呢，由于猴子老是算计着何时去蹬杠杆，每时每刻都焦虑不安，精神紧绷。而第二个笼子里的猴子虽然也遭受电击，但没有办法躲开，只好接受，心情反而不紧张了。

目前六十一页\总数一百一十八页\编于二十二点《宽心谣----赵朴初先生92岁时作日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。目前六十二页\总数一百一十八页\编于二十二点人世间不能改变的事情

1）离你而去的人。离你远去的人，是他失去了你，不是你失去了他。离开，也许是为了下个路口的更好的重逢。

2）流逝的时间。时间比水流失的还要快，所以想做的事情就去努力，人这辈子，至少自己得对得起自己。

3）无法选择的出身。有人天生就是王，有人天生就是贵族，但是很多人天生的就是平凡。

4）别人的嘲笑。嘴长在别人的身上，耳朵在自己身上，说不说，是他们的事情，听不听，是你自己的事情了,我们要学会微笑的面对这一切。

5）不可避免的死亡。生命是个过程，死亡只是必然的结果，但轨迹是自己的色彩和温度，既然不可避免，那么就更无所畏惧。

目前六十三页\总数一百一十八页\编于二十二点锦囊妙计面对人世间不可以改变的事情……知道时间不可能停留，就没有必要伤春悲秋。知道感情不可能刻意，就不会为了谁寻死觅活。知道孤独总是如影随形的，就不会在某一些时刻难以自制。知道死亡总是在将来的某一刻，就能好好把握现在能做好的。知道这些，就不必勉强为难自己，心放开了，就什么都好了，就没有那么多给自己设置的心结，心境也就平和了。目前六十四页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

3、活在当下。活在当下的真正涵义来自禅。有人问禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。人的一生只有三天：昨天已过去，明天不可知，我们只有今天。一个人被老虎追赶，他拼命跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，他该怎么办？把这个问题问幼儿园的孩子，孩子们一定毫不犹豫回答，吃草莓。孩子比我们大人快乐，因为他们活在当下。目前六十五页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

有人总是为未来担心，忧心忡忡。最好不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情。力所能及则尽力，力不能及则由它去。目前六十六页\总数一百一十八页\编于二十二点

《歌曲：感恩的心》目前六十七页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

4、学会感恩。日常生活中我们常常会听到抱怨：父母抱怨孩子们不听话，孩子们抱怨父母不理解他们；男朋友抱怨女朋友不够温柔，女朋友抱怨男朋友不够体贴；领导埋怨下级工作不得力，下级埋怨上级不够理解自己，不能发挥自己的才能。他们对生活总是抱怨而不是一种感激。拿破仑·希尔认为，如果您常流泪，您就看不见星光，对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。 目前六十八页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

这个世界上，有人帮您是幸运，没人帮您是正常，学会感谢，感恩可以赢得未来。针对单位而言：

1）感恩就是热爱您的单位；

2）感恩就是热爱您的领导和同事：人可以为一个陌路人点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的上司、同事的种种恩惠，将一切视之为理所当然。

3）感恩就是热爱您的工作：不要用试试看的心态工作/不要用侥幸的心态工作/不要用回本的心态工作。目前六十九页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

针对家庭而言，感恩就是感谢父母给予生命并把我们养大成人；感谢丈夫（妻子）给我们一个完整的家；感谢孩子……

目前七十页\总数一百一十八页\编于二十二点锦囊妙计

多看孩子的优点，才会有赏识；多看老公（妻子）的辛苦，才会有体贴；多看同事的帮助，才会有友情；多看婆婆妯娌的付出，才会有亲情……

善待自己，因为一辈子不长；善待别人，因为下辈子不一定相遇。

目前七十一页\总数一百一十八页\编于二十二点锦囊妙计看拥有不看失去看未来不看过去(如果你想痛苦，就向后看；如果你想快乐，就向前看)看自己不看别人目前七十二页\总数一百一十八页\编于二十二点我们能拥有孩子多少年？

3岁，他去上幼儿园了，看着他小小的坚强的背影，心中又喜悦又有点小小的心酸。离别了一整天，孩子看到你高兴得奔跑过来，扑在你的怀里。跟你说：妈妈，我想你了。那一刻，抱着孩子就像抱着了整个世界。

6岁，他上小学了，孩子终于走进校门，这是多么值得纪念的事情，孩子的人生从此翻开了新的篇章，却没想到，这也是孩子离开我们的第一步。他已经对与你分开一天习以为常了，而且他喜欢每天去学校，这是他更喜欢的生活。甚至，他有时还会说：妈妈，在家好无聊，没有小朋友和我玩。

13岁，他上初中了，甚至有的开始上寄宿学校，一个月或者几个月回一次家，见上一次面。他们开始不再依赖你，甚至，他们喜欢和你对着干。你想帮他们做点事情，他们说：妈妈，我自己来吧。突然觉得这句话让我们觉得好失落，孩子是不是不再需要我们了？目前七十三页\总数一百一十八页\编于二十二点我们能拥有孩子多少年?

18岁，他离开你去上大学，一年回来两次。回来的好几天前，家里的冰箱就装不下了，为他准备了各种各样他喜欢吃的东西。可是一回来打个照面，他就忙着和同学朋友聚会去了。从此，你最怕听到的一句话是：妈妈，我不回家吃饭了，你们自己吃吧。大学毕业后，孩子留在了远方工作，一年也难的回来一次了。好不容易回来一趟，几天就走了。你最盼望的就是孩子的电话，希望，孩子对你说一声：“妈妈，我很好，你保重身体。”这样就足够了。

孩子结婚了，回家的时间有一半匀给了你的亲家，孩子回来的更少了。你已经习惯就老两口在家了，但是，你最希望听到孩子对你说：“妈妈，今年过年我回家过啊！”目前七十四页\总数一百一十八页\编于二十二点我们能拥有孩子多少年

而我们也慢慢的习惯了这样的日子。只是习惯在闲来无事的时候，经常翻翻相册，看看我们自己的一家三口，无论孩子身在何方，他却永远是我们家庭中无可取代的一员。

是啊，其实当孩子在身边的日子，我们是多么幸福。可是有时我们却还会抱怨。抱怨因为他，你做了太多的牺牲。抱怨他晚上老醒来，让你睡不好，抱怨他无理取闹，抱怨他爱撒娇长不大，抱怨他生病，让你操碎了心，抱怨为了培养他，花费了太多的精力与金钱...可是，如果你想想，10多年后，就算你想要，也没有机会了。孩子会不停的长大，过了这个时期他就再没有这个时期的习性。你是不是常常在他断奶后怀念喂他吃奶的日子，可是那时你却觉得好累好辛苦好厌倦。是不是常常看他以前吃手的照片觉得好可爱，可是你曾经却为要不停的给他洗手而烦恼透了。是不是在他褪去童声后，特别想念他曾经奶声奶气的声音，可是他以前撒娇的时候你却很不受用。是不是当孩子去上学后你特别怀念他黏在你身边的日子，可是以前你却总在想他要什么时候才能去上学啊……目前七十五页\总数一百一十八页\编于二十二点我们能拥有孩子多少年

时间无法倒流，过去了就只能永远过去了。孩子能呆在身边的日子是多么难得与宝贵。因为这一点，我更加的珍惜与孩子相处的每一刻，也让我无论遇到什么，都心存感恩。谢谢上天给我这么一个孩子，让我分享与见证他成长的每一刻。无论带给我多少困难，烦恼，甚至挫败，无论让我失去多少睡眠，时间，金钱，精力，我仍然豁达，因为，这都是上天的恩赐。当他在身边的每一天，我都会让他觉得幸福，也是让我们都有一个美好的回忆。我不会给他太多压力，束缚，更不会给他牵绊，阻扰，但是我会适时管教，也会做量力而行的投资，因为我有责任与义务教会他生活的本领，好让他来日自由快乐的飞翔。同时，我也会告诉他，就算所有的路都行不通时，还有一条路你可以畅行，那就是回家的路……目前七十六页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

5、境由心生。佛说：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”“命由己造，相由心生，世间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。”

《菜根谭》：心底上无风涛，所在皆青山绿水。一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没有关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。

目前七十七页\总数一百一十八页\编于二十二点武士与禅师

一个日本武士问一个老禅师，师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。

目前七十八页\总数一百一十八页\编于二十二点天堂的故事

上帝领着一个人到地狱，这个人发现地狱里的人都瘦骨嶙峋，他们都用一个特质的勺子喝粥，勺子的把特别长，勺子的头很小，舀出的粥都洒在了地上，一点也喝不上，最后桶里就没粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把这个人领到了天堂，他发现天堂里的人一个个都长得胖乎乎，笑逐颜开，他们用的是同样的勺子，吃的是同样的粥，但是他们是把粥舀出来喂别人，你喂我，我喂你，结果大家都吃到粥了。目前七十九页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态6、学会选择你有职业幸福感吗？举出一、二例目前八十页\总数一百一十八页\编于二十二点用认同心看待教师职业。

用平常心看待职业报酬。

用包容心看待学校环境。

用随喜心看待学生成长。

用学习心看待职业成长。

体验教师职业幸福的五个境界目前八十一页\总数一百一十八页\编于二十二点三、塑造阳光心态

7、舍得付出第一层次：付出不是为了回报；第二层次：不付出就没有回报；第三层次：付出不一定就有回报；第四层次：付出越多回报越多。目前八十二页\总数一百一十八页\编于二十二点锦囊妙计

懂得知足的人找到《快乐》

懂得放下的人找到《自在》

懂得珍惜的人找到《幸福》

懂得放心的人找到《轻松》

懂得遗忘的人找到《自由》

懂得关怀的人找到《朋友》目前八十三页\总数一百一十八页\编于二十二点8、合理认知

——情绪ABC理论目前八十四页\总数一百一十八页\编于二十二点（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC（1）认知的调节（ABC理论）

目前八十五页\总数一百一十八页\编于二十二点压力与认知目前八十六页\总数一百一十八页\编于二十二点压力与认知目前八十七页\总数一百一十八页\编于二十二点压力与认知目前八十八页\总数一百一十八页\编于二十二点目前八十九页\总数一百一十八页\编于二十二点目前九十页\总数一百一十八页\编于二十二点少女与老妇戴项链的少女