紧张焦虑情绪及其调节

紧张焦虑情绪及其调节第1页，共19页，2023年，2月20日，星期四第2页，共19页，2023年，2月20日，星期四一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应

（一）紧张和胃的反应的实验研究

（二）人类在紧张焦虑情境下的反应

二、紧张焦虑的调节

（一）自我放松和宣泄

（二）认知转换法

紧张焦虑情绪及其调节第3页，共19页，2023年，2月20日，星期四（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤食道洞胃粘膜（图1）1943年沃尔夫（Haroldwolff）第4页，共19页，2023年，2月20日，星期四

“执行猴”实验

（executivemonkeyexperiment）

（图2）1958年，心理学家布雷迪按钮23天后第5页，共19页，2023年，2月20日，星期四

捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。（图3）第6页，共19页，2023年，2月20日，星期四（二）人类在紧张焦虑情境下的反应跳伞塔

12米飞行员训练基地准备向下跳时（图4）（图5）第7页，共19页，2023年，2月20日，星期四（一）自我放松和宣泄

1、调息放松法

2、纵情想象放松法

3、肌肉放松法

4、学会宣泄

第8页，共19页，2023年，2月20日，星期四1、调息放松法具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度。第9页，共19页，2023年，2月20日，星期四2、纵情想象放松法

想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

（图8）第10页，共19页，2023年，2月20日，星期四3、肌肉放松法

颈部肌肉放松肩部肌肉放松背部肌肉放松第11页，共19页，2023年，2月20日，星期四4、学会宣泄倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化（图9）第12页，共19页，2023年，2月20日，星期四（二）认知转换法

案例：女性，19岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠障碍。

结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。第13页，共19页，2023年，2月20日，星期四1、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍。。2、咨询目标短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。

长远目标：正确地进行自我调节

第14页，共19页，2023年，2月20日，星期四3、治疗的基本过程是：（1）诱发事件是考试。（2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。

成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.

第15页，共19页，2023年，2月20日，星期四（3）由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果。

考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。（4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒。（5）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她开始用更为理性的态度去看待考试。

成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.第16页，共19页，2023年，2月20日，星期四总结：紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应

（一）紧张和胃的反应的实验研究

（二）人类在紧张焦虑情境下的反应

二、紧张焦虑的调节

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调息放松法

（一）自我放松和宣泄

纵情想象放松法

肌肉放松法

学会宣泄

诱发事件

回忆不合理的信念

（二）认知转换法

不良情绪和行为后果辩论，将其驳倒理性的态度第17页，共19页，2023年，2月20日，星期四作业：案例分析题

案例分析：小王今年19岁，是某大学哲学系2年级学生。他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：“我虽然学的是哲学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等3科不及格进行了补考，心情一直