2023年山东各地区中考体育方案已公布

第第#页共29页2023年山东各地区中考体育方案已公布2023年山东各地区中考体育方案已公布济南：临沂：一、考试内容体育与安康科目学业程度考试分为过程评价和毕业测试，其中过程评价实行等级评价，毕业测试60分。过程评价采用“运动参与+体质安康测试+运动技能测试”方式进展；毕业测试根据国家体育与安康课程标准和学生体质安康标准的相关规定，考生必考7项。其中：二、过程评价考试方法〔一〕运动参与。由学校根据体育课程标准，制定学生体育课程学习及课外体育锻炼考核方法，根据学生体育课程出勤率、体育课程学习成绩、课间体育活动、“阳光体育一小时”等参与情况进展考核打分，考核打分结果要进展校内公示。各学校要在县级教育行政部门的指导下，制定考核打分方案，大于等于总分的60%为合格，小于总分的60%为不合格。〔二〕体质安康测试。根据《国家学生体质安康标准》，由县级教育行政部门统一部署，采用统一的测试设备、统一的测试软件，通过集中测试、集中体检或体质达标运动会等方式，由学校或第三方对学生体质安康状况进展测试，测试数据要及时输入“青少年安康数据管理系统”。每个学年体质安康测试成绩大于等于60分者为合格，小于60分者为不合格。每个学年测试成绩评定不合格者，在本学年度准予补测，补测合格者，按合格评定等级；补测不合格者，按不合格评定等级。〔三〕运动技能测试工程。根据体育课程标准和《国家学生体质安康标准》相关规定，对学生在田径、游泳、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、健美操、武术等工程中的1项运动技能进展测试。体质安康测试中所含工程不列为运动技能测试工程。运动技能测试工程由学校自行组织，并根据体育课程标准，按等级进展评价，大于等于总分的60%为合格，小于总分的60%为不合格。各县区、各学校可根据市教育局制定的《运动技能测试操作方法〔试行〕》〔附件1〕组织测试。县区自主确定的运动技能测试工程的评分方法和标准由各县区制定并公布。三、毕业测试考试方法〔一〕毕业测试考试时间原那么上要于5月底前完成。〔二〕毕业测试工程和分值初中学业程度考试体育与安康考试毕业测试成绩总分值100分，按实际得分的60%计入总分。考试工程和权重按照《国家学生体质安康标准〔2023年修订〕》设置，每人共考7项。工程和权重如下表：〔三〕毕业测试评分标准执行《国家学生体质安康标准〔2023年修订〕》标准相关评分表的规定。男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑单项指标可以根据《国家学生体质安康标准〔2023年修订〕》中加分评分标准予以单项加分，但体育与安康考试毕业测试最终得分不得超过60分。〔四〕毕业测试考试组织和施行.考试组织。各县区所属学校由县区教育行政部门组织施行，临沂高新技术产业开发区所属学校由罗庄区组织施行，临沂第三十九中学、临沂实验中学、临沂沂州实验学校、临沂第三十五中学由兰山区组织施行。体育现场考试成绩要当场向学生公布，及时向社会公示，方便家长查询。同一考生的各项考试要在同一个半天内完成。.考点设置。考点应相对封闭，设置检录处、成绩公布栏、医务处、举报或投诉处，设学生、送考老师休息区〔室〕等，场地标准执行《国家学生体质安康标准解读》〔人民教育出版社出版〕规定。.考试工程操作方法。所有测试工程的器材装备及测试考前须知严格执行《国家学生体质安康标准解读》〔人民教育出版社出版〕规定。〔1〕身高①测试目的测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的程度及营养状况。②场地器材身高测量计。使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为10.0厘米，误差不得大于0.1厘米。同时应检查立柱是否垂直，连接处是否严密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正。③测试方法受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上〔上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角〕。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈程度位。测试人员站在受试者右侧，将程度压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。测试人员读数时双眼应与压板程度面等高进展读数，记录员复述后进展记录。以厘米为单位，准确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。④考前须知A.身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光。8.严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈程度”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。C.程度压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。D.读数完毕，立即将程度压板轻轻推向平安高度，以防碰坏。E.测量身高前，受试者应防止进展剧烈体育活动和体力劳动。〔2〕体重①测试目的测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的程度及营养状况。②场地器材杠杆秤或电子体重计。使用前需检验其准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%，即每百千克误差小于0.1千克。检验方法是：以备用的10千克、20千克、30千克标准砝码〔或用等重标定重物代替〕分别进展称量，检查指标读数与标准砝码误差是否在允许范围。灵敏度的检验方法是：置100克重砝码，观察刻度尺变化，假如刻度抬高了3毫米或游标向远挪动0.1千克而刻度尺维持程度位时，那么到达要求。③测试方法测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺程度位。受试者赤足，站在秤台中央。测试人员放置适当砝码并挪动游标至刻度尺平衡。读数以千克为单位，准确到小数点后一位。记录员复诵后将读数记录。测试误差不超过0.1千克。④考前须知A.测量体重前受试者不得进展剧烈体育活动或体力劳动。B.受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。C.每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砝码标重以防止过失。〔3〕肺活量①测试目的测试学生的肺通气功能。②场地器材电子肺活量计。③测试方法房间通风良好；使用枯燥的一次性口嘴。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电线及接口是否结实，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。首先告知受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反响，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹〔或自己捏鼻孔〕；学会深吸气〔防止耸肩提气，应该像闻花式地慢吸气〕。受试者进展一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，屏住气向口嘴处渐渐呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保存小数。④考前须知A.电子肺活量计的计量部位的通畅和枯燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。B.每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。C.导气管存放时不能弯折。D.定期校对仪器。〔4〕50米跑①测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵敏性的开展程度。②场地器材50米直线跑道假设干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，秒表假设干块〔一道一表〕。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。③测试方法受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开场起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，准确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原那么进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。④考前须知A.受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。B.发现有抢跑者，要当即召回重跑。C.如遇风时一律顺风跑。〔5〕坐位体前屈①测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能到达的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的开展程度。②场地器材坐位体前屈测试计。③测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保存一位小数。测试两次，取最好成绩。④考前须知A.身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。B.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。〔6〕立定跳远①测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调才能的开展程度。②场地器材沙坑、丈量尺。沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进展。起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。③测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线〔最好用线绳做起跳线〕。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直间隔。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。④考前须知A.发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至获得成绩为止。8.可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。〔7〕引体向上①测试目的测试学生上肢肌肉力量的开展程度。②场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。③测试方法受试者跳起，双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体〔身体不能有附加动作〕，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。④考前须知A.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开场测试。B.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。C.两次引体向上的间隔时间超过10秒停顿测试。〔8〕仰卧起坐①测试目的测试学生的腹肌耐力。②场地器材垫子假设干块〔或代用品〕、铺放平坦。③测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指穿插贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开场”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未到达双膝者不计该次数，准确到个位。④考前须知A.如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。B.测试过程中，观测人员应向受试者报数。C.受试者双脚必须放于垫上。〔9〕1000米或800米跑①测试目的测试学生耐力素质的开展程度，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。②场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规那么场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表假设干块，使用前需要校正，要求同50米跑测试。③测试方法受试者至少两人一组进展测试，站立式起跑。当听到“跑”的口令后开场起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。④考前须知A.假如在非400米标准场地上进展测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错间隔。B.测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立即停下，以免发生意外。C.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。D.对分、秒进展换算时要细心，防止过失。四、免考与缓考、外地转入考生和往届考生免考与缓考、外地转入考生和往届考生政策参照《临沂市教育局关于印发五、考试成绩呈现与使用过程评价以等级方式呈现，分为合格、不合格两个等级，运动参与、体质安康测试和运动技能测试3项测试成绩有1项不合格的，即过程评价不合格，表达在初中学生综合素质评价中。毕业测试成绩以分数方式呈现，总分值100分，按实际得分的60%计入中考总分。在初中学段，参加县级教育、体育部门举办的运动会和单项比赛，获得个人、团体工程前六名的学生；参加市级及以上教育、体育部门举办的运动会和单项比赛的学生；获得三级运发动及以上等级证书的学生，均可给予免测运动技能并给予运动技能测试合格等级。威海：一、考试对象2023年应届初中毕业生二、考试工程与分值分必考工程和选考工程共4项，每项总分值15分，总分60分。必考工程：1.男1000米/女800米；2.跳绳。选考工程：.篮球运球、排球对墙垫球、足球运球绕杆射门，3选1；.男生引体向上和立定跳远，2选1；女生一分钟仰卧起坐和立定跳远，2选1。考生在选考工程中分别任选1项参加考试，工程选定后不得更改。威海市初中体育与安康课程学业考试评分标准三、免、补考政策免、补考政策与往年保持不变。四、其他事项考试详细施行方法等由市招考院另行通知。有关工程动作要领及要求由市教研院负责解读。潍坊：2023年潍坊市实行体育中考“必选工程+自选工程”的“3+1”形式改革，将足球、篮球、排球、跳绳纳入自选工程中。根据潍坊市《关于印发2023年初中学业程度考试及高中阶段学校招生录取工作施行方案的通知》，从2023年初中一年级新生开场初中体育与安康科目学业程度考试把1000米跑〔男〕/800米跑〔女〕、立定跳远、引体向上〔男〕/仰卧起坐〔女〕、坐位体前屈四项固定考试工程改为学生“必选工程+自选工程”的“3+1”形式，“3”为必选工程、“1”为自选工程。必选工程为1000米跑〔男〕/800米跑〔女〕、立定跳远、引体向上〔男〕/仰卧起坐〔女〕；自选工程含篮球、足球、排球、跳绳和坐位体前屈五项，考生从自选工程中任选一项参加考试。也就是说，2023年潍坊市体育中考中，篮球、足球、排球及跳绳成为选考工程。01体考工程、分值山东中考体考由各市地区自行安排，工程并不一致。以济南为例：2023年山东济南中考体育考试总分值为60分。其中，初中阶段体育成绩占25分，身体形态〔身高、体重〕5分，身体素质〔男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远〕25分，运动技能〔篮球运球、足球运球、排球垫球任选一〕5分正式训练之前，进展3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，防止运动损伤。02立定跳远测试规那么：①学习理解立定跳远规那么，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；②训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；③成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直间隔。完好的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部组成。训练方法：①站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。②预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开场，上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最正确时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。③起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最正确时相过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。提示：压缩至最正确时相时，脚后跟尽量不要抬起过高；身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成，速度要快；压缩时躯干保持正直，抬头挺胸，目视前上方或目的落地区。④腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。提示：充分伸展，不宜过早收腿；掌握收腹举腿的时机。⑤落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。提示：落地时，髋、膝、踝、躯干积极缓冲；手臂落地瞬间从身体前方迅速摆向体前，并向前伸展；保持身体重心继续向前，防止向后跌倒。中考测试考前须知：①脚尖不得踩线〔最好用线绳做起跳线〕。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。②丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直间隔。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。保存两位小数。③发现犯规后，此次测试成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按0分计算。④可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。03坐位体前屈测试规那么：①考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试底板上，两脚分开约10—15厘米。②上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能分开游标。③每人测试两次，测试值以厘米为单位，准确到小数点后一位，两次测试值取最大值作为测试结果。训练方法：立位练习法①双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。②单脚支撑练习法动作方法：〔有左脚为例〕左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸〔抓〕左脚脚尖。③双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。坐位练习法①单脚练习法动作方法：〔以左脚为例〕左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；②双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；③双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。中考测试考前须知：①考试前，考生要进展体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前驱，两臂向前推游标两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停顿，电动测试仪就记录下成绩。②将腹部渐渐靠近大腿〔不要拱背〕。③在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。04跳绳测试规那么：①受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开场信号后开场跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环〔一周圈〕，计为一次。②听到完毕口令后停顿，记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。跳绳的技巧：①摇绳的主要部位是手腕。②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM2间，落地时稍有屈膝缓冲动作。③跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝。④呼吸要有节奏，全身要放松。中考测试考前须知：①听到完毕口令后停顿，记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。②测试过程中如未完成跳跃一次且摇绳一回环，那么不记录此次次数。③测试所用跳绳应符合国家审定规格。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。05掷实心球测试规那么：①测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。②如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。③丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直间隔。④每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保存一位小数。实心球训练方法：①握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，〔男生两食指接触，女生两食指中间间隔为1-2厘米〕，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。②预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚间隔约一脚掌，左右脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。③预摆预摆是为后用力进步实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。④后用力后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。中考测试考前须知：①受试者必须原地从头上方投掷，不得助跑。②受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。③发现踩线或投出测试区等犯规时，那么此次测试成绩无效。三次均无成绩者，此项成绩按0分计算。④受试者将实心球掷到超出仪器最远测试区间隔时，应按总分值计算。⑤丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直间隔。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保存一位小数。06800/1000米测试规那么：①受试者至少两人一组进展，必须佩戴号码布，站立式起跑。②当听到“跑”的口令后开场起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直平面后沿停表。③以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数那么进1,如3：51・23按照3：52计取。长跑技巧：①三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否那么，进冷气会肚子痛。假如是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能获得好成绩。②先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力程度，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力程度选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进展选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。③要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能获得好成绩。在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。中考测试考前须知：①受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。②测试人员应告知受试者在跑完后应做好放松和整理活动，不要立即坐下，以免发生意外。③以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。遇小数那么进1，如3：51・23按照3：52计取。07仰卧