怎样进行良好的情绪管理

怎样进行良好的情绪管理每个人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面。而这些压力注定会让人产生不同的情绪，自然情绪也分为很多种，最简单的就是有好的以及坏的两种。故而每个人就很有必要对情绪进行管理。怎样进行良好的情绪管理第一，认识情绪。第二，识别自己的情绪。第三，理解情绪产生的过程和机制。第四，放弃治疗，接纳情绪。TOPone.认识情绪其实情绪主要有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。例如：小泉得到了女神的认可激动的跳了起来。其中：主表达是跳了起来。欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。对此有不同的看法。施洛伯格就提出了三维理论：情绪的维度有愉快-不愉快;注意-拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。为情绪分为三个维度：愉快-不愉快;激动-平静;紧张-松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。紧张度、激动度、确信度四个维度。这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。其情绪有不同的许多面。就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说IQ测验得多少分 。情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语(高兴、悲伤、难过等)就能一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。括，所以我们需要识别自己的情绪。TOPtwo.识别自己的情绪让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。但是我不太赞同在识别自己的情绪的时候挑战自己的底线，我们要相信，大部分时候，情境中都者说过分的去辩解自己的情绪。静的情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。可以去结合不同的名称，例如，我是一个非常情绪化的人。小时候爸爸妈妈都让着我，一看我哭就会停止和我讲道理转而哄我。而我又是那种一言不合就哭的小孩……在外人面前却非常冷静，受了再大的委屈也一定要等到进家门的一瞬间才哭。我的情绪大多发生在与我产生亲密关系的人之间，并且多年以来心安理得地向我的亲人们身上发泄负面情绪。这个时候，就把几种基本情绪列出来(例如，高兴、惊讶、伤心、恐惧、焦虑等)，然后评定自己的情绪其中哪些有相似性。是百分制，0100第三种是画图，这个也很形象，画一个箭头分成几段，从60OK507070进一步理解这个情绪的产生过程。TOPthree.理解情绪产生的过程和机制最重要一点就是情绪产生的机制问题。一句话简述，情绪产生的过程是：外界的事件(A)→该事件的认知评价(B)→情绪(C)所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评就问自己：What——How——Why(What么?How?Why验自己想法和情绪对象的真实性。因为，对于我们每一个人，我们始终要相信：如果我们能6070一定不是事情。可能本身超出了我们的控制，而是我们的认知也可能夸大了我们的负性感受。发现，其实是自己把事情想象得过于糟糕了。务的完成之前出现严重程度不等的焦虑情绪(严重程度因人而异，但我肯定你一定有过体验)。我们现在事后回过头去看，当初的自己是否把结果想象得过于灾难化了?或是我一定做不bad这个事情被我搞砸，一定会产生一系列严重的后果，例如....回过头去看，这些想法的真实性有多高?举个生活中很容易遇到的问题：例如，在交策划案的(或者考试的)前几天的焦虑，总感觉自己“一定完成不了工作”，你可能会一直不断地想于是，我100我完成不了怎么办，甚至都有点失眠和食欲不振。思路已经很清晰，虽然同样没有落实，但是花费的时间却少很多，当我们事后回头一看，很容易发现这些线索，从而改变对情境的评估。所以，焦虑体验之后，学会去评估，然后自己会在下次遇到相似的情境时，应对能力和认知重评的技巧就能够更好的发挥了。Topfour.放弃治疗，接纳情绪。这是一种特殊情况。上一段，我留了一个话，叫大多数情我们无论如何，没法掌控和处理的事件。面对这种情况第二，有一些我们感知到的危机，可能是由于我们的成长的事情时，怎样缓解由此带来的巨大压力和焦虑感?至少，我们每个人都会经历父母离去的哀伤。面对这样的情境，尝试从时间的历程去思考，想象自己十年后再看这件事，会如何?五年后呢?三年后呢?等等。你应该会发现，其实，这件事情是会过去的。只是现在，我不知道如何去应对罢了。没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。又或者，面