骨质疏松症怎么补钙

骨质疏松症怎么补钙

骨骼有着持续的新陈代谢过程，旧的骨质被吸收之后，新的骨质就会形成，然后由新的骨质取代旧的骨质。如果吸收的速度过于太快，或者吸收得太多，以及新的骨质形成得太慢，都有可能会造成皮质骨慢慢变薄，松质骨慢慢变稀疏，最终导致骨质疏松症的出现。这种疾病以前一般发生在老年人群，但是近几年这种疾病逐渐呈现年轻化的趋势。因此，越来越多的人开始重视这种疾病，虽然很多人都知道，要想预防骨质疏松，必须要补充足够的钙，但如果不正确的补钙理念，就会事倍功半，甚至会加速体内的钙质的流失。以下带大家了解一下骨质疏松症的预防措施，以及如何正确、合理的补钙。1.骨质疏松病因骨质疏松症，是一种最常见的骨骼方面的疾病，其特点是骨量低，骨组织微结构受损，从而导致骨脆性增高，这种情况下非常容易引起全身性的疾病。这种疾病的特点是以中老年人居多，多见于绝经后的妇女和老年男性，其危险性很大，是造成老年人残疾和死亡的主要原因之一。尤其是髋部骨折后，20%的病人会因为各种并发症而死亡，即使没有死亡也会影响其正常生活的质量。并起这种疾病的原因很多，包括：（1）发病的主因：女性的骨质疏松症主要是由于绝经后，雌激素减少，从而减弱了对破骨细胞的抑制作用，使骨骼的吸收能力得到提高。同时，适当的钙磷比例，可以促进肠道内钙的吸收。但通过调查研究发现，我国成人的日常饮食中钙含量不足，导致钙的摄入量下降。在缺少运动的情况下，新骨质的生成和受破坏的骨的数量之间的不平衡，造成了大量的骨矿盐流失。(2)其他的原因：不良的生活作息和方式，如吸烟、长期饮酒、营养失衡等不良的生活习惯都是引起骨质疏松的原因。影响人体骨代谢的疾病，例如风湿性、消化系统疾病等。2.骨质疏松典型并发症首先是疼痛。患有骨质疏松症的患者普遍会伴随有疼痛的感觉，主要表现为腰背酸痛，这种疼痛可以出现在坐位、卧位、翻身等不同的姿势。不同的情况下会出现不同的症状，这是一种比较严重的并发症。其次，病人的骨骼也会发生变化，比如驼背，身材矮；脊柱的变形，也是导致病人体形缩小的原因。骨质疏松症引起的骨折是此种疾病中最普遍、最严重的一种，它能明显增加老年人的死亡率和致残率。在这些病例中，以髋部骨折最为严重，一般需要手术治疗，很少有病人能在术后恢复到以前的生活状态。3.日常生活如何预防骨质疏松首先，在日常生活中，要注意增加高钙质食品的摄入量，减少盐的摄入量。乳制品的钙含量也很多，也要尽量进行补充，要保证充足的睡眠。其次，在阳光下坚持20分钟。紫外线能促进人体产生活性维生素D，所以，要尽可能地多晒太阳，这是一种天然的钙质补充方法。最后，要养成科学的锻炼方式。科学锻炼可以提高身体的免疫力，尤其是老年人，可以减少跌倒和失去平衡的危险，提高骨骼的密度，并能提高身体对钙的吸收。对于患有骨质疏松症的人来说，锻炼一般分为两种，一种是抗阻运动，一种是负重运动，如太极，瑜伽。坚持科学锻炼是防治骨质疏松症的主要方法，在进行锻炼前，要与医生充分交流，经过科学的评价，才能使其发挥出最大的作用。骨质疏松如何科学补钙，正确补钙?4.1补钙误区很多人都知道，骨质疏松症是要补钙的，但如果不科学、不正确的补钙方法，不但很难补钙，还会加快钙的丢失。补充钙的误区有以下几种：（1）通过饮食来补充钙。牛奶、芝麻酱、虾米皮、豆制品等含有丰富的钙质的食物，但是如果单纯依靠膳食来补充钙质，很难达到人体的需要，按照中国的健康饮食指导，成人每日的钙摄入量为8O0mg,50岁以后要适量的补充，推荐摄入量提高到1000-1200mg。据营养状况调查，我国居民每日摄取的钙含量只有400mg，与正常值相比还有一定的差距。(2)忽略了维生素D和钙质元素。维生素D能在一定程度上促进钙的吸收，但大部分人在补钙时只注重补钙，而忽略了维生素D的综合效应。(3)骨质疏松，只要补钙就能治愈。如果能很好的控制继发性骨质疏松症，很难通过补钙来改善。(4)尽可能多的补充钙质。补钙过量或重复使用，不但对身体没有好处，还会损害身体，轻则影响肠功能，重则会引起慢性中毒。所以，不能一次吃太多的钙片。(5)补充钙仅限于老人。35岁是骨密度最高的时候，如果在这个年龄段，骨密度峰值会升高，到了晚年就不会有骨质疏松了。另外，如果要保持骨骼的健康，应该在40到50岁之间定期进行骨质疏松检查，如果骨质疏松，需要根据身体状况补充钙质。4.2补钙正确打开方式注意补钙的时间：人体在睡觉后，会在空腹排出体内的钙，所以在睡觉之前要多喝一杯牛奶，这样可以补充人体的钙质。与此同时，睡前喝牛奶还能够达到改善睡眠的效果。有些药物能在一定程度上促进钙的排泄，因此应与服用时间进行间隔。另外，空腹喝的情况下，钙的吸收不足，因此一般会建议在餐后补充。选择钙剂很重要，包括“液体钙”和“胶囊钙”，很多人都不知道该选择哪个更好。选择钙剂时，最主要的是注意钙的含量，对于不同的钙盐来说，元素钙的含量有很大的差别，其中磷酸氢钙的钙元素占比较多，是目前最普遍