冬季健康常识

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冬季饮食巧调理,多补充热源食物

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

多补充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

适量补充无机盐

医学讨论说明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，由于蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可径直影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

多吃含VB2、VA、VC的食物

寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显改变，饮食中要实时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能加强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的.肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应技能，对血管具有良好的爱护作用，应留意摄取新鲜蔬菜和水果。

不要喝过热的饮料

在冬季，一些人为了御寒喜爱喝热饮，比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等，其实饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43°C开始变性，胃肠道粘液在达60°C时会产生不可逆的降解，在47°C以上时，血细胞、培育细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季常常饮用过热的饮料。

不宜常常食用砂锅菜

一些家庭喜爱用砂锅炖一锅菜来滋补身体，殊不知运用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解技能减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化汲取。且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中，生成对人体有害的物质。

吃火锅要烫熟才吃

天寒时人们总喜爱吃涮羊肉和火锅，但是吃火锅需留意:火锅不宜单纯讲究肉“嫩”，以七分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做简单感染上旋毛虫病。第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。由于，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭简单使人中毒。第三，不宜贪食火锅汤。火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“嘌呤”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。对于一些高脂血症和高胆固醇血症的患者，火锅的底汤含有较多的胆固醇和动物脂肪，也不宜喝太多。

冬季适合做4个无氧运动

1.深蹲

动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，渐渐往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式渐渐站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

留意：假设腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿态，再渐渐站起重复动作即可。

2.平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持匀称呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

3.哑铃操

动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到熬炼效果。

4.卷腹

动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯