情绪健康维他命

情绪健康维他命第1页，共36页，2023年，2月20日，星期一我show你show情景再现第2页，共36页，2023年，2月20日，星期一

今天，小林兴高采烈的到学校报到，开始新的学习。课间她无意中听到三个女生用最肆无忌惮的词语，争先恐后地对她品头论足。头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态举止，自己的一切都成了她们议论的对象。第3页，共36页，2023年，2月20日，星期一

面对同学的议论和贬低如果你是小林，你的情绪反应是……讨论与交流第4页，共36页，2023年，2月20日，星期一小林不同的做法可能会有不同的结果：（1）小林气呼呼的冲过去，大声责骂三个女生。

可能的结果：

（2）小林拼命忍住心中的怒气，回到教室装作什么也没有发生过。

可能的结果：

（3）小林又气又羞，想办法报复三位女生（如背后说坏话、打小报告等……

）

可能的结果：

（4）小林觉得自己是个不受欢迎的人，不愿与同学交往。可能的结果：

想一想第5页，共36页，2023年，2月20日，星期一第一组饲养环境：长期让它们处于惊恐、不安的环境。结果：有三只不幸得癌症身亡第二组饲养环境：生活在安静、舒适的环境中。结果：安然无恙把10只狗分成两组

你知道吗第6页，共36页，2023年，2月20日，星期一仔细想想，当下面这些情绪发生时，你的身体通常会有怎样的变化：我诉我心第7页，共36页，2023年，2月20日，星期一开心，愉快时，我……

难过、悲伤时，我……生气、愤怒时，我……激动、兴奋时，我……我诉我心第8页，共36页，2023年，2月20日，星期一听故事第9页，共36页，2023年，2月20日，星期一

有个叫Tom的人，9岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤，食道严重烫伤，完全失去了功能。他只好接受一项奇特的手术——将胃拉出腹壁外11厘米。从此，他一直将食物嚼碎后吐入漏斗中，使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外的胃中，以此维持生命。在他53岁时，有位叫沃尔夫的医生，说服他给医生担任“活动实验室”，可以直接从管子中观察胃在不同的情况下的反应。沃尔夫很快发现，当Tom受到刺激或感到威胁和愤怒时，他的胃就会泛红，胃壁的毛细血管充血，消化液分泌增多，将保护胃粘膜的一层黏液也消化掉了。久而久之形成了胃溃疡。显然，忧伤、恐惧、愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。第10页，共36页，2023年，2月20日，星期一情绪与健康

1、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”现代医学证明，许多疾病的引发与恶化都情绪有关。2、笑能使人肺扩张，自然而然的深呼吸，并能促进血液循环，加强胸腹部肌肉的活动；它还能消除精神和神经的紧张，驱散积郁，消除疲劳。3、无论什么情绪状态，都有一个“度”的问题，“过犹不及”。过度的喜乐与过分的悲伤一样，不利于健康，比如“乐极生悲”。你知道吗第11页，共36页，2023年，2月20日，星期一影响情绪身体智力性格积极情绪治病增强记忆提高情商使人开朗热情亲和消极情绪致病判断力分析力下降使人孤僻自卑自闭第12页，共36页，2023年，2月20日，星期一学会宣泄情绪

小贴士第13页，共36页，2023年，2月20日，星期一选择恰当的情绪宣泄方式，能降低自己的紧张情绪，保持身心健康，同时又不会伤害他人。倾诉——找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。运动——“让泪水变为汗水”，运动是烦恼的最佳“解毒剂”，多用肌肉少用大脑，其结果会令人惊讶不已。痛苦——痛苦能缓解紧张的情绪，产生极大的悲伤、愤怒、委屈时，不妨试试痛痛快快得哭一场。升华——“化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力，但这并不是说不可大道，古今中外的例子还少吗？第14页，共36页，2023年，2月20日，星期一

并不是随随便便的宣泄都能达到降低焦虑、缓解紧张的目的。直接攻击给自己带来麻烦和挫折的人，在背后造谣中伤他人，或者转向攻击，都不是明智的办法。小贴士第15页，共36页，2023年，2月20日，星期一我们一起分享快乐的几种技巧：我诉我心第16页，共36页，2023年，2月20日，星期一1、要有目标和追求

第17页，共36页，2023年，2月20日，星期一2、经常保持微笑

第18页，共36页，2023年，2月20日，星期一3、学会和别人一块分享喜悦第19页，共36页，2023年，2月20日，星期一4、乐于助人第20页，共36页，2023年，2月20日，星期一5、学会和各种人愉快的相处第21页，共36页，2023年，2月20日，星期一6、保持幽默感第22页，共36页，2023年，2月20日，星期一7、要能处乱不惊第23页，共36页，2023年，2月20日，星期一8、学会原谅他人第24页，共36页，2023年，2月20日，星期一9、多和父母、老师交流沟通第25页，共36页，2023年，2月20日，星期一10、常和别人保持合作,并从中获得乐趣第26页，共36页，2023年，2月20日，星期一11、和知心朋友分享快乐第27页，共36页，2023年，2月20日，星期一12、保持高度的自信心第28页，共36页，2023年，2月20日，星期一13、有空上上网第29页，共36页，2023年，2月20日，星期一14、没事练练胆。第30页，共36页，2023年，2月20日，星期一15、花钱不要大手大脚第31页，共36页，2023年，2月20日，星期一心理压力自测

第32页，共36页，2023年，2月20日，星期一遇事退缩，心不在焉犹豫不决易累、常打瞌睡手脚不灵活、常打翻东西过于好动、静不下来不易入睡不想和家人说话易生气、闹情绪

下面是一份小小的压力指数测验，可以帮助你更了解自己目前的身心状况，请选择你目前所感受到的情况：第33页，共36页，2023年，2月20日，星期一容易感冒磨牙、咬指甲常觉得身体不舒服，却找不出原因经常需要找人陪、说话喜欢和他人唱反调，为反对而反对经常发呆，懒散不想动经常抱怨固执、听不进他人意见，不能妥协注意力不集中进食不定量，往往过多或过少独来独往，不易结交朋友经常回答“我不知道”第34页，共36页，2023年，2月20日，星期一选择在5个以内：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不能影响你的生活。选择在5—10个之间：你是个标准的百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做的事情上就对了！选择在10—15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走走，跑一跑吧！选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的，你的情况不妙，你需要改变现状，才不会的内伤！到学校的心理辅导室去倾诉一下