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容第2页,共25页,2023年,2月20日,星期一调息通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁4/29/2023第3页,共25页,2023年,2月20日,星期一热身-颈部练习缓解颈部僵硬第4页,共25页,2023年,2月20日,星期一扭转练习按摩内脏器官助于产后内脏调理4/29/2023第5页,共25页,2023年,2月20日,星期一侧腰伸展式疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰4/29/2023第6页,共25页,2023年,2月20日,星期一束角式按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复4/29/2023第7页,共25页,2023年,2月20日,星期一猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统4/29/2023第8页,共25页,2023年,2月20日,星期一虎式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部4/29/2023第9页,共25页,2023年,2月20日,星期一婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力4/29/2023第10页,共25页,2023年,2月20日,星期一下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环4/29/2023第11页,共25页,2023年,2月20日,星期一猫式变体加强手臂、背部、腿部力量加强腹直肌收紧4/29/2023第12页,共25页,2023年,2月20日,星期一英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿4/29/2023第13页,共25页,2023年,2月20日,星期一磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量4/29/2023第14页,共25页,2023年,2月20日,星期一幻椅式加强腿部力量练习强壮背部,稳固脊柱促进手臂血液循环4/29/2023第15页,共25页,2023年,2月20日,星期一鸟王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条4/29/2023第16页,共25页,2023年,2月20日,星期一起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部4/29/2023第17页,共25页,2023年,2月20日,星期一新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌4/29/2023第18页,共25页,2023年,2月20日,星期一会阴收束练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧4/29/2023第19页,共25页,2023年,2月20日,星期一牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧4/29/2023第20页,共25页,2023年,2月20日,星期一侧卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复4/29/2023第21页,共25页,2023年,2月20日,星期一肩桥式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量4/29/2023第22页,共25页,2023年,2月20日,星期一仰卧单腿扭转式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素4/29/2023第23页,共25页,2023年,2月20日,星期一休息术消除全身的疲劳和紧张恢复

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