教你快速突破高原现象

教你快速突破高原现象第1页，共23页，2023年，2月20日，星期一跨越极限没有计划的学习，简直是荒唐。——恩格斯第2页，共23页，2023年，2月20日，星期一在初三仅剩50多天的紧张学习时期，谁都希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫在眉睫的中考。但总有许多问题像影子一样缠着本来就疲惫不堪的我们，影响着我们的学习效果。一、遭遇“高原现象”李星进入初三以来，全力地投入学习，刚开始时感到复习效率很高，进步很快，对中考信心十足。但随着复习的进一步深入，渐渐觉得“状态”在下降，一天学下来，回头想想，也没有记住多少东西，不像刚复习时，觉得每一天都有很大的收获。感觉学习效率也比前一阶段降低了，原先记住的东西好像也想不起来了，总觉得现在复习进展缓慢，心里很着急。越着第3页，共23页，2023年，2月20日，星期一急就越学不进去，效率越低。看见别人都在拚命学习，他觉得只有自己是这个样子。这种状况已经持续了多星期了，他简直快对自己失去信心了。1、你遇到过这种情况吗？2、遇到这种情况，你会怎么办？你是否也感觉到在开始复习的阶段，自己感到学习进步快、收获大、复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己对所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。第4页，共23页，2023年，2月20日，星期一心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。那么“高原现象”是每个人都必有的经历吗?为什么会产生“高原现象”呢?第5页，共23页，2023年，2月20日，星期一复习开始时概念逐渐明晰运用能力增强成绩有所提高复习一段时间后成绩难以提高忽高忽低沉浮不定“高原现象”再过一段时间后成绩提高、稳定应尽量缩短高原期第6页，共23页，2023年，2月20日，星期一复习中的“高原”反应

焦虑不安孤独无奈自暴自弃对复习产生不良影响疲劳困倦第7页，共23页，2023年，2月20日，星期一在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总发现有些该记的内容又忘记了。复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应该看数学了，有点儿手忙脚乱。注意力难于集中,易受外界环境影响焦虑表现第8页，共23页，2023年，2月20日，星期一随着考试日期的逼近，越想越感到知识准备不足，解题能力下降。焦虑表现中考第9页，共23页，2023年，2月20日，星期一怎样才能越过复习的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反应的诱因客观的自我评价，选定恰当的阶段目标积极的自我暗示、增强自信心有毅力自我监控、扎实做好过关复习科学地使用时间、提高复习效率第10页，共23页，2023年，2月20日，星期一

什么是学习中的高原反应？

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。第11页，共23页，2023年，2月20日，星期一

正确认识高原反应阶段高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一，研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：

开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。

迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。

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学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。

克服高原阶段：当学习者坚持学习不断探索改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前。第13页，共23页，2023年，2月20日，星期一“高原”反应的诱因疲劳困倦

焦虑不安孤独无奈逃避自弃大脑营养不良、睡眠不足学习方法死板、兴趣缺乏期望过高、结果不理想思想认识狭隘、不善交谈缺乏毅力，自控力不强第14页，共23页，2023年，2月20日，星期一

如何克服“高原现象”专家建议

1.在认识上不要过于恐慌,高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的.因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原现象!第15页，共23页，2023年，2月20日，星期一3.劳逸结合“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。第16页，共23页，2023年，2月20日，星期一正确认识，调整心态，树立信心正确认识这一阶段，它是学习(任何事物)过程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种程度,一般来说技巧都比较熟练了,而且也趋于习惯化,一旦你突破这一关,再向前迈进一步,便可达到炉火纯青的地步。所以,你不必过分为眼下的停顿状态而担忧,说不定今天的停顿就是你明天突破的起点。如何克服“高原反应”第17页，共23页，2023年，2月20日，星期一

不断自我激励，用积极的自我暗示增强信心，增强克服困难的意志力。当你对课业失去信心,感到无心用功时,应不断地激励自己继续努力。要不听得告诉自己：谁都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它。其实,这就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要迈着稳健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力。只有这样,你才可能到达山顶,才有下山时的轻松感觉。总之,一旦突破"学习高原"期,你就会有一个飞跃的进展。第18页，共23页，2023年，2月20日，星期一用积极的自我暗示增强自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出总有汇报。射门，进球的机率是50%；不射门，进球的机率是0第19页，共23页，2023年，2月20日，星期一4.变换学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点，学生要不断改进学习方法，克服原有缺点。第20页，共23页，2023年，2月20日，星期一

5.增强克服困难的意志力,提高心理素质。学习者学到一定程度时，会感受觉到非常疲劳，学习动机会下降许多，这时就需要学习者坚持下，保持强大的动力系统，遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力，才能克服“高原现象”。第21页，共23页，2023年，2月20日，星期一

调整方法，强调练习，重视总结。1、调整学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，要尽早探索适应该阶段的学习方法。2、学习方法在使用过和中会逐渐暴露出缺点，要注意不断改进学习方法，克服原有缺点。4、加大训练量，力争跳进题海，熟悉水性。5、重视对知识的整体思考，构建知识框架，完善知识网络，形成理科思维方式和习惯（如何对待课本、练习、考试、作业，注意整理总结回顾常错题、易错题、