怎么学习瑜伽

第页怎么学习瑜伽第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始学习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。

第五、瑜伽锻炼是一个长期保持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要保持下来，如果觉得保持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。

学习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身。因为瑜伽的动作比较难，如果不热身的话，很可能会伤到你的经脉，因此热身十分钟很有必要，大家一定要引起注意!

2怎样学习瑜伽

1英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身坚持直立，坚持3~5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最必须要的学习。关于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲乏、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你慢慢适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，坚持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿势能激烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别合适肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形学习。

3上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

学习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，坚持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以坚持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

效果：双腿倒置的姿势能够加强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度〔按摩〕小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段学习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

3如何开始自学瑜伽

方法/步骤

1适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。学习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充学习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

2莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，学习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏学习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

3量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。学习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，学习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

4沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，坚持皮肤润滑。

5倾听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心倾听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。学习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止学习，并通知导师，等候适当的指示和协助。

4如何正确的在家自学瑜伽

瑜伽束角式的做法：

一、坐在地板上，弯曲双膝双脚脚心相对，双手抱在双脚的前方，尽可能地把双脚往会阴的地方内收。

二、吸气，将你的背部尽可能地直立。

三、吐气，让你的身体向前慢慢地弯曲，双侧的肘部抵住大腿内侧，直到你的额头落在地板上，坚持一分钟左右的时间。

注意：这是很关键的一部，也是容易受伤的一个步骤。

1、当你的身体往前倾的时候，你一定要让你的脊椎每一节都慢慢地向前伸展，不要越位，在你的身体往前的同时，你最好眼睛向前看，不要先低头，尽可能地把下巴往前伸直到你能够超出脚趾前方，然后再慢慢地将头部低下去。

2、记得你一定要控制呼吸，一定要遵循呼吸的规律，那就是吸气的时候你坚持在你的位置别动，吐气的时候将你的身体慢慢地向前移动。

3、身体往前的时候，你双侧的肘部不能离开大腿，身体往下，双侧的肘部也要压动腿部向两侧打开。关于刚开始学习的人来说，可能你会感觉髋部不