养生保健知识专家讲座

第一个问题：上天赐给每个人健身四件宝物是什么？第二个问题：通常人们都在说“五脏六腑”，你知道是哪五脏哪六腑吗？第三个问题：你知道中医所讲“生命在于运动”中“运动”怎样解释吗？第四个问题：为何现在60岁以上人比60岁以下人体质要好吗？四个问题养生保健知识专家讲座第1页体内之气元气宗气卫气营气养生保健知识专家讲座第2页问题一答案：“放屁、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝物。问题二答案：五脏指：脏，包含心、肝、脾、肺、肾五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实一些器官，它们共同功效是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺乏营养物质。腑，包含胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多是指胸腹腔内中空有腔器官，它们含有消化食物、吸收营养、排泄糟粕功效。问题三答案：中医所讲“生命在于运动”中“运动”指是“运气动血”。问题四答案：因为他们年轻时生活环境炼就了他们体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活条件比较艰辛，缺油少盐，生活清淡，饮食无毒害；四是那个时代生存环境好，没有污染。答案养生保健知识专家讲座第3页主讲内容中医养生1维多利亚宣言2健康办公3日常保健法4养生保健知识专家讲座第4页一、中医养生养生学占卜预测研究医理养生保健知识专家讲座第5页体内之气元气宗气卫气营气元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。卫气，是行于脉外之气，它根源于天，但其在发挥功效时，必须依赖脾胃化生水谷精微不停补充。卫，有护卫和保卫意思，卫气功效主要表达在防御外邪入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。宗气，是由我们吸入体内自然界空气和经由脾胃消化得来水谷精气结合而成。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而确保呼吸运动和推进血液循环。营气，是水谷精微所化生精气之一，成为血液组成部分，因其富于营养，故而称为“营气”。养生保健知识专家讲座第6页体内之气元气，又称原气，真气，它来自于父母，父母之精所化，由后天水谷精气和自然清气结合而成阴气（精、血、津、液）与阳气（卫气、宗气、营气），“气聚则生，气壮则康、气衰则弱，气散则亡”。气有四种：元气、卫气、宗气和营气。卫气，是行于脉外之气，它根源于天，但其在发挥功效时，必须依赖脾胃化生水谷精微不停补充。卫，有护卫和保卫意思，卫气功效主要表达在防御外邪入侵，同时还能温煦肌肉、皮肤，使肌肉充实，皮肤润泽，汗孔开合。宗气，是由我们吸入体内自然界空气和经由脾胃消化得来水谷精气结合而成。宗气聚积于胸中，贯注于心肺之脉，从而确保呼吸运动和推进血液循环。营气，是水谷精微所化生精气之一，成为血液组成部分，因其富于营养，故而称为“营气”。

养生保健知识专家讲座第7页关于体质体质是指在人生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上，逐步形成在形态结构、生理功效、物质代谢和性格心理方面，综合、固有一些特质。概括为形和神。形神结合就是生命，形神友好就是健康，形神不和就是疾病，形神分离就是死亡。体质有八类：1、平和体质：机能协调，七情适度。2、阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。3、气虚体质：气力不足，轻易外感。4、痰湿体质：怠惰沉重，轻易发胖。5、湿热体质：又湿又热，排泄不畅。6、阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。7、瘀血体质：面色晦暗，易生肿瘤。8、气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。养生保健知识专家讲座第8页一、中医养生（一）以“食”养生食品：像形食品和会意食品像形食品：像什么补什么食品。如核桃、木耳、腰果、白果等。会意食品：长在阴处补阴，长在阳处补阳。如磨菇、莲藕、茡荠、土豆等。养生保健知识专家讲座第9页体虚阴虚：就是人体营养物质缺乏，缺乏就出现发烧情况。阳虚：就是功效不足，功效减退。

气虚：就是脏腑功效减退。

补阴方法：1、经常食用补阴食品。如磨菇、稻米、茡荠、莲藕等。2、到水边、林中呼吸阴气。3、吸收地气：赤足走鹅卵石路。补阳方法：1、冬天多晒太阳。2、常吃春夏时令蔬菜，如韭菜、大蒜苗、菠菜。3、适当吃温补食物。如：桂圆、小米、大枣、山药、茯苓等。4、冬至节补阳。吃狗肉、羊肉。三样东西补气：人参或西洋参、桂圆肉、麦冬。养生保健知识专家讲座第10页五色菜与五味菜五色菜五味菜黑色养胃红色养心黄色养脾青色养肝白色养肺苦味养心酸味养肝咸味养肾腥味养肺甜味养脾养生保健知识专家讲座第11页三七代茶饮，人人都是张仲景体内排垃圾法1、清肠法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。2、利尿法。起床后、临睡前喝一杯空腹水。3、汗毛法。散步、慢跑、爬山出微汗。喝姜汤、吃辣椒。4、活血化淤法。吃生山楂、西红杮、红桃子、红心萝卜等。5、解毒法。喝夏天绿豆汤、秋天豆浆、春天绿茶。6、呼吸法。起床后，做几次深呼吸，排出一夜积累毒素。养生保健知识专家讲座第12页（二）睡眠养生一是要睡子午觉。二要多吃增强睡眠食品。三是在睡觉前做静养功。四是用热水泡脚。（三）性养生养生保健知识专家讲座第13页（四）节能养生静养生：不动养生，静坐。慢养生：放慢生活节奏低温养生：让人体处于一个相对低温状态，以到达降低细胞代谢速度目标。

动则生阳，静则生阴。阳虚人以动养为主阴虚人以静养为主春夏养阳，秋冬养阴。养生保健知识专家讲座第14页二、维多利亚宣言三个里程碑平衡饮食有氧与适量运动

心理状态

养生保健知识专家讲座第15页（一）平衡饮食1、“饮”问题国际会议上提出了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三，豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，磨菇汤。蘑菇汤：能帮助提升免疫力。骨头汤：含一个延年益寿胶质物质。酸奶：是维持菌群平衡。绿茶：含有茶多酚，而茶多酚是抗癌；绿茶里含氟，是坚固牙齿；绿茶里含茶单宁是提升血管韧性，使血液不易破裂；用绿茶水洗眼睛，能够治疗眼干涩、昏花等症；它还含有抗辐射作用。养生保健知识专家讲座第16页饮问题葡萄酒：能抗衰老，降血压、降血脂，所以，有钱喝葡萄酒，没钱吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。世界卫生组织说是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒限量也说了：葡萄酒天天不越过50-100毫升，白酒天天不超出5-10毫升，啤酒天天不超出300毫升，假如你超出这个量是错，不超出这个量是最好。豆浆：豆浆里含是寡糖，它能够在3分钟内100%能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等微量元素，钙含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中，尤其是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，所以，对我们黄种人来说，最适合是豆浆。养生保健知识专家讲座第17页2、食问题食疗重于药疗!

老玉米：含有大量卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，能够防止高血压和动脉硬化。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%纤维素，吃荞麦人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。白薯、红薯、山药和土豆：原来它们“三吸收”：吸收水分、吸收脂肪和糖类。吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌和结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。燕麦：国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定吃燕麦粥、燕麦片，因为它能降血压。小米：在五谷杂粮中，它排在首位。为何？因为小米是最小植物种子，而且它生长不择土地，生命力旺盛，一碗小米种在地上是一大片。小米习性偏温，能降湿、健脾、镇静、安眠，最适合滋补体虚人。普通产妇产后体虚，能够喝小米粥来调养。养生保健知识专家讲座第18页2、食问题萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健食物。胡萝卜：第一，它养粘膜，不易感冒；第二，它健美；第三，它有抗癌作用，而且对眼睛尤其好，胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。南瓜：它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜人不易糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜人也不易得糖尿病。西红柿：它能预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌，请大家注意生吃西红柿不抗癌。大蒜：是抗癌之王。告诉大家，大蒜得生吃，必须把大蒜切成片，一片一片薄片，暴露在空气中15分钟后食用，这么吃大蒜才有用，原来大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。动物：吃动物，动物越小越有营养价值。“吃四条腿不如吃两条腿，吃两条腿不如吃没有腿，吃没有腿不如吃多条腿”。

养生保健知识专家讲座第19页天天吃豆三钱，何需服药连年！四季吃豆法：春天吃绿豆。绿豆解毒。煮法：加沙盖盖儿，煮开后，再旺火煮六分钟，趁汤汁绿而未红时，倒出食用，不然就不解毒。夏天主打红色，吃红小豆、绿豆，此时绿豆清热用。秋天主打黄和白。吃黄豆，刚摘下来晒干新鲜。冬天主打黑色，要补肾，就吃药用小黑豆。绿豆芽富含维生素C，吃绿豆芽时，最好加姜丝，因为姜丝能够平衡它湿气。板栗：补肾，要生吃，板栗富含维生素C，是苹果10多倍，天天不需吃太多，只需早吃3，晚吃4个。核桃：热量高，能量足，外型像脑，补脑，补命门之火。杏仁：天赐抗癌大药。杏仁为心之果，有心脏方面疾病可经常食用。养生保健知识专家讲座第20页有害食品1、松花蛋不宜食用，含有铅，铅是致癌物质。2、臭豆腐不宜常吃。3、味精不能多用，最好不要用，尤其不能加热；怀孕时不能多吃，影响下一代。4、40岁以上不要吃菠菜。5、方便面不宜常吃。6、葵花籽，影响肝功效。7、猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃。8、烤羊肉串，致癌。9、油条，有害肾脏、脑细胞。

养生保健知识专家讲座第21页（二）有氧与适量运动1、关于锻炼。春夏能够进行适当晨跑、早操、晚间散步、跳舞等；秋冬早晨最好不要去锻炼，可在晚上锻炼。早上不宜起得太早，空气中二氧化碳等有害物质含量高，易得癌症，另外，早上去锻炼，基础血压高，基础高体温，肾上腺素比黄昏高4倍，有心脏病人很轻易出问题。饭后应休息45分钟后再去锻炼。老年人不宜参加猛烈运动，因为老年人血压高，心脏又不好，易发生意外情况。安步当车，以劳代逸。养生保健知识专家讲座第22页（二）有氧与适量运动2、关于起居。早睡早起不一定正确，应依据不一样年纪、不一样季节而定。春天：因为阳多阴少，应该晚睡早起，在庭院或公园中散步，使意志充满生机之气，以适应天地间生发之气。夏天：阳多阴少，应该晚些入睡，以顺应自然界阴气不足，早些起床，以顺应阳气充盛，不要因阳气过长而使阳气怠惰，要调养自己意志像夏天一样繁茂，使气充实。秋天：要早卧早起。早卧是避秋夜寒露，以适应阴长，早起也顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己意志外泄，以顺秋收之意。冬天：要早睡晚起，使自己生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得满身出汗，使阳气外泄。养生保健知识专家讲座第23页（三）心理状态1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康标准。也就是说，经常笑人，不轻易衰老，皱纹少。2、知道放弃。有时候，太过执着，会使我们心灵承受太多压力。3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精力分散，最终一事无成。4、不要随便生气。生气轻易得肿瘤。

养生保健知识专家讲座第24页三、健康办公

1、保持通风，不要老是打开空调，紧闭门窗。2、假如条件允许话，经常眺望远处。3、保持正确坐姿。4、一个小时起来走一走，伸一个懒腰，扭扭头，甩甩手，弯弯腰。5、排解工作压力（听音乐、品散文或诗词，练书法）转移注意力。6、注意饮食习惯。7、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射。8、穿衣要宽松、舒适、得体，内衣内裤为棉制品。养生保健知识专家讲座第25页四、日常保健法（一）按摩法。1、手掌按摩。叩指、搓手指。拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；食指：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；中指：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；无名指：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；小指：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖。

养生保健知识专家讲座第26页2、脚底按摩。泡脚后，用左手掌对右脚心按逆时针方向按摩60次；一样，用右手掌对左脚心按逆时针方向按摩60次。在热天，赤足在鹅卵石路走，也可起到按摩脚底穴位效果。四、日常保健法养生保健知识专家讲座第27页四、日常保健法3、站式八段锦

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增力气，

背后七颠百病消。

养生保健知识专家讲座第28页思索题（一）填空题1、人体“五脏”指心、肝、脾、肺、肾五个器官。2、《易经》和《黄帝内经》是中国文化两大瑰宝。3、在中医养生中，将食品分为像形食品和会意食品。4、在《维多利亚宣言》里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧与适量运动，第三个叫心理状态。（二）选择题1、人体质能够分为（D）类。A5B4C7D82、按照世界卫