篮球队训练实施预案

篮球队训练推行方案篮球队训练推行方案#/10篮球队训练方案一、情况剖析依照今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，拟订详尽的训练计划。总结昨年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了昨年一年的基础，因此，在训练上能够更重视与战术上的练习和篮球意识上的提高。主力尚可，人数偏少，替补太弱，连续加强球队建设吸更多的引学生参加篮球队。二、总任务成立我队快、灵，准的风格，培养坚毅，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术下手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并重申篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别重申整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的专长，战胜缺点，全队战术逐渐形成圆满的战术系统。每天的自练时间为一小时投篮练习。“练”，“战”结合，每周训练天，以练为主（练防守），打教学比赛次。全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要差异对待，作到扬长避短。四、内容：身体训练。（）力量：四肢力量与腰部力量为主。（）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮。（）——米间的中远投。（）锋，卫个别队员要掌握米以外远投。（）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（）个别队员要有单挑的能力。达到必定数中率后，增加投篮强度与抗衡性投篮训练。篮板球。（）加强篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（）激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（）注意拿稳球后快速传出第一传。积极防守。（）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高搬动速度和扩大防守控制面。（）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（）做好战术变化，牢固和提高地域联防（， ）。快攻和防快攻。（）争取所有机遇反动快攻并要得分。（对方得发散底线球和发边线球破对方紧逼）。（）长传快攻与短传快攻相结合。（）学会以多打少（，）和以少防多的方法。（）快攻的落位与阵地攻击落位，各个地址的合理搬动和搬动的机遇。阵地攻击。（）攻击原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。③在策应的基础上，发展搬动中掩护与打破分球，发展打破后分球马上投篮。④加强个人过硬技术，个人打破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。训练计划：一、在开学的前一阶段里，主若是身体素质的训练，经过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段重视基本功练习，比方运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深邃的基础。二、加强综合素质的训练同时，重视队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，重视对学生不同样样特点不同样样地址，掌握不同样样技术的细化，依照不同样样学生的特点来进行培养，整个第二阶段，有针对性的对技术细化掌握的练习。主若是投篮，和打破以及不同样样特点依照不同样样地址的需要所掌握的不同样样攻击手段。后卫加强打破和投篮，中锋练习篮下攻击，前锋重视练习中投和打破。三、第三阶段，全队攻击战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同样样的——联防和————联防以及半场盯人。四、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结，和其他学校友谊比赛锻炼队伍。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志质量和个人情绪问题，包括坚定的目的性、坚毅和勇敢精神。经过上述各方面严格的科学训练，战胜各种困难，总结经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在篮球比赛中争取更好的名次。五、二十周训练重点安排：第一周：学习搬动技术第二周：学习运球技术、 双手胸前传接球第三周：复习搬动技术复习原地双手胸前传接球技术复习原地运球技术学习行进间运球技术（行进间高、低运球）第四周：复习行进间运球技术学习搬动技术（滑步、撤步）第五周：复习原地双手胸前传接球技术学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第六周：复习搬动技术学习变向运球技术、运球急停急起技术学习行进间双手胸前传接球技术第七周：复习行进间变向运球和运球急停急起技术复习行进间双手胸前传接球技术学习原地交错步持球打破技术第八周：复习防守搬动技术学习防运球第九周：学习原地单手肩上投篮复习原地双手胸前传接球技术第十周：复习原地单手肩上投篮技术复习行进间运球技术第十一周：复习搬动技术复习原地单手肩上投篮技术复习行进间变向运球和运球急停急起技术第十二周：学习原地跳起单手肩上投篮技术复习行进间双手胸前传接球技术第十三周： 复习防守搬动技术 罚球比赛学习防投篮第十四周：学习防守有球队员 学习抢防守蓝板球技术学习防守无球队员（放纵、横切）第十五周：学习抢攻击蓝板球学习防守无球队员第十六周：复习攻击技术总复习第十七周：复习攻守技术复习防守有球队员习攻击技术第十八周：复习攻守技术复习传切配合、突分配合学习掩护配合第十九周：复习攻守技术复习掩护配合介绍策应配合第二十周：学习行进间传接球上篮学习快攻战术技术训练：贯彻国家体委篮球训练必定“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的目标，积极张开小学生篮球业余训练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的张开，培养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。过人：在直径米的圆圈内，人各占半贺。一个防守，一个想法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求严禁拉人，撞人。手触膝：两人一组，当面站立，双方在搬动中式机手触对方膝盖部位，身体素质优异者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支攻击对方，躲闪摸肩，人站在直径 米的圆圈中，做对巧摸对方左肩练习，要求计算秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要令人倒地，必定是对方判断错误方向才能够倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，若是你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，若是对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，即可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在退后，则会直接倒地。后卫过人十大招数（以 度正对篮筐向右过人为例）招数一：普经过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋，今后按方向键右。优点：动作比较快，若是对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：若是这个时候对方站的地址偏右，能够选择直接方向键左＋。不需要再向右了也能够倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普经过人。优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括的背身运球）唯一一个没法开初判断方向的技术。放慢动作，能够组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变：同普经过人。招数三：背身运球方法：在离人半个身位的同时使用。优点：动作幅度小，并且能够直接绕到防守队员的后度左右的地方，过人今后即使不倒地，也能够轻松且入内线。演变：能够先做出胯下运球的初步动作，今后接背身运球过人，对手预判方向性比较难。招数四：背身运球方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远个半身位也能够晃倒人。是最合用的过人动作之一。优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较简单被对手预判，几乎没法使用“”键撞一下。演变：也能够先用胯下运球的初步动作，今后接背身过人，很难预判。招数五：超级运球方法：距离最远能够晃倒，专右技术，现在会使用的玩家少而又少。优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的使用。演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都能够直接进入内线吸引对方内线球员，做、直接上篮等等。招数六：老百姓过人所谓的老百姓过人就是不使用任何过人技术（不用方向＋）过人的技巧，这是每一个后卫（、 ）都必定会的一招。方法：在接到球后，方向键向左，今后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）优点：这招过人其实不能够令人倒地，但是却特别合用。招数七：睡步过人有人直接称＋过人。使用方法：第一队友所有拉开，今后用 靠上对方，最好是在马上靠上却还没贴上的时候，松开方向键盘。今后使用方向左＋ ，再方向加右。运用：有的人在看见退后，那只要按完今后素来转回来投篮就够了。按完后，直接用“老百姓过人”千战之王：破解过人十大招式任何一招式都能够防守，但必定在第一时间正确判断出对方出手的招数，选择用什么方法防守。因此一开始练习防守的时候或许 “倒