做情绪的主人ppt主题知识

做情绪的主人ppt主题知识做情绪的主人ppt主题知识第1页热身活动:抓手指做情绪的主人ppt主题知识第2页因为每七天一次在心理咨询室做个别心理咨询工作，所以我有机见面对许许多多人:他们来到我这里时说是．．．我看到他们形象是．．．做情绪的主人ppt主题知识第3页

一个博士生说：“真是累啊！马上要毕业了，可我还什么都没有做，老板让我按照硕士生毕业算了，可我不甘心，我心理难受啊！”做情绪的主人ppt主题知识第4页

一位中学生家长说：“我女儿成绩很好,一直在重点高中年级前十多名,可还是老是不开心,碰到问题问老师和同学怕同学会责备他太笨，不问心里又很着急。凡事喜欢和同学比，哪怕同学作业做得比他快了，他也会以为自己太笨，为何自己不能做得快点。如此一来，脾气也变得坏了，对于碰到问题较多课程，连这个老师也不喜欢了，还怪咱们父母没给他生个聪明头脑，怪咱们对他不够关心，咱们都着急死了，真不知应该怎么办？”做情绪的主人ppt主题知识第5页

一个大学生说：“我就想不明白，那么简单事，他们怎么就是搞不定呢？！看，愁得我又添皱纹了...”做情绪的主人ppt主题知识第6页

一个女博士说：“糟糕透了，我老公与我最近战争不停。我是不对，确实是忘了咱们结婚纪念日、也忘了他生了……，但我不是忙吗，他该了解嘛？！”做情绪的主人ppt主题知识第7页一位企业秘书说：“我老板原来脾气就不好，最近企业碰到困难，他坏脾气更是愈演愈烈！我真想一走了之！但老板曾有恩于我，诶，您说人怎么活得这么难呢！．．．．．．．．．做情绪的主人ppt主题知识第8页一个中学生说：“我其实也想考得更加好，我以为自己已够努力了，但我妈就是不满意！我真想一走了之，就再也听不到他唠叨了”做情绪的主人ppt主题知识第9页一个失恋女生说“怎么全世界都抛弃了我，5月份父亲刚逝世，昨天谈了一年男朋友又提出和我分手，我这是怎么了，我真是不想活下去了，可我死了，留下母亲一个人怎么办呢？……做情绪的主人ppt主题知识第10页

他们这是怎么了？做情绪的主人ppt主题知识第11页

他们都碰到了一个情绪困扰问题！做情绪的主人ppt主题知识第12页怎么办呢？没关系，心理学知识会帮助咱们。咱们每个人都有七情六欲（心理、生理）有时主动、有时消极;有时爆躁、有时平静;有时焦虑、有时轻松;有时痛苦，有时幸福;有时烦恼、有时高兴……

情绪与人生活亲密相关，咱们每时每刻都伴伴随情绪起伏。做情绪的主人ppt主题知识第13页

何为情绪：

游戏:情绪红绿灯1、情绪是一个主观体验情绪是人一个内心感受和主观体验，如害怕、生气、高兴、悲伤等2、情绪是一个生理唤起生理唤起：情绪产生生理反应，包含全部身体改变做情绪的主人ppt主题知识第14页满意愉快时心跳节律正常恐惧或爆怒时心跳加速、血压升高、呼吸频率增加痛苦时血管容积缩小焦虑时呼吸急促、心跳加紧愤恨时汗腺分泌旺盛、面红耳赤等3、情绪表现形式是表情行为何为情绪：做情绪的主人ppt主题知识第15页何为情绪：面部表情：悲伤：双肩颤动、满面流泪害怕：双目圆睁、肌肉担心高兴：喜笑颜开姿态表情：痛苦：捶胸顿足愤恨：摩拳擦掌做情绪的主人ppt主题知识第16页何为情绪：考试过后：坐立不安、手舞足蹈语气：悲伤：语气低沉、言语迟缓兴奋：语气高昂、语诉加紧做情绪的主人ppt主题知识第17页情绪是怎么产生？1、情绪是由刺激引发(1)外在事件：喜事：人生四大喜（久旱逢甘露、异乡遇故知、洞房花烛夜、金榜题名时）

----引发欣喜、愉快情绪挫折、不顺---引发沮丧、失意情绪环境：(2)内在生理心理方面刺激做情绪的主人ppt主题知识第18页情绪是怎么产生？2、情绪与人认知活动亲密相关做情绪的主人ppt主题知识第19页做情绪的主人ppt主题知识第20页做情绪的主人ppt主题知识第21页做情绪的主人ppt主题知识第22页做情绪的主人ppt主题知识第23页

做情绪的主人ppt主题知识第24页做情绪的主人ppt主题知识第25页沿着图中台阶走一走，找找看，最高一级与最低一级分别在哪里？做情绪的主人ppt主题知识第26页

实际上，你永远也找不到答案，因为根本就没有最高与最低。这种现实中不可能存在台阶却如此“真实”地摆在咱们面前，怎样不让咱们惊奇呢？做情绪的主人ppt主题知识第27页两个秀才小说

古时候,有两个秀才去赶考,路上他们碰到了一支出殡队伍.其中一个秀才心理马上“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考日子竟然碰到这倒霉棺材。于是情绪一落千丈，走进考场，那个“黑呼呼棺材”一直挥之不去，做情绪的主人ppt主题知识第28页两个秀才小说

结果文思枯竭，果然名落孙山;另一个秀才呢，却想“棺材、棺材，那不就是有官又有财吗？好，好兆头，看来今天我要红运当头，一定考中。于是心理十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里，两人都对家人说：那棺材真好灵啊！做情绪的主人ppt主题知识第29页小说：狐狸与葡萄做情绪的主人ppt主题知识第30页狐狸与葡萄

在一个酷热夏天,几只口干舌燥狐狸,来到一个葡萄架下.抬头仰视,琳琅满目、晶莹剔透大个葡萄挂满枝头,狐狸口水就流下来了.第一只狐狸开始跳,够不着,咬咬牙、跺跺脚、使使劲，再跳，还是够不着，再使劲还是够不着，葡萄还是高高地挂在上面。再去找找周围，梯子、板凳、砖头、等等什么都没有。做情绪的主人ppt主题知识第31页狐狸与葡萄“这葡萄必定是酸，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行啊！”于是乎，这只狐狸心安理得，亨着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲地跳，一样也够不着葡萄，心想：“我吃不到这葡萄，死不瞑目”，做情绪的主人ppt主题知识第32页狐狸与葡萄于是从天亮跳到天黑，又从天黑跳到天亮，结果呢，这只狐狸累死在葡萄架下。第三只狐狸吃不着葡萄，开始骂大街：“是谁这么缺德，把葡萄栽那么高，让老子吃不着”，结果把老农骂出来了，“怎么着，这葡萄是我种，你骂什么，偏不让你吃，再骂，再骂做情绪的主人ppt主题知识第33页狐狸与葡萄就打死你”，于是老农抡起锄头，打死了狐狸，结果第三只狐狸含恨而死。第四只狐狸，也没方法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这么整天压抑，愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想：“想吃葡萄做情绪的主人ppt主题知识第34页狐狸与葡萄

都吃不着，真没用，还活着干什么，活着还有什么意义呢？”于是乎，找棵歪脖子树，上吊死了。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下，就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词，“吃葡萄不吐葡萄核，不吃葡萄倒吐葡萄核。。。。”做情绪的主人ppt主题知识第35页这些图片和小说给咱们什么启示呢？

人在知觉客观世界时，总是有选择地把一个别事物当成知觉对象，而把其它事物当成知觉背景，方便清楚地感知特定事物。

做情绪的主人ppt主题知识第36页这些图片和小说给咱们什么启示呢？

可见，情绪产生不但需要刺激存在，还必须以个人需要为依据，经过认识活动，对刺激加以解释、评价，确认自己对它采取何种态度，而且体验到这种态度，从而产生某种情绪。做情绪的主人ppt主题知识第37页情绪试验：

一位心理学家曾做过这么一项试验，要求被试者把每一天最主要事情统计下来，然后做一个判断，这是一件高兴事，还是一件令人不高兴事;每一周后，要回顾一下7天来所发生事，然后为自己心情打一个幸福感分。做情绪的主人ppt主题知识第38页情绪试验：

如此下去，几个月后，他将这些被试者资料搜集起来进行分析。结果发觉，被试者中对于幸福感评价依据大相径庭：有是依据每七天所发生高兴事多少来评价幸福感;而另外人则是以每七天令人不高兴事多少来评价幸福感。做情绪的主人ppt主题知识第39页请问：

假如他们经历了一样事，他们幸福感分值会相同吗？谁分值会更高一些？为何？做情绪的主人ppt主题知识第40页烦恼试验：

心理学家要求试验者在一个周日晚上把自己未来七天内全部忧虑“烦恼”都写下来，然后投入一个指定“烦恼箱”里。过了三周之后，打开“烦恼箱”，让全部试验者逐一查对自己写下每项“烦恼”。做情绪的主人ppt主题知识第41页烦恼试验：

结果发觉，其中九成“烦恼”并未真正发生。然后心理学家要求将统计了自己真正“烦恼”字条重新投入“烦恼箱”。又过了三周之后，再打开这个“烦恼箱”，让全部试验者再一次逐一查对自己写下每项烦恼。结果发觉，绝大多数曾经“烦恼”已经不是“烦恼”了。做情绪的主人ppt主题知识第42页试验者切身感受到：

烦恼这东西原来预想很多，出现极少。心理学家从对“烦恼”研究中得出了这么统计数据和结论：普通人所忧虑“烦恼”，有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。其中92%烦恼未发生过，剩下8%则多是能够轻易应付。做情绪的主人ppt主题知识第43页

烦恼不寻人，人自寻烦恼做情绪的主人ppt主题知识第44页情绪是怎么产生？3、情绪受个人生理状态和动作行为制约。躯体不适情绪低落抬头挺胸充满自信垂头丧气消极失望做情绪的主人ppt主题知识第45页游戏：动作创造情绪目标:学会掌握用肢体动改变情绪状态做情绪的主人ppt主题知识第46页思索:当你想悲伤事情时候,你当初体会怎样?当你想高兴事情时候,你当初体会怎样?你是否了解了动作影响情绪?怎样在生活中利用这一方法.做情绪的主人ppt主题知识第47页总结人身心是互动,当咱们情绪出现问题时候,咱们能够用这一方法来改变咱们情绪,控制咱们情绪.做情绪的主人ppt主题知识第48页情绪是怎么产生？4、情绪和每个人性格关系亲密（弗洛伦斯.妮蒂雅《性格解析)乐观型人：愉快力量型人：愤恨完美型人：抑郁冷静型人：平和做情绪的主人ppt主题知识第49页情绪健康标准：1、能保持主动乐观心态（小说：你有两个选择。书籍:张德芬（台湾）《遇见未知自己》)《预见心想事成自己》）2、能接纳自己情绪改变3、善于及时调整自己不良心态4、会宽容他人增加愉快体验威尔.鲍温(美)《不埋怨世界》5、掌握有效情绪调整方法做情绪的主人ppt主题知识第50页张德芬张德芬，台湾大学企管系毕业，担任台湾电视企业新闻记者、主播多年后，去美国加州大学洛杉矶分校取得了企管硕士学位。年开始，辞去高薪工作，专心研修瑜珈以及各类心灵成长课程。做情绪的主人ppt主题知识第51页做情绪的主人ppt主题知识第52页做情绪的主人ppt主题知识第53页情绪正面作用：情绪能够让咱们正确知觉情境危险，含有帮助适应环境功效。情绪含有影响和调整认知过程功效。（心理学家认为，当情绪唤醒水平到达最正确状态时，操作效率最高）情绪是人际沟通和协调社会交往功效。（微笑、轻松、热情、喜悦、宽容和善意情绪表示，会促进人际沟通和了解）做情绪的主人ppt主题知识第54页

不良情绪危害：

1、引发心理障碍抑郁症、恐惧症、强迫症等心理障碍都与不良情绪相关，自杀原因中情绪问题是主要。

做情绪的主人ppt主题知识第55页2、引发生理疾病

巴甫洛夫：“一切顽固沉重忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”美国新奥良一家医院统计：500个求诊肠胃病人中，因长久情绪不好而致病高达74%。大量研究表明：情绪冲突、压抑与高血压，情绪急躁、易激动、好斗与冠心病，有十分亲密关系。不良情绪危害：做情绪的主人ppt主题知识第56页

一个人含有美好愿望，却不了解自己，他是个迷茫人；一个人含有优异成绩，却不知道怎样与人交往，他是个寂寞人；一个人含有过人智商，却不知道怎样控制自己情绪和情感，他是个危险人。

格言：做情绪的主人ppt主题知识第57页管理情绪方法：1、接纳自己、接纳自己情绪台湾著名作家林清玄在《漫步人生花园》中说：“痛苦是伟大开始，无聊是解脱起步，烦恼是智慧源头，无明是光明窗子，悲伤是慈悲根苗，迷失是觉悟开关”做情绪的主人ppt主题知识第58页管理情绪方法：2、学会对自己情绪负责（有意杀害城市学院学生吴晶晶勾海峰最终一句话：忍一时风平浪静，退一步海阔天空）3、学会主动应对、处理做情绪的主人ppt主题知识第59页做情绪主人：1、改变认知

理性情绪疗法也称合理情绪疗法（RationalEmotiveTherapy），简称RET.是心理学家艾利斯提出。

做情绪的主人ppt主题知识第60页ABC人格理论：A(Activatingevents)诱发事件B(Belief)信念（认知）C(Consequences）结果（情绪、行为）

情绪（C）并不是由某一诱发性事件本身（A）直接引发，而是由经历这一事件个体对这一事件解释和评价（B）引发。

所以咱们要必须经过改变认知Ｂ来调整情绪!做情绪的主人ppt主题知识第61页艾利斯总结出11种非理性信念：（1）每个人绝对要取得周围人，尤其是对自己主要人物喜爱和赞许；（2）个人是否有价值，完全依赖于他是否是一个全能人，即有价值人应该在生活各个方面都比他人更强或更有所成就；（3）世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们进行严厉训斥和处罚；做情绪的主人ppt主题知识第62页艾利斯总结出11种非理性信念：（4）假如事情非己所愿，那将是一件很可怕事情；（5）不愉快事总是由外在环境引发，不是自己所能控制和支配，所以大家对本身痛苦和困扰也无法控制和改变；（6）面对现实中困难、挑战和自我需要负担责任时，逃避比正视它们更轻易、更可取；做情绪的主人ppt主题知识第63页艾利斯总结出11种非理性信念：（7）大家要时刻对危险和可怕事情保持警觉，应该非常关心并不停注意其发生可能性；（8）人必须依赖于其它人，尤其是一些与自己相比强而有力人，只有如此才能生活得更加好些；（9）一个人以往经历和事件经常决定了其当前行为，而且这种影响是永远难以改变；做情绪的主人ppt主题知识第64页艾利斯总结出11种非理性信念：（10）一个人应该关心他人问题，而且为他人问题而悲伤难过；（11）对人生中某个问题，都应有一个唯一正确答案，假如找不到这个答案，人就会痛苦一生。做情绪的主人ppt主题知识第65页非理性信念主要特征：1、绝对化要求：大家以自己意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种信念常与“必须怎样”“应该怎样”这类字眼联络在一起。2、过分概括化：以偏概全、以一概十不合理思维方式。3、糟糕透顶：这种观念认为假如发生了一件不好事情，那将是非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。做情绪的主人ppt主题知识第66页非理性信念举例1、找工作面试被拒了，心里想“我根本是个失败者”。2、工作时出了点差错，有些人嘲笑我，“每个人都以为我是个傻瓜，没有些人喜欢我”。3、单位没有晋升我,心里想“我最倒霉了，什么好事都轮不到我。”做情绪的主人ppt主题知识第67页小说：美国牛仔大王李维斯制胜法宝：

太棒了，这么事情竟然发生在我身上，又给了我一次成长机会。凡事发生必有其因果，必有利于我！做情绪的主人ppt主题知识第68页做情绪主人：2、注意力转移（从消极情绪到主动情绪上）3、心理宣泄法（1）倾诉法做情绪的主人ppt主题知识第69页做情绪主人：（2）写日志，促使自己反思（3）读书法（4）流泪4、音乐陶冶法音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国80年代中期开始尝试。做情绪的主人ppt主题知识第70页音乐简单介绍：催眠:门德尔松《仲夏夜之梦》

莫扎特《催眠曲》舒缓压力：艾尔加《威风凛凛》

布拉姆斯《匈牙利舞曲》解除忧郁：莫扎特《第十四交响曲B小调》

盖希文《蓝色狂想曲》等消除疲劳：比才《卡门》振奋精神：贝多芬交响曲《命运交响乐曲》等

做情绪的主人ppt主题知识第71页做情绪主人：5、学会放松（1）深呼吸调整法

做法：选一个舒适姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到担心情绪缓解了很多。（2）渐进性肌肉松弛法

做情绪的主人ppt主题知识第72页做情绪主人：（3）冥想练习（游戏：山之君）（4）按摩（5）瑜珈（6）气功6、寻求社会支持系统（一个游戏：心有千千结）做情绪的主人ppt主题知识第73页做情绪主人：7、空椅子治疗法做法：用两张椅子代表不一样角色来进行心灵对话。如：A椅子代表家长、B椅子代表自己当咱们坐到A椅子上时说：“你天天只会看电视，也不好好读书，这么怎么赶得上学习进度？”接着，咱们换坐到B椅子上，体会孩子可能心声“我上了一天课，回到家想休息一下，你们可不能够不要一直唠叨。”做情绪的主人ppt主题知识第74页空椅子技术：

然后坐到A椅子上，心里可能跳出来话是：“你为何每次都找借口？莫非你不想为自己前途着想吗？”再坐到B椅子上：“爸，妈，我知道你们意思，可是你们一直这么说，会给我很大压力！知道吗？”就这么饰演不一样角色相互对话过程，继续最少三十分钟，让自己在不一样角色中穿梭。就有机会说出咱们压抑多时苦闷，同时，还能学习了解另一方感受。做情绪的主人ppt主题知识第7