180503 每日英语学习阅读材料(A4打印版)-2

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赶快戒掉这11种坏习惯吧！

Badhabitsyoushouldbreakin2023tobemoreproductive

去年的工作和生活目标你实现了吗？没时间啊，任务重啊，太忙了啊……通通不是借口。让你行事效率低下的其实是一些你可能压根没注意到的坏习惯。从今天起，赶快改掉这些坏习惯吧。1.Hittingthesnoozebutton按掉闹钟

Itmightfeelasthoughpressingthesnoozebuttoninthemorninggivesyoualittlebitofextraresttostartyourday,butthetruthisthatitdoesmoreharmthangood.

你可能觉得早晨按掉闹钟能让你起床前多休息一会儿，但其实这样做弊大于利。

That'sbecausewhenyouwakeup,yourendocrinesystembeginstoreleasealertnesshormonestogetyoureadyfortheday.Bygoingbacktosleep,you'reslowingdownthisprocess.Plus,nineminutesdoesn'tgiveyourbodytimetogettherestorative,deepsleepitneeds.这是因为睡醒后，人体内分泌系统开始分泌清醒激素，唤醒身体。睡回笼觉会减慢这一过程。另外，9分钟的时间根本不够进入让人精神焕发的深度睡眠。

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2.Prioritizingworkoversleep为了工作牺牲睡眠

AsAriannaHuffingtondiscussesinhersleepmanifesto,\Revolution,\productivityandhappiness,leadtosmarterdecision-making,andunlockbiggerideas.

正如阿里安娜-赫芬顿在她的睡眠宣言《睡眠革命》书中所说，“晚上睡个好觉能提升工作效率，增加幸福感，让你做出更明智的决策，想出更好的点子。”Thetricktogettingenoughsleepisplanningaheadandpoweringdownatareasonabletime.

睡够觉的窍门是提前计划，适时关灯。3.Keepingyourphonenexttoyourbed手机放床头

Anotherkeytogettingbettersleepisnotlettingoutsideinfluencersimpairyoursleep.

睡个好觉的另一个关键因素是别受外在事物影响。

TheLEDscreensofoursmartphones,tablets,andlaptops,forexample,giveoffwhatiscalledbluelight,whichstudieshaveshowncandamage

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visionandsuppressproductionofmelatonin,ahormonethathelpsregulatethesleepcycle.

比如智能手机、平板、和笔记本电脑的显示屏会发出蓝光，研究显示蓝光损害视力，抑制褪黑激素的生成。褪黑激素有助于调节睡眠周期。

Researchalsosuggeststhatpeoplewithlowermelatoninlevelsaremorepronetobedepressed.

研究人员还表示，体内褪黑激素水平低的人更容易抑郁。4.Skippingbreakfast不吃早饭

AsLisaDeFazio,ahealthy-lifestyleexpertandregistereddietitian,tellsBusinessInsider,breakfastisthemostimportantmealoftheday.健康生活方式专家、注册营养师丽莎-德法西奥告诉商业内幕网说，早餐是一天中最重要的一顿。

Bythetimeyouwakeup,youlikelyhaven'teatenfor10or12hours,whichiswherebreakfastgotitsname—itmeans\DeFaziosaid.

早晨醒来，你已经10到12个小时没有进食，这就是“早餐”名字的来源，意思是“打破禁食”。

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Yourfirstmealofthedayiswhatkick-startsyourmetabolismandreplenishesblood-sugarlevelssoyoucanfocusandbeproductivethroughouttheday.Whenbloodsugarlevelsarelow,DeFaziosays,it'smuchhardertofocusandyou'remorelikelytofeeltired,irritable,andimpatient.

早餐开启了你一天的新陈代谢，补充了血糖水平，使你可以在一天中聚精会神，保持较高的工作效率。德法西奥说，当血糖水平很低时，人们很难集中注意力，更可能感到疲惫、易怒、没耐心。

5.Puttingoffyourmostimportantworkuntillaterintheday把一天最重要的工作往后推

Peopleoftenstartofftheirdaybycompletingeasytaskstogetthemselvesrolling,andleavetheirmoredifficultworkforlater.Thisisabadidea,andonethatfrequentlyleadstotheimportantworknotgettingdoneatall.

一天开始时，人们总先挑简单的事情去完成，让自己进入状态，并把难做的工作往后推。这不是个好主意，经常会导致更重要的工作做不完。

Asresearchershavefound,peoplehavealimitedamountofwillpowerthatdecreasesthroughouttheday,soit'sbesttogetyourhardest,

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mostimportanttasksdoneatthebeginningoftheday.

研究人员发现，人们在一天中的意志力有限，而且逐渐耗尽。所以最好一天开始时就去做最困难、最重要的工作。6.Eatingjunkfoodforlunch午餐吃垃圾食品

Maintainingenergylevelsrequireseatingabalancedlunch.为了让身体充满能量，你吃的午餐要营养平衡。

High-fat,high-sugarlunchesmakeussleepyandhavelowenergyby3pm,DeFaziosays,soit'simportanttogoheavyontheproteinandhealthyfatsandeasyonthecarbswhenchoosingwhatyoueatforlunch.

高脂肪、高糖午餐让人犯困，到下午3点你就精神萎靡了。德法西奥说，所以在选择午餐时，要多吃蛋白质和健康油脂，控制碳水化合物摄入量。Luckily,