新版浅谈冬季中医养生

新版浅谈冬季中医养生新版浅谈冬季中医养生第1页浅谈冬季养生厦门大学人文学院汉字系孙隆2498104706新版浅谈冬季中医养生第2页冬季养生——食物篇

季节转换，不但仅时装时尚趋势有所更新，餐桌上食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘润食物含水分多甘润食物，是秋冬季最为养身食物。在干燥季节，首先，能够直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生直接伤害；另首先，这些食物还能补养肺阴，预防身体在肺阴虚基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润食物，正适合这个季节有效温养。新版浅谈冬季中医养生第3页

主打食物：银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还能够润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。

百合——秋季轻易出现支气管症，食用百合，也能有助改进，皆因百合能够解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始轻易发作肺热咳嗽、支气管炎等都有很好治疗效果。新版浅谈冬季中医养生第4页

补血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰凉，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬降临之前，适当食用补血食物，不但能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和秋冬季。主打食物：红枣——红枣中含有大量环磷酸腺苷，调整人体新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。

枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗——铁含量尤其多，每千克达9毫克，居水果之首。新版浅谈冬季中医养生第5页

主打食物：石榴——含有杀虫、收敛、止痢功用，很适合秋冬季食用生津养肝。柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。酸味水果秋冬空气中缺乏水分滋润，轻易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令酸味水果恰好能帮助你，不但补充水分，还能加强肝脏功效。中医解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，确实有利于生津止渴。IN新版浅谈冬季中医养生第6页

时令干果金秋时节成熟干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口美味。

主打食物：板栗——能益气补脾、健胃。含有丰富不饱和脂肪酸、各种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃——核桃仁中脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥秋冬滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。新版浅谈冬季中医养生第7页

主打食物：山药——最适宜在寒凉干燥季节，健壮脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃食材。养气蔬果秋冬时节正适合养气，就是对于身体一些虚弱症状进行对应调理，包含补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜时令蔬果，含有各种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。萝卜——萝卜性平微寒，含有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等各种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生病症。藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。新版浅谈冬季中医养生第8页冬季日常养生保健散步：最正确健身方法晚餐喝粥：

预防三高，有助睡眠冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”习惯，常吃这类粥有增加热量和营养功效。另外，还有养心除烦小麦粥、益精养阴芝麻粥、消食化痰萝卜粥、健脾养胃茯苓粥及山药粥、益气养阴大枣粥等。新版浅谈冬季中医养生第9页入睡前泡脚：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。中药泡脚更有效:可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，预防冬天皮肤干燥、皴裂。按摩足底：强身健体、增强免疫力新版浅谈冬季中医养生第10页天冷也通风冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。适当地晒晒太阳

冬季适当地晒晒太阳，能够保暖、预防骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内激素分泌增加,使内脏功效得到改进。最正确晒太阳时间为8:00-10:00,16:00-17:00。新版浅谈冬季中医养生第11页

冬季有不少有碍健康生活习惯，常被人误认是正确。戴口罩防冷

鼻粘膜里有丰富血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，普通已靠近体温。人体耐寒能力应经过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更轻易患感冒。蒙头睡觉

把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬季保健误区新版浅谈冬季中医养生第12页饮酒御寒饮酒后有满身发烧感觉，这是酒精促使人体散发原有热能结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人满身起鸡皮疙瘩，造成酒后寒。

手脚冷冻用电热器烤冬天手脚长久暴露在外，血管收缩、血流量降低。此时，假如马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻形成冻疮，重造成组织坏死。所以，冷冻手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。新版浅谈冬季中医养生第13页

皮肤发痒用手抓

冬天因干燥