现代人应有健康的

现代人应有健康的现代人应有健康的第1页我国城市前三位死因：心脑血管疾病，恶性肿瘤，呼吸道疾病现代人应有健康的第2页非传染性疾病心脑血管疾病，恶性肿瘤，呼吸道疾病，糖尿病，骨质疏松，胆囊炎，胆结石，肝硬化，脂肪肝现代人应有健康的第3页每个人都可能患上癌症，咱们每个人身上都有一个“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。这种外因，往往来自于咱们生活。国际抗癌联盟曾发表汇报称，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成原本能够在生活中可预防。。每个人都可能患上癌症，咱们每个人身上都有一个“原癌基因”，假如受到外因刺激，就有可能被激活。这种外因，往往来自于咱们生活。国际抗癌联盟曾发表汇报称，全球每年有1200万新发癌症病例，其中高达四成原本能够在生活中可预防。现代人应有健康的第4页生活方式吃，穿，住，行行为癖好人生观现代人应有健康的第5页现代人应有健康的第6页咱们汉民族饮食问题

（1）优质蛋白质略显不够1，牛奶和鸡蛋2，鱼类3，牛、羊、猪现代人应有健康的第7页咱们汉民族饮食问题

（2）脂肪摄入太多：1，高脂血症2，动脉粥样硬化3，冠心病4，脑中风5，大肠癌、乳腺癌6，胆结石现代人应有健康的第8页咱们汉民族饮食问题

（3）盐摄入量太多1，高血压2，胃炎、胃溃疡、胃癌3，肾功效不全现代人应有健康的第9页咱们汉民族饮食问题

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盐摄入量太多1，是习惯问题，与体力无直接关系2，世界卫生组织：天天6克盐3，各种隐形盐：总之：淡一点有益于健康现代人应有健康的第10页饮食清淡——健康饮食习惯1，不新鲜蔬菜：亚硝酸盐——亚硝胺危害：食道癌，胃癌,2，发霉花生玉米：黄曲霉素危害：最强致肝癌物质3，一煎食品：苯并芘危害：肺癌现代人应有健康的第11页饮食清淡——健康饮食习惯1，多吃粗粮——降低大肠癌——增加各种营养素2，控制饮食量——降低糖尿病3，多吃水果——生活水准现代人应有健康的第12页吸烟，有百害而无一利1，烟雾中有害物质600种，致癌物质40种2，尼古丁，苯并芘现代人应有健康的第13页吸烟，有百害而无一利1，肺癌危险性增加8-12倍2，喉癌危险性增加8倍3，食管癌癌危险性增加6倍4，膀胱癌危险性增加4倍5，心肌梗死高30倍现代人应有健康的第14页吸烟，有百害而无一利气管炎老慢支肺气肿肺心病现代人应有健康的第15页吸烟，有百害而无一利戒烟短期：一到二周痰少，气管爽戒烟长久：戒烟16年，才彻底消除对身体危害现代人应有健康的第16页酒多伤身，茶不宜浓活血化瘀，扩张血管红酒能降低密度脂蛋白，降低小血管疾病现代人应有健康的第17页酒多伤身，茶不宜浓危害：脂肪肝脂肪性肝炎肝硬化肝癌现代人应有健康的第18页酒多伤身，茶不宜浓红茶醒脑提神，绿茶清热解毒过量影响铁吸收过量影响睡眠现代人应有健康的第19页提倡健康新观念世界卫生组织：健康是指躯体上、精神上，及社会适应上得良好状态。一个中心：以健康为中心；两个关键点：糊涂一点、潇洒一点；三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐；现代人应有健康的第20页健康人风度以平和风度对待他人尊崇

人誉我谦，又增一美；自夸自败，还增一毁。以宽容风度对待恩怨纠葛记人之善，忘人之过；君子不恶人，亦不恶于人。以无私风度处理利益得失君子能够寓意于物，而不能够留心于物。以从容风度应对毁誉变幻处变不惊，宠辱不改；卧薪尝胆，登上讲台。以忘我风度面对生死考验不以物喜，不以己悲。现代人应有健康的第21页

最少开窗半小时

极少有些人知道，装修污染除了甲醛外，还有一个很强致癌气体氡及其子体。它普通藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方裂隙扩散到室内，经过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

其实，只要天天开窗半个小时，氡浓度就能够降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接门。现代人应有健康的第22页用干毛巾擦背

日本曾掀起过一股用干毛巾擦背热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这能够起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一个细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞作用。

对于中老年人来说，不论是搓、擦还是挠背部，都是一个很好保健方法。或者用干毛巾两端，直式、横式重复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发烧为止。现代人应有健康的第23页就着葱蒜来吃饭

在我国，胃癌发病率最低省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低4个县中，第一位是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6千克大蒜。

王兴国指出，这和大蒜素有抗氧化作用，可降低体内致癌物亚硝酸盐相关。有研究表明，多吃大蒜人得胃癌风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，遇热会失去作用。所以最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。现代人应有健康的第24页喝豆浆可防“女性癌”

美国癌症研究协会指出，常喝豆浆女性患乳腺癌风险大大降低。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，这是因为豆浆中有一个很像雌激素物质，叫“大豆异黄酮”，能起到以假乱真作用，和抗癌药品机理非常相像。它对全部和雌激素相关癌症都有预防作用，比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

王兴国又提醒，已经患有这些癌症人，最好不要喝豆浆，以免对癌细胞形成刺激。另外，患有消化性溃疡、胃炎、痛风人也要少喝。

现代人应有健康的第25页天天走路1小时

美国《读者文摘》告戒，天天饭后散步30分钟，或者每七天散步四小时，能使患胰腺癌风险降低二分之一。哈佛大学公共卫生学院针对7万人长久研究也发觉，天天只要走路一小时，就能够降低二分之一患大肠癌几率。天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保留解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高相关，走路能够消耗热量，可直接预防胰腺癌。另外，运动后出汗可使体内铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。现代人应有健康的第26页天天喝6杯水

世界最权威医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明，天天喝6杯水（每杯240克）男性，患膀胱癌风险将降低二分之一，女性患结肠癌风险将降低45%。

北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，这是因为喝水能够增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。

他还提醒，40岁以上人最好每隔两三年查一下肠镜，假如有息肉，早点发觉能降低其癌变几率。现代人应有健康的第27页晒15分钟太阳在最廉价防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能经过增加人体维生素D含量起到防癌作用。卫生部首席健康教育教授洪昭光教授告诉《生命时报》记者，维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌风险。为防止暴晒增加皮肤癌风险，天天只要晒15分钟太阳就足够了。现代人应有健康的第28页天天四杯绿茶

日本人花9年时间做过一项调查，发觉天天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。中国疾病防控中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶防癌作用进行过17年研究，他发觉乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错预防作用。其中，包含龙井、碧螺春、毛峰在内绿茶效果最显著，其防癌成份是其它茶叶5倍。不过，茶水不要太浓太烫，最正确饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成份才能溶在水里。现代人应有健康的第29页睡够7小时

美国癌症研究会调查发觉，每晚睡眠时间少于7小时女性，患乳腺癌几率高47%。这是因为睡眠中会产生一个褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素产生，从而起到抑制乳腺癌目标。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明提议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，确保11点前入睡，早上6-7点起床。德国睡眠教授指出，中午1点是人在白天睡眠高峰，这时打盹，也能增强体内免疫细胞活跃性，起到一定防癌作用。现代人应有健康的第30页少吃点糖

癌细胞最喜欢“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它营养成份。《美国临床营养学杂志》指出，天天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌风险就会比不喝人高出90%。

天大学从属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上普通认为，每人天天糖摄入量应在50克内。现代人应有健康的第31页吃肉时喝杯红酒

用来酿造红酒葡萄皮中，含有一个物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。

美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉推荐食用量是每七天500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌风险。

不过，最近一项研究发觉，假如吃肉时候喝杯红酒，其中多酚就能够预防肉在胃里分解为有害物质。现代人应有健康的第32页一口饭嚼30次

有调查证实，吃饭老是囫囵吞枣人，患胃癌几率比较高。而多咀嚼能够降低食物对消化道负