教师乐观和心理保健国培心理关爱

教师乐观和心理保健国培心理关爱教师乐观和心理保健国培心理关爱第1页认识压力

认识乐观

乐观修炼

教师乐观和心理保健国培心理关爱第2页认识压力外部内部压力教师乐观和心理保健国培心理关爱第3页压力来自内部：

一些本身个性会加重负面压力完美主义过分服从过分执着能力无法到达没有兴趣

教师乐观和心理保健国培心理关爱第4页压力来自外部：社会巨变造成适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提升独生儿女存在特殊问题应试教育产生严重恶果事先没有预料到/突发事件无法控制教师乐观和心理保健国培心理关爱第5页压力定义：什么是压力？

压力是咱们对刺激产生一个心理与生理上综合感受。

压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付范围。

——塞利博士[HansSelye国际压力研究院(美国)]教师乐观和心理保健国培心理关爱第6页正确认识压力：定律一：压力会无可防止地伴随你一生。定律二：压力是双刃剑，适当压力也会创造佳绩。教师乐观和心理保健国培心理关爱第7页压力影响：应激反应要你命要你健康要你职业寿命要你工作效率下降教师乐观和心理保健国培心理关爱第8页高压力者经常出现身体症状：轻易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟，或是一片空白43%教师乐观和心理保健国培心理关爱第9页压力造成“过劳死”

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们平均年纪为53.3岁。在知识分子中，存在着严重“过劳死”现象，知识分子平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（

北京晨报-11-17）教师乐观和心理保健国培心理关爱第10页压力下企业家突发心脏病青岛啤酒前总裁彭作义（年、56岁）大中电器企业前总经理胡凯（年、52岁）爱立信中国企业前总裁杨迈（年、54岁）糖尿病并发症地产巨子汤臣集团汤君年（年、56岁）肠癌：温州民营企业家领袖王均瑶(年11月,38岁)教师乐观和心理保健国培心理关爱第11页互联网时代:中国精英集体早逝!

时尚传媒集团总裁、时尚杂志社社长兼总编辑吴泓因病，8月20日23时05分在北京逝世，才46岁。7月罗京被确诊为淋巴癌，6月5日逝世，48岁。教师乐观和心理保健国培心理关爱第12页“咱们越来越富有，可为何还是不开心呢？”

据统计，在美国，抑郁症患病率，比起20世纪60年代高出10倍，抑郁症发病年纪，也从上世纪60年代29.5岁下降到今天14.5岁。而许多国家，也正在步美国后尘。1957年，英国有52％人，表示自己感到非常幸福，而到了年，只剩下36％。但在这段时间里，英国国民平均收入却提升了3倍。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第13页主动心理学视野下“乐观”教师乐观和心理保健国培心理关爱第14页主动心理学：

心理卫生学发展新趋势美国心理协会前主席马丁.赛里格曼在1998年美国心理协会年度大会上明确提出把建立主动心理学作为自己任职内一大任务，主动心理学开始正式受到世人关注。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第15页马丁.赛里格曼

MartinE.P.Seligman1942－

教师乐观和心理保健国培心理关爱第16页主动心理学发展脉络

动物习得性无助发觉人也有习得性无助人也能够学习乐观

主动心理学理论提出教师乐观和心理保健国培心理关爱第17页

辩证思维方式一个解释格调乐观是……教师乐观和心理保健国培心理关爱第18页“解释格调”理论

塞里格曼认为个体后天不一样学习体验使个体形成了不一样人格特征，按照“解释格调”，把人格分为“乐观型解释格调”和“消极型解释格调”。教师乐观和心理保健国培心理关爱第19页“乐观型解释格调”

认为失败和挫折是暂时、是特定性情景事件、是由外部原因引发，而且这种失败和挫折只限于此时此地。曹操：“胜败乃兵家常事。”教师乐观和心理保健国培心理关爱第20页“消极型解释格调”

会把失败和挫折归咎于本身原因，并认为这种失败和挫折是长久、永久，会影响到自己所做其它事情，因而消极型解释格调人更轻易形成压抑。一个跳楼者所看到教师乐观和心理保健国培心理关爱第21页灵验棺材

两个邻居一起去上班，在路上遇见了一群抬着棺材送殡队伍。第一个人说：今天太倒霉了，一出门就遇见棺材，今天必定干什么都不会成功，必定要倒霉。结果他越想越倒霉，想着想着不小心闯了红灯，被警察开了罚单，不得不去银行缴费，这一来上班就迟到了，到了企业，因为迟到又被领导扣了50元钱。100元钱没有了，再加上领导警告他再迟到就下岗，教师乐观和心理保健国培心理关爱第22页

所以他一天心情都很郁闷，真是想着倒霉就倒霉，而且他一直想不开，越想越郁闷，以为自己不走运，企业对待他也不公平，领导对自己也不赏识，于是找了个机会就辞职了，而领导恰好想把他解聘，所以也没挽留。这么一来，这个人越想越生气，去找新工作也处处碰壁，干什么事都以为窝火，大六个月都呆在家里，家里也经常硝烟弥漫。教师乐观和心理保健国培心理关爱第23页

而遇见棺材第二个人却说：太好了，棺材、棺材，升官发财。我今天必定干什么都会成功。原来极难合作客户经过谈判与他合作了，原来不想做工作因为今天心情好也做很顺手，工作表现得越来越出众，也得到了领导越来越多表彰，慢慢地变得业绩越来越突出，以后他领导退休了，老板就任命他担任部门经理。有一天晚上他想起来，以为那口棺材真灵，又升官又发财，不出六个月，我就升官发财了。教师乐观和心理保健国培心理关爱第24页理性情绪疗法非理性信念三个特征1、绝对化要求（你应该对我好；我一定要考上一本）2、以偏概全（他这么对待我，简直坏透了。）3、糟糕透顶（我这次职称没评上，这下我全完了。）教师乐观和心理保健国培心理关爱第25页大家对事物知觉总是受自己经验和所处角度影响。教师乐观和心理保健国培心理关爱第26页所以，你看问题角度和方法决定了你心态。而你心态又决定了你命运。教师乐观和心理保健国培心理关爱第27页心态决定人生成败

阿里巴巴总裁马云所说：“看一个人、一家企业是不是优异，不要看他是不是哈佛或斯坦福毕业，不要看它有多少名牌大学毕业生，而要看这帮人干活是不是发疯一样干，天天下班是不是笑眯眯地回家！”一名优异员工、一家优异企业就应该如此：工作时尽职尽责，生活中充满高兴和阳光。教师乐观和心理保健国培心理关爱第28页“主动心态”是一个

“拿得起、放得下”性格

“拿得起”就是勇于面对现实、迎接挑战，在选择人生方向时，通常表现为自信、高兴，对自己所处环境能很好地适应并能做到“如鱼得水”。“放得下”就是能够面对挫折、接收失败，并认为这是暂时，并不会影响自己人生目标。而消极心态人也是自卑、烦恼之人，因为含有“求败”性格，势必对现实与未来消极失望，甚至自取灭亡。教师乐观和心理保健国培心理关爱第29页“二十一世纪你最想要是什么？”

最想要金钱占57%；最想要家庭幸福占21%；最想要权力和职位占8%；最想要漂亮妻子占5%。取得最终大奖是一篇300字不到文章，该文章主题是：“我最想要一个主动高兴心态”。教授和评委给这篇文章评语是这么：不论你是想要金钱还是想要权力，不论你是想要幸福家庭还是想要香车豪宅，假如你拥有了一个主动高兴心态，你什么都能够得到，在未来人生和世界里，态度是最根本竞争力。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第30页课堂训练：当你……当你失恋时候……当你下岗时候……当你考研落榜时候……假如你双腿不能行走……教师乐观和心理保健国培心理关爱第31页黄美廉小说

黄女士，你从小就长成这个样子，你会认为老天不公吗？在人生旅途上，你有没有怨恨？教师乐观和心理保健国培心理关爱第32页我只看我全部，

不看我所没有……

一、我很可爱！二、我腿很美很美！三、我父亲母亲很爱我！四、上帝会公平地对待每一个人！五、我会画画，我会写稿子！六、还有很多生活方式让我酷爱……教师乐观和心理保健国培心理关爱第33页老师乐观学生发展教师乐观和心理保健国培心理关爱第34页教育一个主要目标：

促进人幸福幸福不是快感，是人在生活中表现出整体精神状态，是精神取得卓越发展善好生活实践。教育只有引导人追求和实践善好生活，才能促进人幸福。教师乐观和心理保健国培心理关爱第35页促进人幸福教育首先要培养学生取得有益于实现幸福生活能力和内在品质；另首先要引导学生德性，实现人格精神优异。惟有德性教育，才能促进人幸福。教师乐观和心理保健国培心理关爱第36页消极老师常说语言1、你怎么就这么笨呢？2、一到你们班上课我就心烦。3、我看你未来只配扫马路去吧。4、就你这么，还想当诗人，做梦吧。5、这个学生身上一无是处，不可救药。……教师乐观和心理保健国培心理关爱第37页安徽媒体12月上旬报道教师乐观和心理保健国培心理关爱第38页教师乐观和心理保健国培心理关爱第39页乐观老师常见语言“没关系。”“你再想一想。”“你真棒！你唱歌唱真好！”“你很用功，我相信你会成功！”“我对你充满希望！”“你要是……，你会更加好！”教师乐观和心理保健国培心理关爱第40页老师主动心态魔力皮格马利翁效应(Pygmalioeffect)教师乐观和心理保健国培心理关爱第41页菲利普.比格勒——美国优异老师

做老师，就是做一个永远乐观主义者。教师乐观和心理保健国培心理关爱第42页教师乐观和心理保健国培心理关爱第43页

掌握教学策略与技巧，不足以成就一名优异老师。优异老师让人充满希望，让人相信有一千个拥抱生活理由。——菲利普.比格勒教师乐观和心理保健国培心理关爱第44页乐观老师更关注……学生身上主动光明面学生生命体验和感受学生长久发展和潜力中国差生变美国天才教师乐观和心理保健国培心理关爱第45页乐观老师能够创造优质教育

所谓优质教育一定是能够使学生形成阳光般心态和健康人格，是能够提升学生自尊和自信，能够使学生内心变得越来越充实和富有力量。教师乐观和心理保健国培心理关爱第46页孔子最观赏：不是子路勇敢和帅才，不是子贡外交和商务能力，也不是冉有能够面南为王谋略，而是颜回“人不堪其忧，回也不改其乐。”高尚人文精神。这一点正如林语堂所说：“中国人最高尚理想，就是做一个无须逃避现实，而本性仍能保持原有高兴人。”教师乐观和心理保健国培心理关爱第47页

让老师成为幸福老师

幸福老师才能创造幸福课堂。幸福老师才能培养幸福学生。教师乐观和心理保健国培心理关爱第48页从明天起，

做一个幸福老师教师乐观和心理保健国培心理关爱第49页

老师乐观

与师德涵养教师乐观和心理保健国培心理关爱第50页师德高尚老师

一定含有良好心态

良好心态

=接收现实+悦纳自我+心存感激+追求卓越教师乐观和心理保健国培心理关爱第51页乐观是能够修炼让你人生银行里，存下这些心理资本教师乐观和心理保健国培心理关爱第52页咱们可拥有心理资本咱们要为自己心理银行储存资本，将终生享受其利息。咱们要储存……爱责任精神追求生活情趣社会支持系统教师乐观和心理保健国培心理关爱第53页人生最主要……爱

莫里教授说：“人生最主要是学会怎样施爱于人，并去接收爱（感受爱）。爱是唯一理性行为。没有爱，咱们便成了折断了翅膀小鸟。”——《相约星期二》教师乐观和心理保健国培心理关爱第54页教师乐观和心理保健国培心理关爱第55页教师乐观和心理保健国培心理关爱第56页教师乐观和心理保健国培心理关爱第57页教师乐观和心理保健国培心理关爱第58页感恩是一个美好圣洁情感，是道义上净化剂、事业上推进剂。

一个人充满感恩之心，就像清澈小溪，滋润万物，却静静地流向大海。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第59页人，因为感恩而文雅高贵

感恩是一个幸福生活方式；感恩是一个利人利己责任；感恩是一个不求回报自觉和贡献；感恩是人生一堂必修课；感恩让咱们坦然面对人生坎坷。教师乐观和心理保健国培心理关爱第60页

感恩心会让你倍感幸福，而且会把这种幸福传递下去。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第61页责任其实也是爱表现当一个人有所担当时候，会感受到自我价值。当一个人要支撑起一个家，他就要首先支撑起他自己。当一个人要负担起社会责任时候，他就会自我发展，提升自我价值。教师乐观和心理保健国培心理关爱第62页人生需要找到生命意义教师乐观和心理保健国培心理关爱第63页美国哈佛大学幸福课哈佛大学TalBen-Shahar开设主动心理学课程，一度成为该校上座率最高课程。选修“主动心理学”哈佛大学学生也由最初380人上升到855人。教师乐观和心理保健国培心理关爱第64页三种工作境界：

盈利谋生、事业、使命感

“一个在工作中找到意义与高兴投资家，一个出于正确动机商人，绝对要比一个心不在焉和尚，高尚和有意义得多。”本－沙哈尔笃定地说。教师乐观和心理保健国培心理关爱第65页幸福，应该是高兴与意义结合

“一个幸福人，必须有一个明确、能够带来高兴和意义目标，然后努力地去追求。真正高兴人，会在自己以为有意义生活方式里，享受它点点滴滴。”

教师乐观和心理保健国培心理关爱第66页你人生在品尝什么食品？

口味

营养

垃圾食品享乐主义型美味健康食品幸福高兴型

全麦面包忙碌奔走型

毒品虚无主义型教师乐观和心理保健国培心理关爱第67页幸福老师是享受教学过程

记得在影片《肖申克救赎》中有这么一句经典台词：“有人一辈子是在忙着生，而有人却一辈子都在忙着死”。我想其中包含哲理很深很广，但大约就有这么含义，咱们有时候需要有意识地停下慌忙脚步和忙碌心，回顾一下自己走过路，或是观赏一下沿途风景。比如，作为一名老师，即便咱们一辈子都不能成为一个“教坛新星”或“学科带头人”，咱们也无需失落和焦虑，因为在咱们课堂上，那讲台就是属于自己舞台，正如薛瑞萍所说“给我一个班我就心满意足了”，“给我一个讲台我就能够心满意足”，因为在这个讲台上咱们能够平心静气、乐在其中地享受这许多人、许多职业所享受不到精彩和高兴。

——选自袁乃玉博客教师乐观和心理保健国培心理关爱第68页我为何喜欢教书？

——看云说

“并非人人都能从事自己喜欢职业，对于那些激流勇进弄潮儿，我深怀敬意。而我，则宁愿守着一方洁净安稳讲台，做一回冷眼向洋看客。日子不是过给人看，鞋好鞋坏脚知道；金钱有价，高兴无价，自己以为好才是最好。”

“教书当然不会使我发财，但这一行能够使我不卑不亢，堂堂正正做人！”

教师乐观和心理保健国培心理关爱第69页喜欢教书另一个主要原因，是我喜欢读书。对于老师来说，这是和爱学生一样主要。我想，在很多职业中，老师是为数不多能够让我上班时间公私兼顾、尽情饱读一行。我深以此为幸运。回想这么多年，讲读式、启发式、谈话式、互动式……见识了各种类型教学模式，真所谓潮起潮落，你方唱罢我登场。老师们常说，这一头还没学会呢，新名堂又来了。作为懒人，我对策是：不变以应万变，一心一意只做我喜欢和我认为最主要事，即：自己潜心读书，率领学生潜心读书。教师乐观和心理保健国培心理关爱第70页幸福老师

一定是在教育教学职业生涯中感受到幸福、高兴和成就。教师乐观和心理保健国培心理关爱第71页魏书生：享受教学过程教师乐观和心理保健国培心理关爱第72页咱们享受魏书生讲座教师乐观和心理保健国培心理关爱第73页教师乐观和心理保健国培心理关爱第74页

有生活情趣人，才会酷爱生活，才会珍惜生活，才会珍惜生命。让情趣给生活调味教师乐观和心理保健国培心理关爱第75页人生乐趣——林语堂

咱们只有知道一个国家人民生活乐趣，才会真正了解这个国家，正如咱们只有知道一个人怎样利用闲暇时光，才会真正了解这个人一样。只有当一个人歇下他手头不得不干事情，开始做他所喜欢做事情时，他个性才会显露出来。只有当社会与公务压力消失，金钱、声誉和野心刺激离去，精神能够随心所欲地游荡之时，咱们才会看到一个内在人，看到他真正自我。教师乐观和心理保健国培心理关爱第76页培养或保持有益兴趣兴趣

唱歌、跳舞、听音乐、读书、养宠物、旅游、度假等……这是健康生活方式表现教师乐观和心理保健国培心理关爱第77页

在中国文人身上，从来有励志和闲情两面。励志，就是经世济用，追求功名，为儒家所推崇。闲情，就是逍遥自在，超脱功名，为道家所提倡。我发觉，我所观赏古典作家和作品，往往是闲情这一面尤其突出。阮籍、陶渊明、袁宏道、李白、苏轼纵情山水，我从中看到是对生命本体酷爱和对精神自由追求，而人生最宝贵价值岂不就在于此？对闲情不可等闲视之，它是中国特色人性解放，性灵表示。只有励志，没有闲情，中国文人真不知会成为怎样俗物。所以，我用“闲情分量”做书名，来概括我品评中国古典作品视角。

——周国平《闲情分量》序言教师乐观和心理保健国培心理关爱第78页也谈人生意义——茅于轼

再过两年我就要八十岁了。人生旅途快走到尽头了。这几年我经常在想一个问题是人生意义何在？一个人来到这个世界几十年，到底是为了什么？想了几年，答案慢慢地出现，越来越清楚了。我很后悔，到老才认真地想这个问题。年轻时浑浑噩噩，糊里糊涂。假如我早几年想，早几年找到答案，我人生会少犯许多错误，自己也会过得更顺利些。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第79页

现在我把这个思索了好几年答案告诉大家，和大家分享。答案很简单，复杂了就没用了。它必须是简单。这个答案就是

“享受人生，而且帮助他人享受人生”教师乐观和心理保健国培心理关爱第80页

所谓“君子成人之美”，这是孔夫子留下格言。假如大家都知道帮助他人高兴，咱们就有了一个创造高兴环境，大家都比较轻易实现高兴总量极大化目标。所以帮助他人享受既是为了他人，其实也是为了自己。这一点儿也不矛盾。教师乐观和心理保健国培心理关爱第81页构建你社会支持系统人生护航三重舰：

你配偶

你父母

你朋友教师乐观和心理保健国培心理关爱第82页

让咱们来重新认识咱们中华民族伟大精神榜样。教师乐观和心理保健国培心理关爱第83页不可救药乐天派——苏东坡烦但不闲着痛并高兴着苦日子好过教师乐观和心理保健国培心理关爱第84页枝上柳棉吹又少

天涯何处无芳草

对苏轼来讲，命运起落只是人生教科书，宦海沉浮是其中作业和考试。久而久之，苏东坡练就了一颗非同寻常日常心，能够不因宦海经历而自暴自弃，不因生活颠簸就怨天尤人。他永远以一份静心来面对世间得失进退，永远以一份激情来化解人生悲欢离合。教师乐观和心理保健国培心理关爱第85页教师乐观和心理保健国培心理关爱第86页《念奴娇赤壁怀古》

即为东坡被贬黄州所作大江东去浪淘尽千古风流人物……乱石穿空惊涛拍岸卷起千堆雪……苏辙说，在黄州之前，他和苏轼文章还能够一比高低，可自从哥哥被贬谪黄州后，文章为之一变，有如江河洪水涌来普通，自己望尘莫及。教师乐观和心理保健国培心理关爱第87页教师乐观和心理保健国培心理关爱第88页苏轼可称得上一级厨师苏东坡在流放黄州、惠州期间就开发出二十多道菜肴。北宋年间，“东坡帽”，“东坡酒”，“东坡饼”，“东坡羹”“东坡肉”等曾一度成为众人追求时尚。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第89页此心安处是吾乡——《定风波》纵观苏轼一生，他确实是一个随遇而安人，不论被贬到何处都能从偏远之地发觉新情趣。刚到黄州虽有“老来荒谬”之感，但很快发觉此处“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香。”垦荒种地，得“东坡”名。晚年被贬到儋州，他还能说出：“他年谁作舆地志，海南万里真吾乡。教师乐观和心理保健国培心理关爱第90页苏轼政绩：造福于民

苏轼文学：滋养心灵苏轼还在军事学、医药学、建筑学、水利学、语言学、音乐学、禅学方面都有极深造诣。苏轼任职惠州，见当地缺医少药就采集中草药，合成剂、丸，为当地人救死扶伤。苏轼任职广州，引蒲洵水入城，处理了当地居民多年来饮水成苦问题。苏轼任职徐州，率城民与水灾奋斗七十余日，终于使徐州免于水淹，后又组织修建徐州城堤。苏轼任职杭州，不但兴建了苏堤，还创造了以瓦筒代替竹管之引水方法，使西湖免于成为一片水涸。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第91页苏轼人格魅力就在于：苏东坡一生最大成就不在于其大量文学创作，不在于其字画功夫，也不在于其修筑了苏堤，而在于其经年修炼苦中作乐功夫，这才是他留给后人最大精神财富，也是大家世代敬仰他本质所在。

教师乐观和心理保健国培心理关爱第92页哈佛讲师本.沙哈尔

给出十个高兴小贴士:1．遵从你内心热情。选择对你有意义而且能让你高兴事情。2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密人际关系，是你幸福感信号，最有可能为你带来幸福。3．学会失败。成功没有捷径，不要让对失败恐惧，绊住你尝试新事物脚步。教师乐观和心理保健国培心理关爱第93页4．接收自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性一个别。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶然失落。5．简化生活。更多并不总代表更加好，好事多了，也不一定有利。6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最主要事情之一。每七天只要3次，每次只要30分钟，就能大大改进你身心健康。教师乐观和心理保健国培心