观黄帝内经学养生之道

观黄帝内经学养生之道第1页/共42页黄帝内经的含义《黄帝内经》就是四个字“顺其自然”。天地自然永远是从春到夏，从秋到冬，这是一个固定的顺序。人体也应该按照这个顺序去生长、生发、收敛、收藏，这样你的身体才是健康的。这是《黄帝内经》告诉我们的一个很原则的问题——顺其自然。第2页/共42页顺乎自然顺乎自然，物我合一“人与天地相参也，与日月相应也”

——《灵枢》阐明了自然界的一切运动变化，必然直接或间接地影响人体生理、病理变化的观点顺应自然的养生理论大致包含以下两重含义：

第3页/共42页1、顺应自然界的阴阳变化以护养调摄

“法于阴阳，调于四时”和于“四时之序”

———《黄帝内经》

“春夏养阳，秋冬养阴”，

“一年之内，春防风，又防寒；夏防暑热，又防因暑而致感寒；长夏防湿；秋防燥；冬防寒；又防风。”

——（《理虚元鉴·卷上·知防》）这种变化与四时的“春生、夏长、秋收、冬藏”规律完全一致。顺乎自然第4页/共42页顺乎自然2、顺应自然而然的状态以养生

“天生阴阳寒暑燥湿四时之化，成物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利以便生，故精神安乎形而寿长焉”

——《吕氏春秋·尽数》

“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”

——《黄帝内经》顺应人体的自然生理规律，才能保护生机。第5页/共42页顺乎自然

传统养生理论认为，人和自然都是“气”的产物，人在天地之间、生活于自然环境之中，只作为自然界的一部分而存在。因此，人与自然具有相通相应的关系，同受自然法则的制约，并遵循同样的运动变化规律。养生必须顺应自然界的阴阳变化，顺应自然而然的状态以养生。这实际上追求的是一种人体生命与自然万物的整体和谐状态。第6页/共42页阴阳应象顺乎自然第7页/共42页养生之道养生所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。是中医延缓衰老,抗衰老的综合方法.未病先防、提倡早期养生，未老先养是中医延缓衰老的原则。第8页/共42页养生之道黄帝内经的养生之道

【黄帝内经】灵枢本神

「智者之养生，必顺四时而适寒暑。

和喜怒而安居处。节阴阳而调刚柔。」

【黄帝内经】素问阴阳应象大论

「形不足者，温之以气。

精不足者，补之以味。第9页/共42页养生之道乾隆皇帝的养生之道

高寿八十九，在位六十年

养生之道，自幼重视骑马射箭练武‹养生十常›

齿常扣、津常咽、耳常弹、鼻常揉

目常运、面常搓、足常摩、腹常运

肢常伸、肛常提‹四勿›

食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷第10页/共42页养生之道日本金银婆婆

长寿之道

养生十六宜

发宜常梳、面宜常擦、目宜常运

耳宜常弹、舌宜常舔、齿宜常扣

津宜常咽、心宜常静、背宜常暖

胸宜常护、腹宜常摩、谷道宜常撮

肢节宜常摇、足心宜常擦

皮肤宜常干、大小便宜噤口勿言以按摩导引为主，于晨起或睡前作自我调摄，持之以恒，就能养生防病第11页/共42页养生之道－起居有常

养生之道-起居有常古人有一夕不卧，百日不复之说民间也有谚语：会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。《十问》中写道：为道之百编，而卧最为首。生理时钟午夜

12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨

1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨

3:00~4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。第12页/共42页

清心安神汤

将百合1两、去心莲子1两、桂圆肉5钱一起放入电饭锅内锅中，加水5-6杯，外锅加水一杯，煮至开关跳起。略冷后加入冰糖及枸杞即可食用作用是减缓失眠、心悸、忧郁等症状亦可用红枣15粒、浮小麦10钱、甘草3钱用1000-1500cc水煮成茶饮用。可减缓焦虑、心神不宁及睡不着等症状。养生之道-起居有常第13页/共42页

养生之道-起居有常足是人之底，一夜一次洗专家养生秘诀是：“晨起三百步，临卧一盆汤。”有首民谣这样说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”养生之道---起居有常养生之道-起居有常第14页/共42页养生之道-起居有常百病从寒起，寒从脚下生

人的双脚有许多穴位，占全身穴位的1/10。脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。同时脚的脂肪层薄，保温性差，也最易受凉。

专家指出，脚的神经末梢受凉水刺激后，会令正常运转的血管剧烈收缩，可能导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，引发一系列疾病，如关节炎和风湿病等。女性在经期或孕期用冷水洗脚，会使子宫和盆腔的血液循环紊乱，引起妇科疾患。所以，要注意别让脚受凉。第15页/共42页养生之道-起居有常妇科保健三大片,

内侧子宫外卵巢;足部中央是乳腺,

常常按摩病不见.

第16页/共42页形神共养

神形共养，形神统一方是养生保健的重要原则。养形主要是指脏腑、气血、肢体、五官、九窍等形体摄养。形乃神之宅，故只有形体完备，才有正常的精神产生。养神主要是安定情志，调摄精神。做到喜不伤心，怒不伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养，要求人们在思想上安定清静，心境坦然，不追求名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动，以保精神愉快。养生学主张不但要养形，更要养神第17页/共42页神乃形之用，形神统一则人体的气机和调，血脉流畅，正气充沛，形体康健，抗病能力增强，也就可以减少疾病的产生。总之，养神即可保形，保形可以神，二者互支持，密不可分。因此养生防病及形神共养，以维持形与神的统一。形神共养第18页/共42页形神共养

七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是导致疾病、损害健康的内因。

“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）;思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）;恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状.

第19页/共42页形神共养

笑一笑十年少是年龄，是心态?

第20页/共42页形神共养金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱则百病生，心静则万病悉去。《黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说，悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。第21页/共42页形神共养三国演义

诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小,才会活活被气死。---生气对人危害很大。谁在人前不讲人谁人背后无人讲劝大家别生气。

第22页/共42页动静结合动静结合

中医养生学认为气血极欲动，精神极欲静。即倡导养身莫善于动，又认为养静为摄生之首务。因此，只有动静结合，即气血的不断运动与精神的相对宁静，达到养生防病的目的。有人观察统计，练拳老人作30秒内蹲起20次运动后，血压和脉搏改变在3分种内恢复正常的约近90％，而不练拳者仅为22.4％．另有报告，长期练拳的人动脉硬化率为39.5％，不练者为46.4%.第23页/共42页动静结合

动与静是相对而言，人到中老年，动静适宜，动静过与不及，都会影响身体；运动量太少则达不到锻炼的，起不到健身的作用；太多则超过了耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。动和静是相反相成的两个方面，要防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。

第24页/共42页1精神养生法2飲食养生法3体质与饮食辨証法中医药养生保健方法

第25页/共42页精神养生法

精神养生法

历代中医养生学家都把调养精神和情志活动作为养生保健的重要措施，概括起来主要强调修德养神、节欲养神和畅志养神三个方面。第26页/共42页精神养生法修德养神即要求对于生活有目标，有追求，具备良好的道德品性和较高的道德素养，这样就能使精神安静、平和、乐观豁达，古人云：养生莫如养性，养性莫如养德。唐代孙思邈在《千金要方》中指出德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿；道德日全，不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。

《黄帝内经》有一段著名的养生名言：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

第27页/共42页精神养生法节欲养神节欲养神即是强调清心寡欲，即《内经》所说恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？畅志养神畅志养神即是要求时常保持心情舒畅，透过调喜怒，排忧愁，忌惊恐而保持精神乐观，常怀童心，才能永保青春。第28页/共42页饮食养生法

饮食养生法

饮食保健是透过合理膳食而促进人体健康的一种方法，又称食疗。人到中老年，身体代谢消耗远远不及青壮年快，过量饮食会营养过剩，脂肪积聚，变成肥胖症，容易引起糖尿病、高血压、冠心病等发生，所以饮食养生原则是：高蛋白、低脂肪、多蔬果，养成。早餐食得饱，午餐食得好，晚餐食得少的良好习惯，切忌食宵夜。

第29页/共42页延缓衰老衰老是自然规律，我们无法对抗，但可从日常起居生活入手，把衰老的过程延缓，颐养天年。

近代研究发现，衰老是全身所有器官功能衰退，大多由肝脏开始。依次为肝、心、脾、肺、肾，肾衰已是最后期，中医谓「肝开窍于目」，视力减退是衰老最早期的征状。衰老由眼花开始

研究观察700多名45至70岁人士脏气的衰老过程，由肝脏开始，见于老花、视力减退﹔接着是心，见于心慌、心悸﹔然后是脾，见于消化功能减退﹔肺衰见于气短、容易出现肺部感染﹔最后是肾，见于小便不畅、性功能减退。第30页/共42页延缓衰老第31页/共42页延缓衰老《黄帝内经》研究结果与2000多年前著作《黄帝内经》不谋而合，在内经中《灵柩-天年》已说明了中医药学对衰老的认识﹕

50岁﹕肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明

60岁﹕心气始衰，苦忧悲，血气懈惰

70岁﹕脾气虚，皮肤枯

80岁﹕肺气衰，魂魄离散，故言善误

90岁﹕肾气焦，四脏经脉空虚第32页/共42页

衰老，在各式各样的护肤广告之下，彷佛只有女性才关心；抗皱、防止肌肉松弛，最担心岁月留痕。其实，以上只是身体由盛转衰的部分表征，更多的是，影响健康的问题，包括身形、骨关节的改变、毛发由黑变白、容易疲倦、体力及免疫力下降、胃口差、消化系统不佳、情绪不稳等，更严重的是患上各种慢性疾病，甚至绝症。因此，想健康长寿，任何人也要学懂抗衰老。养老穴是对付青春痘的特效穴道，对眼睛疲劳也有奇效，消除色斑和皱纹，使肌肤“返老还童”。此穴位在手腕外侧那个突起的骨头下面，按摩这一穴位不仅可以改善头部的血液循环，令你神清气爽，连肌肤也变得柔嫩白皙了。延缓衰老第33页/共42页中药抗衰老主要有以下几方面:

1.调补脾胃，益气培本

2.补养肝肾，益精固齿：

3.滋阴养心，安神益智：第34页/共42页调补脾胃，益气培本调补脾胃，益气培本脾胃生理正常，脾土得养，后天无伤，枢机升降有序，气血化源充足，则寿命自可延年。《本草纲目》调补脾胃、益气培本的药物中，记载具养生延年作用的药物有70余种，如人参、黄耆、白朮、苍朮、茯苓、灵芝、甘草等，方剂如人参膏、参朮膏、治中汤、脾虚不化方、不老丹、返本丸、补中益气丸等。

补脾益胃药膳

《山药羊肉汤》组成：羊肉250克，山药25克，生姜10克，葱白15克，胡椒3克，食盐1.5克，米酒10克。功效：补脾益胃。适用于小儿营养不良，发育迟缓。用法：将所有七种物质投入锅中，加适量水武火煮开，继用文火将羊肉炖烂，可再调味，喝汤吃肉。

第35页/共42页调补脾胃，益气培本补脾益肾药膳

《山药莲子粥》

组成：山药10克、莲子10克、粳米100克。功效：补脾益肾，适用于小儿发育不良。用法：将三物共煮成粥，加适量的白糖调味，当饭吃饱。【莲子】甘、涩，平。养心安神，益肾固涩，健脾止泻。

《六君子瘦猪肉汤》【配方和服法】

人蔘、白术、陈皮、半夏各10克，茯苓15克，生姜3片，猪瘦肉200克。将上述材料洗净，加入清水适量，大火煮开后，改文火熬煮30-45分钟即成。调味食用，喝汤吃肉。

【功效】健脾丰胸该方适用于脾胃功能不好的女性。乳房属脾胃，故健脾胃可起丰胸作用。综上所述，

【适应证】适用于少女乳腺发育不良，妇女产后乳房下垂。

第36页/共42页调补脾胃，益气培本补脾益肺药膳

《当归炖母鸡》

【配方和服法】当归15克、黄耆30克、生姜、葱、料酒、食盐各适量。母鸡1只（约1500克）。制法：将母鸡宰杀后，去毛和内脏，洗净，将当归、黄耆放入鸡腹内，再将鸡放进砂锅，加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量，再将砂锅置武火上烧沸，改用文火煨炖，直至鸡肉粑烂即成。食用时，可分餐吃肉，喝汤。

【功效】补脾肺元气，补血养血治脾胃虚弱.亦可用于丰胸.乳房属脾胃，气血旺则脾胃健，可起丰胸作用。综上所述，本【适应证】适用于少女乳腺发育不良，妇女产后乳房下垂。第37页/共42页调补脾胃，益气培本

黄金玉米粮中宝，养血防癌健大脑

中医认为玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加，所以，玉米具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。鲜玉米中含有大量的维生素E、A。维生素E

能延缓人体衰老，减轻血管硬化和脑功能衰退；维生素A对干眼症及神经麻痹有辅助治疗作用。

第38页/共42页补养肝肾，益精固齿

补养肝肾，益精固齿

《本草纲目》记载养肝补肾药物有30余种，如枸杞、女贞子、菟丝子、山萸肉、肉苁蓉、益智仁、仙茅、淫羊藿、巴戟天、黄精、狗脊、刺五加、何首乌、补骨脂、续断等，方剂如仙茅丸、七宝美髯丹、固精