睡眠与梦专题知识

睡眠与梦专题知识第1页在你生活中，你意识几乎天天都会发生相当深刻改变：当你决定结束一天时候，你会听任自己受睡眠摆布——当你睡觉时候，你必定会做梦。你生命1/3时间实在睡眠中度过，睡眠时候你肌肉是在“在健康无碍瘫痪”状态下，你脑中充满了各种活动。睡眠与梦专题知识第2页目录生理节律与睡眠周期1心理剧场—梦234睡眠障碍科学管理睡眠睡眠与梦专题知识第3页生物节律中大约1/3是行为静止阶段，称为睡眠。我们对睡眠了解最多是脑部电活动。研究睡眠方法突破是在1937年，对睡眠者脑波活动以脑电图（EEG）形式统计技术应用。EEG提供了在人们醒着或睡着时候，对正在进行脑活动改变一个客观察量。睡眠与梦专题知识第4页睡眠周期1睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟时间内经历一个有个不一样阶段周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：睡眠与梦专题知识第5页阶段1：入睡期阶段2：浅睡期阶段3：熟睡期阶段4：深睡期阶段5：快速动眼期阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶然会出现被称为“睡眠锭”高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”低频、很大波幅脑波。阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波改变很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，展现改变迟缓曲线。这四个阶段睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠。睡眠与梦专题知识第6页为何睡眠NREM睡眠两个最普通功效是保留和恢复。首先，因为睡眠能够使动物在不需要寻找食物或工作时保留能量，它才得以演化（Allison1976;Cartwright,1982;Webb,1974）。另首先，睡眠也能够使身体得以打理内务并以一些方式使本身得以恢复。睡眠与梦专题知识第7页目录生理节律与睡眠周期1心理剧场—梦234睡眠障碍科学管理睡眠睡眠与梦专题知识第8页梦：心理剧场在生活中每个日常夜晚，你都会进入复杂梦世界。许多梦研究是在睡眠试验室开始。睡眠与梦专题知识第9页快速眼动睡眠（REM）——做梦进行时睡眠研究接下来一个有意义发觉就是在睡眠期间以周期性间隔出现快速眼动睡眠（rapideyemovement,REM）（Aserinsky&Kleitman,1953）。睡眠者不表现REM时段称为非快速眼动睡眠（nonrapideyemovement,NREM）。睡眠与梦专题知识第10页梦剥夺试验试验证实:假如对快速眼动阶段睡眠进行剥夺,即进行梦剥夺,只要眼动仪测定出睡眠过程中出现了快速眼动现象即梦境,就把正在睡觉人叫醒,通俗点说就是不让他做梦,他一夜里出现多少次快速眼动睡眠,就叫醒他多少次。那么被试者次日醒来就会有不舒适感觉,好像没睡好,以为心里不踏实。第二天继续进行梦剥夺话,被剥夺人就会出现记忆力下降,情绪低沉,进而影响到健康现象。在几天梦剥夺之后,让参加试验人好好睡一觉,让他随便去做梦,醒来以后一切症状就消失了。可见不做梦反而会打乱他正常生活秩序,对他身体产生不良影响。睡眠与梦专题知识第11页目录生理节律与睡眠周期1心理剧场—梦234睡眠障碍科学管理睡眠睡眠与梦专题知识第12页30%以上人群有睡眠障碍。曾有一对夫妇来到北京大学第六医院睡眠门诊看病，当初妻子把袖子撸起来，胳膊上一排牙印，她说:“医生您看，这就是他睡觉时给我咬。”丈夫解释是:“那睡眠是我做梦啃萝卜呢。”这是成年入障碍一个——快速眼动期睡眠行为障碍(RBD)，患者在睡眠时会表现出各种复杂异常行为，动作比较粗暴、猛烈，伴有梦语，会对同床者造成伤害。睡眠障碍睡眠与梦专题知识第13页失眠症当人们不满意他们睡眠质或量时，他们则患有失眠症。长久不能得到充分睡眠人含有不能很快入睡、经常醒来，或早醒等特点。失眠是由各种心理学、环境和生物学原因造成复杂障碍。主观失眠：研究表明许多埋怨缺乏睡眠失眠患者却表现出了正常睡眠生理学模式——一个被描述为主观失眠情况。反之，一样奇怪是，一些人表现出可觉察睡眠扰动，但却没有失眠埋怨。睡眠与梦专题知识第14页突发性睡眠症突发性睡眠症是一个以白天周期性睡眠为特征睡眠障碍。它经常与猝倒联络在一起，即由情绪兴奋（如大笑、愤恨、害怕、惊奇或饥饿）带来肌肉虚弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒。当他们入睡时候，突发性睡眠症患者几乎马上进入REM睡眠。突发性睡眠症发病率是1/。睡眠与梦专题知识第15页睡眠窒息睡眠窒息是一个上呼吸道睡眠障碍，患者在睡眠时会突然停顿呼吸。疾病发作时候，血氧水平下降，应激激素分泌，致使睡眠者醒来并恢复呼吸。有时这种窒息会使睡眠者感到害怕，但因为他们非常短暂，睡眠者往往不会把积聚困倦归因于它们。有一个著名心理学家个案，因为不可觉察睡眠窒息，他在研究会议和讲座期间无法保持清醒。当他妻子让他认识到他夜间睡眠受到了干扰，他才去看睡眠障碍门诊并得到了成功治疗，重新回到了他岗位上。睡眠与梦专题知识第16页日间嗜睡美国睡眠障碍中心诊疗大多数病人主要埋怨是过分日间嗜睡。在美国1154个成年个体样本中，由43%个体汇报每个月有几天或更多时候感到困倦而干扰了日间活动；20%汇报每个星期有几天日间睡眠对他们白天活动有负性影响。对我们生活影响：过分睡眠造成迟钝，反应时延长，并损害运动和认知任务操作。在早期研究中，过分睡眠病人中有快要二分之一汇报说曾经发生机动车事故，超出二分之一人有过工作事故，其中有些还是很严重。睡眠与梦专题知识第17页提问与讨论4、做梦出现在睡眠哪个阶段？1、判断以下现象是否属于睡眠障碍：打鼾？

说梦话？2、主观失眠是一个什么现象？3、睡眠分为哪几个阶段？5、REM和NREM？睡眠与梦专题知识第18页目录生理节律与睡眠周期1心理剧场—梦234睡眠障碍科学管理睡眠睡眠与梦专题知识第19页睡眠几大误区误区一：睡眠越多越有益于健康。误区二：做梦是没有休息好。误区三：睡眠障碍不是病。误区四：饮酒能够催眠。误区五：安眠药能够长吃。睡眠与梦专题知识第20页正确把握自己睡眠时间，养成早睡早起好习惯。睡眠浅时候，应尽可能晚睡早起，躺在床上时间过长会降低熟睡感。几点提议创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮；睡前防止服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，防止猛烈运动。做好睡前准备。如无困意能够读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药经常会加重失眠，降低深睡时间及增加夜间觉醒次数，恶化睡眠质量。假如要午休，在下午3