养成良好卫生习惯专家讲座

当代社会快要有70%疾病是因为不合理卫生方式引发。为了你健康，从现在起就养成良好卫生习惯和生活方式，在饮食、起居、娱乐等方面合理安排，并持之以恒。养成良好卫生习惯专家讲座第1页暴饮暴食跷二郎腿趴着睡×××养成良好卫生习惯专家讲座第2页怎样才能养成良好生活行为习惯养成良好卫生习惯专家讲座第3页

良好行为习惯就是使人终生受益行为习惯。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。良好行为习惯是人一生根基和资本。养成良好卫生习惯专家讲座第4页“习惯是一个巨大力量，它能够主宰人生。”--培根养成良好习惯首先要区分好坏，慎重选择，必须要知道勤奋学习、遵纪遵法、孝敬父母等是好习惯；做事拖拖拉拉、好吃懒做、偷鸡摸狗等是坏习惯。养成良好卫生习惯专家讲座第5页说话、走路、吃饭、吐痰等生活细节，看起来是小事，不过假如不注意，一旦养成不良行为习惯就会影响他人，甚至会影响到国家声望。“走进一间屋子，砰一声把门推开，喉间一口痰上来了，扑一声吐在地上，这些好象是无关紧要事。但这既影响他人学习和工作，又可能传输病菌，一旦习认为常，就成为一个妨害他人习惯”。养成良好卫生习惯专家讲座第6页韩国一个公共场所，专门用汉字贴“不随地吐痰”，意大利比萨斜塔用汉字写“不要随地吐痰”，美国在厕所里用汉字写出“便后请冲水”，法国社论：中国不要把痰吐到全球。形象往往经过人行为习惯表达出来，一个吐痰细节，就因为我们养成了随地吐行为习惯，让我们在世人面前丢尽颜面，蒙受羞辱。养成良好卫生习惯专家讲座第7页良好行为习惯养成，需要持之以恒精神。吸烟是个坏习惯，许多人也知道，也试着戒过，但中国烟民数量仍很惊人，为何？习惯养成了，改起来不轻易，需要恒心，需要毅力。养成良好卫生习惯专家讲座第8页一粒沙想在蚌口里成为一颗漂亮珍珠，就必须经受种种痛苦磨砺。磨砺造就成功人生。韩信忍一时而后统帅雄狮百万，勾践卧薪尝胆而后“三千越甲可吞吴”，他们都从失败中站立了起来，并都以实力争夺了地位和尊重。能有这么结局，他们都得益于一个良好行为习惯，那就是凡事都“忍”，“忍”中磨砺自己意志、毅力、信念，最终取得成功。养成良好卫生习惯专家讲座第9页良好生活行为习惯有哪些养成良好卫生习惯专家讲座第10页

营养教授认为，早餐是一天中最主要一顿饭，天天吃一顿好早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精食物。因为人经过一夜睡眠，头一天晚上进食营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足早晨工作、劳动和学习需要。吃好早餐养成良好卫生习惯专家讲座第11页健康饮食金字塔养成良好卫生习惯专家讲座第12页

很多同学或大人因为起床太晚，养成了不吃早餐习惯，这对身体会产生很大危害。假如你是个小懒虫，一定要改掉这个习惯。不吃早餐是一个不良生活习惯！养成良好卫生习惯专家讲座第13页充分睡眠对青少年有哪些益处?促进思维能力智力发育降低患抑郁症风险有利于身高增加降低肥胖几率确保充分睡眠养成良好卫生习惯专家讲座第14页教授指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康主要原因，其主要原因是:

学习负担加重

升学压力过大

沉迷电视、网络养成良好卫生习惯专家讲座第15页最正确睡眠时间晚上11点至第二天清晨6点是最正确睡眠时间推荐作息时间为：

夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床

冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床

相关教授指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更加好。伏案午睡,趴着睡是一个不良生活习惯！养成良好卫生习惯专家讲座第16页中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有利于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上到达分泌旺盛期，吃夜宵会影响生长激素分泌，从而影响身体长高。养成良好卫生习惯专家讲座第17页教授解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来取得健康观念，是完全错误。睡眠时间过长人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。睡懒觉是一个不良生活习惯！养成良好卫生习惯专家讲座第18页怎样确保良好睡眠?养成良好的睡眠习惯保持正确的睡眠姿势营造合适的睡眠环境睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等养成良好卫生习惯专家讲座第19页睡前刷牙比起床后刷牙更主要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强腐蚀作用。留在脸上化装品不洗掉，会引发粉刺和针眼之类炎症，还能使眼睛发炎，引发皮肤过敏反应。睡前不洗脸是一个不良生活习惯！睡前不刷牙是一个不良生活习惯！养成良好卫生习惯专家讲座第20页

饮水充分我叫白开水，即使没有迷人色彩和诱人味道，但我含有些人体所需要矿物质、微量元素。而且，我价格很廉价。养成良好卫生习惯专家讲座第21页

白开水是日常生活中人们喝得最多水。它清淡无味，极其普通，但对人体生理机理含有很主要调理作用。人体在一天内有四个时候最易失水，这四个时间被称为“最正确饮水时间”，四次共需饮水毫升左右，这四个时间分别为：早晨起床后晚上睡觉前下午3、4点早晨10点左右养成良好卫生习惯专家讲座第22页参加体育运动，能健壮体魄，还能陶冶情操。要经常参加体育锻炼养成良好卫生习惯专家讲座第23页现世界公认吸烟是肺癌致病最危险原因之一。不抽烟，不饮酒养成良好卫生习惯专家讲座第24页喝酒危害一、酒精是一个麻醉剂，影响中枢神经系统。饮酒太多会造成口齿不清，视线含糊，失去平衡力。过量饮酒会发生急性和慢性酒精中毒，造成其它疾病发生，甚至死亡。养成良好卫生习惯专家讲座第25页喝酒危害二、注意力无法集中，记忆力、判断力下降，致使智力减退、学习退步。三、破坏人神经机能和心理活动，从而造成自杀和意外事故增加。四、使人放弃责任感、道德感与法制观念，造成违法犯罪。养成良好卫生习惯专家讲座第26页交流同学们：生活中还有哪些不良生活行为习惯？养成良好卫生习惯专家讲座第27页卫生公德养成良好卫生习惯专家讲座第28页“甲型H1N1流感当前，你认为最要不得卫生陋习是什么？”结果显示:“冲着他人打喷嚏、咳嗽，也不遮挡一下”可谓是人见人厌，取得了100%“高票”；“不喜欢洗手，从医院回来都不洗”居次；“随地吐痰”、“生病了也不注意避开人群，尤其是避开老人和小孩”投票率都超出85%；“生病却不得不和他人一起吃饭时，不会主动分餐”、“擦过鼻涕纸巾等垃圾随地乱扔”两项，也有高达75%投票率。养成良好卫生习惯专家讲座第29页