快乐成长健康生活

快乐成长健康生活快乐成长健康生活第1页纲要一、认识心理健康二、咱们生活中心理问题三、怎样使咱们心理更健康（自助）四、心理求援快乐成长健康生活第2页一、认识心理健康（一）心理人心理，从汉语字面上解释，心理就是心思、思想、感情等内心活动总称。用当代心理学语言解释，心理是脑机能，是客观现实反应，是感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意、情感、意志、动机、兴趣、能力、气质、性格等心理现象总称。（二）心理健康

1946年，第三届国际心理卫生大会曾给心理健康下了这么定义：“心理健康是指在身体、智能，以及情感上能保持同他人心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最正确状态”。狭义心理健康，主要目标在于预防心理障碍或行为问题；广义心理健康，则以促进大家心理调整、发展更大心理效能为目标，也即：使大家在环境中健康地生活，保持不停提升心理健康水平，从而更加好地适应社会生活，更有效地为社会和人类做出贡献。快乐成长健康生活第3页一、认识心理健康（三）大学生心理健康我国许多高校在每年新生入课时都要进行心理健康问卷调查，然后把学生分成A、B、C三类，问题比较严重学生则归到A类，有一定问题学生归到B类，没有问题或问题较轻学生归到C类。依据我校近三年调查结果都表明，A、B两类学生大约占全部新生5％~8%左右。当前，我校每七天前往心理健康中心咨询学生有十人左右，每年接待来访人次300余次。大学生心理问题综合起来大致能够分成两大类：一类是普通性成长心理问题，有心理障碍倾向但并不严重，这是大学生心理存在主要问题；另一类则是出现了程度不等心理障碍。成长心理问题主要包含：环境改变与心理适应问题，学习心理调试不妥而出现心理问题，情绪控制、自我认知、人格发展、意志品质铸造能力相对较弱而造成人际交往、恋爱、性心理等方面出现心理与行为偏差。心理障碍主要表现为：神经症（焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症等）、抑郁症、人格障碍等。快乐成长健康生活第4页心理健康水平四个等级（从问题程度看）四个等级：1.心理健康状态2.心理问题3.心理障碍4.精神疾病心理健康水平心理健康精神疾病亚健康心理问题心理障碍BAC一、认识心理健康快乐成长健康生活第5页一、认识心理健康（四）心理健康标准

马斯洛（人本主义代表人物）和密特尔曼提出心理健康十条标准：（1）是否有充分安全感；（2）是否对自己有较充分了解，并能恰当地评价自己能力；（3）自己生活和理想是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好接触；（5）能否保持本身人格完整与友好；（6）是否具备从经验中学习能力；（7）能否保持适当和良好人际关系；（8）能否适度地表示与控制自己情绪；（9）能否在集体允许前提下，有程度地发挥自己个性；（10）能否在社会规范范围内，适度地满足个人基础需求。

*链结内容为baidu搜索结果快乐成长健康生活第6页一、认识心理健康樊富珉（清华大学心理学教授）提出大学生心理健康7个标准：（1）能保持对学习较浓厚兴趣和求知欲望；（2）能保持正确自我意识，接纳自我；（3）能协调与控制情绪，保持良好心境；（4）能保持友好人际关系，乐于交往；（5）能保持完整统一人格品质；（6）能保持良好环境适应能力；（7）心理行为符合年纪特征。*链结内容为baidu搜索结果快乐成长健康生活第7页二、咱们生活中心理问题调查结果表明：学业问题、情绪问题、人际关系问题、恋爱问题、就业和升学问题、性健康、特殊群体心理健康问题和大学生活适应问题是当前大学生中普遍存在心理健康问题。快乐成长健康生活第8页二、咱们生活中心理问题新生主要心理问题1.失落心理

这是一个对自己某种行为后果或境遇与预期相差甚远而感到失望一个消极心态。其产生与两种原因相关：

(1)感到学校或专业不理想。

(2)所上大学与理想中大学差距太大。

2.间歇（放松）心理：过份放松与放任3.茫然心理

由目标缺乏所致，故也可称之为“目标缺乏症”。有新生入学早期新人生目标还未确立，出现目标丢失和理想真空，动机缺乏，意志减退，造成行为懒散。4.自卑心理

自卑（inferority）心理是因为比较自己与他人某一（些）方面进而产生己不如人一个心理状态，是自我评价偏低。产生这种心理原因有很各种类，如成绩、能力、出生、外貌、气质、经济、社会地位、所在环境等。

快乐成长健康生活第9页二、咱们生活中心理问题新生主要心理问题5.环境适应不良

适应能力是心理健康主要指标，它包含自然环境和社会环境两个方面。大学生适应不良主要是后者，是指对大学生活和学习诸方面不适应。有大学新生很快就能适应，有需要一个学期才能适应。6.人际交往障碍

最主要是与同学交往方面问题。与同学无法交朋友，生活习惯格格不入，人际矛盾。个人原因经常与自我中心、个性不良、人际交流技巧缺点等相关。7.学习方法不良

显然，大学教学方法与中学有显著差异，要求大学生有不一样学习方法。因为大学缺乏了日常和详细督促和指导，使不少学生难以从中学学习方法中解脱，而产生学习上困难。8.网络成瘾

快乐成长健康生活第10页三、怎样使咱们心理更健康（一）学习篇

1.学习动力不足。学习动机不足主要表现为：无明确学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习。学习动机不足调整：首先辅导员要帮助学生认识学习价值与大学目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以主动心态对待学习尤其是学习中碰到挫折与困难，用本身意志战胜惰性；三是改进学习方法，提升学习效率与学业自我效能感，提升学业自我价值与社会价值。快乐成长健康生活第11页三、怎样使咱们心理更健康2.注意力不集中。注意力不集中主要表现。一是上课不能专心听讲，大脑经常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸；二是易受环境干扰，教室外小小动静都能引发注意力转移，而且长时间不能静心；三是参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉醉在情节回想之中。注意力不集中自我调整：首先是学会注意力转移，碰到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来；二是适当强化学习动机，保持适当学习压力与学习焦虑，并进行主动自我激励与自我暗示；三是养成良好学习习惯与生活习惯，保持旺盛精力；四是选择理想学习环境，降低与学习无关活动，并进行适当自我监控。快乐成长健康生活第12页三、怎样使咱们心理更健康3.考试焦虑。考试焦虑是一个严重影响考试水平发挥情绪反应。考试焦虑详细表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重还会出现含有高度考试焦虑学生在考前出现显著生理心理反应。考试焦虑调整：一是要有充分复习准备，要教诲学生正确评价自我，确立恰当学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不但于事无补，而且还会影响水平正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍学生在考试前进行有针对性心理辅导以缓解其心理压力。快乐成长健康生活第13页三、怎样使咱们心理更健康(二)人际篇1.怎样赞美他人，悦纳自己

(1)在他人提及你优点或优点时，不要说否定话，而应悦纳自己优点。(2)花些工夫把自己身上优点搞清楚，并继续不停地发掘自己更多优点，培养新优点。(3)利用一切机会发展自己潜能，这实质上是在积累自己优点，努力把自我建筑在优点之上。(4)做一份优点检验表，这么你便会发觉自己和他人比想象中有着更多优点。

快乐成长健康生活第14页三、怎样使咱们心理更健康2.怎样给人留下良好第一印象呢？

(1)要恰如其分地展示自己和有效地说话。因为良好第一印象建立，首先靠是外部特征和“所说话”。心理学研究表明，第一次与人见面时，怎样说话或说话时他人看法怎样，往往比实际谈话内容更具影响力。因为和他人接触几分钟内，对方注意力尤其集中，记忆力也很强，将眼睛和耳朵都朝向你，捕捉从你身上发出信息，并依此形成对你第一印象。(2)注意体态语言也很关键,经过表情充分表现内心情绪,达成良好沟通。(3)说话时动作也应自然、恰到好处。平时应注意自己站立和坐姿势，走路方式注意些习惯性动作。如慌张地走路，表示压力大或感受到不安；动作不自然，表明有心事；动作自如表明态度坚定、自信。克服自己一些不良动作，尤其是一些习惯性动作。快乐成长健康生活第15页三、怎样使咱们心理更健康3.管理不良情绪方法(1)识别情绪。及时识别，就能够及时地调整，防止情绪积压引发情绪暴发，对个人身心造成伤害。尤其要注意不良心境连续影响。(2)接纳情绪。情绪是咱们每个人正常心理体验，接纳自己情绪，咱们就能够真诚地面对自己，自我就会友好统一，心态就变得平和。（3）应用有效方法进行宣泄。经过倾诉、转移对象等方式进行有效良好宣泄。

(4)正确地表示自己情绪感受。当自己有了消极情绪时，如受到他人误解时，不要压抑，要以不伤害对方方式表示自己真实感受。

(5)肌体放松缓解情绪压力。体育运动，如跑步、打球都能到达放松目标。

快乐成长健康生活第16页三、怎样使咱们心理更健康3.管理不良情绪方法(6)改变不正确认知。改进对周围人、事及本身看法和观点，知道换位思索。(7)均衡生活，降低压力。要对学习、生活有合理计划，分清轻重缓急，本着先急后缓标准进行合理安排，不致让各种事情同时进行给自己带来过分压力。要适当安排自己休闲活动，如听音乐、运动、旅游等，丰富生活能够调解情绪。

(8)保持良好人际关系。努力建立良好人际关系圈，试着与不一样人群交流，并为自己建立良好社会支持体系，保持有几个知心要好朋友。(9)必要时求援。当不良情绪连续较长时间（普通认为是两个星期）而依然没有好转时，就要考虑寻求心理咨询师帮助。快乐成长健康生活第17页三、怎样使咱们心理更健康(三)恋爱篇1.健康与不健康恋爱心理学依据恋爱中对爱情追求，把爱情分为健康和不健康两大类：

健康爱情表现：(1)不痴情过分，不咄咄逼人，不显示自己爱情占有欲，能够充分尊重对方；(2)将爱请给予对方比向对方索取爱情更使自己感到欢欣，并以对方幸福为自己满足；(3)是彼此独立个性结合。不健康爱情表现：(1)过高评价对方，将对方人格理想化；(2)过分痴情，一味地要求对方表露爱情怀，这种爱情常有病态夸大；(3)缺乏体贴怜爱之心，只表现自己强烈占有欲；(4)偏重于对外表追求。快乐成长健康生活第18页三、怎样使咱们心理更健康2.怎样走出失恋阴影大学生中“有情人”虽多，但“成眷属”者少，这么就