员工健康管理促进书专家讲座

福建星网锐捷通讯股份有限企业办公室年3月16日星网锐捷员工健康管理促进书员工健康管理促进书专家讲座第1页本促进书依据近两年以来企业员工健康体检统计汇总情况，提请广大员工充分重视并采取对应改进办法，降低患病风险，实现企业员工健康资产保值、升值，从而提升企业劳动生产率和可连续发展能力。定时检验对于员工健康是十分主要，然而，更主要是完成健康检验后，改进健康活动开始，即采取促进健康一级预防办法：适当运动、均衡饮食、身心休闲，这才是健康检验最终目标。员工健康管理促进书专家讲座第2页幽门螺旋杆菌感染颈椎骨质增生脂肪肝血脂异常高尿酸血症近年来企业员工体检出前5项疾病员工健康管理促进书专家讲座第3页Page4对策办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康员工健康管理促进书专家讲座第4页Page5办公室保健－降低辐射怎样降低电磁辐射显示器散发出辐射多数不是来自它正面，而是侧面和后面。所以，日常应注意摆放位置，尽可能防止影响本身及他人。常喝绿茶。茶叶中含有茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。尽可能使用液晶显示器。

员工健康管理促进书专家讲座第5页Page6办公室保健－保护视力怎样保护视力距显示器要在70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是——房间亮度和屏幕亮度相同。要防止屏幕上显现出你脸、灯光以及物体影像，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜镜片。为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成份相同眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调整功效，改进眼疲劳症状。员工健康管理促进书专家讲座第6页Page7办公室保健－减轻肌肉酸痛怎样减轻颈、肩、腰部疼痛保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿。选择符合人体工学设计桌椅或专用电脑椅，遵照“三个直角”标准，即电脑桌下膝盖处形成一个直角，大腿和后背为第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

应在工作1～2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。员工健康管理促进书专家讲座第7页Page8办公室保健－办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨弯曲。缓解腰痛、背痛及脚风湿。

骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重合、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆内淤血，增加头脑和腿脚血流量。

牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽可能张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达，强化手动作。

员工健康管理促进书专家讲座第8页Page9办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策员工健康管理促进书专家讲座第9页Page10饮食与健康－良好饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。考究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。天天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。

员工健康管理促进书专家讲座第10页Page11饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全方面均衡饮食

=饮食中包含不一样种类食物

+份量和百分比配搭适宜

+三餐定时定量员工健康管理促进书专家讲座第11页Page12办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策员工健康管理促进书专家讲座第12页

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单标准会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌猛烈体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改进血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心好方法。保持睡眠环境平静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成天天同一时间上床睡觉。

睡眠与健康－睡眠标准员工健康管理促进书专家讲座第13页教授提议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：★布置好卧室。睡眠应该在安全、舒适、平静和令人放松地方。★仔细选择睡床和床上用具。因为你生命三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引发腰背酸痛。床上用具也要保持舒适。★防止外界打搅(光线和噪音)★保持卧房空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。★卧室温度应保持在16℃至18℃。★防止时钟干扰。睡眠与健康－睡眠环境员工健康管理促进书专家讲座第14页睡眠与健康－熬夜保健①加强营养。熬夜时要吃温热东西；一定要有足够多白开水。应选择量少质高蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这么能够起到抗疲劳功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽可能以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，能够提神，又能够消除体内多出自由基，让您神清气爽。胃肠不好人，最好改喝枸杞子泡水茶，能够解压，还能够明目。员工健康管理促进书专家讲座第15页②加强锻炼身体。依据自己年纪和兴趣进行锻炼，提升身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时假如用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。能够选择远眺、做眼保健操等方式。③调整生理节律。常年熬夜者应依据作息时间表，并不停修改至适应。④消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快心情和高昂情绪。⑤清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚粉层或油渍，在熬夜煎熬下，引发满脸痘痘。⑥尽可能防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽可能防止。熬夜之后，要注意休息。员工健康管理促进书专家讲座第16页睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有利于睡眠（肾结石病人睡前不宜喝牛奶）。睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏迟缓解不会令人心情激动音乐或歌曲，使心情伴随音乐节奏缓解下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有利于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。睡眠与健康－防治失眠员工健康管理促进书专家讲座第17页Page18办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策员工健康管理促进书专家讲座第18页Page19体育锻炼与健康（一）走路：每七天尽可能散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨款参加健身俱乐部，只要买一双舒适鞋穿就行了。骑自行车：以中速骑车，对心肺功效提升很有帮助，对减肥也有特效。跑步：天天保持一定时间锻炼（30分钟以上），对心脏和血液循环系统都有很大好处，也有利于减肥，最好方式是跑走结合。

爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一个非常好锻炼形式，对心血管有益，还能够改进你腿部肌肉。另外，腹部肌肉也会得到锻炼。员工健康管理促进书专家讲座第19页Page20体育锻炼与健康（二）健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，能够在家里跟着VCD练习跳绳：能增强人体心血管、呼吸和神经系统功效，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少，耗能大需氧运动。太极拳：友好高效身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，含有科学、全方面保健功效。瑜伽：不但可帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体不良习惯，还能够在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表友好美。是一项非常适合当代人运动。员工健康管理促进书专家讲座第20页女性保健提议（一）保持正常体重。尽可能降低高脂肪、高热量食物摄入。应少食黄油、甜食、煎蛋等油炸食品。防止食用肥肉、黄油、奶油、动物内脏、动物脑和骨髓、鱼籽等高脂肪、高胆固醇食物。常吃海带，能促进黄体酮分泌，调整雌激素和黄体酮比值，促进增生物吸收，有消除疼痛、缩小乳腺肿块作用。遵照“高纤维”饮食标准，多食全麦食品、豆类、新鲜蔬菜和水果等。多摄入具行气散结（橘子、橘饼、牡蛎等）、活血化淤（红枣、黑木耳等）、舒肝理气（白萝卜、橘子等）食物。多摄入富含微量元素食物，如鲜鱼、奶制品、甲鱼、泥鳅、黄鱼、海参等，因其有保护乳腺，抑制肿瘤生长作用。员工健康管理促进书专家讲座第21页女性保健提议（二）适当摄入香菇、银耳、猴头菇等菌类食物，可增强免疫功效，预防乳腺恶性增生。多吃能够增强机体免疫力、保护宫颈食物，如西红柿、菠菜、苋菜、胡萝卜、菜花、白萝卜、土豆、鱼、瘦肉、花生等。

注意补充维生素B6和维生素E食物，如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等。忌食或少食生冷和辛辣刺激性食物。辛辣煎炸（辣椒、茴香、花椒、洋葱、芥末、烤鸡、炸猪排等）和温热性食物（牛肉、羊肉、狗肉等）均可助热上火，加重妇科病情。

忌食海腥河鲜发物，因海鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、毛蚶、牡蛎、鲍鱼等水产品均为发物，不利于妇科病情。不食或少食富含雌激素木瓜及用雌激素喂养鸡、牛肉等。慎用激素类药品。员工健康管理促进书专家讲座第22页男性保健提议

权威机构统计表明，我国男性健康问题不容乐观，男科疾病发病率高达60%，其中20岁至40岁之间男性，20%患有前列腺炎，16%患有生殖感染；50岁以上男性，约50%患有不一样程度性功效障碍和前列腺增生；10%夫妇患有不孕不育症。男性衰老年纪比上世纪80年代末大大提前，原本应在60岁以上才出现更年期症状已出现在40岁左右男性身上。所以平时应养成以下几个习惯：●尽可能少吃些油腻和油炸食物。●注意隐秘睾丸癌。●改变几年都不去医院坏习