如何保护颈椎专家讲座

怎样保护颈椎？骨伤二区张秀如何保护颈椎专家讲座第1页颈椎病是怎么回事定义病因临床表现治疗健康指导预防及保健如何保护颈椎专家讲座第2页定义

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症总称，是一个以退行性病理改变为基础疾患。主要因为颈椎长久劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功效障碍临床综合征。

如何保护颈椎专家讲座第3页病因1.外伤在颈椎退变、失稳基础上，头颈部外伤更易诱发颈椎病产生与复发。2.精神原因从临床实践中发觉，情绪不好往往使颈椎病加重，颈椎间盘突出症状也更为严重。3.年纪原因伴随年纪增加，人体各部件磨损也日益增加，颈椎一样会产生各种退行性改变，而椎间盘退行性改变是颈椎病发生发展中最关键原因。4.工作姿势不妥尤其是长久低头工作者颈椎间盘突出发病率特高。再者，有些不适当体育锻炼也会增加发病率，如不得法倒立、翻筋斗等。5.慢性劳损是指各种超出正常范围过分活动带来损伤，如不良睡眠、枕头高度不妥或垫部位不妥，重复落枕者患病率也较高。如何保护颈椎专家讲座第4页临床表现1.颈部症状颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及严寒刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。2.肩部症状双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛猛烈；劳累、久坐和姿势不妥加重；3.背部症状背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压显著；劳累和受寒背部不适症状加重4.头部症状常在劳累后感觉半边头部或者整个头部发紧，头痛，休息或者后好转。如何保护颈椎专家讲座第5页治疗早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，可先不做特殊治疗，注意以下几个方面调整：1.注意适当休息防止睡眠不足。睡眠不足、工作过分担心及长时间连续保持固定姿势等，将造成神经肌肉过分担心，强化颈椎病症状。2.主动锻炼尤其是颈肩背部肌肉锻炼，正确锻炼能够强化肌肉力量，强化正常颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构稳定性，同时促进血液淋巴循环，有利颈椎病恢复。3.可使用热敷对于缓解局部神经肌肉担心有一定作用。如何保护颈椎专家讲座第6页健康指导1、防止长时间低头劳作，伏案工作时，，每间隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。2、座椅高低要适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。3、防止长时间半躺在床头，曲颈斜颈看电视看书。4、睡眠时应该保持头颈部在一条直线上，防止扭曲，枕头长要超出肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头颈部稍高于头部，能够起到良好放松作用，防止颈部悬空。5、注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。6、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。7、乘车、体育锻炼时做好自我保护，防止头颈部受伤。开车、乘车时注意系好安全带或扶好扶手，预防急刹车颈部受伤等，防止头部猛烈扭转。如何保护颈椎专家讲座第7页日常功效锻炼

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均勾呼吸，站坐位均可。(1)双掌擦颈：十指交叉贴子后颈部，左右来间摩擦100次。(2)左顾右盼头：先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。如何保护颈椎专家讲座第8页日常功效锻炼（3)前后点头：先前再后．前俯时颈项尽可能前伸拉长30次。(4)旋肩舒颈：双于置两侧肩部。掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。如何保护颈椎专家讲座第9页日常功效锻炼(5)颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动。头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

(6)摇头晃脑头：向左—前一右—后旋转5次，再反方向旋转5次。如何保护颈椎专家讲座第10页日常功效锻炼

(7)头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗5次。

(8)翘首望月：头用力左旋，并尽可能后仰，眼看左上方5秒钟。复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。如何保护颈椎专家讲座第11页日常功效锻炼

(9)双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5