怎样才能把瑜伽练好

第页怎样才能把瑜伽练好方法/步骤

1首先，要想学习好瑜伽是要对瑜伽感兴趣。都说兴趣是最好的老师，只有你对瑜伽真的热爱，你才干在日后的联系中保持下去。可以在学习瑜伽前，多看一些视频或是相关的书籍。了解大概的瑜伽知识，对瑜伽这项运动产生兴趣。

2第二，学习瑜伽要有专业的老师指导。因为很多人都是没有瑜伽基础的，觉得学习瑜伽无非是几个拉伸动作，照着视频学习就可以了。其实不然，因为我们没有基础，如果只是依照视频讲解，没有专人指导很容易动作不到位，拉伤肌肉。所以找一个专业瑜伽馆或是专业瑜伽老师是很有必要的。

3第三，学习瑜伽必须要有合适的衣服。因为瑜伽的很多动作都是要最大限度的伸展自己的身体，如果穿的衣服不是专业的瑜伽服，很容易因为紧绷感到不舒适。过于宽松肥大的衣服，又展现不出瑜伽学习时候的柔美。所以学习瑜伽前，先买一套合适的瑜伽服及其重要。

4第四学习瑜伽时候最好找个伴。人都是有惰性的，自己一个人可能保持不了几天就放弃了。如果在学习过程中找个志同道合的人一起，不仅可以起到监督自己的作用，还可以在一起互相讨论瑜伽动作是否做到位等。

5第五，学习瑜伽过程中要从简单的基本功做起。随话说磨刀不误砍柴工，这句话用在瑜伽联系上也是适用的。要想练好瑜伽，最重要的就是打好基本功，不能想着一蹴而就。只有基础功练扎实了，后边的高难度动作才干学得游刃有余。

6最后，学习瑜伽贵在保持。很多人在学习瑜伽一开始的时候劲头汇成商学院，但是去了没几次之后就不想去了。或者是三天打鱼两天晒网，想起来就去，想不起来就不去，长此以往，根本起不到学习瑜伽的效果。可以天天选择一个固定的时间点学习瑜伽，长期的保持。

2怎样练好瑜伽

1呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在学习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特别说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要有意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

2根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。

3顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线学习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

4初学者。初学者学习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来学习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里学习。很多初学者在家自己学习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。或许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样状况的，但毕竟不是多数。

5超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。

6体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不必须要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就学习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻快。

3如何练好瑜伽

1船式

做法：

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量强化腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

2全蝗虫式

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示：

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

注意事项

1.坚持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先合计的是能否快速减肥或改善〔形体〕，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当坚持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，依据自身的状况量力而行。

2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免学习。

3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行学习，学习时应在地上铺一条垫子。

7.宜在安宁、通风优良的屋内学习，屋内不要摆设过多的东西。

8.学习时不要大笑或说话，坚持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

4怎样才干学习好瑜伽

扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处坚持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，持续均匀地进行腹式呼吸。

半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，坚持均匀的呼吸。

猫式

两腿打开与髋同宽