卧推动作的注意事项

事在水长上推一狂的练人都可能挤压这习作非常困难因此非常适合与他竞争那何进行这项运动才能充分发挥肌肉的力量，而又不伤关呢？我应该避免些错误？1.什是卧推卧推是一项很的诊断习为以揭示和运动压在长上乎一项简单运。竟将铃架上下，其低胸并后就够。然事实证明并是那么简单了分发挥肌肉力量的潜力需要通稳定整个身体来确保正的运轨和电路的闭。2.设合适的看台高度看似微足道的练习元却正确姿大影响而产最大力量支架正高应该可以您下铃始终保持肩胛骨收紧并固定在长凳上如果架设置得太，锻炼者在取杠铃时将不得不将膀向前，这是个巨大的错。3.多的杠铃接住正选杠的握距应足个件一是当庸绝应该杠比肩间距宽点，但不要太。第二个条件是使用这样的握法肩被足紧并保部确转保持旋还应括持肘部与身成度角第个条保持与保持第四个条件是在整运动过程中保持臂伸直。你不能为每个人供一个通用的杠握把宽度为每个人在关节的解剖结构度和活动性方面都不同。但如果满足这4条件，置适的压宽就不成题。4.躯的正确位置为适当地加强躯干臀部的正确定位是一不的元，它深时确的肩部位样要外个元素乎给定运中涉及的目标肌肉无关。为正确定位臀部加强整个干你应一个可将脚拧从而起适的转你小应与地平，盖外脚轻轻外向5.柱弯为正确地进行卧推有必在整个习程中保脊的自然曲当然在始卧推前应该采取正确姿势你可以抓住杠铃并起背部样让的膀更多地后拉并持在这个姿。但请住将臀部放回长凳上。这是举重运动员经常使的方。注脊椎的正确位置住在将杠铃从架子上取下之前腹和部肉持肩胛骨拉紧，下背部不能平躺在长凳上6.在凳上正确按压杠a)以杠铃或或少位锁上方的式在长凳按照本文前面部分的示例采适当的置b)在从架子上取下铃之前将肩胛骨拉到身后旋转肩膀旋是通尝试谓的向打破酒吧这种握法将帮助稳定肩膀和背部顶部进旋转时同行臀旋转将膝盖向外拉，所谓的将脚拧入地面。你应该在整个练习过程中保持这个姿势将杠铃从架子上取下，放在前，记要持躯干绷杠铃应手和前臂一直线。将重降低你胸部，想象正在你肘部放下。持前垂。请记住，您控制的是体重，不是您自己。所要注意正确的运动节。e)将肘伸直回到起始位置。试着象想让自远离某。7.两最常见的错误下面是对卧推期最常见的两个错的讨论。错误：肘向外将肘部向外引最常发在有适当转部的人上将肩定在节后部会在节中产生松散空间，然后肘部将外指向以补偿此产生的张。为防止发生此错误，您应该关注三件事：-在整个运动过程中保持肩胛骨紧绷；-通尝内打破”杆来诱导旋转；-将部腕持在一条直线上错误：手向内榨汁正设无是复和技上困的素实只弯曲和伸直的肘。重要的是要保肘部与体成度角并在按压杠铃保持手腕伸直部内会手腕和肘部产生巨大的压力。因此您应该注意肘的正确径循上述议在没有任何荷的情况下训正确的杠铃路径是得的。8.躺地板上按卧推在长凳上一项技上当困难运它会给初学这项动需肩关节有足够的灵活性和支撑肌肉的力量，尤其是三头肌如果某没有必要的动幅度来进行卧推的技术正确表现值开从地板推中学这项习当最你必须努力高关节的灵活性努力在全范围运动中得术上确的推不过与此您以利地板卧推学保持正确的姿势和正确的运动模式因此卧是一个好训练工它以保护体操学生的肩关节教推量技巧于卧同规则适用于推唯一别当三肌接地面你前束动。9.总结卧推是一个人健身房练训练计中对不能少一项运合适杠架度常要。太高的位置会推动的膀前这影响保持稳定、凑姿如果它们设置得太低，它们会损失一些能量杠铃握距的合适宽度与锻炼者的个体身体结构相关的宽度应选择为能够在整个练习过中引导前臂垂保肩适当旋并将部以度的角度直接引导至铃下方体确保你的脊椎于中立置部不躺凳臀该似蹲方稳。持腿直地将脚拧地面膝盖向如果有注意正定躯干和稳定膀，么个练习中的个动归为将杠铃降到胸，后将其推出卧推中常见的