高血压患者的健康生活方式

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高血压患者健康生活方式肇庆市端州区城西小区卫生服务中心

韩汝池1高血压患者的健康生活方式第1页

什么是高血压患者健康生活方式？合理膳食适量运动控制体重戒烟限酒心里平衡2高血压患者的健康生活方式第2页合理膳食合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱标准—低盐低脂肪低热量

3高血压患者的健康生活方式第3页合理膳食1-低盐饮食天天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱世界卫生组织推荐每人天天摄入食盐不超出6克

4高血压患者的健康生活方式第4页合理膳食2-低脂肪饮食饱和脂肪酸对人体有害，应降低摄入

*降低动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽动物脂肪，如香肠、排骨等*每人天天食用油不超出25克

不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入

*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油*每七天吃2次鱼5高血压患者的健康生活方式第5页选择低胆固醇食品

食品胆固醇含量（毫克）食品胆固醇含量（毫克）一个鸡蛋250瘦猪肉100克75一个鸭蛋647鲢鱼100克58猪肝100克368牛奶100克40全脂奶粉100克71脱脂奶粉100克286高血压患者的健康生活方式第6页合理膳食3-控制总热量主食天天4两（女），6两（男）粗粮、细粮搭配

*一个星期吃2-3次粗粮*定时吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等多吃新鲜蔬菜和水果

*天天最好吃400克蔬菜，200克水果

7高血压患者的健康生活方式第7页适量运动规律体育锻炼能够降低收缩压4-9毫米汞柱运动三标准

*有恒：经常地、规律地运动*有序：循序渐进*有度：依据本身年纪和体质适度运动

8高血压患者的健康生活方式第8页运动最正确形式：有氧运动

强度低、有节奏、不中止、连续时间长有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。

9高血压患者的健康生活方式第9页运动适宜时间：旁晚

高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件老年人最好选择黄昏进行锻炼10高血压患者的健康生活方式第10页怎样控制体重？

防止高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏防止过多摄入糖、饮料和点心防止快餐食品，如炸鸡、薯条多吃蔬菜、粗粮和水果坚持规律运动11高血压患者的健康生活方式第11页为何要戒烟限酒？

吸烟使心脏病风险增加2-4倍限酒能够降低收缩压2-4毫米汞柱12高血压患者的健康生活方式第12页适宜酒量

葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内60度白酒在25毫升以内啤酒300毫升以内13高血压患者的健康生活方式第13页保持心理平衡

得了高血压要重视，不要担心平时要保持乐观心情，知足常乐

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