原地双手头上前掷实心球课件

原地双手头上前掷实心球高中体育学业水平测试选测项目教学目标全体同学初步掌握原地双手头上前掷实心球动作要领及用力顺序。通过练习发展学生们的上下肢及腰腹力量，提高全身协调用力能力。培养同学们的练习热情，学会互帮互助与合作，提高竞争意识及安全意识。高中阶段学业水平测试学业水平测试是对高中生在校期间学习情况的全面检测，是高中学生综合评价体系的重要指标。体育学业水平测试是学业水平测试科目之一，也是高中学生综合评价体系的指标之一。关于体育学业水平测试满分100分必测项目：男（1000米）、女（800米）跑占50%，

计50分选测项目：坐位体前屈、掷实心球占25%,

计25分选测项目：1分钟跳绳、立定跳远占25%,

计25分实心球的概念实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形，故称为实心球，重量2千克。掷实心球是体育学业水平测试的考核项目。投掷实心球是一项枯燥、乏味的教学项目，那么在教学中，如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术动作，提高掷实心球的成绩，成为体育教师及学生需要解决的问题。动作要领面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心通过预摆落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体形成反弓，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（约45度角）掷出，最后，完成交换腿，右脚落地制动。

动作技术握球和持球预备姿势预摆最后用力及制动握球和持球动作方法手指：两手十指自然分开，将球放在两掌，两个大拇指紧扣球的后上方，成“八”字形，其余手指自然分开，放在球的两侧，将球夹持。手臂：握球后，两手臂自然置于身体的前下方。预备姿势动作方法两脚前后开立，前脚掌距离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆动作方法预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件。预摆的次数是因人而异，一般是一至两次。预摆时球依次是从身体前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体成反弓形，同时吸气。最后用力及制动动作方法最后用力是投掷实心球的主要环节，直接影响掷球速度与掷球角度。当预摆结束后，两手握球，积极用力将球从头后上方向头前上方摆动，此时动作特点是蹬地、送髋、快收腹，两臂尽力做出鞭打动作，积极压腕拨指，最后将球掷出，最后，完成交换腿，落地制动。练习方法徒手动作模仿练习持球方法练习反弓练习蹬地、收腹及两臂用力练习手臂发力练习缓冲制动练习容易产生的错误动作及纠正方法投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

容易产生的错误动作及纠正方法投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

容易产生的错误动作及纠正方法投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量的练习

2、发展腿部肌群力量的练习

3、发展躯干肌群力量的练习

4、负重动作模仿练习发展局部肌群力量—俯卧撑引体向上卧推发展腿部肌群力量—负重蹲立蹲跳发展躯干肌群力量—仰卧起坐俯卧收背站立转体负重动作模仿练习——上举后摆练习中注意几点问题准备活动要充分，避免出现运动损伤。从徒手模仿到持球练习，循序渐