五步拳教案课件

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内江师范学院公体体育课武术见习教案

任课时间：场地：山顶球场武术场地

器材：无任课教师：张子东

指导教师：左蓉

课武术：五步拳和太极二十四式教学。

目

课1、学习武术、弘扬我国优秀的民族文化遗产。

堂2、激发学生学习武术的爱好和兴趣。

任3、初步学会五步拳。大力开展互学、互帮、互纠、互评活动，

务不断提高学生的学、练和探究能力。

教操场

具

结教学内容运动量组织教法和要求

构时次

间数

一、值日生整队集合报告人数51★组织形式：

********

********

开二、师生相互问好△

始

三、教师简单介绍教学计划1、教师简单介绍本课的堂内容，开

始上课

部

★要求：

1、缺席要提前请假

分四、教师宣布教学内容和要求2、服装要便于运动

3、整队做到快、静、齐

4、专心听讲，认真练习

5、遵守课堂纪律

一：慢跑热身：

围绕山顶球场慢跑一圈（二路纵队）组织：教师领跑

●●●●

●

●●●●●

♀○

1

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二：徒手操：要求：保持队列队形，速度适中。

1讲解

1.头部运动：（4*8）

2示范

准备姿势：身体直立，双手叉腰3在口令下带领学生做动作

第一个八拍，1拍低头，2拍后仰，3拍组织教法

队形：

向左偏，4拍向右偏，5-8拍顺时针绕头

准********

********

成准备姿势；第二个八拍同第一个八拍

△

但方向相反；第三个八拍同第一个八拍；

第四个八拍同第二个八拍。

2.扩胸振臂运动（4*8）

准备姿势：身体直立，两手自然下垂。

第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同

要求：

款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，

、学生应认真听讲，明确本次教学课教学

3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，1

5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时内容及教学任务。如有疑问应举手示意。

备后振两次；7-8拍拍左手上举，右手放

于体侧，同时后振两次；第二、三、四2、积极配合教师完成教学任务。认真学习，

个八拍同第一个八拍。主动练习，掌握教学内容，提高技能。

1、负责操作时，口令响亮、指挥合理、师

3.肩部运动（4*8）

范清楚。

屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴

2、准备活动队形根据准备活动内容进行合

的旋转运动。第一、三拍做顺时针的旋

部理安排。

转，第二、四拍做逆时针的旋转

3、做操同学应积极配合带操老师完成好准

备活动内容。同时，认真做好准备活动。

4.腹背运动（4*8）使肌体进入运动状态，以防损伤。

准备姿势：身体直立，两手自然下

垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2

拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手

经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6

拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、

三四拍同第一拍

分

5.赴步压腿（4*8）

★讲解示范

预备：开始直立，1-2八拍右脚全蹲，

教师边示范边讲解，学生徒手练习

左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，

★要求：学生精神饱满，富有热情，在

两手分别抓握两脚外侧；3-4八拍脚与教师的口令下行动。

2

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1-2拍相反。

★目的：增加肌肉弹性及关节活动度、

加强神经肌肉电未的传导、提高注意

力、提高体温和脉搏。

6.弓步压腿（4*8）

预备：身体直立；1-2八拍左脚向前

跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷

准直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚

在前，左脚绷直

7.手腕踝关节运动（4*8）

两手指交叉，活动手腕，第一、三

备八拍左脚脚尖着地旋转；第二、四八拍

换右脚做相同的动作，活动脚踝

游戏：

游戏方法：将学生分成人数相等的两

部名称：踩石过河

器材：4块边长30cm的正方形纸板，队，每队又分成人数相等的甲乙两

两条相距10米的平行线，中间作为假想组，面对面成纵队分别站在起点线

的小河。后。游戏开始后，各队甲组排头手拿

两块纸板作为活动的“垫脚石”，依

规则：游戏进行中，脚必须完全踩在纸次向前挪动纸板并踩在脚下，迅速度

分

板上，如果踩在地上，要在补做一次。过这条河，并将纸板交给同组对方排

头的并用相同的方法渡过这条河，直

到全部完成，先完成的队获胜。输的

目的：可以提高学生的积极性，和学生

的团队协作精神。那队做深蹲五个。

3

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内容一：

五步拳基本步法：常见的错误做法：

①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋弓步：易犯错误：拔根、后退弯曲、躯干

要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相向左右侧倾、两脚横向距离小。

照成垂线。

基②马步：挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外马步：易犯错误：脚尖外撇、弯腰、跪膝、

撑、脚平头正。蹶臀

③赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、

不拔根。赴步：易犯错误：平仆腿不直、脚外侧掀

本④虚步：前虚后实、虚实分明、挺胸立起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔

腰。根

⑤歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外

展。虚步：易犯错误：虚实不清、重心过高。

部手形：

1.勾：五指尖捏拢，屈腕歇步：易犯错误：两腿未加紧，一膝关节

2.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和着地；前脚外展不够，影响平衡

中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面

分平，手腕直

4.掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯

屈并紧扣于虎口处。

队形：

△

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

组织：体操队形原地练习教法与步骤

1．讲解：动作的技术要领以及易犯错误

2．示范：（分解完整）

1）慢动作示范（分解完整）

2）正常速度示范（分解完整）

3．指挥学生练习（口令）

4．纠正在练

组织：体操队形原地练习教法与步骤

4

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五步拳：1、两脚并步站立，两拳收于腰间，

头转向左边。

并步抱拳2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿

基

两脚并步站立，两拳收于腰间，头转伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动

向左边

收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲

出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视

右拳冲出方向。

本

易犯错误：左手没有搂手，弓步后

没有蹬直。（同学之间相互帮助）

弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；

部冲右拳

分3、重心前移、左腿直膝、右腿接提

膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间

冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时

弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，右拳收于腰间。眼睛注视左拳冲出

收右拳。目视前方。方向。

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿

马步架打

5

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右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，4、右腿落地、上体左转成马步，左

同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目

视右方。拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右

拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，

眼睛注视右拳。

易犯错误：马步没有收胯，左手没有

顶起。

基

本

5、左转身90°左脚向右脚后插步，

前脚掌着地。同时左掌手至腰侧抱

拳，拳心向上：右拳变掌又腰侧

部

歇步盖冲拳180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向心向下，目视右掌。

左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，

收左拳；目视右掌

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时

分冲左拳，收右拳；目视左拳

6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右

掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平

拳打出，目视左拳。

提膝仆步穿掌7.身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝

6

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两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，提起。同时左拳变掌腹前收回，右

顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背

上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，拳变掌自腰间经左手背向右上方

目视右手穿出，目视右掌。

基

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指

朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左

掌

本

8.右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落

步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，

同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左

部脚面，掌心向前，目视左掌

虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同

时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外

侧向上挑掌。目视前方

分

9.重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外

展，右脚上前半步，脚尖点地，成

右虚步。左掌经头上绕至身后成立

掌。右掌经下后向前上挑掌。

10.右脚收回左脚内侧，双腿随之立

起。双拳收与腰间。目视前方。

并步抱拳

左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和

右掌变拳，回收抱于腰间。目视前

练习：可以分成小组练习，并进行各

小组之间的比赛。

7

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内容二：陈氏二十四式太极拳队形：

△

（本节课教：1、起势2、左右ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

野马分鬃3、白鹤亮翅4、搂组织：体操队形原地练习教法与步骤

5．讲解：动作的技术要领以及易犯错误

膝拗步5、手挥琵琶。6．示范：（分解完整）

3）慢动作示范（分解完整）

4）正常速度示范（分解完整）

7．指挥学生练习（口令）

基1.起势：

8．纠正在练

组织：体操队形原地练习教法与步骤

起势要点：1．两脚开立2．两臂前举

3．屈腿按掌

本

起势：左脚分开半步，两手向前平举，两

12

腿屈蹲落跨，两手下按，端正的坐下来。

要点：左脚分开半步，与肩同宽，两手慢

慢的向上平举，与肩同高，再屈腿按掌，

部

身体好象端正的坐在椅子上，两手好象落

按在前边桌子上，眼睛向前平视。

3

分

2.左右野马分鬃：左右野马分鬃：分为是两个左野马分鬃和

一个右野马分鬃。

左野马分鬃：

左野马分鬃：1．抱手收脚2．转体上

步3.弓步分手

右野马分鬃：1．转体撇脚2．抱手收

右野马分鬃：

脚3．转体上步4．弓步分手

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左野马分鬃：1．转体撇脚2．抱手收

脚3．转体上步4．弓步分手

抱手、收脚，转身上步，弓步分手，

前手心斜向上，与头同高；第二个野马分

鬃，转腰、坐腿，撇脚，抱手，收脚，上

步，弓步分手；第三个野马分鬃，转腰撇

脚，重心稍向后移，再抱手收脚上步，向

基前一步，弓步分手，下面的手按在体侧。

左野马分鬃：手是一抱一分，左边一抱再前后一分，一

共要做三个，抱手也叫抱球，抱一个圆松

的大球，上手高不过肩，下手与腰同高，

注意，球不要太小，也不要太大，更不要

离身体太近，虚腋抱球，手心相对，分开

本也叫分靠，力点在前；步伐是向左转身上

步，然后弓腿分手，第二个，坐腿转身撇

脚，抱手，再向前上步，叫野马分鬃；第

1三个略。三个弓步的方向都是正东

部

白鹤亮翅要点：1．跟步抱手2．后坐

转体3．虚步分手

2向前跟进半步，两手向身前抱球，重

分心后移，落到后腿上，转腰分手，再转向

白鹤亮翅：

前方，虚步分掌，前手心对准额角，左手

心按在体侧。要点：手的动作仍然是先抱

后分。收拢后脚，我们叫跟步向前抱，把

球抱在身体的前边，重心移到后腿上来，

两手分开，虚步落在后腿上，两手由抱而

分，这叫横烈，一手向下压，一手向上撑

搂膝拗步：

左搂膝拗步一：①右手前摆②两手交

搂膝拗步：（分为左搂膝拗步和右搂膝叉抡摆向右转，前脚收回，手摆向侧

拗步）后方③上步屈臂收手到肩上④弓步

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左搂膝拗步：搂手推掌

搂膝拗步二：①轻轻转腰撇脚②摆手收脚，

眼睛看后手，与头同高③上步屈臂收手到

肩上耳旁④弓步搂手推掌指尖与眼睛同

基高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿

的外侧

搂膝拗步三：①转腰撇脚②摆手收脚

本③上步屈臂④弓步搂推

摆掌落手，转腰交叉摆掌，收回左脚，

再向前迈出一步，屈臂前推；第二个搂膝

部拗步，撇脚转腰，摆手收脚，向前上步，

屈臂弓步推掌；第三个搂膝拗步，转腰，

摆手收脚，眼睛看侧后方的右手，手心向

右搂膝拗步；

上，屈臂收到头侧，左脚迈出，弓步搂手

推掌。要点：微微转身向前摆掌下落向前

看，然后交叉摆动两手，右转身，摆向右

分后方，正南偏西，与头同高，把前脚收回

来，然后再把左脚迈出去，右手收到头旁，

耳边肩上，手心向前，然后搂、推，推出

去的手，指尖对准鼻尖，高不过眉，搂出

去的手，停于体侧，大腿旁边。

手挥琵琶：①后脚跟进半步②重心后

移两个手交错交换③虚步合手两

个手成侧立掌。

手挥琵琶：

向前跟步，坐腿，两手交错，合手，

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基虚步，身体侧向前方。要点：合手屈臂动

作，两手心相对，侧掌，两手尖斜向上，

本前手高不过眉，后手对准肘关节内侧。做

部法是，跟步，坐腿，两手交错，前手向后

带，左手划弧前摆，然后合手虚步。

分

1、队形

一、集合整队

结二、放松练习○○○○○○○○○○