老人健康知识讲座专家讲座

金安区城北街道小区卫生服务中心

王孝文老年人健康知识讲座

老人健康知识讲座第1页一、

基本概念

1．老年人定义联合国提出老年人划分标准

发达国家65岁以上者

发展中国家60岁以上者

老年期阶段

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年轻老人老老人高龄老人

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60岁75—84＞85岁

65—74岁

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老人健康知识讲座第2页我国划分老年期标准

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老年前期老年期长寿期百岁老人

(中年人)(老年人)(长寿老人)

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45—59岁60—89岁＞90岁＞100岁

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老人健康知识讲座第3页2．人口老龄化是指在社会人口年纪结构中，60岁或65岁以上老年人口系数增加一个发展趋势。

影响人口老化原因；出生率和死亡率下降；

平均预期寿命延长；

青年人口外迁增多。

老人健康知识讲座第4页3．社会老龄化老年人口系数增加造成社会老龄化。联合国要求：

一个国家和地域，年满65岁老年人口占总人口数7%以上，或年满60岁老年人占总人口数10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将到达20%，成为超老年型社会。

老人健康知识讲座第5页4.什么是健康：

健康一词，在古代有强壮、坚固和完整意思。

当代健康定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不但是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会完全安适状态”。

老人健康知识讲座第6页二、老年人生理特点

1．体表外形改变

须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)

皮肤—变薄，皮下脂肪降低，出现皱纹

牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落

骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生

身高、体重—随增龄而降低

耳—耳屏延长，近80岁老人耳屏平均延长12毫米

老人健康知识讲座第7页2．器官功效下降

视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）

心脏搏出量—降低40%—50%

肺活量—降低50%—60%

肾脏—去除功效—降低40%—50%

脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数降低（重量减轻、脑血流量降低、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）

胃—胃酸分泌量下降

老人健康知识讲座第8页3．机体调整控制作用降低

动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢

记忆、认知功效—减弱，人格改变→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病

免疫监视功效—降低→易患各种癌症。

老人健康知识讲座第9页三、老年人心理特点

1．运动反应时间延长

运动反应包含对剌激知觉，做出怎样反应决定，以及运动反应动作三个部分。老年人反应时间普通比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间长短是中枢

神经系统功效状态一个表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡机制受损）。

老人健康知识讲座第10页2．学习和记忆能力减退

因为与学习和记忆相关神经递质随增龄而降低→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐步减退，50岁抵达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想迟缓、记忆一老忘不掉，新记不住。

老人健康知识讲座第11页3．人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气急躁等。——因为生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题经常迷惑老年人，使他们陷入特殊心态。

老人健康知识讲座第12页四、老年人患病特点

1．患病率高：两周患病率250%

慢性病患病率540%

住院率61%

高于其它年纪人群。

老人健康知识讲座第13页2．同时患各种疾病70%老年人同时患有两种以上疾病如高血压—心脏病—前列腺肥厚，

糖尿病—高血压—肾病

慢性气管炎—肺气肿

脑梗塞—冠心病

关节炎（痛风）等

老人健康知识讲座第14页3．疾病影响严重

①老年人两周因病连续天数是全人

口平均值两倍多。

②六个月活动受限率（81‰）2.6倍

③受限日数（12.4天）1.3倍

老人健康知识讲座第15页4．发病迟缓、临床表现不经典老年人多患是慢性病，主要病种是循环系统、消化系统和呼吸系统疾病，这些老年病多系慢性退行性改变，有时生理和病理界限难分，如：冠心病、心肌梗死突出表现是猛烈胸痛，老人健康知识讲座第16页但近年发觉75岁以上老年人心肌梗死有40%无症状，85岁以上老年人75%无胸痛，有以晕厥、偏瘫为主要表现，或无其它原因牙痛、耳垂痛、肩痛、上腹痛——可能因为心脑综合症→冠状A痉挛，心肌缺血→脑供血不够或胃肠供血不够。

老人健康知识讲座第17页5．疾病起因和发展不一样于普通人群如：轻微外伤→

骨折；耳聋——先对高调尖声听不清→后对普通讲话听起来吃力（耳蜗与听N变性——耳蜗管底部能接收高频声音，衰老引发变性主要发生在底部）。

老年人患病还易产生并发症与多脏器损害，发病次序：肺→心→肾→脑→肝→胃肠。其它年纪多器官功效衰竭心衰在前。

老年人因为代谢功效降低→易出现药品不良反应。

老人健康知识讲座第18页五、老年人良好健康状态保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境原因。内因在疾病中所占作用为20%，外因为80%，故一个人良好健康状态保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压降低55%；脑卒中、冠心病降低75%；糖尿病降低50%；肿瘤降低1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有教授测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。老人健康知识讲座第19页怎样做到呢？

1．生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够午休，并帮助制订休息时间表。

2．养成有利于健康生活习惯①注意个人卫生；②自己能做事尽可能坚持自己做；③保持已经有生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

老人健康知识讲座第20页3．推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，当前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少老年人做义务工作，如照料高龄老人，到医院供给室折纸袋等.义务工作能够使老人有目标感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还能够满足老人与他人交流沟通需要以及服务他人满足感，对提升老人生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分主要作用。

老人健康知识讲座第21页4．老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药品吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消一些无须要药品以降低药品相互作用造成不良反应，并防止发生耐药性。

老人健康知识讲座第22页5丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

老人健康知识讲座第23页6．心理平衡。下面重点讲述心理平衡维护：

（1）心理平衡是我们保持良好健康状态最主要，也是最主要保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，老人健康知识讲座第24页但相同一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤劳，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差人，不但，处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。现实生活中，也会有因吵架气死人，有人因事一时想不开致疯，自杀事例等等不胜枚举。

老人健康知识讲座第25页（2）人理应有“宰相肚里能撑船”风度；“大将额头可跑马”气度；和“大肚能容容天下难容之事，开口常笑笑世间可笑之人”量度。天塌下来有高个子顶着，又何须杞人忧天，成日闷闷不乐呢？有人患上绝症，医院为其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至几十年后他（她）还活得好好，健康得很。老人健康知识讲座第26页记得以前一个教授讲过，北京一个女同志，40多岁时被医生诊疗乳腺癌（像这么病例我院都有几个），现在已70多岁，记者采访她有何秘诀，她说“既得之则安之，将死亡与恐惧完全抛于脑后，从不以病人自居。一天24小时全能忘记了自我，时刻乐观、大方、心情开阔、舒畅，该吃、玩、乐一项不少”。可见一个人心态好对健康是多么主要。

老人健康知识讲座第27页（3）那怎么保持稳定心态呢？三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确面待社会”。一个人心态要稳定，就要正确对待自己，要把自己人生座标定位准确，既不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，了解他人，对他人有一颗包容之心。老人健康知识讲座第28页永远对社会有种感激之心，不要整天怨天尤人，只要这么去做，绝大部分事情都能顺利处理。假如你总是用消极消极而不是乐观主动心态去面待世界，那整个世界都将因你而暗然失色，一位哲学家曾说过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”（侯跃文相声“气人”）。

老人健康知识讲座第29页（4）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。健康怎么送？首先要有病早治，无病早防，有条件应定时到条件好一点大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意不足；（e）孝顺常想——有吃有用有穿也比不上儿女孝顺（歌曲常回家看看）；（f）老实适量——不做太油腔滑调之人；（g）贡献不拘——为社会为他人多贡献；（h）回报不求——不要期望他人回报。老人健康知识讲座第30页从而，淡泊宁静。同时，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊，老实做人；认真做事；贡献社会；享受生活；延年益寿；消灾去祸。要想心理平衡，一个人既要贡献社会，还要会享受生活。这里享受是指他需要更多业余兴趣，知识面应宽一点，业余兴趣越多，那么他心理越轻易平衡。就怕心理太窄。马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭家花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”意思是：老人健康知识讲座第31页花开则荣，花落则败。不以一时荣耀而忘形，不以一时屈辱而自弃。淡泊名利，无欲则刚。生死在天，流水无痕。生亦乐，死勿悲。心如海阔天空，顺其自然。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞”。即使这世事改变出各种各样烦恼，但睡上一觉，做一个梦，我就把一切烦恼全都抛向九霄了——人生在世，能过到上述思想境界人并不多，但它却是处世为人“指南针”，是人欲长寿妙药。

老人健康知识讲座第32页世界上虽沧桑改变，我心事安定，不论你怎么改变，我心里有数，心里各种烦恼事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，假如心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他不论受多大挫折，都能保持一颗平静心。老人健康知识讲座第33页诺贝尔奖金取得者李政道教授说：“我一辈子做事做人标准，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则，他细细推敲世界上万物道理，做一些高兴事情，做一些自已喜欢做高兴有益事，无须为了一些空名而放弃了自已喜欢做事。老人健康知识讲座第34页假如一个人整天都计较功名、权利与得失，时时处处都想以自己为圆心划圆，要求世界上一切都按自己意图去运作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了吗？还是任由她去吧！

老人健康知识讲座第35页（6）一个人心态好时，世界上一切都变得很美好，比如你今天高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光都格外明媚，蓝天更蓝，空气更清新，满大街人都很高兴，其实是你个人高兴而感到世界很美好原故；假如你自己不高兴，心理极难受，或正在兴趣之时，碰到不顺心事，那就是再好山光水色你也观赏不了，再可口山珍海味也咽不下去。老人健康知识讲座第36页自己心态不好，一切都很昏暗。故要保持自己三个正直愉快心态。第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。因为帮助人过程会净化灵魂，升华人格，同时也是帮助你自己（好比义务献血者）。知足常乐，有道是：人比人气死人。与人比钱、比地位、比房子、比儿女、比条件，在位与不在位对比都不可取。人要自得其乐，倒霉时候，更要自寻高兴。老人健康知识讲座第37页俗话说：“人是三节草，不知哪节好”。人生是风水轮番转，原来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远是倒霉，要自得其乐。“塞翁失马，鄢知非福”？

老人健康知识讲座第38页以前在北边边塞地方有一个人善于推测人事吉凶祸福人，大家都叫他塞翁，有一天，塞翁马从马厩里逃跑了，越过边境一路跑进了胡人居住地方，邻居们知道这个消息都赶来慰问塞翁不要太难过，塞翁一点都不难过，反而笑笑说：“我马即使走失了，但这说不定是件好事呢？”

过了几个月，这匹马自己跑回来了，而且还跟来了一匹胡地骏马，邻居们听说这个事情之后，又纷纷跑到塞翁家来道贺，塞翁这回反而皱起眉头对大家说：“白白得来这匹骏马恐怕不是什么好事喔！”

老人健康知识讲座第39页塞翁有个儿子很喜欢骑马，他有一天就骑着这匹胡地来骏马出外游玩，结果一不小心从马背