女生打篮球的基本动作讲解参考

Word第第页女生打篮球的基本动作讲解参考练习前预备工作

联系前需要做好预备，拿出我要去打篮球的秀丽姿势。

一身宽松的衣服(球衣可考虑，球衣妹子在球场超级养眼。)

+一双合脚的运动鞋(这个很关键，会避开运动损伤。)

+一个篮球陪练(可选男伴侣或者懂篮球的伴侣，有人陪也不会太无聊。)

+适当的伸展运动(要是你不想其次天浑身酸痛的话。)

泼水式投球——姿态讲解

对于力气小的软妹子，要将一个600克的篮球抛到斜上方5米远处，还是很难的，这时候泼水式投篮方法消失了~脑补端着一盆水泼出去，这个方法的原理就是这样。

1.双脚自然站立，正对篮筐，双臂下垂，双手捧球于身前。

2.双手上摆，当手臂与身体成50度角时，将球抛出，直接命中或打板进球。

(可协作屈膝动作，以增加球出手的力度)

泼水式投球——要点分析

1.要身体正对篮筐，且双手匀称发力，这样才能保证抛出的球在篮筐的竖向平面内，球不会歪;

2.多加练习，感受球出手的时机和手臂发力大小，最正确力度和出手会使篮球到达篮筐时——刚好球开头向下落，处于抛物线轨迹的中后段。

5多加练习，好的投手是靠身体去记忆进球感觉

只有不断练习，改正动作的缺乏处，用身体记忆进球的感觉，才能提高进球率。拉上蓝伴侣或者小伙伴去练球吧。爱好很重要~篮球其实很好玩

女生打篮球的技巧

1、后仰跳投。跳投原来是投篮基本功，不会跳投，往往是中锋傻大个软肋，但是他有身高可以弥补。矮个不仅要娴熟把握跳投，还要娴熟把握后仰跳投，跟防守队员拉开距离，让对方摸不到球找不到北。乔丹198厘米，还没有到NBA平均高度，所以常常用跳投，极少被盖帽的窝囊情形。

2、打时间差。在对方还没有跳起盖帽时就跳投，对手往往慢了半拍。利用假动作佯装跳投，引诱对方起跳，对方发觉上当时已经迟了，你可以轻松跳投。

3、利用身体掩护，快速转身绕过防守队员。就是在运球过程中，突然以左脚为支点，右脚快速往左转圈，绕过防守队员，利用身体背部把对手甩在后面。

4、矮个打篮球，协作当然最重要。场上5名运动员，对篮球要有一种默契，心领神会，人到球到，球到人到，恰到好处，出神入化。

5、抢篮板球最重要就是抢位，站好了有利位置，等于抢篮板球胜利了一半，往往可以以矮抢高。比方，球垂直落在你的头顶，你轻易就可以伸手摘取，旁边的人，则要用手斜伸过来抢球，此长彼消，你虽然手臂比他短，但是一样有优势。要抢位，就要有力气，把对方挤出外围，像NBA篮板王罗德曼，最会死缠烂打，钻来拱去，最终把对手赶出去，扩大自己的篮下地盘，所以虽然他只有201厘米的身高，总能抢到比他高出一头的中锋的篮板球。

6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小个的很大优势，类似于韩国篮球队队打中国队，中国足球队打西亚国家队。快速的攻防转换，在对方还没有反应过来时就已经完成一次攻击。闪电般的速度，可以撕开对手的防线，打乱对手的既定部署，瓦解对手的意志。这就需要充足的体力作保证，没有体力，不行能打速度，再好的技术也会变形。

7、沉肩是一个很隐藏的技巧，艾弗森做的不是太明显，看科比的背打和过人可以很清楚的看到这一点。好处许多，一个卡住位子，二是利于下一步“蹦”出去。

8、非运球手可以伸出隔开防守球员，甚至可以往后拨，留意动作幅度，不要犯规。小个子尤其重要。欧文和保罗等小个子高手都深谙其道。

9、艾弗森的crossover是变向的假动作，站在原地也可以做假动作。这可以晃动防守人的重心，趁其不备过掉去。

10、左右手均衡。攻击手段和终结手段都可以多许多。而且对于假动作也相辅相成。特殊是左手的突破，同样的速度比右边突破就有效多了。

11、全面的运球技巧。体前变向，单手假变向，穿裆，单手穿裆，背后运球，shamgod，转身。这些几乎囊括了篮球中全部的变向动作，最好都要把握。

12、技巧相同的状况下，个子小无论如何都吃亏，这没方法，有个偶像，你可以看到曙光，而不会去一味的找客观理由。

13、矮个子可以学学突破，建议上篮的时候大部分采纳低位上篮的方法，但是你的运球晃人的的技术肯定要够硬，你的个子矮，灵动是你的优势，身高是你的劣势。你要做的就是扬长避短，避开直接干拔投篮，要以逼真的晃人来干扰对手的推断，以期到达投篮和突破的目地。建议你可以打组织后卫或者小前锋的位置。

①交叉步突破

以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧快速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出快速超越防守。

②顺步突破

预备姿态和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌快速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

③后转身突破

以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧快速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

④前转身突破

以左脚做中枢脚为例。突破前的预备动作于后转身预备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

14、矮个运动员之所以能在高水平篮球竞赛中占据付高大对手，他们采纳了许多的投篮方式，三分投篮也是矮个队员的佳作。

15、矮个队员因其身体重心低，动作频率快，脚步动作纯熟，节奏感强，改变多等特点，在运球时可以完全靠手感掌握球，充分解放视野来观看全场，再加上善用多种运球技术的各种组合交替与改变，往往能连过数人直接上篮得分或突破后助攻给同伴。

16、矮个篮球运动员要想在竞赛中得心应手，必需进行全面的技术训练。训练中要抓住技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法的多样化等特点。

17、培育出威猛坚韧的战斗作风，这是竞赛中运用突破的前提。在此基础上加强持球突破技术详情的训练，要在快速移动摆脱防守接球后，两脚都能做中枢脚，以及快速连接突破动作的力量，运用自如。提高运用突破技术的意识。

18、矮个运动员由于受身材所限，竞赛中投篮会遇到很多闲难，因此，应当把握尽可能多的各种投篮方法，提高手指手腕对球的掌握力。最终提高投篮的命中率。

19、剧烈的攻击意识是现代篮球竞赛中矮个队员最值得赞美的特点。只有树立起剧烈的攻击欲望，才能敢于攻击，否则矮个队员的攻击性只不过是一句空话。

20、节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以确定命中率！比方变速、变向！这类的突破方法都很有用。假如是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。

打篮球技巧：

首先要先自己练习投篮，或者多看看别人投篮的技巧，据我的阅历以及观看有以下这些

1近投时要打篮板，让球撞击完再掉入篮筐，这样进球很简单。

2留意瞄准很重要，两个胳膊用力要均衡，否则是不行能进球的。

3选择适合自己的投篮方法，个子假如较矮的的话比较合适从下往上托哦。

另外就是运球了

哈腰不断的练习左右手运球，左手传给右手，右手传给左手，即可。

直到可以敏捷的把握的球的方向了。

打击一起玩的时候，更要留意团队协作，当你被包围的时候，千万不要忘了你有伙伴！

假如你被对手包围了的话，可以弯腰抱着球，也就是护球，这样对方就不能抢你的球，再找时机传给队友

最终，友情第一竞赛其次，不要和小伙伴起冲突哦。

打篮球好处：

塑身减肥

如今的女孩子大多数都热衷于减肥，减肥的方式虽然有许多，但是大多数的减肥方法其实并不是很有效，运动减肥就是一种很好的减肥方式，比起节食减肥，运动减肥还能塑造你完善的身材，正是由于如此，女生打篮球减肥，也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中，能熬炼的是女生的身体协调力量，弹跳力量，能够让你的身体变得更加健康，起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

舒服身心

假如你的心中有郁结的心情，选择打篮球这种运动也同样是可以轻松让身心舒服的，打篮球的过程中往往会消耗许多的体力，在流汗的同时，你心中郁结的心情都会得到伸展，那么许多的问题自然就能得到解决了，假如女孩子有什么不快乐的事情，其实打篮球也是一种很好的发泄的方式。

所以，其实女生选择篮球这种运动的.方式是有许多好处的，坚持这项运动，你肯定会获益匪浅。

增高

可能许多人对于这一点还不是很了解，其实对于大家来说，常常打篮球能够有效的提高大家的身高，而对于个子原来就不是很高的女生来说，这一点是特别的重要的。

保持身体协调性

一般女生来说，假如你能够有一个特别不错的身体协调性效果，那么在日常生活当中，都能够有一个很好的身体姿势，这一点是特别重要的。

熬炼反应力量

对于大家来说，这样的反应力量能够让你在运动或者说是生活当中很好的把握肯定的反应速度和比较清洗的大脑思

女生打篮球技巧有哪些

一、练习运球

1.翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮预备姿态，另一手关心向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

二、练习投篮

没有什么捷径,女生投篮对姿态没有什么需求,加强练习吧!!!投篮就是靠练出来的.还有内线的打扳肯定要强啊,别铺张机会.

三、竞赛技巧

选择良好的投篮时机、坚决出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队协作来制造的，要擅长捕获投篮的时机。投篮者要观看防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者制造了投篮机会，坚决出手。利用全队战术制造出来的机会或利用攻防双方消失临时的时间差和空间差马上投篮。

四、竞赛场上如何运球

如何控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。面对防守时，对方有两种抢断法:

1.在你右手控球时上一大步，其身爱护在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

女生打篮球的技巧

女生打篮球不肯定要厉害，只要会打，就能变得很吸睛。所以，女生学打篮球，要学的是基本技巧，如运球、传球、投篮等。

运球

运球又分一般运球和变向运球。一般运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不肯定每个女生要把握。一般，运球的正确姿态是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球掌握在腰部以下。假如是想反向运球，则需要在运球时快速转变方向，这样才能躲开防守人员。

传球

练好传球，需把握正确的传球姿态。传球时，五指分开，掌心外托篮球，然后重心向下，眼睛用余光看队员，找到时机，就将球传出去。传球时机不仅要选在防守人员放松时，还要选在接球人员没有被阻挡时。

女生打篮球如何投篮

在篮球场上，状况千变万化，所以，肯定要敏捷应对。另外，还要留意在改变之中找到合适的机会投篮。那假如找寻机会投篮呢?投篮的技巧有哪些?女生们抓紧往下看看吧。

1、近距离投篮。女生的手臂力气比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。还要留意的是，手腕充分后仰，并掌握好前臂的前伸幅度和速度。

2、远距离投篮。要是女生平常有熬炼，体力好，手臂力气也比较足，可以尝试远距离投篮。投篮时，要瞄准篮球，稳固身体，掌握好手臂，并适当用手的推力让球旋转起来。

3、遭受阻击时投篮。投篮时，常常会遭到防守人员的阻碍，如盖帽等，肯定要懂得奇妙躲开，不然很简单错失机会，导致投篮失败。建议遇到阻碍时，加大上臂的上举幅度，用手指发力，减小前臂的动作。假如远距离投篮被封盖，则要求加大投篮动作的力气，提高球的出手速度，并着重留意下肢、腰腹的主动协作，做到上下动作协调，连贯全都，这是完成远距离投篮的关键。

女生打篮球怎么发力

女生的力气比男生的力气小得多，假如不把握好发力方法，打球时会感觉使不上力，无法完成自己料想中的动作。那女生打球时怎么发力呢?速看妈网共享的干货吧。

1、姿态要摆正

假如姿态不对，发力效果是会变差的。所以，在打篮球前，肯定要学会各种姿态，如运球的姿态，传球的姿态，投篮的姿态等。另外，还要留意勤加练习，由于有的人往往原来姿态不对，学会正确姿态后还会总是用以往的姿态。

2、发力部位要正确

发力部位不正确，只会让传球或投球变得费劲。通常，投球时，是用大臂带动小臂，小臂带动手腕发力。假如臂力不够，就用手指帮助发力。

3、发力方向要对

有的女生在投篮时，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，这样不仅用力不对，还会导致投球失误，甚至还可能所投之球是空心球。

4、重心要稳

重心不稳，身体倾斜，挪动身体的速度会变慢，投球的命中率也会降低。在投球前，最好先站稳，让身体略微缓解一下，然后再用力将球稳稳地向着正确的方向投出。

女生打篮球怎样避开受伤

打篮球时，发生冲撞是很简单受伤的。所以，为了避开受伤，女生肯定要爱护好自己。那女生如何爱护自己呢?怎样才能避开因打篮球受伤?

1、打篮球前，肯定要做好热身运动。对于女生来说，简洁的热身运动能让身体提前适应状态，防止打球时突然做猛