选择健康的生活方式专题医学知识宣讲

第二节选择健康生活方式选择健康的生活方式专题医学知识宣讲1/581．健康是一个

、

、和

方面良好状态，不但仅是没有疾病。温故知新身体上心理上社会适应2、

是儿童青少年心理健康关键。

心情愉快保持愉快心情方法1、注意转移法2、合理宣泄法3、自我抚慰法4、意志控制法5、情绪升华法选择健康的生活方式专题医学知识宣讲2/588：00起床8：00-8：30锻炼身体8：30-11：30看电视11：30-12：00午饭12：00-14：00写作业14：00-17：30阅读17：30-18：00晚饭18：00-24：00上网右边是一位同学制订假期计划。在他计划中，哪些是不符合健康要求呢？想一想，议一议没吃早餐选择健康的生活方式专题医学知识宣讲3/58一、什么是生活方式？

生活方式是指人们在日常生活中所遵照各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动和参加社会活动习惯等。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲4/58资料分析:选择健康的生活方式专题医学知识宣讲5/58我我选择健康的生活方式专题医学知识宣讲6/58因为呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良生活环境和营养条件造成，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传原因影响外，还主要与担心、焦虑等心理原因，以及不健康生活方式相关。

死亡原因改变说明，伴随人民生活水平提升了，心理原因和行为原因对健康起着至关主要作用。讨论：

3、为何在医疗水平提升情况下，恶性肿瘤,心脏病，脑血管疾病等死亡率反而上升了呢？这与人们生活方式相关吗？选择健康的生活方式专题医学知识宣讲7/58

当前，在许多发达国家和部分发展中国家，影响人们健康主要疾病已经不再是传染病，而是恶性肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“当代文明病”。一、生活方式对健康影响人们生活方式与健康有着亲密关系生活方式不科学会影响健康选择健康的生活方式专题医学知识宣讲8/58探究试验:

酒精或烟草浸出液对水蚤心率影响

有方法证实不健康生活方式会影响人们健康吗?？抽烟、喝酒？

科学研究表明，除了受遗传原因和环境影响外，患慢性、非传染性疾病风险与个人生活方式相关，不健康生活方式会加速这些疾病发生和发展。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲9/58水蚤正常心率约为

100到350次不等

。【探究】酒精对水蚤心率影响：

水蚤为甲壳纲动物，水蚤心率范围很广，每分钟心脏跳动次数从100至350次不等。在我国南北水域中广泛存在,水蚤主要以单细胞绿藻为食，生活在富含有机物静水水域，如水草茂密湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲10/58【探究】酒精对水蚤心率影响：试验步骤：1.先把体积分数为95%酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%酒精溶液。2.试验共用4只同等大小成年水蚤，分试验组和对照组。3.试验时，先找到水蚤心脏，在要求时间内（如10s）测水蚤在不一样酒精浓度中心跳次数（测三次，取其平均值），提出问题：做出假设：酒精对水蚤心率有影响.酒精对水蚤心率有没有影响?材料用具：活水蚤、蒸馏水、体积分数为95%酒精、烟草浸出液、显微镜、载玻片、吸管、量筒、记时器等。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲11/58注意事项：1、怎样配制不一样酒精浓度和烟草浸出液浓度（要选同一品牌香烟）。2、水蚤位置及心率计数。3、试验组和对照组选择，表格怎样设计。4、怎样更加好地降低误差试验。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲12/58酒精浓度(%)0135810152010s内心脏跳动次数333028242221180试验结果：

降低

死亡！1.酒精对水蚤心率有什么影响？哪种体积分数酒精对水蚤有致死作用？讨论:2.怎么解释这种现象？试验结果表明：水蚤心率会随酒精浓度增加而减慢。原因：浓度高时酒精对神经起麻醉作用。得出结论：酒精对水蚤心率有抑制作用。浓度越高，心跳越慢。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲13/58

清水5%10%15%20%第1次332320180第2次322420160第3次342522201平均值332421180水蚤在清水和不一样浓度酒精中心率结论：酒精对水蚤心率有抑制作用，当酒精浓度到达20%时，水蚤死亡原因：酒精对神经主要起麻醉作用。试验证实在清水和5%、10%、15%酒精溶液中，你会看到水蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右，所以酒精对水蚤心跳影响比较显著，浓度越高，心跳越慢。）

选择健康的生活方式专题医学知识宣讲14/58【探究】烟草浸出液对水蚤心率影响：提出问题：做出假设：试验步骤：1.先在50mL、30mL、10mL蒸馏水中分别放同种品牌半支香烟烟丝，浸泡相同时间（比如1天）。2.试验共用3只同等大小成年水蚤，分为对照组和试验组。3.试验时，先在显微镜下找到水蚤心脏，在要求时间内（如10s）测水蚤在不一样烟草浸出液中心跳次数，测三次，取平均值。表格设计以下：烟草浸出液对水蚤心率是否有影响？烟草浸出液对水蚤心率有影响.选择健康的生活方式专题医学知识宣讲15/58加不一样体积蒸馏水浸出液(ml)0清水5040302010S内心脏跳动次数35363739411.烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？讨论:试验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用。原因：烟草中尼古丁等成份，有使神经兴奋作用。

烟草对水蚤心率有促进作用。浓度越高，心跳越快。得出结论：选择健康的生活方式专题医学知识宣讲16/58水蚤在不一样浓度烟草浸出液中心率

清水50mL30mL10mL第1次34353841第2次34374042第3次36374040平均值35363941结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，心跳越快。烟草浸出液浓度越大，水蚤心率越快，所以，烟草浸出液会影响人心脏！选择健康的生活方式专题医学知识宣讲17/58

水蚤心率很轻易受到酒精影响。低浓度酒精（0.25%以下）对水蚤心率有促进作用，高浓度酒精对水蚤心率有抑制作用。即水蚤心率会伴随酒精浓度增加而逐步减小，当酒精体积分数到达20%时，水蚤会因为酒精浓度过大而造成死亡。这是因为低浓度酒精能促进水蚤新陈代谢，一定程度内提升神经兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。所以会减缓心脏跳动。烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成份，有使神经兴奋作用。浓度越高，促进作用越强。讨论：１、酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？选择健康的生活方式专题医学知识宣讲18/58

体积分数大于和等于20%酒精溶液对水蚤有致死作用。高浓度烟草浸出液对水蚤也有致死作用。但不一样类型烟草浸出液致死浓度不一样，在试验中可能取得不一样结果。２、哪种体积分数酒精或烟草浸出液对水蚤有致死作用？选择健康的生活方式专题医学知识宣讲19/58

酗酒对人体健康可能造成危害有：酒精会损害人心脏和血管，酗酒会使脑处于过分兴奋或麻痹状态，进而引发神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大影响。长久酗酒，会造成酒精中毒。假如一次饮酒过多，还会造成骨骼异常，增加骨质疏松症，骨折发生率增高。甚至造成人死亡。吸烟对人体健康可能造成危害有：烟草燃烧时，烟雾中含有各种对人体有害物质，如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对人体神经系统会造成损害，使人记忆力和注意力降低，同时还能诱发各种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。3.由此推论，酗酒和吸烟对人体健康可能有哪些危害？选择健康的生活方式专题医学知识宣讲20/58

某同学说：“有些人一辈子吸烟，照样活八九十岁。可见，吸烟危害并不严重。”你能对此做出有力反驳吗？

“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量调查数据进行统计分析得出结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病人要显著增多。如肺癌发生，吸烟是不吸烟220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”人是极少数，并不能说明吸烟危害不严重。思索？选择健康的生活方式专题医学知识宣讲21/58得出结论：

酒精和烟草对水蚤心率都有影响。

不健康生活方式对健康有影响。酗酒和吸烟对人体健康有危害选择健康的生活方式专题医学知识宣讲22/58下列图是某地域男性天天吸烟数量与肺癌发病率关系，请据图作答：①吸烟数量与肺癌发病率之间关系是_____

___；②吸过滤嘴香烟较非过滤嘴香烟肺癌发病率_____。③长久大量吸烟还会引发__

_________等呼吸系统疾病，孕妇假如直接吸烟或长久被动吸烟，还会诱发____

___。④世界卫生组织将每年5月31日确定为_______。吸烟越多，发病率越高低慢性支气管炎流产或胎儿畸形世界无烟日选择健康的生活方式专题医学知识宣讲23/58酗酒人，初始①心跳加紧，面颊红胀，②进而走路不稳，再而③说话不清，接着④出现幻觉，最终⑤思维混乱，失去知觉。1、①现象出现，说明酒精可使____神经产生

兴奋。2．②现象出现，说明酒精已使______中毒。3．③现象出现，说明酒精已使大脑____

中毒。4．④现象出现，说明酒精已使大脑_____

中毒。5．⑤现象出现，说明酒精已使整个______

中毒。中枢小脑语言中枢视觉中枢神经中枢选择健康的生活方式专题医学知识宣讲24/58二、健康生活方式

健康生活方式不但有利于预防各种疾病，尤其是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提升人们健康水平，提升生活质量。尽管大多数慢性疾病是在成年期发生，不过，许多与之相关不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成。

选择健康生活方式是取得健康、降低疾病最简便易行、最经济有效路径。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲25/58选择健康生活方式从儿童和青少年开始做起合理营养，平衡膳食选择健康的生活方式专题医学知识宣讲26/581.合理营养，平衡膳食

膳食８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。健康生活8要素:营养,锻炼,饮水,阳光,节制,空气,休息,信念第一步：确定标准体重第二步：确定每日所需总热量第三步:确定每日热卡分配第四步合理饮食结构餐次安排要合理:我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”确保一日三餐，定时定量，主食分配能够早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5选择健康的生活方式专题医学知识宣讲27/582.坚持体育锻炼健康生活方式

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可依据自己年纪、身体情况和环境选择适当运动种类。

运动形式并不主要，主要是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单运动是快步走，天天快步走路3公里，或做其它运动30分钟以上（如爬楼梯）。每七天最少运动5次。运动强度以运动时心率到达170减去年纪这个数为宜。比如一个50岁人运动时能够使心率到达120次就比较适当。最好能够保持心率加紧、身体发烧这种状态15分钟以上。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲28/583.按时作息（不熬夜）健康生活方式

无规律生活习惯会扰乱人体生命节律，降低人体免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。所以应该起居定时、按时作息、确保充分睡眠。睡前不品茗或咖啡，进食不过饱。心情平静，防止焦虑或激动，不做猛烈运动。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲29/584.不吸烟、不喝酒，拒绝毒品。健康生活方式选择健康的生活方式专题医学知识宣讲30/585.合理安排上网（玩手机），看电视时间健康生活方式有少年迷恋网络，通宵上网选择健康的生活方式专题医学知识宣讲31/586.主动参加集体活动健康生活方式多参加一些有意义集体活动，对我们身心发展都十分有帮助。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲32/58想一想：健康生活方式还应包含哪些内容？健康生活方式健康生活方式包含内容很多，主要有以下6个方面：1、合理营养、平衡膳食

2、坚持体育锻炼

3、按时作息4、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品5、合理安排上网、看电视时间6、主动参加集体活动选择健康的生活方式专题医学知识宣讲33/58不健康生活方式:吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长久上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。

什么是不健康生活方式呢？比如：有青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有青少年染上吸烟、饮酒不良癖好；有青少年心理健康问题未能及时发觉和矫治……选择健康的生活方式专题医学知识宣讲34/581、有害健康生活习惯

不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋药片掰开后服用用油漆筷子吃饭爱看电视选择健康的生活方式专题医学知识宣讲35/58

2.世界卫生组织、精神卫生提出18种不健康生活方式：

1.吸烟，尤其是天天吸20支以上者，患慢性病危险快速增加。2.饮食习惯不卫生，吸收过多热量，饱和脂肪酸，胆固醇，造成肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒。4.缺乏运动，造成心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转，工作过分劳累，长久开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经担心，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。7.司机饮酒造成交通事故8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。9.对一些药品有依赖或药品成瘾。10.对有毒废物不处理。(比如医院含有传染菌源废弃物)选择健康的生活方式专题医学知识宣讲36/5811.失眠或睡眠少于7个小时。(据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状)12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。13.不遵医嘱服药，比如高血压患者不按时服药。14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。15.家庭或婚姻生活不友好。17.社会行业适应不良，比如易暴怒冲动行为。18.迷信行为，赌博行为等。以上为十八种有害健康行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％死亡原因是慢性病，而发展中国家也到达40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式相关慢性疾病。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲37/58吸烟对健康危害选择健康的生活方式专题医学知识宣讲38/58问：吸烟和喝酒为何会危害人体健康？答：因为烟、酒含有对人体有害物质。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲39/58

天天吸烟10支以上人，肺癌死亡率要比不吸烟者高2.5倍。肺癌患者90％以及各种病症1/3是吸烟引发。另外，吸烟还能引发喉癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸烟会使心血管病加重，加速动脉粥样硬化和生成血栓，造成心律不齐，甚至突然死亡。有研究者发觉，吸烟者由冠心病引发悴死率比不吸烟者高4倍以上。吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。吸烟会损害呼吸系统，经常吸烟人终年咳嗽、咳痰，易患支气管炎、肺气肿、支气管扩张等呼吸道疾病。吸烟者轻易患胃溃疡病，因为烟雾中烟碱能破坏消化道中酸碱平衡。喉癌鼻咽癌选择健康的生活方式专题医学知识宣讲40/58

1.香烟燃烧时能够产生4000各种化合物，其中绝大部分是有害。在香烟燃烧后所产生烟雾中，致病作用最为显著有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来尼古丁能够毒死一只小白鼠，20支香烟中尼古丁能够毒死一头牛。一个成年人假如天天吸20—25支香烟，就吸入50—70毫克尼古丁。这些尼古丁本能够致人于死地，只是因为它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾微小颗粒上，抵达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。

2.

焦油中含有各种致癌性多环芳烃，对人体有非常强致癌作用。一氧化碳是一个毒性气体，能够造成人体缺氧，吸烟是一个慢性致病过程，伴随吸烟量和吸烟时间增加，它对身体造成危害也更为显著。长久吸烟有50%可能因为烟草造成疾病而过早死亡。一、烟草对健康危害:选择健康的生活方式专题医学知识宣讲41/58健康生活，快乐学习选择健康的生活方式专题医学知识宣讲42/58(二)酒精对健康危害:

过量饮酒会引发许多健康问题，能够造成胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功效紊乱等。酒精是经过肝脏代谢，过量饮酒对肝脏损害尤其严重，会引发肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还能够使中老年人骨质疏松，长久过量饮酒会缩短人寿命，在一些国家是引发死亡主要原因。酗酒：酒精会损害人心脏和血管，长久酗酒，会造成酒精中毒，甚至中枢神经系统受到抑制。选择健康的生活方式专题医学知识宣讲43/58吸毒埋葬人生吸食毒品（如鸦片、海洛因、吗啡、摇头丸、K粉、冰毒等）对人体危害更大。吸毒会损害人神经系统，降低人体免疫功效，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重会造成死亡。吸毒者为支付吸毒巨款而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。(三)吸食毒品危害

青少年正处于生长发育时期，吸毒危害更大。为了自己和他人身心健康，一定要禁止吸烟，拒绝毒品。6月26日世界禁毒日选择健康的生活方式专题医学知识宣讲44/58选择健康的生活方式专题医学知识宣讲45/58选择健康的生活方式专题医学知识宣讲46/581．以下说法中不正确是（）

A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。

B．健康是指一个身体上、心理上和社会适应方面良好状态，而不但仅是没有疾病。

C．健康是一个综合、连续状态，而不但仅是生病是否问题。

D．健康生活不但需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快心情，主动向上心态，同时还应该学会与人相处，维持良好人际关系。A一、看谁选得对选择健康的生活方式专题医学知识宣讲47/582．以下做法不可取是（）

A．当情绪不好时，能够去散散步或者打打球来分散自己注意力，使情绪得到缓解。

B．能够用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心烦恼宣泄出来。

C．有烦恼时能够向亲人或知心朋友诉说。

D．“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快事情忘记。D选择健康的生活方式专题医学知识宣讲48/581．为了保持生活环境中空气清新，以下做法中哪项是不可取（）A．绿化环境B.居室内多放些绿色植物C．保持室内空气流通D．保持环境卫生和个人卫生2.以下不属于健康生活表现是()A.帮助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒适C.晚睡早起

D.早睡早起CB选