中老人春季保健

中老人春季保健序言俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采取科学养生方法，可取得事半功倍效果。中老人春季保健2/60春季是指阴历正月、二月、三月或从立春到立夏这段时间。普通是春节过后就算是春季开始了，春节长假过了，该上班上班去，该上学上学了，原本是万物复苏好时节，去医院看病、到药店购药人却显著增多了。这是咋回事儿？这就是“春季亚健康问题”！中老人春季保健3/60一些年纪大老年朋友总认为熬过冬天就万事大吉，一旦春回大地，阳气升发，自己身体也会跟大自然一样万物复苏，充满活力，而忽略了“百草回生、百病易发”古训。中老人春季保健4/60在春季，中老年朋友更应注意春季保健，防范因为季节改变而引发呼吸道感染等各种疾病。每年春季是中老年养生保健最正确时间，大家除了日常生活起居、户外运动锻炼进行养生保健以外，还能够经过饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。中老人春季保健5/60起居篇起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供给增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一个镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。中老人春季保健6/60为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。中老人春季保健7/60运动篇春季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人体育锻炼大好时光。许多老年人纷纷走出居室，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。中老人春季保健8/60锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实践证实：春练不妥，会适得其反。所以，老年人在春练时应注意以下几点：中老人春季保健9/60一、不宜早初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷轻易患伤风感冒或哮喘病、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。中老人春季保健10/60二、不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对迟缓，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。中老人春季保健11/60三、不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖平静、空气新鲜原野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。中老人春季保健12/60四、不宜激老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动轻易诱发心、肺疾病。中老人春季保健13/60五、不宜急因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功效不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，预防因骤然锻炼而诱发意外事故。中老人春季保健14/60饮食篇春天渐暖而风多，细菌等微生物易繁殖和传输，在饮食方面应摄取足够营养以提升机体免疫力。依据春天人体阳气逐步生发特点，选择平补、清补饮食。中老人春季保健15/60早春时节，气温仍较严寒，人体为了御寒要消耗一定能量来维持基础体温。所以早春期间营养组成应以高热量为主，方便及时补充能量。因为严寒刺激可使体内蛋白质分解加速，造成机体抵抗力降低而致病，所以还需补充优质蛋白质食品。中老人春季保健16/60另外，春天气温改变较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，轻易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够维生素和无机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成营养失调、抵抗力下降。

中老人春季保健17/60春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，轻易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，含有抗病毒作用；中老人春季保健18/60胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，含有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞功效，从而可抵抗各种致病原因侵袭；胡萝卜含有丰富微量元素、胡萝卜素、纤维素，是长寿防癌食品。中老人春季保健19/60富含维生素E食物也应食用，以提升人体免疫功效，增强机体抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜等。中老人春季保健20/60大白菜是碱性食物，有利于保持体内酸碱平衡。它含有大量纤维素，可促进肠蠕动，预防大便干燥。中老人春季保健21/60芹菜茎、叶营养都很丰富，有降压、镇静、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜时千万不要把叶丢掉，因为芹菜叶比茎营养还丰富。中老人春季保健22/60豆芽在发制过程中，营养成份可成倍增加，而且豆类中使腹部胀气成份在发制中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。中老人春季保健23/60粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些食品含有丰富矿物质等营养成份。中老人春季保健24/60春天又是轻易旧病复发季节。如高血压患者适值春季血压轻易增高，出现头晕、头痛、失眠；肝阳偏亢人，亦轻易出现头痛、眩晕。正如中医学中指出：春气者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之功。

中老人春季保健25/60有慢性气管炎患者，春季易发作，宜多食含有祛痰、健脾、补肾、养肺食品，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油腻及刺激食品，过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。中老人春季保健26/60防病篇春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠道等各种疾病高发期，尤其是流感和感冒发生。所以，春季养生对于人们尤其是中老年人来说显得尤为主要。中老人春季保健27/60一、关节病骨关节病不是突发类疾病，症状伴随气温骤然升降而加剧反应。在自然环境中，气温降低可引发人体多部位供血血管收缩，局部血流减慢，滑膜反应增加，所以，凉冷、潮湿等会使骨关节病症加重。中老人春季保健28/60教授认为：预防骨性关节病，应重视在气温骤降时及时添加衣服使骨关节保暖；另外，选择适合自己运动项目，防止关节扭曲与过分负重运动；增加高蛋白、高钙饮食；尽可能多地到户外进行日光浴活动。中老人春季保健29/60二、面瘫春风拂面，有人嘴被吹歪，这就是医学上说面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发生于任何年纪，是一个轻型中风。未病先防，只要在生活中多注意，一定能够防患于未然：中老人春季保健30/60应避开风寒对面部直接攻击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。注意保暖1中老人春季保健31/60正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜人，正是参加体育锻炼大好时光，不一样年纪、不一样体质人，可选择不一样锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山等。增强体质，提升抗病能力2中老人春季保健32/60冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜、春笋、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、马兰菜等，既可增强体质，又可增强抗病能力。多吃果蔬3中老人春季保健33/60三、流感、感冒春风送暖，万物复苏，这时景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然而，因为春季是从冬季到夏季过渡季节，在冬季控制我国大陆高压，此时逐步被低压所替换，高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下，高压区夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季风也不甘示弱，冷暖二气团相互控制，气旋活动尤其频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意患上感冒影响到自己健康。中老人春季保健34/60四、倒春寒有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午或阳光暴晒，气温骤升；但黄昏则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天似，感到严寒，假如冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有时连续时间长达10天半个月。对春季这么气候，人们称之为倒春寒。中老人春季保健35/60科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可显著增高。另外，消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性病，也会因气候改变而造成旧病复发和病情加重。故倒春寒对老年人身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。中老人春季保健36/60老年人预防倒春寒详细办法：一是当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，尤其是要注意手、脸(口与鼻部)保暖，因为这些部位尤其敏感。中老人春季保健37/60二是加强体育锻炼，提升身体素质。常言道：一年之计在于春，一日之计在于晨。春季正是万物萌芽，草长花开好时光，也是开展体育锻炼黄金季节。清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里结伴踏青春游等，以增强身体素质和抗病能力。中老人春季保健38/60三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过分疲劳和担心。室内要经常保持清洁整齐，物品放置有序，还可养花、种草、养鱼。门窗要常开，使室内阳光充分，空气流通新鲜，这对防病保健大有裨益。中老人春季保健39/60四是节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多食些大蒜、洋葱、芹菜等食物，加强药品治疗(指患心脏病者)，这对预防心脏病发作和中风大有益处。中老人春季保健40/60五、春捂秋冻古代医家都强调“春捂”说法，就是“春不忙减衣”，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发养生需要，也是预防疾病自我保健良方。当代人们也早已认识到，过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。中老人春季保健41/60“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。因为屋子里有暖气，所以很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子。然而，因为人体下半部血液循环要比上身差，轻易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易造成关节病、心血管疾病等。中老人春季保健42/60近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更详细研究，提出了一些供人们在实践中便于“操作”数据。把握气温：15℃是“春捂”临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”人来说，15℃能够视为捂与不捂临界温度。中老人春季保健43/60注意温差：日夜温差大于8℃是捂信号。春天气温改变无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂信号。中老人春季保健44/60连续时间：1－2周恰到好处。捂着衣衫，伴随气温回升总要减下来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。医学家发觉，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。中老人春季保健45/60附：春季生活五忌春季养生“六不标准”中老人春季保健46/60春季养生“六不标准”春季养生还要适应气候生理改变规律，预防进入误区，遵照春季养生“六不标准”。中老人春季保健47/60不湿：居室天天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉宽松衣服，可防止发生湿疹。另外，不要选择潮湿地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。中老人春季保健48/60不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天原来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易造成肝气过于旺盛，而肝旺轻易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长久食用。中老人春季保健49/60不冻：春季气候忽冷忽热，要遵照“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵照“下厚上薄”标准，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿老年人、有痛经史年轻女性，初春时要尽可能使身体“不冻不寒”。中老人春季保健50/60不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳关键是“动”，切忌“静”，人们应主动到室外锻炼，不过老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。中老人春季保健51/60不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心友好。心情抑郁会造成肝气郁滞，也使免疫力下降，轻易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。中老人春季保健52/60不妄：老人原来阳气相对不足，而春天是养阳大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，深入损伤阳气，所以人们尤其是老年人在春天应适当节制性欲。中老人春季保健53/60春季生活五忌冬去春来，万物复苏，给生活添了无穷乐趣，但也给人们带来了不少疾病。为了健康长寿，提议老年人切记春季生活五忌。中老人春季保健54/60一忌睡眠过多。春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉习惯。中医认为久卧伤