老年人健康保健

老年人健康保健东龙中心卫生院钟伟医生2021-12-22老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长从形态和功能上发生进行性衰退的变化老年人定义老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准依据→大多数人在30-40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退82年我国分3期45-59岁→老年前期60-89岁→老年期≥90岁→长寿期

年龄分期

健康宣言合理膳食适量运动平安帮助合理膳食一、红：红枣二、黄：黄豆三、绿：绿色蔬菜、水果、绿茶四、白：燕麦粉、燕麦片五、黑：黑木耳、黑豆合理膳食一、一袋牛奶，增加蛋白又补钙二、补充碳水化合物：250-450克；喝汤：饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。三、三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐四、四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。合理饮食，健体防病睡前杯水防堵塞半夜饮水少中风清晨2杯温开水洗涤肠胃又防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大局部器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理补钙太阳晒

筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1、补钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1:1—1:2最适合钙的吸收，应该多吃些水产品为好。2、经常晒太阳也是很好的补钙方法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿2、生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3、花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。五种食物天天吃4、大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素〞之称。5、大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素〞和“天然抗生素〞老年人饮食十要饭菜药香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢

适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三〞:最好一次三公里三十分钟以上。“五〞:一个礼拜最少运动5次以上。“七〞：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170.夜间白天起床坚持二个先后“30秒〞，以防摔倒发生意外：1.睁开眼睛醒30秒2.坐起30秒每天坚持“30分钟〞规律生活促健康：1.清晨太阳升起后锻炼30分钟2.中午休息30分钟3.晚饭后散步30分钟注意平安防摔倒步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。那么所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手。地面防滑等。老人摔倒别忙扶老人摔倒常见原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血病症；脑供血缺乏引起的晕厥，病人本应平卧〔头部略低〕，如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重病症。见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头